9 день правильного питания
7.00 130г творога с 1\2 банана и 1 киви+ 1 ложечка меда
10.00 капучино из автомата
13.00 150г гречки+ 1 тефтель с запеченной морковью
16.20 300г супа ( свекольный) с чесноком
18.00 2 бутерброда ( черный хлеб+творожный сыр+курица вареная пластиками+ 1 яйцо на 4 части)
попозже скушаю грейпфрут 1\2, сегодня без зарядки
🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴
вчерашний 8 день правильного питания
8.00 овсянка 100г запаренная и 1 вафелька фруктозная
13.00 рис с запеченным мясом и морковью
17.30 гречка с тефтелькой куриной в кефире
съела 2 трюфельные конфеты, сходила на занятие растяжкой, купила абонемент на 8 занятий
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

7 день правильного питания
11.00 150г творога( обезжиренный) с 1\2 банана +1л меда
16.00 100г творога,1 мандарин, 1 киви, 1\2 банана, 12 миндаля
18.00 гречка+мясо запеченное в фольге с морковью и луком в натуральном йогурте, 2 пластика огурца
сходила на урок стретчинга, жеесть, 1 час сильной растяжки, в быстром темпе
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
вчера был разгрузочный день, ела гречку, пила 1% кефир, 1 яблоко, кофе с молоком без сахара, вообщем прошел успешно, также сделала 70 пресса, 20 отжиманий, 70 приседаний

5 день правильного питания
6.50 100г запаренной овсянки с маленькой ложечкой мёда + 150мл кефира
10.30 1 зеленое яблоко (гринни-сорт зеленых яблок, нравится, кислыые)
15.20 2 бутерброда( черный хлеб, яйцо, творожный сыр)+чай
17.00 орехи кешью 5 шт
19.00 250г супа (что-то на подобии свекольника), чеснок, хлеб черный 15г
70 пресс, 20 отжиманий, 70 приседаний, 70 скручиваний
Завтра разгрузочный день кефир+гречка

4 день правильного питания
первый день второго семестра, довольно-таки тяжело после каникул втягиваться в учёбу, устала
7.50 2 бутерброда( черный хлеб с творожным сыром, с яйцом и маленьким кусочком куриной грудки без соли) + 200мл кефира обезжиренного
10.30 1 яблоко( грини)
13.00 300г салата с кальмаром и сыром ( около 300ккал)
16.50 8 орехов миндаля
19.00 куриный суп с клецками и бутербродом(черный хлеб с творожным сыром+свежий огурец 2 кружочка)
20.00 зеленый чай с лимоном без сахара и 2 зефирки😥
сделала 70 пресс, 20 отжиманий, 70 приседаний, 70 поворотов в каждую сторону
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
сильно нравится творожный сыр, купили с подругой 350г за 140р (100г 250 ккал), кушаем 3 дня, даже половины еще съели

3 день правильного питания
9.40 киндер пингви с молочной начинкой (30г 40,2 ккал) +20г черного хлеба с творожным сыром
12.00 2 мандарина
14.30 салат с кальмарами и сыром (200г)
16.00 8 шт. кешью
19.00 куриный бульон с клецками (около 300г 200 ккал)+ 25г черного хлеба с творожным сыром
на ночь выпью кефир с корицей
сделала 20 мин растяжки с Sworkit, 60 пресс, 20 отжиманий, 60 приседаний
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
⁣ Белковый салат из кальмаров с сыром на 100грамм - 99.09 ккал🔸Б/Ж/У - 10.12/4.3/5.17
Ингредиенты:

Кальмары - 300 г
Яйцо - 4 шт
Сыр нежирный - 70 г
Лук - 1 шт
Яблоки - 2 шт
Йогурт натуральный - 100 г
Соль, перец - по вкусу
Горчица - 1 ст. л
Приготовление:

Сварить вкрутую яйца, отделить белки от желтков и натереть белки на крупной терке. Очищенные яблоки и сыр натереть на крупной терке.
Отварить кальмары и нарезать соломкой. Сладкий лук нарезать тонкими кольцами.
Соединить все ингредиенты, посолить, поперчить и заправить салат соусом из йогурта с горчицей и измельченного желтка

2 день правильного питания
11:40 завтрак был поздний, потому что долго спала 🐷 биойогурт+1банан+1мандарин
15.30 обед 1\4 огурца+ запеченный в фольге с сыром картофель+запеченная куриная котлета+1 вар. яйцо
16.40 перекусила 2 мандаринами
19.00 ужин 1,5 зап картофеля+ 1 кур котлета зап+ 1\4 огурца+ ломоть черного хлеба (около 25г) с творожным сыром
15 мин растяжки с приложением Sworkit, 60 раз пресс, 18 отжиманий, 60 раз приседаний

1 день правильного питания.
9.00 омлет из 2 яиц с молоком
11.30 1 мандарин
15.00 100г нешлифованнного риса+около 200 г салата из помидора и огурца без заправки и соли, 2 вареный яйца, 4 ломтика твердого сыра
19.30 250 г супа+ 1\2 ст ложки сметаны+ 20г хлеба+ 1\2 зубчика чеснока
попозже планируем скушать помело и сделать мини-зарядку по Sworkit
сходили на чистку лица
Завтра сделаем замеры

⁣Переходим к правильному питанию за 20 дней!?

День первый – самый легкий!
Приобрети новую посуду или если таковая имеется, кушай исключительно из нее!

День второй. Кушаем 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Нельзя пропускать не один из приемов пищи. Можно устраивать перекусы, только не бутербродами, а фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом. Завтрак должен быть не позднее 10 утра, обед не позднее двух часов дня, а ужин не позднее 19 часов.
3 дополнительных правил дня:
• Выпиваем не менее 1,5 литра воды. Причем, стакан кипяченой воды выпейте натощак. Желательно с лимонным соком, если, конечно, у вас нет проблем с желудком. Откажитесь от газировки.
• Не ешьте чипсы и сухарики. А так же и другой прочий фаст-фуд. Обходите стороной Макдональдсы и другие забегаловки с пирожками и чебуреками.
• Замените свой десерт двумя яблоками или другими фруктами.

День третий. Завтракать следует нежирными молочными продуктами, фруктами или злаками (в идеале овсяная каша). А так же, учитываем калорийность нашего завтрака, кто не умеет считать калории, пишите, мы вам поможем. Если это будет каша, ее можно съесть 100 граммов, творог 200-250. Плюс фрукты и можно мед.
3 дополнительных правил дня:
• Постарайтесь сегодня класть в блюда меньше соли.
• Сегодня вы должны съесть 2 помидора и 3 огурца. Если желаете съесть больше овощей, пожалуйста, только не ешьте в неразмеренном количестве картофель.
• Не кладем сахар в чай и кофе. В чай можно положить ложечку меда. А так же откажитесь от жирных сливок, которые добавляют в кофе, если вы привыкли его пить с такими добавками.

День четвертый. Завтрак должен быть таким, каким он был в третий день. А на обед сегодня скушайте белковую пищу с овощами. Порция должна быть не менее 300 ккал, но и не более. В подсчете калорий вам помогут таблицы калорийности, которых полно в Интернете. По вопросам можете писать сюда.
3 дополнительных правил дня:
• Не едим ничего мучного (в том числе и хлеб).
• Перед каждым приемом пищи выпиваем по стакану воды. Это снизит ваш аппетит, и вы съедите меньше.
• Отказываемся от майонеза. Заменяйте его натуральным кетчупом или горчицей.

День пятый. Сегодня свой привычный ужин стоит заменить на обезжиренный творог с медом и фруктами. Или можно творог с зеленью и овощами. Только не кладите туда сахар или соль.
3 дополнительных правил дня:
• Отказываемся от жирного сливочного масла, жирной сметаны и молока. Заменяем на обезжиренные продукты. Процент жирности от 0 до 9%.
• Съешьте порцию орех. Растительные жиры нужны нашему организму. Орехи очень калорийные, но полезные. Порция не должна превышать 30 грамм в день.
• Отказываемся от конфет и шоколада. Заметьте, что мы это сделали не в первый и не во второй день, а только на пятый, когда организм должен уже привыкнуть к азам правильно питания.

День шестой. Сегодня обязательно делаем полезные перекусы. Это позволит меньше съесть в обед и на ужин.
3 дополнительных правил дня:
• Отказываемся от пакетированных соков. Если пить сок – то только натуральный без добавления сахара.
• Кушаем картофель, но только не жаренный на огромной куче масла, а вареный или печеный. Количество не должно превышать 2 шт. , если она не большая по размеру, и 1 картофелине большой.
• Сегодня вы должны съесть 300 грамм овощей.

День седьмой. Пьем по-прежнему 1,5 – 2 литра воды в день, но теперь по новому графику. За 20 минут до еды, а после приема пищи не пьем 40 минут.
3 дополнительных правил дня:
• Самое главное на сегодня – это отказ от колбасы и сосисок. Согласитесь, ведь трудно представить свой рацион без них. В конце концов, ее можно приготовить дома из куриного или другого диетического мяса.
• Балуем сегодня себя диетический десертом, уже явно вам давненько хочется сладкого. Можно приготовить яблоки, запеченные с творогом и медом или другой полезный десерт.
• В качестве гарнира на ужин едим гречку.

День восьмой. Не забываем про 8 стаканов воды в день.
3 дополнительных правил дня:
• Выпейте чай с добавление имбиря. Он является жиросжигателем и ускоряет метаболизм!
• Обязательно съешьте чайную ложечку меда.
• Откажитесь от плавленых сырков. Хоть и калорийность этого сыра в пределах 200-300 калорий, настоящего сыра там нет. Лучше полюбите творожный сыр, он и не такой жирный и более полезный.

День девятый. Пьем только полезные напитки.
3 дополнительных правил дня:
• Позвольте сегодня себе картофель (запеченный или сваренный) с зеленью.
• Откажитесь от мороженного. Можно только фруктовый лед, лучше домашний.
• Пьем перед сном кефир.

День десятый. Все полезные сладости переносим на первую половину дня. Белый рафинированный сахар исключаем полностью.
3 дополнительных правил дня:
• В качестве гарнира на ужин сегодня используем овощи (можно тушенные).
• Между обедом и ужином на полдник выпейте стакан кефира с ягодами.
• Откажитесь от алкоголя.

День одиннадцатый. Придется забыть о пшеничной муке и продуктах, которые ее содержат.
3 дополнительных правил дня:
• Если погода позволяет, покушайте на свежем воздухе.
• Сделайте сегодня фруктовый или овощной салат и заправьте обезжиренным йогуртом.
• Отказываемся от жаренного.

День двенадцатый. Молочные продукты мы выбираем обезжиренные.
3 дополнительных правил дня:
• Сегодня вы можете позволить себе сходить в кафе или ресторан. Но, порцию нужно будет разделить напополам или выбрать максимально маленькую. Не нужно налетать на фаст-фуд. Выберите, например, суши.
• Начните считать калории съеденной пищи и записывайте их в свой пищевой дневник.
• Сведите к минимуму потребление консерв.

День тринадцатый. Откажитесь от жирного мяса. Ешьте курицу, индейку, постную говядину, рыбу, морепродукты.
3 дополнительных правил дня:
• Супы делаем без зажарки (это касается и борща).
• Позвольте себе сегодня немного сухофруктов.
• По возможности, для более точного подсчета калорий приобретите настольные весы.

Теперь вы почти все знаете о правильном питании и вам будет достаточно 1 дополнительного совета в день.

День четырнадцатый. Ешь фрукты до 16:00. Сократи потребление бананов и винограда. Дыню и арбуз ни с чем не смешивай.
Дополнительный совет:
• Любой прием пищи должен проходить не менее 20-30 минут.

День пятнадцатый. В твоем рационе должны присутствовать больше зеленых овощей. Сократи потребление картофеля. А так же не забывай про тыкву, кабачок, цветную капусту и шпинат.
Дополнительный совет:
• Обратите внимание на домашний компот. На первый взгляд он безобиден, ведь сделан из фруктов, но вспомните, что в компоте есть сахар. И многие домохозяйки его кладут не мало. Поэтому компот с большим содержанием сахара тоже лучше исключить.

День шестнадцатый. Помним о том, что мы больше не жарим продукты на масле. А только варим, тушим, запекаем и готовим в пароварке!
Дополнительный совет:
• Полюбите чеснок. Он очень полезен для организма.

День семнадцатый. Помним про порцию, лучше не доесть, чем переесть!
Дополнительный совет:
• Не исключай из своего рациона маслины и оливки. Они хоть и калорийные, но пользу организму принесут.

День восемнадцатый. Пообещайте себе, что больше никогда не зайдете в Макдональс!
Дополнительный совет:
Никогда не введитесь на уговорки других людей, которые питаются неправильно.

День девятнадцатый. Калорийность твоего рациона не должна превышать 1200 ккал.
Дополнительный совет:
Вы уже перешли на правильное питание, остается только пользоваться всеми вышесказанными советами. Но все мы с вами люди и если хочется какой-нибудь шоколадки, то раз в неделю можно себе позволить это. Только совсем чуть-чуть.

День двадцатый. Раз в неделю вы можете устраивать себе разгрузочные дни. Калорийность – 600-800 ккал.
Дополнительный совет:
Начните заниматься спортом – будьте активны и здоровы!

🐹

??