9 день правильного питания
7.00 130г творога с 1\2 банана и 1 киви+ 1 ложечка меда
10.00 капучино из автомата
13.00 150г гречки+ 1 тефтель с запеченной морковью
16.20 300г супа ( свекольный) с чесноком
18.00 2 бутерброда ( черный хлеб+творожный сыр+курица вареная пластиками+ 1 яйцо на 4 части)
попозже скушаю грейпфрут 1\2, сегодня без зарядки
🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴
вчерашний 8 день правильного питания
8.00 овсянка 100г запаренная и 1 вафелька фруктозная
13.00 рис с запеченным мясом и морковью
17.30 гречка с тефтелькой куриной в кефире
съела 2 трюфельные конфеты, сходила на занятие растяжкой, купила абонемент на 8 занятий
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

7 день правильного питания
11.00 150г творога( обезжиренный) с 1\2 банана +1л меда
16.00 100г творога,1 мандарин, 1 киви, 1\2 банана, 12 миндаля
18.00 гречка+мясо запеченное в фольге с морковью и луком в натуральном йогурте, 2 пластика огурца
сходила на урок стретчинга, жеесть, 1 час сильной растяжки, в быстром темпе
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
вчера был разгрузочный день, ела гречку, пила 1% кефир, 1 яблоко, кофе с молоком без сахара, вообщем прошел успешно, также сделала 70 пресса, 20 отжиманий, 70 приседаний

5 день правильного питания
6.50 100г запаренной овсянки с маленькой ложечкой мёда + 150мл кефира
10.30 1 зеленое яблоко (гринни-сорт зеленых яблок, нравится, кислыые)
15.20 2 бутерброда( черный хлеб, яйцо, творожный сыр)+чай
17.00 орехи кешью 5 шт
19.00 250г супа (что-то на подобии свекольника), чеснок, хлеб черный 15г
70 пресс, 20 отжиманий, 70 приседаний, 70 скручиваний
Завтра разгрузочный день кефир+гречка

4 день правильного питания
первый день второго семестра, довольно-таки тяжело после каникул втягиваться в учёбу, устала
7.50 2 бутерброда( черный хлеб с творожным сыром, с яйцом и маленьким кусочком куриной грудки без соли) + 200мл кефира обезжиренного
10.30 1 яблоко( грини)
13.00 300г салата с кальмаром и сыром ( около 300ккал)
16.50 8 орехов миндаля
19.00 куриный суп с клецками и бутербродом(черный хлеб с творожным сыром+свежий огурец 2 кружочка)
20.00 зеленый чай с лимоном без сахара и 2 зефирки😥
сделала 70 пресс, 20 отжиманий, 70 приседаний, 70 поворотов в каждую сторону
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
сильно нравится творожный сыр, купили с подругой 350г за 140р (100г 250 ккал), кушаем 3 дня, даже половины еще съели

3 день правильного питания
9.40 киндер пингви с молочной начинкой (30г 40,2 ккал) +20г черного хлеба с творожным сыром
12.00 2 мандарина
14.30 салат с кальмарами и сыром (200г)
16.00 8 шт. кешью
19.00 куриный бульон с клецками (около 300г 200 ккал)+ 25г черного хлеба с творожным сыром
на ночь выпью кефир с корицей
сделала 20 мин растяжки с Sworkit, 60 пресс, 20 отжиманий, 60 приседаний
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
⁣ Белковый салат из кальмаров с сыром на 100грамм - 99.09 ккал🔸Б/Ж/У - 10.12/4.3/5.17
Ингредиенты:

Кальмары - 300 г
Яйцо - 4 шт
Сыр нежирный - 70 г
Лук - 1 шт
Яблоки - 2 шт
Йогурт натуральный - 100 г
Соль, перец - по вкусу
Горчица - 1 ст. л
Приготовление:

Сварить вкрутую яйца, отделить белки от желтков и натереть белки на крупной терке. Очищенные яблоки и сыр натереть на крупной терке.
Отварить кальмары и нарезать соломкой. Сладкий лук нарезать тонкими кольцами.
Соединить все ингредиенты, посолить, поперчить и заправить салат соусом из йогурта с горчицей и измельченного желтка

2 день правильного питания
11:40 завтрак был поздний, потому что долго спала 🐷 биойогурт+1банан+1мандарин
15.30 обед 1\4 огурца+ запеченный в фольге с сыром картофель+запеченная куриная котлета+1 вар. яйцо
16.40 перекусила 2 мандаринами
19.00 ужин 1,5 зап картофеля+ 1 кур котлета зап+ 1\4 огурца+ ломоть черного хлеба (около 25г) с творожным сыром
15 мин растяжки с приложением Sworkit, 60 раз пресс, 18 отжиманий, 60 раз приседаний

1 день правильного питания.
9.00 омлет из 2 яиц с молоком
11.30 1 мандарин
15.00 100г нешлифованнного риса+около 200 г салата из помидора и огурца без заправки и соли, 2 вареный яйца, 4 ломтика твердого сыра
19.30 250 г супа+ 1\2 ст ложки сметаны+ 20г хлеба+ 1\2 зубчика чеснока
попозже планируем скушать помело и сделать мини-зарядку по Sworkit
сходили на чистку лица
Завтра сделаем замеры