Время 23:01
А я, тем временем, сижу и смотрю на брата. Понимаешь ли ему скучно одному сидеть и есть😅
Щас желудок сведет 😄
Я кстати не пробовала даже такие, завтра может попробую)

После шашлыков, т.е. после 17 часов я как сказала, так и не поела. Сегодня мне хватит😌

С 20:35-21:10 сделала треню, но не с Джилл (нет гантелек, мамены кросы не стала надевать). Но я сделала с Кононовой, на пресс, на внутреннюю сторону бедра и на талию. Чувствую, завтра что-нибудь да будет болеть...

Сегодня у меня праздник живота) сделали шашлыки😋 Конечно, не на 1 мая, а чуть по раньше, ну и ничего страшного.
Поела в 17 часов, в 19 30 планирую провести треню с Джилл 9/30, кросы наверно надену мамены. А упражнения с гантелями буду заменять...

Вот думаю на сегодня наверно приемы пищи закончены. Или может после трени творог немного поем... Хотя вряд ли

Добрый вечер🐾
28.04
Вчера с трудном добралась домой. Рейсов не было... Ну ладно, все-таки доехала до одного места. Затем папа забрал.
Приехала домой в 8 вечера и поужинала гречкой с фаршем.
А потом счастливая лежала на чистом и новом ковре на втором этаже :)
Ну и как вы уже поняли вчера тренировки ни с Джилл, ни в тренажерке не было... Но лежа с телефоном в руке я качала иногда пресс :)

29.04
8/30 СФ, я засчитала как сделала, но я не прошл всю программу, так как не было гантелек и кросов, а без кросов не могу прыгать.
Зато сделала простые упражнения и с кононовой прокачал пресс. По времени вроде вышло минут 30 :)

По питааанию кажется все спокоойнооо. 😐 а утром😀 я съела полосочку шоколадки несквик и одно печеньку (ну те которые я вчера братику купила) ну и яйцо, а ну естественно кофе с молоком ❤
Перекусила бананом 🍌 и кофем с молоком ☕ чуть-чуть варенья

И сегодня по плану хотели сделать шашлыки, но папа был очень занят. А я ждала, ждала, чтобы какбы пообедать хаха, потом не стерпела и поела гречку с фаршем, 2 кусочка скумбрии, 2 кусочка хлеба. Ну плотненько так поела, ну сойдет.
А шашлыки перенесли на завтра)
Позже съела грушу🍐.

Поужинала творогом, домашним. Ух сколько там процентов жирности... Еще с вареньем, конено же. Опяяяяять вареньееее.. Разжирею же, ну

Я дома, с родными моими❤

Сейчас я еду домой, к родителям. Везу братку вот эти вкусняшки) А этот микроскоп на гистологии😀

💭Я заметила, что очень часто думае о еде. Почему? Вроде особо строгих рамок я не придерживаюсь. Конечно,я стараюсь не есть сладкое и мучное. Но если мне сильно захочется я себе не запрещаю. Блин а щас даже не знаю, что... Ну сегодня я съела 1 конфетку "красный мак", она такая вкусная мне показалась 😱 ну захотелось, я и съела. Главное чтоб мой организм не начал паниковать..

Осенью у меня немного крыша поехала,я почти ничего не ела... Начались ужасные кп... Все запрещала себе есть! Кто давно подписан на меня возможно помнят,что я тут писала и сколько ела.. Но потом в январе-феврале я осознала все и старалась от этого всего избавиться.
Я на плевала на все, я ела все подряд! Но потом мне это надоело, надоело есть всякую фигну, а захотелось нормальную, здоровую пищу. И я перестала жрать как не в себя ахха и сейсас не хочу даже тьфу тьфу тьфу. Но конечно иногда тянет и я не запрещаю себе сильно! А то мало ли что будет опять...

Сейчас не так. Я этому безумно рада! Я пытаюсь полюбить свое тело. Хоть и ляшки чуть-чуть слипаются 😄 вот когда окружность одной ляшки 55, мне ужасно не удобно ходить, а сейчас 53, более менее😅

Возможно, я часто думаю о еде, потому что еще тут отчитываюсь, что я ем. А зачем я это пишу?? Сама не знаю. Ну возможно, я подвожу итоги о том, сколько и что я съела за день. И мне становится легче. Вообщем, это не факт.
Наверно надо переставать это делать.

Ох, страшновато ехать домой, там же столько еды😄 Ладно бы просто еды, так тут же мамена❤

Что-то вчера вообще не было настроения писать(
Сделала я вчера треню с Джилл СФ 8/30.
Питание в норме. Вчера утром хотела съесть гемотагенку, но расхотелось и я съела одну долечку)
А вечером объелась варенья 😩 после трени 😩 вот настроение и упало окончательно! Сразу себя почувствовала жирной.
Питание за 27.04
Завтрак: овсянка+сухие яблоки🍏+курага🍑. Кофе с молоком☕+долечка гемотагена🍫
Перекус: яблоко
Обед: макароны🍜+пол шницеля🍖+ тушоные овощи🍆🍅
Перекус: цикорий с молоком☕+2 кураги🍑+чуть-чуть меда🍯
Ужин: вареное яйцо🍳,морковь, цикорий с молоком☕ и вареньеееемм😩

Устала за сегодня что-то. Хоть и пошла только на половинку пары) Доклад по истории не смогла сделать, потому что информацию не могла найти, пол дня на него угробила!😤 Потом пол дня на инфу😤 Но все-таки доделала, надеюсь она проверит и не придерется. А вечером я на треню пошла, и знаете что? Я собой довольна😌 присед, 1 подход 20 кг, 5 подходов по 30 кг..)

Блин каждый парень пытался учить как мне лучше приседать😅 сегодня стояли втроем и учили😂 "как дышать, как руки держать, тебе надо вес прибавлять, а что кушаешь после трени? а сколько весишь?" блин😂😂😂 ну ладно, это нормально, я их уж нормально знаю)

По питанию не оч гладко(
завтрак: овсянка+курага+сухие яблоки. 100 гр кулича (не удержалась..:( ну зато кончился), кофе с молоком
перекус: яблоко с корицей (не ешьте яблоко с корицей, весь язык прожгла); цикорий с молоком и вареньем
обед перед треней: тушеные овощи и макароны
ужин: творог с вареньем; ⁣цикорий с молоком и вареньем.
купила апельсин🍊чтоб поесть после трени, что-то захотелось, а съесть не смогла( язык начал опять жечь. Сегодня что-то на варенье оч тянуло...

все о каком-то споре говорят.. а я вообще не в курсах.. (?)

Сегодня на меня такой странный жор напал, было очень сложно справится, но не так сложно как это было раньше) Ладно, сегодня читмил)
В 9 00 позавтракала, съела кулич 100 гр - 312 кк и маленький кусочек сыра (все, сыр кончился). В универ вязал яблоко, хотела съесть часов в 12, но нет... он "исчез" в 11 часов.

После зачета по химии, да, я его сдала) съела вот это яблочко. До пары оставалось 40 минут где-то, и мы сидели около автомата с шоколадкамиииии. Я еле-еле сидела на жопе ровно 😄 2 раза подошла и хотела что-то взять..
Но все-таки, в 12 00, меня подружка угостила конфеткой "ореховая роща", и я с довольным лицом пила чаек с черникой и ела конфетку))

Кто помнит эту инфу? 6 раз сдавала.. Сегодня сдала на паре😎,а не в мудле. Аж 5 раз подходила😕. Вышли мы из универ в 16 00. Голооодные, холоодные, но безумно довольные😊 И решили зайти в пекарню.. ну что уж, не так часто заходим (ага, конечно😅). Купила розанчик с творогом, вкуууснооооо безууумно😋

Дома сделала треню с Джилл СФ 7/30, поужинала тушеными овощами и одним вареным яйцом.. и чаек с вареньем😞

Зачета не было.. будет завтра. Вместо этого пошли в ресторан или трактир.. не знаю... У нас просто были купоны на бесплатный горячий напиток) Взяла американо. И так как мы студенты, мы там еду не заказали😅 Культурно попили кофе и спокойно пошли в кафе "Гурман", я взяла овощное рагу 200 гр.. и домой куличик😃Неделю о нем мечтала😍. Завтра утром поем чуточку)

Вечером пошла в тренажерку, пришла скушала долгожданный творог)
Питание какое-то сумбурное:
Завтрак: писала
Перекус или обед в 12 00: овощное рагу🍲 и в 13 30 банан🍌
Перекус или обед перед треней в 16 00: тушеный фарш, ржаной хлебушек🍞, 40 гр винигрета
Ужин после трени 20 00: творог с корицей и с кунжутом (кстати купила кунжут сегодня☺)

А теперь я спать, а то я кушать захочу еще😄
Добрых снов🌻

Ps находила 17 км😱🚶

Не могла я вчера уснуть и даже уже кушать захотела. И в пол 2, Жанна пошла искать, что же есть у меня на кухне. Ну я съела 1 курагу, 1 кусочек твердого сыра и 1 один раз откусила банан.
И знаете я через пол часика уже заснула😴 Так хорошо стало..)
Ну нельзя мне долго сидеть после ужинааа.. Потом не могу заснуть из-за голода. Не первый раз уж замечаю. Нет, ну нормально через 3 часа не могу чтоль лечь?

А сегодня, как первый день недели, решилась неужели сделать замеры. И с 12 апреля изменились только бедра (+2), а я ляхи уменьшили (-2). Прям даже рада)) а в остальном все стабильно. Не устраивает то одно! Талия (((
Вес 49
Ог 85
От 67
Об 91 (+2)
О живота 78
ОЛ бедра 53 (-2)
ОП бедра 53 (-2)

Это даже ведь... после пасхи.. После др... В принципе все нормально. Я не особо огорчена)

Позавтракала овсянкой+курага🍑+сухие яблоки🍏+семена льна. Чуть позже сварила кофе☕, пью) и ем вареньем😋

И в 9 45 будет зачет по химии... Удачи мне)
Замечательного всем дня🌞
Ps объелась варенья 😟

7/30 СФ Быстрей бы уже на второй уровень перейти. Я прям чувствую нагрузки не хватает. После тренировки с Джилл еще минут 20 делаю дургие упражнения.
Завтра в тренажерку)

Кстати сегодня, так как выходной, соседка была дома. И мне так не хотелось начинать эту треню( я стеснялась вродее.. но хотя она пухлее меня, она весит 63. Ладно, суть не в этом, а в том, что она со мной занималась) ну, конечно, не все делала, ей было тяжеловато... Все прошло гладко вообщем)

Вечером после упражнений поела винигрет, прям чуть-чуть. Кусочек твердого сыра и одно яйцо. Ну хоть чуток белок есть. Хотя, на обед еще мясо поела. Так что все норм.
А на завтра после трени уже творог приготовлен😋

Завтра зачет по химии😟 хз хз хз как я сдам...

Почему болят мышцы?! И как различить "хорошую" и "плохую" боль

Учись различать хорошую и плохую боль после тренировки

Многие считают, что боль в мышцах после тренировки - это всегда здорово. Мол, я позанималась от души и выложилась на полную катушку. К примеру, сделала на десяток выпадов больше, чем обычно, и вот теперь ногой шевельнуть не могу. Отлично!

На самом деле все не так здорово и не так просто, как вы думаете. Ведь боль бывает разной: "хорошей" и "плохой". Она может возникнуть из-за того, что вы действительно с полной отдачей потрудились, - но зачастую боль сигнализирует о повреждениях в мышцах и суставах. В этом каждая уважающая себя посетительница спортзала должна разбираться. А если вы не обращаете внимания на то, что, где и когда у вас болит, - вы вряд ли добьетесь мало-мальски серьезных результатов в фитнесе. Не говоря о том, что и здоровье свое угробите.

"Хорошую" и "плохую" боль новичку ( да и любителю со стажем тоже ) различить непросто. Однако у специалистов есть профессиональные секреты, которые помогут вам разобраться в своих послетренировочных ощущениях и сделать соответствующие выводы.

Хорошая сторона боли

В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью ( для краткости ЗМБ ).

Накопление молочной кислоты

Молочная кислота - это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она "обжигает" болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и фитнесистка обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами "гибнут" вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов.

В годы, когда Арнольд Шварценеггер был совсем юным чемпионом, считалось, что боль при выполнении упражнения - критерий его эффективности. Чем, мол, больнее, тем лучше. Залы были переполнены вопящими, извивающимися под весом культуристами. Кстати, похожая точка зрения бытовала и в других видах спорта, так что, тому, кто не умел терпеть боль, вообще отказывали в праве считать себя настоящим спортсменом. Когда за изучение явления принялась наука, то она не нашла прямой связи между болью и результатом. Результат, как оказалось, зависит от веса. Чем он больше, тем лучше растут мышцы - и у мужчин, и у женщин. Более того, если регулярно доводить себя до боли, тренировки становятся сильнейшим нервным стрессом, мешающим росту результатов.

Вот вам вывод: бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем - нет смысла. Среди напряженно тренирующихся фитнесисток бытует такой прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше. Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет.

Запаздывающая мышечная боль ( ЗМБ )

Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль - дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга - словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.

Эта боль вызвана ( не пугайтесь ) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы - проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток - точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.

Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не работает!

Второй день не занимаюсь с джилл. Вчера не успела, надо было собираться на др) а сегодня голова болит. Но вечером я прям такой нагрус сделала на пресс. Ну минут на 15 наверно только😄, но как он горел!
Знаете что? Я начала замечать, что я получаю кайф когда при выполнении какого-то упражнения у меня начинает болеть, то место которое качаю. То есть в мышцах накапливается молочная кислота, но конечно же, она потом вымывается кровью..
Вот многие пишут, ну тут я не видела конечно, то что у них прям ягодицы горяяят. И я хочуууу😭 Почему у меня не тааак😟 Может попозже начнут подавать хоть какие-то знаки 😁

По питанию... Вчера расслабилась. Ну и ладно, не каждый же день. Съела штук 10 конфет, ну это не за раз если что), еще 2,5 бутера со шпротами, салат без майонеза. Ну и несколько долек яблока и апельсина. Вроде все.
Было и было. Спотнулась и пошла дальше💪

П.с. кстати вчера прошла аж 15 км за день😅

Марина не разрешает конфетки😘 а я съела 4 штучки) Отрезала бутерброд, Марина отдала другу. Как же я ее люблю💛 Марин, спасибо что следишь. Знаете, Марина находится в таком состоянии в таком каком я была в октябре. Капец 😞 и я даже не знаю как ее поддержать, потому что когда мне говорили ешь норм, я не ела :( вот так
Лан, отдохну, не каждый же день так😄

6/30 СФ тренировка прошла успешна, потом еще даже немножко покачала пресс, так держать. Из-за того что эти тренировка иногда заменяю тренировками в зале, идут медленно( Вот сегодня только 6 день, а могло бы быть..8.. ну ладно, и так тоже нормально. Главное физическая нагрузка есть.

Еще сегодня после универа приготовила гречку и потушила фарш. И поела я только где-то в 3, потом захотелось апельсинки, взяла и съела! Пол апельсина😅 Что хочу, то и ем.. Но не все в больших количествах и т.д.)

В мудле по Науке о Земле решила все тесты. Надеюсь больше не добавит. А эта информатика..😣 Че она бл такая придирчивая?! Как же она меня бесит!

Завтра День Рождение подруги, постараюсь не обжираться. Все, удачи мне.
Сладких снов🌙🕸

Первая моя мысль, когда я вышла из дома, была: "Блин, зачем вышла, сидела бы дома. Ладно, дойду, не сахарная же, сахар же не ем" ахах😅 Че за мылси..
Я дошлааа, я сделала это, ладно бы просто наволило снега,так нет, там реальная метель! Бедное мое личико(

Я значит переборола себя. Значит пришла в универ. И тут я понимаю, что забыла альбом по ботанике! Бляяяяяяять. Там все задания есть, там все нарисовано. Сидела мучилась и забыла!! Теперь она поставит минус( Как же обидно ааа. Почему я такой лошарик

Завтрак: овсяночка на молоке+изюм🍇+кофе с молоком☕+немножечко варенья😋

В пн ходила на треню в тренажерку, во вт занималась с Джилл СФ 5/30, сегодня была треня в тренажерке. Позанималась хорошо, даже выполнила чуть больше нормы, но чувство радости совсем отсутствует.

Вчера вместо ужина не удержалась и съела 3 конфетки, потом перед сном попила кефир. Сегодня утром тоже съела 3 конфетки( Рот фронт. Все. Конфеты кончились, славу богу.
После трени поела творог) И знаете что? Пол болгарского перца. Просто я раньше вообще его терпеть не могла! А тут он мне так понравился..Так странно.
А еще я сегодня купила цикорий со сливками. 290 кк на 100 гр, вроде норм, но еще не пробовала.

В пн зачет по химии, а я ничерта, как всегда, не знаю. Блин я даже тупо тесты не могу решить... Еще по инфе в мудле она опять не приняла работу, дура. Такими темпами я не успею сдать все работы до зачета, чтоб получить автомат. А она еще проверяет через пол недели, а пока она не проверит другие работы нельзя делать. Господиии такой тупииизммм!!!

⁣https://www.youtube.com/watch?v=LD8yT-2y1-o
⁣мотивация💪

⁣Таак.. с чего же начать
Этот день для был очень тяжелым, и морально, и физически. Из-за вчерашней еды я вся опухла, чувство тяжести.. сильно переживаю, что живот теперь не плоский..( надеюсь, это скоро пройдет

Встала я сегодня в 5 утра, в 6 10 выехала из города, и приехала я только в 10 30, на пару в 11 20, и прям чуть-чуть опоздала.

По питанию все очень мутно.. но уже не так все плохо. Вечером сходила на треню, я еле-еле там выжила, мне так все тяжело было делать. Но все-таки 4 подхода приседа сделала.. но каких трудов стоила эта треня, но я себя переборола.
Господи какой же жирной я себя ощущаю! Когда это все пройдет! Как-же все достало

Весь день не было настроения и после трени оно тоже не появилось 😫 А как домой пришла вообще окончательно упало. Из-за того что.. зашла я в мудл, это онлайн обучение от универа. Помимо того, что нам в универе задают дофига заданий, нам еще и в мудле решать всякие задания😖 Так вот, зашла я, а там по информатике 4 раз задание не принимает, говорит, что я не исправила, а я уже не знаю что там исправлять! Еще по гистологии 2 теста решила, потому что в 10 часов вечера они закрываются. А еще скоро сессия😫 Все, можно подыхать

ладно, не грустите, отвесов вам больших 💫

Сегодня ела много. Теперь кажется, что ляхи стали еще больше, ну и живот тоже. Они что за один этот день стали больше?😄 Или у меня крыша уже совсем поехала.. Хотя у всех так.
А еще я красила яица😊 (Ребенок😅)

До этого был пост, но он был слишком пессимистический, решила удалить. Ладно, за один день интесивной обжираловки сколько прибавится ?? Мне именно жир инересно, а не вода.

В 12 дня была тренировка СФ 4/30.
В 18 часов я ужасно переела, но вроде не кп, господи, вы бы знали как у меня болел живот! Я готова была заплакать. Выпила панкреатин, стало легче.

Завтра в 6 утра ехать, как же не хочется 😥
А сейчас я лежу в своей кроватки, а на улице дооождь, как я люблю когда так✨

Много букв, простите, хотя дневник мой..
(Если что..я пойму 😘)

Сегодня моему дневнику ровно пол года😱 Поздравляем нас😅 В честь этого я устроила себе читмил, (шучу😄) просто так захотелось. Но я не обжиралась! Все спокойно и без паники.

Встала в 9 сделала треню СФ 3/30, позавтракала творогом+корица+банан.

Через час попила кофе с молоком бс☕, кусочек белого хлеба+кусочек скумбрии+1 конфета "Цветень"🍫+1 конфета "Бонфети"🍬. Было все осознано, это не кп. Жанна не пугайся. (Время 10)

Затем была гениральная уборка. По времени где-то 2 часа наеврно... Делала уборку и мыла полы на двух этажах. Устала😞

Через часик после уборки хотела просто попить кофе, но! Мама сделала пирог с картошкой и мясом. Конечно же, мне предложила, но я отказалась и мама расстроилась(( Пришлось поесть чутоооок, знаете сколько съела? 2 раза откусила😄😌 Но мама думает, что больше, ну ладно ничего страшного, завтра утром поем. ( время 14)

В 16 пошла гулять и с подругой решили посидеть в кафе, попить кофе, тк на улице очень холодно. Подруга очень захотела пиццу, сперва я отказалась и она расстроилась( и так как мы давно не виделись, 1,5 месяца, согласилась. Съела 2 кусочка пиццы "пикантная" (время 17 30)

Пришла домой поужинала творогом, с вареньем, 1 яблоко. ( время 21)

Может не инересно читать про, то что я ела. Я не знаю, почему я отчитываюсь по поводу еды( почему-то подводя итоги вечером, о том что я ела, мне становится спокойнее.
Вроде сейчас не так сильно зациклина на еде, но так как я дома, как то больше думаю и боюсь.
Блин, главное не кп! Главное все под контролем! И все хорошо.

Сегодня шла домой и думала, ведь действительно все в голове. Раньше жила спокойна, ела все что хотела, и как то не заморачивалась. Ела так сказать интуитивно. И вес держался 43 кг,потом я переехала в дургой город, поправилась на 3 кг. И началооось, блять. Нормально все былооооо, дура. Щас то что случилось?! Вернее уже пол года, что случилось. Хотя сейчас более менее, что было раньше. Господи какая была паника когда я приезжала домой. У меня реально было кп.

Завтра тоже будет скорей всего читмил. Придет крестная, папа еще хочет сделать шашлыки. Но обещаю, не буду нажираться как свинюшка🐷

Хорошо. Все хорошо. Пожалуйста без паники.