Ох как же я счастлива, что дневник заработал, кажды день по несколько раз заходила и проверяла) Поняла что он многое значит для меня.
Конечно же всех поздравляю с прошедшим) Всегда добивайтесь своей цели, я верю во всех кто к этому стремится.

А мой вес на сегодняшний день 47,8. Я даже к такому весу начираю привыкать 😄
Утром попыталась сделать вакуум, но желудок или кишки там начали болеть..

Завтрак: полтора оладушка с вареньем. Одно вареное яйцо. 3 дольки шоколадки милки))

Смотрите сколько шоколадок. 4 шоколадки мне подарили), бабаевский еще давно лежит, даже вроде с др. а 2 белых я везу для подружек домой. А орео мне тоже подарили, но я отвезу братику)
Еслиб знала что столько подарят, то не покупала бы эти белые. Подарила бы которые подарили мне😄
А вот милку такую первый раз попробовала, такая вкуснатень))
А гооорький "риттер",еще лучше😍

Планка 1.30
Вакуум 15 раз
Льняное масло
Завтрак: овсянка на молоководе б/с, ч/л меда🍯, кофе с молокос б/с☕, пару кумкватов🍊
Перекус: банан🍌
Обед:

Главная моя сегодняшняя цель-это позвонить и записаться на прием к врачу-геникологу. Ещк планирую зайти после универа в супермаркет и купить девочкам шоколадки на 8 марта, какие нибудь необоычный. Или что подарить ?
Удачного всем дня)

⁣ну я сегодня с собой немножко даже довольна. ну 50 на 50.
Из плюсов: 1) я сделала несколько заданий из уроков и поработала в мудле. 2) я поела только в 17:00 и больше не ела, так как поела очень плотно. 3) я убралась в квартире, но не до конца(

А из минусов: 1) сегодня в моем питании была вредная еда. 2) сделала мало заданий из уроков (мне кажется, что можно было и еще сделать что-нибудь). 3) убралась в кв не до конца. 4) не делала упражнений, а планировала.

Завтра тренировка, постараюсь выложиться по полной, потому что были какие-то калорийные выходные.

Питание:
Завтрак: овсянка на молоководе, кусочек серого хлеба с маслом🍞. Пол куосочка тортика🍰

Перекус: козинак, батончик нуга с орехами и цукатами "шарлиз", ⁣кофе с молоком б/с☕
☁вот кто помнит, что дома мне папа купил кофнетки "бонфетти",которые мне ооочень понравились,так тут тоже основа была нуга, но тут она чет не очень

2 перекус: витамизированный батончик "капитан сильвер" с какао в белой глазуре🍫, цикорий с молоком☕
☁ну на вкус, вначале показалось нормально и было на вкус как пироженое картошка. А потом таак не вкусно что-то стало, прям противно. И ведь все равно съела

Обед в 17 00: суп🍲, куриное мясо🍗, 3 кусочка серого хлеба с маслом🍞.
по калориям не знаю, не стала считать.

так, наверно надо встать с моей толстой жопки и делать уборку, уроки, упражнения. уже 3 часа дня, а я ничегооооо полезного не сделала, вы понимаете??? блин раньше не было жалко времени, потраченное в пустую, а щас так жалко( кажется взрослею, но это не факт 😄

Доброе утро худенькие)
ой, что-то я вообще распустилась... вчера пришли ко мне девочки. Купили много вкусняшек, смотрели фильм. Смотрели ужастик "И гаснет свет". Но он не оч страшный, я вообще реееедко смотрю ужасы. Потом играли в игру "кто я" ну на лоб же клеят, может кто знает. Ахах первый раз собрались с ними и не бухать, аж стыдно это писать😄 Мы не очень много купили еды. И крч все кончилось и нас посетила мысль заказать пиццу в 12 часов ночи. ахаха в общем позвонили, а там женщина какая-то, без настроения была.. а мы даже не выбрали пиццу. Крч не заказали. Пошли жарить гренки хахах😄
И кто молодец встать на весы в 12 ночи, да еще после такого количества еды?? конечно же, яяя. И знаете сколько 49,9 ужааааааасссссс. вообщеее. я в шоке была. а утром сегодня, 49,0((( бля. все, худеть надо

Завтрак: блинчики с творогом и вареньем😋

Бывало же тут у многих такое, что вечером что-то съели вредное, а на утро небольшой отвес. Так вот, и я думала как так? Почему у меня такого нет)
и вот вчера же я съела восхитительный сметанник, да еще дополнила его шоколадом. А сегодня утром мой вес 47,4 (-400гр) крутооо ахха) Так удивилась. А почему так-то?? ладно, главное не плюс😌

завтрак в 8 30: овсянка с финиками, кофе с молоком б/с, ч/л меда
перекус в 13 10: яблоко, маленький кусочек баунти (опять подруга поделилась)
обед в 16 00: суп, отварная курица, 3 маленьких кусочка батона с пшеничными отрубями.
полдник в 16 20: цикорий с молоком б/с, батон с вареньем (вышло на 330 ккал😓)
Пока что за сегодня 1030 ккал. Местечко есть на ужин.
Ладно, пока все вписываюсь в калории. Вечером думаю поесть творог, ну если с другом не пойдем не куда. А если пойдем, то постараюсь заказать что-то оптимальное или просто попью кофейку..

хах главное батон кончился) и тем более он был не мой, а соседка оставила и сказала съесть. Она сегодня уехала, а приедет только в пн.
Как же крутооо одной в квартиреее, счастье то какоеее ахаха😄

теперь болит желудок. Не так как будто расширился, а как... даже не знаю как объяснить. Болит так, как будто на голодный желудок поела вредной еды, хаха но так и ееесстьь!

2/17 бкз сладкого и мучного❎
эхх. второй день моего марафона? и что я скажу? слабачка я, стадно и позорно(( поддержала подругу... нам обоим что-то как-то вечером было грустно. и она такая пишет "плакать хочу..", а я то уже поплакала (проблемы с личной жизнью). И она позвала в пекарню, ну и я пошла..
в общем сходили, купили по сметаннику 110 гр и пришли ко мне. Ну если я не ошибаюсь примерно 345 ккал, не нашла точную калорийность. А затем я вспоминала, что у меня ж есть заначака. Ну я и достала горький шоколад, съели по 5 долек, если не ошибаюсь, на 185 ккал
ну хоть теперь то у меня остался только один шоколад там, и это бабаевский "фирменный"

За день ничего путного не сделала из уроков. Вообще не могу себя заставить что либо делать! Из полезного я сегодня сделала только: а) Сварила суп, б) постирала вещи, в) написала толко одну таблицу по науке.
И всеее. Молодееец простооо и пошла ееесть бля.

Питание:
обед в 17:30: гречка, жаренное яйцо, ст л татарского соуса, яблоко
ужин в 20:30: сметанник, 5 долек горького шоколада, пол банана.
Итого за день: 1500 ккал! ужаас

⁣5 ошибок при качании пресса

1.Нерегулярность занятий. Тренировки будут не эффективны, если делать упражнения, когда придется. Заниматься стоит через день и проводить по 2-3 подхода с тем количеством повторений, которое готовы выполнить на данном этапе.
2. Чрезмерная нагрузка. Если на первой тренировке выложиться на 100%, то на эти же 100% гарантирована сильнейшая крепатура, которая не пройдет несколько дней. В таких условиях нельзя говорить ни о какой регулярности, ведь с крепатрой даже простое скручивание будет стоить сильнейших мучений. Лучше давать дозированную нагрузку, но и не чересчур малую.
3. Качание только прямых мышц. Это все скручивания, подъемы корпуса, подъемы нок, велосипеды и проч. В комплекс упражнений нужно включить и упражнения на косые мышцы. Правда, если не хотите получить «мужскую» талию, то эти упражнения должны быть без отягощений (боковые планки, боковые наклоны). Их достаточно для тонуса, но недостаточно для роста.
4. Неправильная техника. Рывки и чрезмерное расслабление могут привести к травме и растяжению. Во время занятия пресс должен быть всегда чуть напряжен, а нагрузка должна быть равномерной как в положительной, так и в отрицательной фазе. При упражнениях лежа, поясница должна прижиматься к полу так, чтобы нельзя было просунуть ладонь.
5. Нагрузка на шею. При скручиваниях неопытные спортсмены часто тянут себя руками за голову, то есть поднимают себя не усилием мышц пресса, а усилием рук. Это мало эффективно для пресса, зато может привести к растяжению мышц шеи. Чтобы шея меньше напрягалась, рекомендуется простой прием: во время скручиваний прижмите кончик языка к нёбу. Также не стоит придерживать руками затылок, достаточно лишь слегка касаться его кончиками пальцев.

вчера опять не могла заснуть до 3 ночи. Уже второй раз после тренировки такое. Если я интенсивно занимаюсь, то не могу заснуть, видимо переутомляюсь. И еще вроде температура была..

💥Завтрак в 10:30: вареное яйцо, миндаль (13 гр), финики (13 гр), кусочек ветчины (17 гр), кофе с молоком б/с
💥Перекус в 14:10: домашнее мороженое (замороженный банан и ягоды, молоко)
а чуть позже буду цикорий с молоком б/с и миндаль(14 гр), ч/л меда

Я такая дура, позавчера заболела. И несмотря на это сходила на треню, после нее мне стало хуже и ночью знобило. А сегодня ела мороженое. Ну где мое уважение к моему здоровью.
хах но решила разгруз не делать, так как болею, ахха ну не дура ли я ??

у меня типо срыв. Сейчас съела пол апельсина, яблоко и детское пюре гербер (яблочный) такое вкусноееее. Теперь хочу купить с бананом попробовать
Итого за день: 1476 ккал. Пипец блин, для меня многовато кажется.. Но главное срыв не на сладкое. Да мне его особо и не хочется, вот апельсина оч захотелось

1/17 без сладкого и мучного ✅
сходила на треню)) отзанималась на славу, прям горжусь собой😌 А перед ней еще и зоологию выучила, прям еще больше молодец😄
Завтра будет разгрузочный день на твороге и яблоках. Надеюсь продержусь нормально и не будет вялости..

Перекус в 14:30: банан🍌, пол апельсина🍊 , 4 шт миндаля =205 ккал
Обед в 16:00 (перед треней): гречка, жаренное яйцо🍳, отварное свиное мясо🍖, татарский соус=338 ккал
Ужин в 20:30: творог с замороженными ягодами🍒🍓, 2 ч/л меда, корица= 209
Итого за день: 1344 ккал

Вот первый день весны и все что-то говорят) вот и я скажу. Всех поздравляю с первым днем весны) Сижу я на кухне, а за окошком сооолныыышкооо. Прям настроение так поднимается, так хоорошоо. Этот день прям мотивирует и вдохновляет на лучшие подвиги. Не сдавайтесь, идите к своей цели ! Я верю, в то, что каждый добьется своей мечты😌 вот
фух, просто у меня такое настроение) не удивляйтесь😘

доброе утро)
Первый день весны и с какими же параметрами я в нее вошла?
вес 47,8 (как? вчера была 48,4. Вода?)
ОГ-84
ОТ-67 (+2)
ОБ-89 (+1)

✅льняное масло
✅вакуум 15 раз
✅планка 1 мин
✅упражнения 20 мин

За талию обидно( Ну да, я сама виновата, нефиг было так жрать. Буду стараться, блин как же хочется плоский живот(
А еще я заметила. В прошлом месяце когда я отказывалась от сладкого, то мне апельсины, финики и многое другое казалисьь ужасно сладкими, а щас вот не так. там типо рецепторы отвыкли от сладкого и т.д. Даже молоко слааадкое было понимаетею а щас не так. Ладно, потерлю недельку опять так же будет)
Завтрак: омлет из 2 яиц🍳, ветчина(20гр), кофе с молоком☕, 4 финика

обед в 16 часов, даже не знаю как назвать этот прием пищи.. поздний обед? или ранний ужин? Сегодня пошла класть на инет деньги и заодно зашла в магазин. Купила 2 лимона и 2 апельсина) Конечно, все рассматривала, все трогала, везде читала состав, в общем как обычно. Го ничего вредного не купила) А потом еще проходила пекарню, и вы бы знали какая борьбу в мой голове была, зайти или не зайти ахха. Все-таки не зашла. молодец)

Обед в 16:00: гречка, отварное мясо (вроде свинина)🍖, салат (пекинская капуста, ветчина, сыр), 2 кусочка серого хлеба🍞, 2 ч/л татарского соуса.
Перекус в 18:30: яблоко🍎
Перекус или ужин в 19:00: русский гематоген с изюмом (так вкуснооо)🍫😋
Перекус или ужин в 20:00: апельсин🍊

скажу что мое питание немного странновато, но все же уже хорошо. главное не как вчера и позавчера, в те дни когда были зажоры. В последующие дни будет еще лучше. Видимо я так разгоняюсь.
завтра первый день весны и это очередная мотивация не сдаваться и вести здоровый образ жизни. Планирую сделать контрольные замеры и посмотреть с какими параметрами я встречу весну.
И еще я заболела😬 Как не хочу болеть( Вот я молодец, первый день весны и заболела😪
Отвесов вам и не болейте😘

Вес 48,4 ужас!
✅льняное масло
✅упражнения 15 минут (мало, конечно,но все же)
✅Вакуум
❎Планка (забыла)

Завтрак:
🔸овсянка на молокеводе б/с, с 2 ч/л варенья.
🔸 кофе с молоком б/с☕ 2 бутерброда (серый хлеб с ветчиной)🍞 4 дальки горького шоколада 🍫
Перекус: 🔸 маааленький кусочек шоколадки "супер контик", с размером дольки обычного шоколада (прост подруга поделалила😄)
🔸 яблочко🍎

Мне кажется ооочень плотный завтрак, а калории считать было лень. Ладно, хоть какое-то, но начало есть...
А автра пойдет отчет без сладкого и без мучного

только что заметила как много новых людей) Удачки вам всем))
Так, а мне пора брать себя в руки! все! Завтра подъем в 8 часов и все по моему графику,как обычно. все, я смогу. я возьму себя в руки.
боже ну все же было хорошо, стоило мне съездить к родителям, как я настоооолько расслабилась, что на все параллельно стало.
Еще учебу надо подтянуть..((
А еще хочу провести свой марафон, как в принципе и в этом месяце, 19 дней без сладкого) В этот раз я беру 17 дней)) красивенькое число вроде..
Главное потом чтоб, крышу не снесло😄
ладно, я спать, добрых снов и больших отвесов))

пост нытья.
что-то.. как-то у меня все плохо.. я потеряла мотивацию( не знаю как ее подбодрить..
знаете, мне на все пофиг, никакого интереса к жизни нет. С учебой все плохо, с питанием молчу, а про фигуру вообще плакать хочется😔 еще с личной жизнь ужас все... Я не знаю, как взять себя в руки. Как же все достало, плакать хочу

coffee☕ №1
кофе с горьким шоколадом🍫
Сварила кофе ч/л, растопила 2 дольки горького шоколада, добавила молоком
Вкус: Слегка горьковат, что для меня в самый раз. Горький шоколад не "кричит" о том, что он там присутствует. Хоть там и 2 дольки, но шоколад не дает приторно сладкий вкус, но, все же, маленькая сладость присутствует.
Похож на запах какао.
Оценка (по пятибалльной шкале): 4