Ура!Плюс 2 кг мышечной массы!Да я наверно одна которая радуется привесу,но моя цель набрать 55-57 кг.Тоесть питание изменилось только количеством белка и клетчатки,поднялась нагрузка на тренировках.

Что то мой боевой настрой сломался,хочется только спать.Еще я узнала что моя одногодка знакомая родила,в 16 лет.Что ж всякое бывает.
Весь день ходила как недобитая муха,но надо искать плюсы:здала хорошо практику в больнице,новый маникюр и брат приготовил вкусное какао.Иногда думаю,как он меня любит,поддерживает и помогает.
Не ссортесь с родненькими!))

У меня скоро выпускные экзамены и это сильно сбивает с обычного ритма жизни.Больше времени проводу на стуле и меньше за активным времяпровождением.Немного нервничаю ведь для поступления нужен высокий балл,а экзамены скоро.Но стараюсь находить время для тренировок и розпределить свои силы.Блин,это так трудно,взять и не плюнуть на тренировки и правильное питание,ведь так часто хочется взять и нажратся конфет и тому подобной всячины.🍬🍩🍞

Привет всем,недавно заинтерисовалась таким методом как сушка.Кто уже сушился или имеет представление о том что это розкажите мне пожалуйсто.И какое меню может быть у вегетерианца есди знаете.Всем хорошего дня?

Сегодня быда первая тренировка после праздников.Тренировку я розбила на две части по 35 минут что б не перенагрузить организм с непривычки.Далее буду входить в нормальный темп.Что касательно по питанию то сьела я за сегодня рыбку, салат из зелени и яблоко.Вышло все на 1030 калорий.

Что ж,все мои планы нарушила внезапная болезнь с температурой.Уже неделю не могу прийти в норму,чуствую себя овощем,без тренировок трудно.Боюсь что и праздники так проведу.
НЕ БОЛЕЙТЕ❕❕❕ И хороших наступающих праздников!!!?

Чтобы я не скушала ощущается какая-то тяжесть в желудке.Думаю начну разгрузочную диету:
1)Питьевой день
2)Овощной
3)Белковый+яблоко
4)Питьевой
5)Гречка+варёное яйцо(все около 120 грамм) и какой-то фрукт
Буду начинать постепенно,что б не создать шоковое состояние для организма
Удачи мне?

Отличные упражнения для зарядки,делаю по 20*2

Завтрак 1:овсянка 60 гр
Завтрак 2:гречка 80гр
Обед:спагетти100гр
Перекус: 2мандарины
Ужин:помидоры 120 гр
За день выпила около 1,5 литра воды,не считая сока и чая.
Из упражнений:комплекс для ног и планка.

Все по плану,только мясо заменила брынзой(50 гр).Пила 2,1 литр жидкости.Ужин еле-еле в себя засунула.Если чесно для меня это питание великовато,обычно я съедаю по 2 яйца(или заменяю чем-то),салат,сыр с кофе и может побалую себя лавашом.Это стандартное питание на день.

Завтрак:гречка и кусочек сыра
Второй завтрак: яблоко
Обед:салат(перец+огурец),мясо я не ем,потому решила заменить опять кусочком сыра(30грам)

На завтрак овсянка с йогуртом и кофе.Перекус лимон и апельсин.