Всем привет, вот и подходит к концу этот план питания и тренировок, завтра фото опять, и последние 2 недели, заключительные)). Завтра скину новый план питания и тренировок на заключительные недельки, и фото конечно). Так что могу сказать, сейчас я абсолютно равнодушна к жирной, жареной и прочей вредной вкусняхи). Сейчас вон мужу жарила картошку, вкусную ммми, аромат стоял на весь дом, и абсолютно не тянуло её съесть. Сейчас я сделаю последнию тренировку по этой программе, и после съем пару белков. Не выкдадывала каждый день что именно я ела по причине того что есть план питания, там расписано какой день, а выбираете уже сами что есть в белковый, что в углеводный... После этих последних двух недель уже так сказать "свободный полёт"))) в плане ЗОЖ. И потом начну опять фоткать еду. Всем до завтра😃

Вот уже первые результаты! В свете событий в моей жизни, у меня не получалось особо с питанием соблюдать, но трени делала почти по программе, редко пропускала. Но как есть. План питания у меня на стене висит. Сейчас пошёл последний месяц тренировки по программе моего тренера, постараюсь на максимуме исправить ситуацию с питанием. Но все же... Разница видна, эх а как бы было если бы питание..... Ладно все... Не буду себя травить... Все таки питание играет важную роль.

Новый план тренировок, сегодня первый день по этому плану.

Всего будет три тренировки в неделю.
(в любой удобный для вас день.)
1.Разминка. Делаем 20 прыжков вверх, после опускаемся корпусом (телом и ручками) к ногам. Поднимаем ножки, согнутые в коленках до пояса к себе.
2.Первое упражнения приседания с весом. Берем 2 бутылки 2 л. Воды
36 приседаний делаем, отдыхаем минутку и еще разок.
Всего надо будет присесть 6 подходов по 36 раз.
3. Делаем выпады на месте. Каждой ножкой по 30 раз.
Всего 5 подходов. Берем 2 бутылки 2 л. Воды
4. Ложимся на пол боком, нижняя нога согнула в колене, вторую ногу, которая сверху поднимаем прямую 90 градусов 50 раз. Меняем сторону на которой лежим и ножку. Всего 6 подходов.
5. Отжимания от пола (если слишком тяжело, то стоя от стенки) становимся на коленки, ручки на пол параллельно плечам, и начинаем отжиматься 15 раз 6 подходов.
6. Ложимся на живот, руки за голову. Отрываем (поднимаем) грудь от пола, максимально как сможем 12 раз 6 подхода.
7. Качаем пресс. Ложимся на пол и отрываем только лопатки, поясница лежит на полу 30 раз, затем сразу же кладем ручки под попу и поднимаем ножки чуть ниже чем параллельно полу, то есть не до конца вверх 30 р. Делаем таких 6 подхода.
8. Делаем выпрыгивания. Ножки на ширине плеч. Приседаем и с этого положения делаем прыжок вверх и приземляемся в положении сидя. Таких выпрыгивании делаем 20 раз 5 подходов.
9. Ягодичный мост. Делаем 6 подходов по 30р.
Ложимся прямо, Ножки сгибаем в коленках отрываем только попу и поясницу, поднимаем максимально вверх, напрягая ягодицы и бицепс бедра.
10. Отведения ноги вверх и сторону. Делаем как на картинке номер 10. Оба варианта. По 3 подхода каждого . 20 р.

Всем привет, сегодня белковый день, ела куриную грудку и яйца). Сейчас ещё курицу поем и спать.

Вот по такому плану следующие 2 недели.

Вчера не заходила, пишу сегодня. Вчера первый приём пищи яйцо варёное, 2 рис с курицей, 3 рис с курицей. Сегодня капуста тушеная 2 раза, вечером доем рис с курицей и помидор, и перед сном пару яичек)) с завтрешнего дня меняется план питания и тренировки. Завтра белковый день.

29 января замеры и взвешивание)) и фото опять с 3 сторон. И меняется план питания и упражнения)

Всем привет! У меня сегодня читмил!! Как долго я его ждала:)))) Сегодня съела шоколад, гиро, роллы ну и день ещё не окончен!)). Но разумеется ем в умеренном кол-во! Не до тяжести, просто сегодня праздник живота:).

Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подкожного жира. Само понятие читмил означает ни что иное, как планомерное нарушение диеты. За весь период сушки достаточно будет одного или двух таких читмилов, которые помогут пережить стресс, вызванный дефицитом калорий без вреда организму.

Сделать читмил может каждый бодибилдер в тот момент, когда покажется, что терпеть диету больше нет никаких сил и за кусок пиццы или сладкого мороженого готов отказаться от мечты. Суть читмила сводится к устройству настоящего праздника живота, когда за один день можешь съесть все, что так давно хотелось и даже виделось во сне. Далее — традиционный взгляд на затрагиваемую проблему.

Основные задачи читмила

Те, кто думают, что читмил – это проявление слабой воли, способное нанести непоправимый вред на сушке — ошибаются. Даже опытные профессиональные атлеты пользуются этим приемом, чтобы помочь себе справиться со сложной низкокалорийной диетой. Читмил выполняет сразу несколько задач:

За счет него происходит ускоренный термогенез, эффект от которого сохраняется еще несколько дней после «объедания».ЖКТ получает разгрузку от избытка белка, получаемого во время безуглеводной белковой диеты.Психоэмоциональная разгрузка и это, пожалуй, что самое важное! В выделенный под читмил день с чистой совестью можно объедаться всем, чем только хочется, до такой степени, что на следующий день овсянка или отваренное куриное филе покажутся не меньшим праздником. На следующее утро самочувствие будет настолько прекрасным, что появятся новые силы с достоинством выдерживать испытания.

Но существует один небольшой минус этой процедуры – небольшой стресс для поджелудочной, которая не ожидает поступления такого числа простых сахаров. Впрочем, за один день серьезных проблем не возникнет, а значит, метод можно считать полностью оправданным со всех точек зрения!

Как делать читмил: полезные рекомендации

Ниже мы приведем самые полезные советы, которые помогут выполнить читмил во время сушки без вреда для организма и конечного результата в целом.

В день запланированного читмила не отходите от привычного рациона, стараясь «освободить место» в желудке для вкусностей. Так же, как и в любой другой день на сушке ешьте привычную пищу помимо деликатесов, которые вы себе позволите. Не нужно допускать появления зверского чувства голода, пропуская приемы пищи, а также не злоупотребляйте едой, если совсем не чувствуйте голода.
А вот, что касается числа приемов пищи, то читмил подразумевает собой некоторый сбой в графике, опять же, запланированный. Не стоит заставлять себя продолжать есть по расписанию, если только что вы полакомились чем-то в рамках читмила. Калорий, поступивших в этот день в организм, будет достаточно для того, чтобы исключить катаболизм.Старайтесь есть до или после тренировки, когда основная часть пищи уходит на восстановление потраченной энергии. На следующий день после читмила можно позволить себе серьезную тяжелую тренировку на все группы мышц, учитывая пополненные запасы гликогена в организме.Не вините себя за слабость. Воспринимайте читмил как необходимое условие проведения правильной сушки. Это запланированное объедание, от которого обязательно нужно получить удовольствие.Запланировав читмил, постарайтесь не втянуться и не растянуть его на несколько дней или даже сорвать диету. Если вы не уверены, что сможете удержаться, то лучше не начинайте.Не злоупотребляйте читмилом чаще, чем это положено. Помните, что речь идет не о возможности объедаться вредными продуктами, а о плановом действии, выполняемом с определенной целью.Если вы решили сделать читмил, то постарайтесь выбрать калорийную и сбалансированную еду, благодаря которой организм сможет насытиться гликогеном.Выбирайте правильное время для проведения читмила. Очень важно, чтобы это запланированное действо стало для вас праздником, а не позволительным срывом. Возможно, что вы получите удовольствие от вкусного семейного ужина или отправитесь вместе с друзьями на вечеринку.

Был перекус 1 яйцо. Сейчас поем 2 яйца и помидор. На сегодня все.

1 приём , пирог куриный без теста, салат помидор огурец лук. 2 приём, остатки пирога)) яйцо, огурец.

3 приём пищи борщ, ела без картошки. 4 куриный пирог без теста, и салат , огурцы ,помидоры. Заправка соевый соус. На сегодня всё. Может чай попью позже.))

2 приём, куриная грудка запеченая под яйцами, такая вкусная и прикольная получилась, наверно весь день буду кушать, пирог так называемый большой получился)).

Привет. Запекла куриную грудку под яйцами в виде пирога. Вкусно вышло, для разнообразия отлично. Поела не большой кусок, и салат из помидора и огурца, заправка соевый соус.

Я сегодня больше ничего не ела... Как ушла из дома днём, только вернулась. Уже не чего не буду. Пусть будет разгрузочный день). Сейчас ребёнка спать и потеть!! Всмысле тренировка сегодня😋 после неё попью чай и спать.

Привет всем! Первый приём пищи 2хлебца и чай зелёный, 2 приём банан 1шт. Сегодня день тренировки, все болит, но буду делать)

2 приём пищи творог, чай. 3- курица отварная, и помидоры. Больше не ела) сейчас выпью чай и спать.

1 приём пищи, как всегда плотный. Макароны твёрдых сортов, салат из помидора и огурца, куриные котлеты.

Чуть не забыла, последний приём пищи после салата, отварная грудка куриная.

Поела салат, помидор, огурец, оливки, куриная грудка, заправка соевый соус. Следующий приём пищи будет в пол 6, поем грудку отварную в чистом виде.

Привет. Сегодня первый приём пищи , макароны твёрдых сортов, салат из капусты огурца и горошка. Я люблю утром плотно кушать) . 2 приём ананас, пару колец, не консервированый . Сейчас буду делать салат из помидора огурца оливок, заправка соевый соус.