Вот такая программа, меняться будет каждые 2 недели, дневник не заброшу в этот раз, по крайней мере на этот период😁😂😉, думаю многим девочкам будет интересно посмотреть на результат) В общем скину свою позорную фигуру, я не плохо похудела, сейчас конкретно перевоплащаюсь. Ну посмотрим, обещала что 2 месяцев с головой хватит что бы кардинально изменить фигуру, при условии конечно что я буду все выполнять качественно, а я буду))


💪👍
Программа тренировок на дому с 15 по 29 января.
Всего будет три тренировки в неделю.
(в любой удобный для вас день.)
------Фото упражнений расположены так же, как указано в данной программе.
------1.Разминка. Делаем 20 прыжков вверх, после опускаемся корпусом (телом и ручками) к ногам. Поднимаем ножки, согнутые в коленках до пояса к себе.
------2.Первое упражнения приседания с собственным весом.
30 приседаний делаем, отдыхаем минутку и еще разок.
Всего надо будет присесть 6 подходов по 30 раз.
------3. Делаем выпады на месте. Каждой ножкой по 20 раз.
Всего 5 подходов.
------4. Ложимся на пол боком, нижняя нога согнула в колене, вторую ногу, которая сверху поднимаем прямую 90 градусов 30 раз. Меняем сторону на которой лежим и ножку. Всего 5 подходов.
------5. Отжимания от пола (если слишком тяжело, то стоя от стенки) становимся на коленки, ручки на пол параллельно плечам, и начинаем отжиматься 10 раз 5 подходов.
------6. Ложимся на живот, руки за голову. Отрываем (поднимаем) грудь от пола, максимально как сможем 12 раз 4 подхода.
------7. Качаем пресс. Ложимся на пол и отрываем только лопатки, поясница лежит на полу 30 раз, затем сразу же кладем ручки под попу и поднимаем ножки чуть ниже чем параллельно полу, то есть не до конца вверх 30 р. Делаем таких 4 подхода.
------8. Делаем выпрыгивания. Ножки на ширине плеч. Приседаем и с этого положения делаем прыжок вверх и приземляемся в положении сидя. Таких выпрыгивании делаем 20 раз 5 подходов.

Всем привет, забросила свой дневник... В общем пошли у меня 2 месяца занятий под руководством тренера, и питание строго по предписанию тренера. Сегодня с утра ела салат из помидор, огурца, лист салата, и оливки, заправка соевый соус. Днём ела чистое белое мясо, и салат нарезала из капусты огурца и горошка, укроп. Салат и вечером буду есть. Чай зелёный с корицей, вода. Так же эти 2 месяца под запретом все сладкое, в том числе и фрукты, но я съела половинку ананаса , не консервированый, нарезала положила в судок, не смогу я совсем прям без фруктов. Только это мой маленький секрет))))

Как всегда вода с лимоном и корицей на день, в бутылке 800 мл.

Мой завтрак!;) Все как обычно впринципе, мне стало лень просто писать, так как с питанием норм. Но сейчас я буду отчёт о каждой крошке выкладывать. Мой тренер сажает меня на 2 месяца на особое питание) для эффективной прокачки себя, так что тут хочешь не хочешь, а выкладывать надо)

С новым годом девочки!! Благополучия , удачи во всех начинаниях, здоровья , счастья!!! Хочу похвастаться)) в новый год я ночью не ела) особо не пила! И знаете, чувствую себя шикарно, легко!! Наготовила много!! Уйму всего, но сама не налегаю)) угощаю гостей, и от этого хорошо и легко)) пока не взвешиваюсь, хочу увидеть конкретно результат)) сейчас ещё бегать начинаю, и до самого лета!) В общем! Все у нач получится! К лету мы должны быть красотками!! Отговорки не принимаются!! Хватит завидовать плоским девицам, станем объектами зависти!!:)