Всем привет, вот и подходит к концу этот план питания и тренировок, завтра фото опять, и последние 2 недели, заключительные)). Завтра скину новый план питания и тренировок на заключительные недельки, и фото конечно). Так что могу сказать, сейчас я абсолютно равнодушна к жирной, жареной и прочей вредной вкусняхи). Сейчас вон мужу жарила картошку, вкусную ммми, аромат стоял на весь дом, и абсолютно не тянуло её съесть. Сейчас я сделаю последнию тренировку по этой программе, и после съем пару белков. Не выкдадывала каждый день что именно я ела по причине того что есть план питания, там расписано какой день, а выбираете уже сами что есть в белковый, что в углеводный... После этих последних двух недель уже так сказать "свободный полёт"))) в плане ЗОЖ. И потом начну опять фоткать еду. Всем до завтра😃

Вот уже первые результаты! В свете событий в моей жизни, у меня не получалось особо с питанием соблюдать, но трени делала почти по программе, редко пропускала. Но как есть. План питания у меня на стене висит. Сейчас пошёл последний месяц тренировки по программе моего тренера, постараюсь на максимуме исправить ситуацию с питанием. Но все же... Разница видна, эх а как бы было если бы питание..... Ладно все... Не буду себя травить... Все таки питание играет важную роль.

Новый план тренировок, сегодня первый день по этому плану.

Всего будет три тренировки в неделю.
(в любой удобный для вас день.)
1.Разминка. Делаем 20 прыжков вверх, после опускаемся корпусом (телом и ручками) к ногам. Поднимаем ножки, согнутые в коленках до пояса к себе.
2.Первое упражнения приседания с весом. Берем 2 бутылки 2 л. Воды
36 приседаний делаем, отдыхаем минутку и еще разок.
Всего надо будет присесть 6 подходов по 36 раз.
3. Делаем выпады на месте. Каждой ножкой по 30 раз.
Всего 5 подходов. Берем 2 бутылки 2 л. Воды
4. Ложимся на пол боком, нижняя нога согнула в колене, вторую ногу, которая сверху поднимаем прямую 90 градусов 50 раз. Меняем сторону на которой лежим и ножку. Всего 6 подходов.
5. Отжимания от пола (если слишком тяжело, то стоя от стенки) становимся на коленки, ручки на пол параллельно плечам, и начинаем отжиматься 15 раз 6 подходов.
6. Ложимся на живот, руки за голову. Отрываем (поднимаем) грудь от пола, максимально как сможем 12 раз 6 подхода.
7. Качаем пресс. Ложимся на пол и отрываем только лопатки, поясница лежит на полу 30 раз, затем сразу же кладем ручки под попу и поднимаем ножки чуть ниже чем параллельно полу, то есть не до конца вверх 30 р. Делаем таких 6 подхода.
8. Делаем выпрыгивания. Ножки на ширине плеч. Приседаем и с этого положения делаем прыжок вверх и приземляемся в положении сидя. Таких выпрыгивании делаем 20 раз 5 подходов.
9. Ягодичный мост. Делаем 6 подходов по 30р.
Ложимся прямо, Ножки сгибаем в коленках отрываем только попу и поясницу, поднимаем максимально вверх, напрягая ягодицы и бицепс бедра.
10. Отведения ноги вверх и сторону. Делаем как на картинке номер 10. Оба варианта. По 3 подхода каждого . 20 р.