Последний приём пищи куриная грудка отворная в чистом виде. Позже чай с корицей.

Поела сейчас порцию макарон твёрдых сортов, и салат из капусты. Это 3-й приём пищи...

Вот если кому интересно, по такому плану я пытаюсь сейчас.

Разрешенные продукты питания при низкоуглеводной диете


1. белое мясо любых птиц(индейка,кура,цесарка)
2. Нежирные сорта красного мяса, предпочтительнее телятина
3. Печень говяжья
4. рыба жирных сортов, как белая, так и красная на ваш вкус
5. Дары моря — креветки, крабы, омары
6. яйца
7. Овощи включаемые в диеты должны быть зеленого цвета: кабачки цукини, огурцы, всевозможные сорта капусты за исключением цветной, разнообразные салаты, авокадо,зелень в больших количествах: сельдерей, любисток, петрушка, кинза, фасоль спаржевая, лук порей, зеленый лук, баклажаны.
8. Творог обезжиренный.
9. Рис, твердые сорта макарон, гречка,овсянка .
10. Хлебцы.
11. Икра рыбы.
12. Кефир.


Действие низкоуглеводной диеты

Упор в этой диете делается на белок, а потребление углеводов сводится к небольшим порциям.
Важно, чтобы потребляемые продукты приносили пользу вашему здоровью, медленно усваивались в организме, не вызывая скачков гиперактивности.
Если у вас большое желание снизить лишний вес, то обязательно включайте в свое меню низкоуглеводные блюда.
Пока в организм поступают углеводы, он не использует запасы своего жира. Как только вы перейдете на низкоуглеводные продукты, откажетесь от быстрых углеводов система человека начнет использовать запасы жира, откладываемого ею впрок.

Питьевой режим


Не раз отмечала, что для нормальной работы организма важно пить больше воды. От 1,5 — 2 литров в день, не считая чай, кофе и другие напитки.Вода нужна для расщепления запасов жира.
Сама не сразу привыкла к такому объему воды в день, но теперь бутылочка воды всегда стоит на моем рабочем столе, как напоминание об этой живительной, целебной влаге. Вода способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Вот такая программа, меняться будет каждые 2 недели, дневник не заброшу в этот раз, по крайней мере на этот период😁😂😉, думаю многим девочкам будет интересно посмотреть на результат) В общем скину свою позорную фигуру, я не плохо похудела, сейчас конкретно перевоплащаюсь. Ну посмотрим, обещала что 2 месяцев с головой хватит что бы кардинально изменить фигуру, при условии конечно что я буду все выполнять качественно, а я буду))


💪👍
Программа тренировок на дому с 15 по 29 января.
Всего будет три тренировки в неделю.
(в любой удобный для вас день.)
------Фото упражнений расположены так же, как указано в данной программе.
------1.Разминка. Делаем 20 прыжков вверх, после опускаемся корпусом (телом и ручками) к ногам. Поднимаем ножки, согнутые в коленках до пояса к себе.
------2.Первое упражнения приседания с собственным весом.
30 приседаний делаем, отдыхаем минутку и еще разок.
Всего надо будет присесть 6 подходов по 30 раз.
------3. Делаем выпады на месте. Каждой ножкой по 20 раз.
Всего 5 подходов.
------4. Ложимся на пол боком, нижняя нога согнула в колене, вторую ногу, которая сверху поднимаем прямую 90 градусов 30 раз. Меняем сторону на которой лежим и ножку. Всего 5 подходов.
------5. Отжимания от пола (если слишком тяжело, то стоя от стенки) становимся на коленки, ручки на пол параллельно плечам, и начинаем отжиматься 10 раз 5 подходов.
------6. Ложимся на живот, руки за голову. Отрываем (поднимаем) грудь от пола, максимально как сможем 12 раз 4 подхода.
------7. Качаем пресс. Ложимся на пол и отрываем только лопатки, поясница лежит на полу 30 раз, затем сразу же кладем ручки под попу и поднимаем ножки чуть ниже чем параллельно полу, то есть не до конца вверх 30 р. Делаем таких 4 подхода.
------8. Делаем выпрыгивания. Ножки на ширине плеч. Приседаем и с этого положения делаем прыжок вверх и приземляемся в положении сидя. Таких выпрыгивании делаем 20 раз 5 подходов.

Всем привет, забросила свой дневник... В общем пошли у меня 2 месяца занятий под руководством тренера, и питание строго по предписанию тренера. Сегодня с утра ела салат из помидор, огурца, лист салата, и оливки, заправка соевый соус. Днём ела чистое белое мясо, и салат нарезала из капусты огурца и горошка, укроп. Салат и вечером буду есть. Чай зелёный с корицей, вода. Так же эти 2 месяца под запретом все сладкое, в том числе и фрукты, но я съела половинку ананаса , не консервированый, нарезала положила в судок, не смогу я совсем прям без фруктов. Только это мой маленький секрет))))

Как всегда вода с лимоном и корицей на день, в бутылке 800 мл.

Мой завтрак!;) Все как обычно впринципе, мне стало лень просто писать, так как с питанием норм. Но сейчас я буду отчёт о каждой крошке выкладывать. Мой тренер сажает меня на 2 месяца на особое питание) для эффективной прокачки себя, так что тут хочешь не хочешь, а выкладывать надо)

С новым годом девочки!! Благополучия , удачи во всех начинаниях, здоровья , счастья!!! Хочу похвастаться)) в новый год я ночью не ела) особо не пила! И знаете, чувствую себя шикарно, легко!! Наготовила много!! Уйму всего, но сама не налегаю)) угощаю гостей, и от этого хорошо и легко)) пока не взвешиваюсь, хочу увидеть конкретно результат)) сейчас ещё бегать начинаю, и до самого лета!) В общем! Все у нач получится! К лету мы должны быть красотками!! Отговорки не принимаются!! Хватит завидовать плоским девицам, станем объектами зависти!!:)