30 ноября, 07:38
Итак подготовка идет полным ходом уже с самого утра) собираюсь по магазинам, готовлю все скрабы и крема.
Меню на завтра.
Завтрак.
Овсянка 100 в сухом виде
Молоко 1,5% 200 мл
Яйца вареные (2 белка + 1 целое)
Тост из цельного зерна.
2 завтрак
Банан
Булка с маком.
Обед
Рис белый 100 гр в сухом виде
Куриная грудка ½ шт
Овощи свежие по сезону
Хлеб 1 кусок
Полдник
Рис 100 гр
Грудка куры ½
Овощи по сезону
Ужин
Минтай 200 гр
Картофель 150 гр
Овощной салат со сметаной
И если дотяну поздний ужин
Творог и кефир по 150 гр.
Мда... Голодная точно не буду)))
Тренировки. Начну с рук и пресса
Становая тяга с гантелями 4х15
Скручивания лежа на полу 3х20
Тяга гантелей в наклоне 4х12
Отжимания 7х15
Пуловер с гантелями лежа 7х15
Разводы с гантелями лежа 4х15
Так как гантели у меня маленькие (всего по 1 кг) добавлю к ним утяжелители на 0,75 кг.
З.Ы. последнюю неделю крутила обруч по 10 минут - самый обычный из алюминия в талии ушло 1,5 см.
Ну и последнее замеры.
Грудь 86
Под грудью 73
Талия 68
Живот по пупку 85
Бицепс правый 29
Бицепс левый 28
Попа 93
Бедро правое 55
Бедро левое 54
Икра правая 36,5
Икра левая 36,5
Замеры буду делать раз в неделю.
Из последних приобретений: эластичная лента) так как заниматься силовой направленой на 2 группы мышц буду через день, решила 2 раза в неделю делать изоляции только на одну зону с лентой( преимущественно на пузо, так как оно больше всего нервирует)
Что касаемо косметики. Продолжаю "мезороллится", приобрела глину голубую и розовую+ бодягу. Кто бодягу не пробовал совет - без моральной подготовки лучше не начинать.
Всем добра, стройности и стойкости в начинаниях)
28 ноября, 07:06
Всем доброго времени суток)
Долго я мучала своих знакомых тренеров и наконец подобрала себе качественную программу питания и тренировок.
Старт 1 декабря. Посмотрим что смогу сделать с массой. Вес стабилен 56 кг при моем безобразном питании - наедаюсь вкусноты перед месяцем правильных вкусняшек.
Почти неделю юзаю мезороллером свои жирляшки, вроде есть эффект) (см. фото)
Всем добра и удачной недели)
З.Ы. на нг всем быть конфетками :-*
16 ноября, 16:47
Наконец-то мы дома.
Пока были в больнице составляла диету на набор ибо в попе не довес.
С 1 декабря начну себя строить.
2 недели нагрузок на набор + 2 недели низкоуглеводки.
Все пока осложняет кашель, но до декабря думаю вылечу.
Наконец-то нормально поела! В больнице был жуткий недокорм. 1500кк для меня очень мало.
Еще забрала заказ) кремики Борофреш. Очень их люблю.
Всем позитива.