4 декабря, 19:47
Два дня сил не было писать дневник...
Два дня как в бреду...
Физика к сожалению отсутсует - идут жесткие КД...(((
Питание по программе. Но лишний раз чихнуть боюсь.
Брат видя такое дело, поехал в аптеку за железом. Сейчас получше немного... Не знала, что после кесарева КД такие жестокие будут.
Надеюсь, у всех все идет по намеченному плану)))
Всех целую, красотки)))
З.Ы. мотивашка от Катюхи и Леши. <3
2 декабря, 07:00
Доброго утра, красавицы!!!
Проснулась я сегодня без аппетита - вообще есть не хочу ( сижу запихиваю в себя кашу. Кофе с сыром уже выпила, перед тем как старшего в сад отвела.
Вчера нашла себе картинку мотивашку - Катюшка Кузнецова и Леша Имеряков. Лешки очень не хватает ((( но мотивацию он оставил после себя шикарную!
Всем добра!
1 декабря, 20:04
Меню на завтра.
Завтрак.
Каша гречневая 100 гр в сухом виде
Омлет из 1 яйца и 2 белков
Молоко 50 мл
Тост из цельнозернового хлеба
Сыр твердый 30 гр
Второй завтрак
Яблоко 1 шт
Изюм 100 гр
Обед
Пшеничная каша 100 гр в сухом виде
Кура в горчице 200 гр
Капустный салат 100 гр
Хлеб зерновой 1 кусок
Полдник
Пшеничная каша 100 гр в сухом виде
Кура в горчице 200 гр
Капустный салат 100 гр
Ужин
Морской окунь на пару 200 гр
Фасоль стручковая 100 гр
Салат из свеклы и моркови
Поздний ужин
Творог 150 гр
Треня
Привет день ног)))
Подъем ног сидя на лавке 3х15
Приседания с гантелями 5х10
Присед с гантелями мж ног 4х10
Жим гантелей стоя 4х15
Протяжка с гантелей стоя 4х10
Махи гантелями в сторону 4х10
Выпады в бок с эластичной лентой 3х10
Помимо всего: ластик Борофреш, бодяга для бедер и мезороллер для груди.
Всем приятных сновидений и шикарных отвесов на утро)))
1 декабря, 06:45
Всех с первым днем зимы, красотки!!!
Ночка у меня была жаркая - у малого клыки нижние режутся. Весь дом успокаивал его ночью))) в итоге сна было на 1,5 часа меньше положеного. Но не критично)
Завтрак для меня стал испытанием... Не люблю я овсянку... Да и яйца без соусов есть для меня сложно. Пересилив себя, съела яйца, а вот овсянку осилить полностью не смогла, зараза мой организм...
Зато погода радует. Вчера выпало много снега и он не растаял! Наконец-то!!!
В 10:30 по плану булка и банан. В 12 трениться начну.
Всем хорошего рабочего четверга)
30 ноября, 07:38
Итак подготовка идет полным ходом уже с самого утра) собираюсь по магазинам, готовлю все скрабы и крема.
Меню на завтра.
Завтрак.
Овсянка 100 в сухом виде
Молоко 1,5% 200 мл
Яйца вареные (2 белка + 1 целое)
Тост из цельного зерна.
2 завтрак
Банан
Булка с маком.
Обед
Рис белый 100 гр в сухом виде
Куриная грудка ½ шт
Овощи свежие по сезону
Хлеб 1 кусок
Полдник
Рис 100 гр
Грудка куры ½
Овощи по сезону
Ужин
Минтай 200 гр
Картофель 150 гр
Овощной салат со сметаной
И если дотяну поздний ужин
Творог и кефир по 150 гр.
Мда... Голодная точно не буду)))
Тренировки. Начну с рук и пресса
Становая тяга с гантелями 4х15
Скручивания лежа на полу 3х20
Тяга гантелей в наклоне 4х12
Отжимания 7х15
Пуловер с гантелями лежа 7х15
Разводы с гантелями лежа 4х15
Так как гантели у меня маленькие (всего по 1 кг) добавлю к ним утяжелители на 0,75 кг.
З.Ы. последнюю неделю крутила обруч по 10 минут - самый обычный из алюминия в талии ушло 1,5 см.
Ну и последнее замеры.
Грудь 86
Под грудью 73
Талия 68
Живот по пупку 85
Бицепс правый 29
Бицепс левый 28
Попа 93
Бедро правое 55
Бедро левое 54
Икра правая 36,5
Икра левая 36,5
Замеры буду делать раз в неделю.
Из последних приобретений: эластичная лента) так как заниматься силовой направленой на 2 группы мышц буду через день, решила 2 раза в неделю делать изоляции только на одну зону с лентой( преимущественно на пузо, так как оно больше всего нервирует)
Что касаемо косметики. Продолжаю "мезороллится", приобрела глину голубую и розовую+ бодягу. Кто бодягу не пробовал совет - без моральной подготовки лучше не начинать.
Всем добра, стройности и стойкости в начинаниях)
28 ноября, 07:06
Всем доброго времени суток)
Долго я мучала своих знакомых тренеров и наконец подобрала себе качественную программу питания и тренировок.
Старт 1 декабря. Посмотрим что смогу сделать с массой. Вес стабилен 56 кг при моем безобразном питании - наедаюсь вкусноты перед месяцем правильных вкусняшек.
Почти неделю юзаю мезороллером свои жирляшки, вроде есть эффект) (см. фото)
Всем добра и удачной недели)
З.Ы. на нг всем быть конфетками :-*
16 ноября, 16:47
Наконец-то мы дома.
Пока были в больнице составляла диету на набор ибо в попе не довес.
С 1 декабря начну себя строить.
2 недели нагрузок на набор + 2 недели низкоуглеводки.
Все пока осложняет кашель, но до декабря думаю вылечу.
Наконец-то нормально поела! В больнице был жуткий недокорм. 1500кк для меня очень мало.
Еще забрала заказ) кремики Борофреш. Очень их люблю.
Всем позитива.