Ещё одна моя больная тема.
После родов,нижняя часть пресса очень ослабла и очень трудно поддаётся тренировке,поэтому именно с ней я тоже борюсь,как и с руками 💪🤸‍♀️🙏
------------------------------
Убираем жир с низа живота 😃
#пресс

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.

Мои любимые Fresh🍹

✔️Для восстановления сил:
1 апельсин, 1/4 грейпфрута, 1/4 лимона с кожурой, рекомендуется после приема обильной тяжелой пищи или после тяжелого напряженного рабочего трудового дня.

✔️От простуды:
1 большой апельсин, 1/2 лимона с кожурой, 1/4 стакана минеральной воды, для украшения добавить кусочек апельсина.

✔️Для снижения веса:
1/2 розового грейпфрута, 2 яблока, если вы испытываете голод, выпивайте между приемами пищи

✔️Для очищения крови:
3 сладких яблока, 8 ягод клубники. Сок замечательного цвета и приятный на вкус.

✔️Чтобы улучшить цвет лица:
8 ягод клубники, 2 веточки зеленого или черного винограда.

✔️Для улучшения состояния кожи:
6 шт. моркови, 1/2 зеленого перца, особенно рекомендуется подросткам.

✔️Для выведения токсинов:
Если Вы употребляете очень много мяса, Вам рекомендуется этот сок: 2-3 шт. моркови, 1/2 огурца, 1/2 свеклы с листьями.

✔️Благоприятное воздействие на желудок:
1/2 помидора, 100 грамм капусты, 2 пучка сельдерея.

✔️Для укрепления костей:
5-6 шт. моркови, 4 листочка капусты, 4 веточки петрушки, 1/2 яблока (рекомендуется детям).

✔️Для укрепления ногтей:
6 шт. моркови, 1/2 пастернака (от порции моркови).

Тот момент,когда всё знают,что ты сидишь на диете,но кто-нибудь точно привезёт из отпуска вкусности 🙈Да прибудет со мной сила воли 💪
Я держусь,хотя все в один голос говорят,что это полезно и не навредит фигуре...Нет,нет,нет 👊

Девочки!
Немного отойду от темы худения.
Давайте поговорим о нашем географическом местоположении)Кто откуда?
Я из Москвы 😁

Всем хорошего настроения 👩‍💻🙏А я держу путь на работу)

Немного философии:
Для того чтобы стать женственной, лучистой, прекрасной, доброй, ласковой, манящей, принимающей и отдающей, чарующей Женщиной - нужно начать работать над собой и над своими женскими качествами.

Если женщина находится в гармоничном счастливом женском состоянии, тогда она притягивает к себе все блага, какие только пожелает!

На мою РУКАСТУЮ тему)
Тренировка рук 💪
Давно заметила,что мышцы совсем забыли,что такое быть подтянутыми и вся кожа свисает,как сало.Портит настроение(
Поэтому,этой зоной я занимаюсь интенсивно.

Привет всем стройняшкам!)Я так говорю,потому что верю во всех нас,что мы дойдём до своих целей и стройного тела 💪

На весах сегодня стабильно 61.7

Сегодня понедельник и,конечно,нужно топать на работу.🚶‍♀️👩‍💻
Делюсь своим рационом и 💪

По физупражнениям 💪🤸‍♀️:
Сделала 20 приседаний
Планка 1 минута

По рациону 🥙:
Утро:
Чашка кофе без сахара с молоком 0% жирности
Velle кисель со сливой
Свой фирменный сэндвич

Обед:
Капуста тушенная с котлетой

Перекус:
Velle овсяный завтрак с манго
Мандарин

Ужин:
Кефир

За день буду выпивать 2 литра воды

Всех обнимаю и люблю 😍🙏

Мой вызов пирожным,мучному,сладкому...💪🙏

Жаль,нет фото до (была пышкой и вес 72 кг).Вес начал рости после родов)

Начала худеть с апреля 2016 года.

Сделала фото сейчас,какая в данный момент)

Самые проблемный зоны-живот и руки) Есть к чему стремиться.

Ещё раз себя измерила.
ОГ 89
ОТ 73
ОБ 93
ОН1 54
ОН2 54
ОР1 31
ОР2 31
Зона,где сам живот (расслабленный) 86

Всем,кто идёт к своей цели-всем удачи и хороших результатов)💪

Я подсела на свои фирменные сэндвичи 👍Утром спасают от лишнего,вредного перекуса.Беру всегда с собой на работу,завариваю себе мятный чай с земляникой...Полезный завтрак всегда в тему)

Готовить его совсем просто (кому интересно):берёте хлеб с отрубями,вырезаете середину и кладёте на сковородку.Я,честно,не добавляю масла,но кто как любит).В середину разбиваю яйцо одно,немного соли и жду пока подрумяниться нижняя сторона хлеба.Переворачиваю и жду,когда прихватиться яйцо.Всё.Готово.
Я потом складываю треугольником)

Надеюсь,будет полезен мой вкусный опыт)

Ем его,конечно,всего лишь пару раз в неделю)

Совсем забыла про дневник,но ни в коем случае ни про себя 😁
Всё также занимаюсь дома упражнениями,всё также ем правильно (иногда и балую себя),но это бывают такие дни в месяц))
Впрочем,на весах пока стабильно 61,7.
Буду дальше идти к своей цели-57 кг,а там может дойду и до 54)))Самый мой родной и комфортный вес 💪
Кстати,вчера я дала жару себе:занималась в 3 часа ночи интенсивом по тайбо 🤷‍♀️😄