Жиротоп не прошел зря!

Замеры 31 августа:

Объемы были-стали:
Над грудью - 82 см - 82 см
Грудь - 90 см - 88 см
Под грудью - 76 см - 73 см
Талия - 70 см - 67 см
Бока - 88 см - 85 см
Бедра - 95 см - 93 см
Бедро - 56 см - 53.5 см
Вес 58 кг- 56.9 кг
Рост 165 см

Всем приветик?
Пару дней не заходила сюда, не вела дневничок... Исправляюсь. Вот мой рацион за вчерашний день?

И вот он мой праздничный рацион за сегодня?:

☕Завтрак: овсянка с шоколадом
?Обед: пюре котлетой, картофель запеченный, рис, салат
?Перекус: протеиновый коктейль
?Ужин: лосось запеченный и салатик

Вот он финальный 5 день Жиротопа со Смольной???
Сегодня ТРЕНИРОВКА - 1 гигантский сет без отдыха:

100 джампинг джеков
20 отжиманий на прямых ногах
60 секунд планка
40 бёрпи
60 сек планка
100 подъёмов корпуса
60 сек планка
100 ягодичных мостиков
60 сек планка
100 джампинг-джеков
60 секунд плие в статике

И вот он мой рацион за сегодня?:

☕Завтрак: овсянка с изюмоми апельсин
?Перекус: рисовые хлебцы с куриным филе и пармезаном
?Обед: суп пюре из белых грибов
?Ужин: яичный рулет с куриным филе,томатами,семечками и сыром филадельфия

Попугаю вас на ночь глядя своим жирком? 4й день Жиротопа со Смольной был посвящен пятой точке именовали эту тренировку "День Кардашьян" (кто не в курсе - залазим в гугл).

4 КРУГА???
- 50 Ни-апов (knee up).
- 20 приседаний с отведением ноги в сторону.
️- 10 отведений ноги назад + 10 сгибаний
- 10 отведений ноги в сторону + 10 счётов статика
- Тяга на одной ноге — по 15 на каждую ногу.
️- Частичные приседания в нижней амплитуде 20 + 10 секунд статика.
- Приседания плие — 20 + 20 сек статика + 10 в короткой амплитуде.
- Планка с отведением ноги — по 10 на каждую ногу.
️

Вчера не поделилась с вами ?
3 день Жиротопа со Смольной? - растяжка?

2 день ЖИРОТОПА:

Тренировка в ?Августовском жиротопе ?сегодня была адская?. По сути ничего сложного?, но в комбинации да еще и 5 кругов это товарищи просто пздц?!

Джампин Джекс 50 раз
Гребаное берпи 15 раз
Отжимания 10 раз
Отжимания на трицепс 10 раз
Складка 20 раз +10 сек статика
Планка 40 сек
И так 5 кругов?

Мой рацион во 2 день ЖИРОПА СО СМОЛЬНОЙ???
☕Завтрак: сырники с изюмом и сиропом
?Обед: гречка с куриным филе и соленым огурцом
?Перекус: протеиновый коктейль
?Ужин: куриное филе, яйцо пашот и цукини гриль
Ом-ном-ном???

1 день ЖИРОТОПА:
Аэробная разминка
Бег с поднятием колен 40 раз
Берпи 10 раз
Плие статика 20 сек
Складка 20 раз
Планка 30 сек
И так 6 кругов
Тренировка заняла около 25 минут

Сегодня первый день Жиротопа со Смольной Юлией? и потому следующие 5 дней рацион? буду выкладывать в виде коллажа.:
☕Завтрак: овсянка на молоке с кленовым сиропом и яблоками,чай
?Обед: гречка с куриным филе и помидорка
?Ужин: запеченное брокколи с куриным филе,яйцами под сыром

Доооброе утро,? красотки!
У нас дождь за окном, пасмурно,пробежку отложила на часик-второй. Очень хочу заняться скандинавской хотьбой, да никак палки не прикуплю...кто нибудь пробовал такой вид тренировок?
Всем хорошего настроения и плодотворной недели?

Ну что ж красотки, ?вот зарегистрировалась на сайте и теперь я участник интенсива под названием
?ЖИРОТОП со Смольной. В течении 5 дней буду питаться по предложенной программе? и тренироваться в усиленном режиме??? Вот мое новое КБЖУ на следующую неделю?

Мой ужин ?- запеченные в духовке куриные ножки?(пояснение для конкретных людей ), сыр? и салатик?

Девочки,? есть кто тут соблюдает ПП?Подписывайтесь?

Мой обед сегодня - картофельное пюре,курочка и салатик???

На завтрак у меня тортик ?быстрого приготовления для ленивых так сказать?))) Да-да торт на похудении,с кремом заварным,вкусный?

Быстрый Наполеон ?
#торт@hudeemvmestepp

Лаваш 1 упаковка
Крем:
400 мл молока
20 грамм кукурузного крахмала
2 желтка
стручок ванили
сахорозаменитель

Молоко выливаем в кастрюльку , ставим на плиту, добавляем подсластитель и включаем огонь. В отдельной тарелке смешиваем желток, крахмал и пару ложек молока. Когда молоко начинает кипеть, убавляем огонь, тонкой струйкой вливаем крахмально-желточную смесь, постоянно помешивая. Варить до загустения крема, на очень слабом огне, внимательно следить за желтком, он не должен свернуться!

Сборка простая – лаваш-крем-лаваш-крем. Сверху миндальная стружка. И дать постоять в холодильнике, лучше ночь.

Приятного аппетита!

Девочки, ?читаю я тут ваши дневники?и челюсь уже чиркает ковер?
"За весь день арбуз и вода", "Зеленый чай и яблоко", "Я молодець,что вписалась в 700 ккал", " 148см , 35 кг- я худею" О ужас, вы серьезно????Я думала такие люди это миф?, ну те которые гонятся за килограммами, чтоб побыстрее и загоняют себя в рамки диет, а затем и больницы не дай Бог?....
И не укладывается в голове?, почему ж не выбрать просто нормально,адекватное, сбалансированное питание, чтобы кушать 5-6 раз в день, не отказываться от спагетти ?и картофеля, хлеба? и жареного куска мяса? и, о Боги, может я ошарашу вас, но и шоколад? тоже можно и, что самое главное, ХУДЕТЬ??? при таком питании.
Потом до меня все таки доходит?, что на диете написано жрать яблоко и кефир , девочки сели и, умирая с голоду, едят яблочко?, а в пп нужно разбираться?- что ты ешь? сколько? зачем ? когда лучше это кушать? с чем сочетать и т.п.
☝Вывод: мозгами бабы не хотят шевелить?, вот и совершают идиотские поступки. НО в итоге каждая когда то все таки останавливается и понимает что такое диета?И какие последствия от такого образа жизни?...
Простите за много букв?, просто накипело?


Вот от чистого сердца хочеться помочь каждой сбросить ненавистные кг. По мере возможности хотелось бы это осуществить. Кто хочет перейти на правильное питание. Кто хочет худея, не срываться на своих родных. Кто хочет пребывать в хорошем настроении и быть на позитиве пишите в лс вк http://vk.com/id8437794 - подскажу, помогу чем смогу.


Фото пп еды мною приготовленная. ПП это и вкусно и красиво?

Я обещала делиться с вами полезной информацией в своем дневнике☝ - вот делюсь?


?ЖИРОТОП С ЮЛИЕЙ СМОЛЬНОЙ?

Вот ссылка на ее профиль? в вк http://vk.com/juliasmolnaya и в инсте
https://www.instagram.com/juliasmolnaya/

Читайте в инстаграмме условия марафона и присоединяйтесь.? Все бесплатно: питание?+тренировки?.
Кто стартует со мной????Всего 5 дней ?


Если не нашли инфы,то смотрите условия жиротопа вот тут: http://vk.com/wall-95457085_32849

Так как творог обычный у нас не продается?, я делаю его сама из коровьего молока ?. Потому раз в 1-2 недели у меня выходит около 500-700г творога? и я с удовольствием каждый день на ужин жарю сырнички с изюмом и так пока творог не закончится?

Мой супер полезный перекус в виде персика? и коктейля ?(кефир+отруби+кленовый сироп+семена чиа). У нас на удивление такая хорошая погода☉, а уж думала осень пришла?