Готовили завтрак на всю группу :
?бутрики из рисовых булочек,сыра,салата,помидор и огурца, ?яйца жареные и ?3 вида смузи...

Приветик всем?Сегодня был безумно интересный день??? Практика? Первый раз на кухне?

Немного романтики ??, есть повод?

Обед

И мой второй завтрак: свежайший круассан?и капучино☕+ конфетка?

Я уже 4й день подряд на завтрак ем гречку с молоком и медом и....мне ни капли не надоело???

На ужин у меня была говяжая котлетка и кабачек??? Всем приятного вечера ?

Решила немножко поделится с вами своим днем? Я изучаю финский язык и профессию повара в школе Виннова. Сегодня наша группа занималась в новом для нас кабинете
Заходим такие и тут клиенты лежат на больничных кроватях прям в углу класса??? каждый кто заходил дергался))) возле них на палу лежал еще один, замотанный в в черный пакет? в
Возле доски стоял главный экспонат. Ну и плюс везде ноги.мозги и т.п. просто в этом кабинете обучают будущих младших медсестер)

Перекус после треньки:
- все е же любимые овощи по-тайски
- хлебец рисовый с сыром
- яйцо

Полноценной тренировки сегодня не получилось?, т.к. мужа вызвали на роботу и я поехала за дочкой в садик? НО я все таки выкрутилась? и забежала в зал на мини занятие: 40минут кардио+ растяжка☺

Мой дневной перекус???

На обед у меня ???
- овощи по-тайски
- тунец
- яйцо

В последнее время мне очень полюбилась на завтрак гречка с молоком и медом? Ну и бутрик конечно? не дошла до кафетерия, ем прчмо в кабинете?

Тренировочка в зале 1.5 часа???

Мой обед ???
- запеченный картофель
- овощи по тайски
- бутрик с тунцом

Перекус любимой конфеткой???Покупаю капучино☕ в кафетерии библиотеки и там дают конфету?

Завтрак мой офигенно вкусный?....завтра повторим?
-гречка с молоком и медом
-бутрик с сыром и томатами
-капучино

Делюсь с вами рецептом полезного красного борщика???

1 кг куриных ножек
1 лук
1 морковка
2 свеклы
3 помидоры
1 кочан капусты (200 гр.)
5 картофелины
1 банка фасоли
4 л. воды
зелень
соль
перец

Нарезаем лук меленько кубиками, морковь и свеклу на крупную терку,капусту шинкуем. Помидоры бланшеруем - дедаем кремтообразный надрез и заливаем кипятком. Оставляем на пару минут. Затем снимаем кожицу, отправляем в блендер. На сковороде обдариваем лук, далее добавляем морковь и свеклу, далее помидоры. Чистим и нарезаем картошку кубиками. Курицу кладем в кастрюльку с холодной водой. Варим до готовности. Добавляем в кастрюлю картофель и зажарку. Солим, перчим, Варим до готовности картофеля. Фасоль споласкиваем и отправляем в кастрюлю. Добавляем зелень меленько нарубленую и оставляем еще на 5 минут на маленьком огне.

Приятного?

ДО и ПОСЛЕ
Правильное питание и спорт
Не скажу,что прям разница в 50кг, но результат есть,а это главное

⁣ИНСТРУКЦИЯ
ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД

11 пунктов простыми словами :

1. НЕ ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ.
смотрим прямо, либо немного вверх

2. НЕ КРУГЛИМ СПИНУ!
спина всегда прямая, соблюдаем прогиб.

3. В ЖЕН .ПРИСЕДАНИЯХ НУЖНО ПРИСЕДАТЬ НАКЛОНЯЯСЬ ВПЕРЕД
чтобы больше работали ягод. мышцы

4. КОЛЕНИ НЕ ДОЛЖНЫ ВЫХОДИТЬ ЗА НОСОК
для этого ЗАДОК ВЫВОДИМ НАЗАД

5. ЧЕМ ГЛУБЖЕ ВЫ ПРИСЕДАЕТЕ , ТЕМ ЛУЧШЕ ДЛЯ ВАШИХ ЯГОДОК

6. важно!! НЕЛЬЗЯ ВЫПРЕМЛЯТЬСЯ ПОЛНОСТЬЮ
(опустились ягодицы, растянули —> НЕ ДО КОНЦА ВСТАЛИ, ягодицы напряжены —> обратно присели

7. ЧЕМ ШИРЕ СТАВИМ НОГИ, ТЕМ БОЛЬШЕ РАБОТАЮТ ЯГОДИЦЫ

8. НОСКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НАПРАВЛЕНЫ В СТОРОНУ КОЛЕН

9. ПРИСЕДАЯ, ОТТАЛКИВАТЬСЯ НУЖНО ПЯТКАМИ (МЫСЛЕННО КОНЦЕНТРИРУЕМСЯ НА ЭТОМ)

10. ПРИСЕД ДЕЛАЕМ МЕДЛЕННО!

11. приседаем - НАБИРАЕМ ВОЗДУХ , поднимаемся - ВЫДЫХАЕМ

Больше информации о спорте и питании тут ⁣https://vk.com/hudeemvmestepp