У худеющих под рукой всегда должен быть такой список:

✔ Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

✔ Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

✔ Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

✔ Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

✔ Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

✔ Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

✔ Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

✔ Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

✔ Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

✔ Продукты, которые вас поддержат:
Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Просмотрела свой дневник?, и что я вижу... С 11 числа меня как понесло на сладкое, так и несет до сих пор????
Вот и сегодня как с утра начала с вафельки так и понеслось...
Вообще наела сегодня порядка 2000ккал, спс конфетам (~500ккал) и роллам(~500ккал), радует что съедено это все до 18:00 и больше сегодня есть не буду, после роллов мучает ужасный сушняк, но пить не буду, дабы избежать отеков, часика за три до сна выпью зеленого чая и может перед сном стакан кефира( как запланировано), если, конечно, полезет?
На второй завтрак у меня был творожок и кофе, да да опять кофе, на обед тоже творог и хурма, а потом в полпятого роллы? и салат? с фунчозой и сладости?, будь они не ладны....
Ну да фиг с ним..... Завтра постараюсь прожить день без вкусняшек, ну и конечно же завтра стандартный отчетик?

Доброго утречка☕
Надеюсь у вас оно действительно доброе, у меня была почти бессонная ночь и подъем в 5 утра, чувствую себя ужасно, а впереди ещё целый день?, на весах все те же 46,3?
Завтрак у меня состоял из двух частей. Решила приготовить запеканку творожную с фруктами и пока она готовилась выпила кофе с вафелькой в шоколаде (люблю вафли, но ем редко сильно жирные и калорийные), потом поела запеканку политую кефиром, в общем завтрак на 450ккал, а сегодня ещё роллы будут? что-то как-то последнее время очень часто роллы предоставляется возможность поесть?
Всем отличного и продуктивного дня и ответчиков, конечно?☀

Время 22:15, лежу кормлю сыночка, а самой так охото сладенького, жуть?
Быстрее бы завтрак, можно будет какую-нибудь вкусняху заточить?????, блин, зачем вообще себе позволила сладости, теперь все мысли о "САХАРЕ"...сладкоежка долбанная, а ведь месяц жила же как-то без сладенького?

Питание за сегодня?
???Ох уж эти конфеты, всего три штучки за день и +240ккал?
По углеводам конкретно перебрала, по жирам не добра, белок-норм.
И конечно опять кофе утром днем и вечером?☕
Щас пойду на тренировку, перед сном выпью кефирчика?

Доброго утречка☀
Сегодня встала на весы и удивилась? после вчерашних роллов и конфет, да и по физ.нагрузке вчера было не густо, -300гр, взвесилась в разных местах, разве такое бывает????
Что то последнее время моё питание не совсем правильнре? подумала и решила перейти на подсчет калорий, буду придерживаться коридора 1500-1800ккал, нужно найти такое количество калорий, что бы вес не уменьшался?

Итак сегодняшний отчетик по питанию?
Наела я сегодня вместо 1300 опять1600, спасибо роллам и конфетам, но это не страшно?ведь я сознательно на это шла.
Завтрак: творог с кефиром, корицей и клетчаткой, мандаринки 100гр и одна шоколадная конфетка 17 гр, кофе б/с
Второй зевтрак: творог с кефиром, бананом и корицей, 1 слайс, чай зеленый
Обед: порция роллов(подробнее описано ниже) и 2 конфеты(зефирка в шоколаде 18гр и нуга с арахисом в шоколаде 21гр, кофе
Полдник: кефир с корицей, чай с лимоном и медом
Ужин: котлетка пароввая и салат из капусты и моркови
В общем три конфеты мне сегодня обошлись в 250ккал, до мороженого дело опять не дошло, по жирам конечно перебор вышел спс роллам, а вот по углям в максимальную границу уложилась, так что не все так плохо, завтра по весу посмотрю во сколько гр привеса это обошлось?

Доброго денёчка?
Вот я и объелась, как планировала и почему-то меня это не радует? завтрак и второй завтрак прошли в нормальном режиме, на завтрак позволила себе 1 небольшую конфетку. А обед получился убойным съела порцию разных роллов (филадельфия, филадельфия Лайт, Аляска, бансай) всего 240 гр и 500ккал, но почему-то после всего этого изобилия так захотелось еще конфету с кофе(которое, кстати, я обещала пить только утром), конечно 1 конфетой не обошлось слопала 2шт (170ккал), вот такой вот обед калорийненький получился???☕ лежу теперь перевариваю?

Пришла с тренировки, сегодня были руки и пресс?
Итак, сегодня планировала наесться вредностей, но не получилось, мороженка ?ждет меня в морозилке, роллы в холодильнике, принесли детский подарок 2 кг конфет????, так как сына еще не едок, все для мамы с папой?
Сегодня я наела свои 1600 ккал, спасибо конфете "чернослив в шоколаде", съеденной перед тренировкой (75ккал), думаю там она и сгорела? не знаю что будет завтра, конфеты так и манят, но постараюсь держать себя в руках, а на подходе ещё один детский и два взрослых подарка, вот так на работе о нас заботятся, жрите дорогие... Толстейте...
Ну ладно, вот что я сегодня ела
P.s. конфета в скрин не влезла, но она там есть?

Вот у меня муж вредитель, сегодня попросила его купить мне моё любимое мороженое, а он на радостях набрал и мороженое и роллы и пироженки медовые???, а потом позвонила начальница и сказала, что подарки детские сладкие выдали и вечерком коллега его привезёт??
?конечно очень сильно охото было заточить, но скоро на треню, думаю что будет тяжко, поэтому не стала, в общем сегодня зажорного дня не получилось, перенесу его на завтра? могу себе позволить?

Доброго утречка???
Проснулась я, как обычно, в 5:30, мой маленький будильник работает без перебоев, всю ночь спала плохо, т.к. вчера испытывала огромное желание наесться вредностей и меня ночью мучил ужасный голод, да и сынок часто просыпался. Утром на весах 46,6 и я понимаю что могу денек позволить себе расслабиться и съесть все что захочу, возможно даже мороженку?тем более что вечером тренировка и часть съеденного будет отработана, также планирую сделать уборку дома и уже сходила с сыном в бассейн. В общем сегодня нет ограничений в еде, что захочу то и съем?
Вечером в отчетике все подробно напишу?
Всем отличного дня, утренних ответчиков и силы воли, которой у меня на сегодня нет?

Я бесхребетное существо?!!! Не смогла перебороть свое желание сожрать вредности. Всё-таки сточила две дольки шоколада (5,5гр) и выпила большую кружку кефира с корицей, вроде отпустило... +120ккал к сегодняшнему рациону. Но я не сильно огорчена, так как желание было накинуться на все сладости которые есть дома и реально обожраться, всё-таки я смогла взять себя в руки и обойтись малым злом... Щас сыну искупаю уложу и сама побыстрее спать, что бы второй волной не накрыло...

Вот и подошло время отчета?
Наела я сегодня чуть больше 1300ккал и воды выпила меньше литра, почему-то сегодня забываю про воду. Но очень охото что-нибудь вредненькое схомячить, желудок вроде полный, а в мозгах свербит "хочу шоколада?, зефирку и мороженку?", как хорошо, что дома ничего этого нет, кроме завтрашней порции шоколада, надеюсь удержусь и не сточу её?
Ещё, я тут подумала, что пора сократить потребление кофе ☕до 1 кружки в день на завтрак, с завтрашнего дня постараюсь пить кофе только утром?

Сходили с мужем на каток, наконец-то, накатались, я промерзла до костей, выпила капучино б/с ☕из кофейного аппарата +100ккал впустую, но хотя бы ненадолго согрелась, еще меня очень манил аппарат с шоколадками?, но я сдержалась, ведь завтра меня ждет 11гр моего любимого шоко? по калориям скорее всего сегодня съем больше 1300, но в общем в вечернем отчетике все напишу?
По чаще бы устраивать себе такие вылазки, зарядилась позитифффчиком ?на остаток дня, а то с утра настроение было бесячим?

Доброго утра?
Сегодня моему любимому сыночку 7 месяцев? и как обычно он поднял меня 5:30 утра? ох и устала же я от этих подъемов, сейчас время 10:15 и он дрыхнет, а я лежу и не могу заснуть?
Лежу и думаю, что пора уже что-нибудь схомячить, ведь завтракала я где-то в 6:30, думаю съесть какую-нибудь вкусняху, на днях зацепилась батончиками- мюсли, наверное побалую себя любимую?
Сегодня собираемся с мужем на каток сходить, а то из-за беременности уже 2 года на коньках не каталась, малого с бабушкой оставим, а сами развеемся чуток, погодка вроде радует ?
Всем отличного воскресенья?

?Сегодня почти наела свои 1600?

Доброго утра девочки☕
У меня опять отвес в 400гр, цифра 46,5 конечно радует, но здравый смысл подсказывает, что надо держаться цифры 47, буду все-таки пытаться наесть сегодня 1600ккал полезными продуктами???
Всем хорошего дня и отличного настроения?

Отчетик по питанию?

Доброго дня, девочки?
Сегодня день на 1300ккал и, как на зло, охото съесть больше? что за фигня... Кстати вчера вечерком перед сном выпила еще стакан кефирчика, поэтому вчера было 1500ккал вместо 1600, а сегодня если посчитать к запланированному еще кефир получится 1350ккал, вот такие вот дела....

Есть у нас в фитнес клубе один интересный аппарат, который выдает паспорт здоровья, я тестировалась на нем 24 октября и 7 декабря, т.е. между измерениями прошло 1,5 месяца, результат, конечно не совсем точный, т.к. измерения проводились в восемь часов вечера и рост этот аппарат убавляет на 1см, но для сравнения сойдет.
Результат очень даже наглядный?