Доброе утро 🤗
Ой... Всё пошло на смарку...
Планы плавного перехода на ПП сбила вчерашняя спонтанная гулянка с подругой и сестрой, пошли мамочки в отрыв💃 да так хорошо пошли.... что незаметно в меня влилась бутылка вина, по еде особо не ела, зато много танцевала..
Сегодня голова болит, ноги гудят, а организм просит вредностей, безумно хочу🍦
Вот так всегда... Стоит выпить лишка (но не перепить) и на утро жор...
Ладно, раз такое дело... Сегодня - выходной... Ну а завтра в строй и по плану перехода продолжу...
Завтрак у меня был вполне себе правильный (омлет со стручковой фасолью), но не обещаю, что не сожру мороженку... Радует, что конфеты лежат не тронутые, сладкого особо не охото.. только 🍦🍦🍦🍦
Блин, не о чем думать не могу, только о йогуртовом пломбира, в котором 400 ккал на 100 гр.
Ну что я за человек???
Да, пох... Вчера было весело 😆 🍾🍷💃 первый раз за три года так погуляла😎
Сегодня день - тюлень

Доброе утро девочки 🌷

Сегодня ночью во мне проснулся жрун....
Вообще, для меня не свойственно есть по ночам, даже когда я просыпаюсь посередь ночи голодная, нет желания бежать к холодильнику...
Но не сегодня 😮 Проснулась в час ночи от острой боли в области желудка и тошнотворного состояния😥 долго ворочилась, искала удобную позу, игнорировала это состояние и пыталась заснуть, но всё безуспешно... ещё и голова разболелась🤕
Вобщем, поднялась я и потопала на кухню, муж ещё не спал и очень удивился моему лунатизму, потом сказал, что купит мне торт и заставит его съесть... А я молча залезла в холодильник за кефиром и бананом, съела, запила это всё горячим чаем🍵 и мне реально полегчало, боль отступила и я спокойно отправилась спать 😴
Сказать, что я удивлена... Ничего не сказать... Я в шоке 😱 Вчера был довольно сытный день и я, даже, спать легла без привычного ощущения голода, а потом...что это вообще было???? Или это из разряда: чем больше ешь, тем больше хочется🤔

На моей памяти, я только пару раз бегала к холодильнику ночью, когда кормила грудью и сына днём и ночью весел на груди, высасывая из меня все соки...

Сегодня решила не брать в расчет ночные похождения, хотя была мысль включить это в сегодняшний рацион, просто продолжаю дальнейший переход на ПП...
И изучаю информацию по этому вопросу, столько расхожей информации, жесть... Вобщем ищу свою идеальную форму ПП 😆
Всем отличных беззажорных выходных 😘

Я сегодня много жру... Ничего запрещённого, но прямо чувствую сытость и настроение улучшилось и сил прибавилось 💪😝
Долго думала какое сделать БЖУ на ПП, решила будет так:
Белок 2-2,5 гр на кг
Жиры 1-1,1 гр на кг
Углеводы 2-2,5 гр на кг
По калориям получается 1400-1500, как раз нормально для поддержания веса👍 А пока постепенно добавляю углеводы и сокращаю жиры
Сегодня расклад такой👇
Бжу: 113/62/53
✔Завтрак: Творог 9% с бифитоном, арахисовой пастой и отрубями, яблоко, кусочек сыра, кофе☕
✔Перекус: Творог 9%, какао б/с
✔Обед: куриное филе в сметане на пару, стручковая фасоль, огурец и пекинская капуста с соевым соусом
✔Перекус: творожок Данон 5%, кусочек яблока
✔ Ужин: запеканка творожно-арахисовая с бифитоном 2,5. Запеканка получилась очень вкусная, язык чуть не проглотила 😋
Спорт: вакуум, планка 2 мин, тренировка (силовая спина, грудь, пресс, кардио эллипс 23 мин)
Активность: домашние дела, прогулка с сыной, поход в магазин за продуктами
Сегодня я сытая, довольная и не расплываюсь по дивану, как последние дни👏 а всего-то добавила чуток углей. Моя углеводная зависимость при мне и никуда она не делась... Кстати, сегодня ровно 21 день как я не ем сладкое ❌🍫 Говорят, что если не есть, то что любишь 21 день, то любовь исчезает. Сколько раз пробовала ниразу не помогло...
Всё-равно, маленькая победа над собой... мелочь, а приятно😆

Секрет бодрости на сегодня☕
Очень захотелось мне какао, вот и решила выпить кружку... Сделала в микроволновке на 100 мл молока чайная ложка с горкой какао-порошка и 100 мл воды... Выпила без сахара... Ииии, о чудо... прошло состояние-нистояния, отпало желание растекаться по дивану, занялась собой (сделала маникюр, выщипала брови), потом 2 минуты постояла в планке, скоро с сыной гулять пойдём и, надеюсь, сегодня пойду на треню вместо дневного сна💪
Иногда полезно прислушиваться к потребностям организма 😉

Доброе утро 🤗
Вчера ничего не писала, не было ни настроения ни желания ни сил😔
Ужасно себя чувствовала, устала от этого состояния-нистояния... Чувствую что не идёт мне безуглеводное питание, надоело быть обессиленной и нервной... В общем перехожу на ПП, с сегодняшнего дня снижаю количество жиров и увеличиваю углеводы. Вчера к вечеру напал жор, хотелось ужасно сладкого и кофе...
сварила себе кофе, но от сладкого воздержалась забила желудок варёной куриной грудкой, сыром и арахисом.
Питание вчера было такое 👇
БЖУ: 124/101/38
Вода: 2,2 литра (в общем жидкости 3 литра )
✔Завтрак: творожно-арахисовая запеканка 120гр., сметана 50гр., кофе☕
✔Ланч: сыр 30 гр., Грецкий орех 10гр, чай.
✔Перекус: запеканка творожно-арахисовая, яблоко 100 гр.
Хотела идти на треню, поэтому съела яблоко, но сил не было и сильно болела голова, осталась дома и легла спать вместе с сыной💤часик подремала, сходила в магазин и решила съесть свой обед
✔Обед: салат из пекинской капусты, огурца, семечек со сметаной, куриное филе в сметане на пару
И после этого меня не покидало чувство, что я хочу шоколада и кофе, поэтому вместо запланированного ужина, пока варила своим мужичкам супчик попила кофе вприкуску с варёной курицей (~100), 2 кусочками сыра (~15гр) и горсть арахиса (~20гр). После этого желание заточить чего-нибудь сладкого отпало.
Вот такой вчера выдался денёк....

Кето-диета
3/7
Бжу план: 80-90/90-110/20-25
Факт: 100/97/37 что-то пошло не так😕 Сегодня расслабилась и особо не следила за питанием 😆
Зато у меня сегодня чуть лучше с настроением и я даже вместо того, чтобы днем лечь поспать с сыной, съездила в ТЦ, пробежалась по магазинчикам, прикупила обновок весенних👗 И конечно же не обошлось без кофе, прямо очень сильно Латте захотелось, после удачного похода зашла в кофейню 😋☕
Приехала домой, мужики мои ещё спали и я решила на завтра сделать себе запеканку по придуманному мною рецепту, чтоб с утра не возиться. Завтра будет вкусный завтрак 😝
Ну а с питанием дела обстоят так👇
Вода: 1,9 литра (в общем жидкости 2,4 литра )
✔Завтрак: яичный блинчик 45 гр., сыр 36 гр., творог 9% 90 гр , кофе☕
✔Ланч: творожок Данон 5% с арахисовой пастой
✔Обед: бульон куриный, салат морской капусты, листового салата, огурца и тунца со сметанной заправкой
✔Перекус: Латте без добавок, семечки и арахис 20 гр.
✔Ужин: салат из пекинской капусты, курицы, огурца, грецкого ореха со сметаной, 2 кусочка сыра
Спорта не было🙅
Активность: прогулка с сыном и поход в магазин, влажная уборка дома и ручная стирка.
На фото мои обновочки 👗

Доброе утро 🤗
Отчетик за вчера...
Кето-диета
2/7
Бжу план: 80-90/90-110/20-25
Факт: 94/90/27
Вода: 2,2 литра (в общем жидкости 3 литра )
✔Завтрак: омлет из 2 яиц с начинкой из плавленного сыра, зелени и сметаны, кофе с молоком 30мл☕
✔Ланч: творог со сметаной и арахисовой пастой
Перед тренировкой вьетнамский кофе 3в1 (типа углеводной загрузки) и л-карнитин
Тренировка
✔Обед: бульон куриный с кусочками филе, салат из листового салата, огурца и тунца с маслом и лимонным соком, 20 гр. арахиса
✔Ужин: салат из тунца, огурца, листьев салата и морской капусты со сметанной заправкой, сыр
✔Перекус: 2 кусочка сыра
Спорт: тренировка на ягодицы и ноги
Активность: съездила по делам и прогулялась по магазинам, в остальном, как всегда, домашние хлопоты
По жирам маловато, т.к. в планах была углеводная загрузка на 30 гр. углеводов в виде протеинового батончика, но когда пришло время этого самого батончика, я поняла, что и без него себя хорошо чувствую, хотя тренировка проходила с небольшими головокружениями и были моменты когда мой организм прямо жаждал сахара.... Но после тренировки продышалась и поняла, что состояние норм👍 будет этот батончик стратегическим запасом 😆
А к вечеру вчера вообще сил не было, не могла себя заставить шевелиться. Муж говорит, типа, нафиг тебе это надо, не доволен, что попа и грудь куда-то делись, я тоже не в восторге от этого... Ладно попку наприседаю, а с грудью всё сложнее ей жирок нужен.
Сегодня сделала промежуточные замеры, порадовала талия -1см, остальное на месте 😆 вес 49.3кг.
Замечаю, что моя кето-диета больше похоже на низкоуглеводную, слишком много белка, ну так тому и быть...

☀☀☀ доброе утречко☀☀☀

Но только не у меня, последнее время всегда в плохом настроении прибываю... Достало это состояние ... Не знаю как с этим бороться... Толи безуглеводная диета моя так действует, толи весна... А может и то и другое... И ничего не радует... Охото спать, постоянно охото спать, ни кофе, ни витамины, ничего не помогает, хотя ночью я сплю по 8-9 часов и ещё днём с сыном прикладываюсь на час-полтора, а всё-равно мозг спит... Столько нужно сделать всего, а я как амёба одноклеточная растекаюсь по дивану и не могу взять себя в руки... Даже ребёнок уже смирился, что я с ним не играю и ходит сам по себе, чего-то выдумывает...

Девочки, как боритесь с подобным состоянием? Если, конечно, я не одна такая..

Кето-диета
2 этап - 1/7
Бжу план: 80-90/90-110/20-25
Факт: 90/101/29❗(перебор по углям😫)
Вода: 2.5 литра (в общем жидкости 3,8 литра )
✔Завтрак: кето-панкейки с творогом и арахисовой пастой, кофе☕
✔Ланч: арахис 30 гр., чай
✔Обед: салат из листового салата, огурца и куриного филе с маслом и лимонным соком
✔Перекус: творог со сметаной 100гр., ❌❌❌треугольник плавленого сырка Hochland, кешью 40 гр.❌❌❌
✔Ужин: бульон куриный, яичные блинчики, салат листовой
Спорт: зарядка, планка
Активность: бассейн и прогулка с сыном, домашние дела
Надо брать себя в руки. Я смогу довести начатое до конца 💪

P.s. на фото мой вкусный завтрак 😋

Блин, что со мной???
Опять проспала днём полтора часа, проснулась с диким чувством голода... И превратила свой перекус в обжиралово😫 к запланированному творогу добавился треугольник плавленого сыра и 40 гр. кешью. Куда делся железный настрой, спрашивается??? Сладкого пока не хочется, а вот с усиленным аппетитом, почему-то, стало сложно бороться...
Сорри за нытье.... Вечером напишу полный отчёт по еде, ужаснусь и завтра постараюсь отправить плана не отступать💪, а щас пойду в планке постою

Итоги второй недели:
Все параметры теже, что и неделю назад. Чего и следовало ожидать, нарушения в питании, хоть и не большие, КД, низкая активность, мало спорта и много белка в рационе.
Сегодня начало второго этапа.
План на эту не делю такой👇
Белки 80-90
Жиры 90-110
Углеводы 20-25
Спорт: тренажерка, вроде на этой неделе 3 раза получается сходить (Вт, чт, сб) + зарядка + планка каждый день
Не думаю, что активность будет высокой, всё будет зависеть от моего самочувствия, но точно будут прогулки с сыном и бассейн 2 раза.
Вообще хотела 2 этап сделать 2 недели, но чувствую, что не смогу ещё 2 недели с таким уровнем углеводов, поэтому второй этап продлиться всего неделю, потом будет выход на ПП (от 1 недели до 10 дней).
Вот так! Никакого постоянства у меня, но я считаю, что лучше прислушиваться к себе и во время вносить корректировки, чем сорваться и тем самым уйти на несколько шагов назад.

Пепвый этап подошёл к концу и углеводы сокращены до 20 гр. Завтра начало второго этапа, а сегодня рацион был такой:
Кето-диета
1 этап - Вход 14/14
Бжу план: 100/105/20
Факт: 99/96/20
Вода: 2,5 литра (в общем жидкости 3,5 литра )
✔Завтрак: омлет из 2 яица, 20 гр. сыра, грецкий орех 15 гр., Салат листовой, кофе☕
✔Ланч: творог 9% 100гр. с арахисовой пастой 20 гр., чай
✔Обед: капустный суп 400гр., сметана 20% 30гр.
✔Перекус: арахис 20гр., семечки 20гр.
✔Ужин: салат из 50гр. огурца, 50гр.салата и 130гр. курицы, заправленный подсолнечным маслом
Спорт: зарядка, 15 минутная тренировка с утяжелителями (на ноги, попу)
Активность: уборка, прогулка с сыном

Кето-диета
1 этап - Вход 13/14
Бжу план: 100/95/30
Факт: 96/91/33 (вечером так захотелось кофе с молоком, не смогла перебороть себя, как итог перебор по углям 😣)
Вода: 2 литра (в общем жидкости 2,5 литра )
✔Завтрак: омлет из 1 яица, 70гр творога 9% и 30 мл молока 2,5%, кусочек сыра, грецкий орех 10 гр., кофе☕
✔Ланч: творог 9% 60гр. с кокосовой стружкой 5 гр и семечками 12гр., чай
✔Обед: капустный суп 300гр., куриное филе 70гр., салат из морской капусты 50гр, огуреца 50гр. и сметаны 20% 20гр.
✔Перекус: бифитон 2,5% 200мл с 5гр. пшеничных отрубей, 10гр. семечек и 20гр. арахиса
✔Ужин: салат из 50гр. огурца, 50гр.салата и 60гр. курицы, заправленный 50 гр. сметаны 20%
Спорта не было😴
Надо уже брать себя в руки, последний месяц сама себя не узнаю, амебой какой-то стала😫 никаких сил нет, может подарок мужа (спортивные витамины) поможет прийти в себя... Иногда такие ощущения в теле, прямо охото спортом заняться, а сил не хватает, в мышцах усталость и слабость

Всем привет 👋
Праздники закончились, пора возвращаться в строй. Всё прошло отлично и без срывов! с маленькими грешочками. Сегодня придерживаюсь своего плана питания. И всё бы хорошо, вот только энергии у меня совсем не хватает. Сегодня в планах была домашняя тренировка пока сына спит, но вместо этого я дрыхла вместе с ним💤 С утра, вроде, бодрячком, а к обеду полный упадок сил, надеюсь мой организм адаптируется к новому режиму питания🙏

И весь день сегодня мечтаю о фруктах...

Какая я молодец, второй день удержалась от соблазна. Сегодняшнее застолье у папы обошлось без излишек, кушала только овощи, рыбку и сыр, от картошечки под сыром героически отказалась и от десерта тоже, правда был грешок - кофе ☕☕, вместо десерта. Вобщем я собой довольна!!!
План бжу на сегодня был 100/90/40, получилось 120/74/38, цифры приблизительные, расписывать рацион сегодня лень. Но завтра вернусь к своим стандартным отчётам)))

На фото мой завтрак 😋

Всем привет 👋
Сегодня праздник продолжается, едем на семейный ужин к папе, надеюсь буду держаться молодцом и углеводы обойду стороной)) Вчера получился перебор по белкам и жирам, углеводы превысила совсем чуть-чуть и это радует...
С завтрашнего дня всё опять будет строго по плану))

Сегодня весь день борюсь со своим аппетитом, питалась не по плану в итоге перебор по белкам, это не так страшно)) желание сожрать слона никапли не приутихло, впереди вечерние посиделки с мужем за винцом 🍷 с сырком и фруктами, так что переберу по всем пунктам, из фруктов съем пару долек яблок, чтобы по углям был небольшой перебор, а по белкам и жирам в моем случае перебор не так страшен, на сырочке 🧀оторвусь 😋

Отчёт по питанию👇
Кето-диета
1 этап - Вход 11/14
Бжу план: 100/90/40
Факт: 115/80/40
Вода: 2,3 литра (в общем жидкости 2,7 литра )
✔Завтрак: Кето-панкейки 110гр, творог 100гр, кофе☕
✔Ланч: кето-панкейки 90 гр., Бифитон 100 гр., чай
✔Обед: куриное филе 130 гр., огурец 80 гр., листовой салат, салат из морской капусты 50 гр. 📸
✔Перекус: творог с кокосовой стружкой 100 гр.
✔Ужин: куриное филе, салат листовой, огурец
Спорт: утренняя зарядка, после вчерашнего сноуборда всё тело болит, даже планку сделать не смогла, завтра наверстаю💪
Активность: поход по магазинам, уборка, игры с сыном, а по большей части я тюлень сегодня))

Меня сегодня жеский день порадовал ранними КД, я их раньше 11 не ждала, а они нарисовались... То-то я и думаю, что с самого утра дерганая и со зверским аппетитом. И так, как вчера я не составила план питания, сегодня ем то что разрешено по диете и записываю, посмотрю на сколько будет соблюдено моё бжу. И сегодня мне впервые за 11 дней прямо жесть как сладкого захотелось, что первым делом в магазине закинула в корзину шоколадку ритер спорт молочную (хотя я даже не люблю молочный шоколад🙉), а потом вспомнила, что на углеводы табу❌🍬 я её, конечно, купила и мужу отдала💪, хотя была мысль сделать заначку, до времён когда буду себе позволять... Но, зная себя, решила не рисковать... Опасно..., а муж с ней сегодня к вечеру разделается😋

Всем отличного праздничного настроения 😘 побольше любви, внимания и комплиментов🌸🌸🌸

Муж всегда знает что дарить 😍💗

Доброе праздничное утро девочки 🌷
Пусть сегодняшний день будет наполнен счастьем, радостью, приятными сюрпризами и любовью родных людей💗 И пусть не только этот день, но и каждый последующий начинается с улыбки и хорошего настроения!!! Любите себя, цените себя, верьте в себя и просто будьте счастливыми😆 стройными и красивыми всегда 😘

А я сегодня опять поднялась в шесть утра😯 походу мои биологические часы дали сбой😕
И уже приготовила вкусненький и очень сытный завтрак 😋 - и назвала его кето-панкейки 👇к/б/ж/у на 100гр. 189/11.8/12.7/6.4
Сегодня планирую не заморачиваться по питанию, но углеводы контролировать (на сегодня 40гр).

P.s. Сегодня сделала пару фоток себя, сорри за качество, плохо когда нет зеркала в полный рост...