20 декабря, 18:51
Немного пересмотрела питание. Еще надо считать каллории - примерно 1543
ккал/день.
Обед - пюре с салатом из помидор
Перекус - домашняя колбаска 200 гр+кусочек хлеба+чай
Полдник - яблоко 300 гр
Ужин - 20:00 кефир
Комфортное похудение Зигзаг калорий
пн 1543
вт 1389
ср 1312
чт 1697
пт 1543
сб 2006
вс 1312
20 декабря, 09:15
До Нового Года осталось совсем чуть-чуть, беру себя в руки, вот нашла меню для плоского живота, буду стараться его придерживаться.
Завтрак: 1 яйцо, сваренное всмятку, 1 тост
Перекус: 1 яблоко или 1 апельсин
Обед: 200 граммов рыбы (запеченной, вареной, приготовленной на пару, но не жареной) или 200 граммов куриного филе, приготовленного одним из предложенных способов, салат из овощей, заправленный лимонным соком.
Перекус: тарелка супа без мяса (овощной суп или суп с крупами).
Ужин: 200 граммов телятины (запеченной, вареной, приготовленной на пару, но не жареной), 1 апельсин.
⚡Плюс физ.нагрузка:
⚡Приседания: 3 подхода по 25 раз
⚡ Мельница: 2 подхода по 100 раз
⚡ Прыжки: 2 подхода по 100 раз
⚡ Наклоны:в каждую сторону по 50 раз
⚡ Отжимания: 2 подхода, 15 раз
⚡ Планка: 2 подхода,по максимум
⚡ Подъём таза: 3 подхода, по 25 раз
⚡ Пресс: 2 подхода,по 35 раз
⚡ Подъём ног: 2 подхода, по 25 раз
Вчера сделала только по 1 подходу. Сегодня надо сделать все по максимуму. Еще каждый день у меня теперь велопрогулка 40 мин.
3 декабря, 08:52
С понедельника вышла на работу на пол дня. Как же тяжело вставать рано, привыкла с сыночком спать подольше. Говорят за 21 день вырабатывается привычка, надеюсь и я привыкну вставать рано.
За всю неделю занималась только 1 раз, еще и кд начались. Вес стоит на месте (кушаю много и мало двигаюсь). Надеюсь следущая неделя будет продуктивнее в плане тренировок.
Хотелось бы к НГ еще чуть-чуть в обьемах похудеть, особенно в области живота.?
21 ноября, 23:17
Я не сильно рассчитывала на быстрый результат от марафона "Делаем попу упругой", но сегодня заметила, что попа реально подтянулась. Буду выполнять и дальше упражнения с марафона, через месяц думаю результаты будут совсем заметные?
Отчет за день?
Полдник - зеленое яблоко?
Ужин - в 16:30 суп с макаронами?
Вода - 2л?
Итого - 1300ккал?
Выполнила Н.П.Я. 2 уровень 10 мин из 30, потянула правую ногу, поэтому не доделала+ Пресс за 8 минут 2 уровень (10 мин)+ планка 65 сек+упражнения вакуум 10 раз по 5 сек.?
Растяжка ?
Я собой довольна
Продолжаю вставать утром на 10 минут раньше предыдущего дня?
21 ноября, 13:01
Вчера расслабилась чуть-чуть, сьела пару конфеток. Вышла за рамки калорий на сутки, итог - 65 кг на весах. Ну ничего, это не страшно.
Завтрак - кофе с молоком б/с с ложечкой меда
Перекус - кефир 2,5 %
Обед - мой любимый рулетик из филе с рисовой начинкой+порция салата из помидорчиков и красного перца
На вечер физнагрузка?
19 ноября, 14:24
запись в Марафон "Делаем попу упругой"
Вот и закончился марафон. Отвес за неделю 2,3 кг. Неплохо для начала. Продолжаю в том же духе. До НГ есть время подтянуть живот и подкачать попу.
Марафон мне понравился, теперь знаю какие упражнения нужно делать для прокачки ножек и попы. Спасибо организатору за задание? Спасибо девочкам за поддержку? Мы все равно самые красивые
Всем удачных похуделок?
18 ноября, 22:51
запись в Марафон "Делаем попу упругой"
7-й день марафона✋
Завтрак - 1 яйцо+салат из пекинской капусты, кофе б/с
Обед - гречка 200гр+кефир 2,5%+рулетик из куринного филе с яйцом в духовке
Перекус - 1 банан
Ужин - борщ зеленый 100гр+2 кусочка хлеба
Чай зеленый с лимоном без сахара
Задание выполнила только на 70%. + Пресс за 8 минут 2 уровень
Эх, завтра утром контрольное взвешивание, не терпится уже. Есть большое желание продолжать, для меня эта неделя прошла без сладкого и мучного (кроме хлеба). Так как я большая сладкоежка, для меня это большой прогресс.
Всем хороших результатов??
17 ноября, 19:23
запись в Марафон "Делаем попу упругой"
6-й день марафона!
Выполнила 75/100 становую тягу с гантелями, тяжеловато.
Завтрак - кофе без сахара
Второй завтрак - овсянка с пшенкой+чай
Обед - супчик с курочкой и рисом+ хлеб+кусочек сала
Полдник - 3 банана
Ужин - кефир 2,5%
Итого - 1400ккал
Мне марафон понравился, возьму на заметку почти все упражнения.
Хотелось бы еще марафон для пресса и для ручек?
16 ноября, 23:53
запись в Марафон "Делаем попу упругой"
Расслабилась и вместо ужина сьела кусочек сала с хлебом. Свекровь привезла, а я не удержалась? Вечером отзанималась с Джиллиан 30 мин. Надеюсь хоть не будет привесов
Упражнения марафона сделала еще днем?. Делала в тяжелых кроссовках, ноги горели
По калориям - 2100 ккал вышло.
16 ноября, 09:45
запись в Марафон "Делаем попу упругой"
Привет всем! ?Как настроение? 5-й день марафона, половина уже пройдена?
На весах наконец-то 64,8, и не голодная, и вес хорошо уходит, значит продолжаем дальше. И попа уже на 2 см похудела ?
Завтрак - кофе с молоком☕?
Завтрак 2 - овсянка+чай?
Перекус - яблоко?
Обед - каша+200 г рыбки +чай?
Пока не хочется ни сладкого, ни вредного, для меня это прогресс!
Упражнения чуть позже сделаю!
Давайте девочки, не срывайтесь, осталось еще чуть-чуть!?
14 ноября, 22:50
запись в Марафон "Делаем попу упругой"
3-й день марафона! ?
Ягодицы уже не болят, хоть сидеть не больно уже.
Упражнения сделала только 8 минут из 10, по 2 минуты 4 подхода(перерыв между подходами 5 минут). Тяжело было стоять, мышцы на ногах горели.
Питание - сама себе удивляюсь, но без срывов пока
Завтрак - салат из пекинской капусты+2 яйца, кофе б/с.
Обед - Картошка в мундире с маслом растительным + чай без сахара
Ужин в 18:00- доела обед + кусочек хлебушка сьела
ккал.: 1400
Всем отличных результатов и не сдаваться, я знаю, что у нас все получится, и этот марафон только начало нашего пути к цели?
13 ноября, 09:59
запись в Марафон "Делаем попу упругой"
Всем бодрого утра!? 2-й день марафона, кушать не сильно хочеться, стараюсь придерживаться рекомендованого меню, тяжело питаться 5 раз в день, но надо!
На весах -1,2. Круто! Сразу хочеться продолжать! Чувствую каждую мышцу на ягодицах! Классные упражнения, ноги болят не сильно! ?
На завтрак - кофе б/с☕, через 30 мин - овсянка?
Чуть позже сделаю упражнения?