Немного копи пасты про стресс (мой лучший друг желудок)

Стресс не специфичен, на совершенно разные раздражители организм будет отвечать одинаково, запуская стрессов реакцию. Это не всегда реакция на плохое, но всегда на новое, неожиданное, то, что меняет условия привычного существования.
Наш мозг нацелен защищать не только жизнь, но и настроение. Для этого он обращается к наиболее типично у для нас поведению и поискам награды. Парадокс в том, что, если мы привыкли передать или сидим на диете, то за утешением мы, скорее всего, обратимся именно к еде. Самые частые, но при этом наименее эффективные стратегии совладания со стрессом - еда, алкоголь, поход по магазинам, серфинг в интернете, видеоигры и т.д. Большей части утешающих себя едой лучше не становится. Наоборот, они ругают себя за слабость, запуская новый виток стресса и переедания.
Существуют другие, продуктивный способы справиться с проблемами. Нужно сделать стресс более контролируемым и запустить процессы восстановления и релаксации.
Любая физическая нагрузка, в которую вовлекаются большие группы мышц, расслабляет и повышает настроение. При этом не обязательны тяжёлые или экстремальные нагрузки. Ещё один социально приемлемый способ повысить себе настроение - сдать кровь.
И человеку, и животным снизить уровень стресса помогает груминг. У социальных животных это прежде всего физический контакт.
Кроме общих возможностей справляться со стрессом в повседневной жизни, у каждого могут быть собственные способы уменьшить напряжение. Творческие занятия, хобби, прогулки, медитация, йога, массаж, чтение, музыка и т.д.
Составьте список того, что помогает вам успокоиться, но не полагайтесь на обещание награды, которое даёт еда

Доброго воскресного утра, красотки)

Тема похудения, питания и тренировок отошла пока на задний план. В эти 2 недели должен решиться квартирный вопрос, так что держите за меня кулачки, скрещивайте пальцы и посылайте запрос в космос ❤️ Я уверена что все получится, но все равно немного страшно)

В пятницу работали до обеда, а потом поехали на базу отмечать день строителя. По дороге пили с девчонками шампанское, ели сыр и фотались на сене. Кстати, не думала что оно на столько колючее, пока залезла ободрала все ноги. На базе почти все время купались (жара адовая была), прерываясь на конкурсы и поздравительную часть. Я почти не пила и ела в основном фрукты/овощи/курогрудь и орехи. Домой приехала только в 12 ночи абсолютно трезвая, но с самочувствием не очень, тк укачало по дороге.
Вчера день прошёл в уборке, позже прогулялись до нового книжного, забрали мой заказ с косметикой и пошли домой. Дома часа 2 готовила борщ и салат (курица+ананас+орехи), я оооочень редко готовлю супы, но метко).
Сегодня, судя по всему, весь день будет лить дождь и тк я без зонтика , я никуда не пойду)
Надеюсь главным разочарованием этого месяца будут долгожданные духи, которые огонь по отзывам, а на деле тяжёлые и не вкусные для меня.

Всем хорошего настроения)

❓⁣Как менструальный цикл влияет на тренировки и обмен веществ ❓

(немного копипасты)


⁣Фазы цикла:1 неделя – низкий и прогестерон и эстроген,
2 неделя— высокий эстроген, низкий прогестерон,

3 и 4 неделя – высокие и прогестерон, и эстроген.


🏋Тренировки⁣🏋



⁣Большие колебания уровня гормонов могут привести к большим колебаниям в уровне силы в зависимости от дня месяца у женщины. Исследования показывают, что и сила, и прирост мышечной массы больше во время первой половины цикла и снижаются во второй.
Уровень тестостерона выше в первой половине цикла, и, как следствие, сила и мышечная масса больше в первой половине цикла по-сравнению со второй. Кроме того, анаболический эффект имеет и сам эстроген.
Этот небольшой гормональный сдвиг может дать вам очень много на тренировках в первую половину цикла —больше энергии, больше силы, большие веса. Вы чувствуете себя очень круто. Если хотите увеличивать ваши рабочие веса, то сейчас — самое время.


Ежемесячное изменение гормонального фона можно расценивать, как часть тренировочного процесса: некоторым женщинам очень трудно интенсивно тренироваться в течение всего месяца.
⁣Начните обращать внимание на уровень вашей силы в течение месяца. Делайте это несколько месяцев, чтобы получить точную картину. Если вы обнаружите большие колебания в силе и выносливости, не пытайтесь с этим бороться. Ваш выход — периодизация. На пике вашей силы в первой половине цикла вы можете себе позволить более интенсивную работу и бОльшие веса. Но ближе к концу цикла снижайте интенсивность и вес на штанге, перейдя, например, на многоповторную работу или работу с собственным весом. Или же сократите тренировку, не уменьшая веса, но уменьшая количество повторов, подходов или упражнений. Неинтенсивное кардио в этот период тоже может быть выходом. Не пытайтесь установить рекорды, когда ваш организм к этому не готов.



⁣Рекомендации ученых по итогам исследования

1. По результатам этого исследования, ученые рекомендуют частые и тяжелые тренировки проводить в первой, фолликулярной фазе менструального цикла. Авторы исследования, предлагает делать упор на тренировки в течение 2 первых недель цикла (3-5 раз в неделю) с большим количеством подходов (3-5 на одну группу мышц) в диапазоне 60-80% от 1ПМ. Суточную калорийность в этот момент можно немного повысить, чтобы у тела были ресурсы для построения мышц.

2. В оставшиеся 2 недели цикла исследователь предлагает сфокусироваться на жиросжигании и тренироваться 2 раза в неделю с тем же количеством подходов на группу мышц. К силовым тренировкам в этот момент он предлагает добавить кардионагрузку низкой интенсивности 2-3 раза в неделю. Суточная калорийность пищи должна быть на 300-400 калорий ниже уровня поддержки. Это сожжет жир, набранный за предыдущие 2 недели, но потенциально сохранит мышцы.



⁣🍳Питание 🍳

Растущий ближе к концу цикла прогестерон оказывает слегка стимулирующие воздействие на обмен веществ. Потребность в дополнительной энергии относительно низкая в первой половине цикла, но вырастает из-за этого во второй. По оценкам ученых, увеличение потребления энергии, в среднем, вырастает на 90-280 калорий в день сверх нормы. Проявляется это чувством голода и тягой к высокоуглеводной, сладкой и жирной еде. Если не контролировать питание в этот период, можно сильно перебрать с калориями и выйти за пределы этих цифр.Некоторые женщины более склонны к гипогликемии (то есть, к сильному падению сахара в крови) во второй половине цикла, что тоже может стимулировать голод. Обеспечение того, чтобы уровень глюкозы в крови оставался стабильными, может быть очень полезным в такие периоды. Например, стоит увеличить количество сложных углеводов, а так же фруктов и овощей с большим содержанием клетчатки.Некоторые исследования показали, что добавки с высоким содержанием магния помогают с тягой к сладкому в ПМС, а добавки с хромом помогают использовать поступившие калории для энергии эффективнее, то есть, повышают чувствительность к инсулину.Перед использованием любых добавок проконсультируйтесь с врачом.



Что с этим делать?
Если вы только начинаете диету, то правильнее начинать ее по окончании
менструации, когда тяга к вредной еде и голод становятся слабее.
Если вы уже на диете, то плановое увеличение калорийности за 5-8 дней
ДО (когда наблюдается повышенный расход энергии и голод) может помочь с
долгосрочным соблюдением диеты. По крайней мере, небольшое плановое
повышение калорий в эти дни могло бы помочь избежать потери контроля и
срывов на жирное и сладкое. Лучше съесть 100 лишних контролируемых
калорий каждый день в течение недели, чем в конечном итоге съесть
несколько раз по 1000 лишних калорий за счет шоколада , что может
перечеркнуть весь создаваемый за неделю дефицит. Такая стратегия может
быть весьма полезна в долгосрочной перспективе.
Конечно, можно на это посмотреть и с другой стороны: по крайней мере,
теоретически, строгий контроль калорий в периоды, когда расход энергии
растет по гормональным причинам, может помочь более быстрой потере жира.

Добрый день)

С трудом, но вливаюсь в рабочие будни. В понедельник была трень на ноги, сегодня на верх тела. По питанию пока не в режиме, перестраиваюсь на 5-ти разовое питание (но пока как кажется много ем вечером). Прямо вижу как меня раздуло от воды и накинула за отпуск скинутое за командировку. Читала вчера про зависимость тренировок и женского цикла, хочу 3-4 месяца попробовать перестроить режим тренировок/питания под цикл. Надеюсь на положительный результат в виде прироста мышц без жирка)

Вчера начали смотреть квартиры, очень понравилась одна: хороший ремонт, стены/пол/потолки ровные, ванна гуд, кухня остается, в общем въезжай и живи. Но конечно есть одно НО: планировка не вау...маленькая кухня и ванна с туалетом. Хотя я уже придумала убрать стену между кухней и гостиной 😂Район не тот что мы хотели, но с другой стороны я так же смогу до работы ходить пешком, а до зала вообще 7 минут. Посмотрим еще несколько вариантов, но пока этот в приоритете.

Сегодня оплачиваю последнюю интернет-покупочку и начинаю экономить, я хоть и хорошо заработала за эти месяцы, но и потратилась прилично. В проекте еще кроссовки, правда мне ничего не нравится и не хочется сильно тратиться. Старые еще живы, но жим платформы в них больше не сделаешь - подошва скользит и это пиздец страшно. В понедельник дважды нога чуть не выскочила за платформу(

Первый рабочий день после отпуска...как много боли в этом словосочетании.
В офисе не была 2 месяца без одной недели (ни капли не скучала).

Отлично провела эти выходные в горах на свадьбе брата. Правда в шоке что 80% его друзей здоровые мужики (100 кг), да и девушки не маленькие хотя им всем до 25 лет. Кароче мы с мужем были самые старые и худые)) Питание естественно далеко от ПП было плюс алкоголь.

Сегодня на треню и надо составить новый план тренировок. Пока не придут весы калории не считаю (10 дней), но надо входить в режим питания и не жрать много на ночь. Да и вообще больше мотивации, марафон для себя замутить что ли.

В голове пока сумбур, всем хорошего дня)

Добрый день (добрый, потому что ещё отпуск)

Вчера выполнила часть запланированных дел:
- купила 2 пакета протеина
- обошла кучу магазинов, но нормальных кроссовок не нашла, поэтому купила майку с синим рисунком и уговорила себя что и синими кроссовками пойдёюут чёрные лосины)
- сходила с братом, подругой и её сыном на картинг. Мальчишки покатались, мы пофотались и покачались на очень неустойчивых качелях (отгадайте кто упал))
Вечер провела в гостях под вино и это после главы "Алкоголь. Пить или не пить". Кстати, не пить и даже красное сухое вино ни фига не полезно.
Сегодня с утра приготовила обед и сижу с маслом на голове, настраиваюсь на тренировку. Вчера организм меня троллил - более низ живота, но кд не начались. Как часто бывает задержка после смены климата (тест уже сделала).

Смотрю на вчерашнее фото и не верится , что раньше мой тип фигуры был груша (спелая садовая))
А ещё сделала ночник из плафона, гирлянды и безделушек)

Ещё немного о метаболизм. (выписки из книги "Мой лучший друг желудок")
Голодание,несбалансированное питание, диетические ограничения замедляет основной обмен веществ. Организм включает режим экономии и начинает использовать поступающую еду значительно эффективнее. Каждая свободная калория переводится в жир.
Прямо сегодня вы никак не сможете разогнать свой основной обмен. Травы, добавки, имбирь и грейпфрут на самом деле совершенно бесполезны. Занимаясь день за днем, вы увеличит количество метаболически активных тканей. Основной обмен при этом будет расти. Необходим разумный и сбалансированный подход: чтобы нагрузки нравились, не были слишком высокими или интенсивными и вы получали из еды достаточно энергии для занятий. Пытаться с помощью больших физических нагрузок контролировать вес, не меняя при этом пищевого поведения, стратегия более или менее бесполезная.

Прочитала 70 страниц книги, в восторге от автора и её подачи.
Всё-таки приятно читать автора с мед образованием, который ссылается на научные исследования.
Пока прочитала как работает организм (со схемами и рисунками), интересно и сложно запомнить названия ферментов, но зато общая картина есть.
Дальше будет глава об обмене веществ, пищевой поведении и почему не работают диеты.

Прошла неделя отпуска, осталась ещё неделя. Я все настраиваюсь на боевой лад и придумываю схему для себя, просто так же не интересно)

Пришёл заказ с пигментами, вообще красотища! Надо чаще ими пользоваться.
И лосинки пришли, модель гуд, а вот с размером пролетела... М большеваты, видимо от модели ещё размер зависит. Сегодня пробую их "сесть" 😂 надеюсь получится.
У меня скоро будут все девайсы для похудения: заказала себе кухонные весы (прошлые мама забрала), фитнес браслет. Муж купил мне книгу, а завтра еду за протеином и чёрными кроссовками. С таким набором я просто обязана сделать из себя конфетку!))
Ещё планирую завтра в зал, надо восстановить потерянную карту и потренить. С этой недели ввожу тренировки, а 16 августа придут весы с браслетом и я начинаю считать Кбжу.
В общем в последнее время радую себя приятными покупками (даже сейчас открыт прайс СП), отдыхаю, сбиваю режим и много ем (надо исправляться). Но тем не менее я себя не ругаю.
Сегодня и вчера посвятила день домашним делам и красоте: убралась, перебрала косметику, помыла кисти, кучу всего выбросила, сделала педикюр и маникюр, маску с кокосовым маслом на волосы и т.д.

Пятый день в горах, при этом 2 дня лил дождь и 1 день было пасмурно. Я в очередной раз поняла что не стоит так долго отдыхать с родителями и их друзьями, ибо бесят. Наедине с собой только в дУше 😣
Кароче хочу домой, предлагали завтра тут задержаться, тк с сегодняшнего дня солнечно, но меня этим не купишь)
Сегодня опять кормили кроликов, некоторых даже можно погладить и они не убегают.

По теме ресурса :
Думаю чем себя смотивировать, хочу считать калории и чаще тренить...вообще хочу крутую форму и мышцы. Но мотивация хромает. Не знаю выйдет ли у меня заразить себя какой-то идеей. Марафоны я обычно не выдерживаю.
В общем поныла)

Немного милоты в ленту, тут куча кроликов которые бегают где хотят. Потом сфотаю взрослых. Смогла погладить только самых мелких, те что постарше убегают)

Добрый день, красотки)

Я добралась, отчиталась на работе и свалила в горы. Вес по приезду около 51 кг 😱, хотя я сомневаюсь что не наем обратно за 2 недели отпуска)Отдых 5 дней с родителями и безалкогольный)
Сегодня собиралась позаниматься в мини-тренажерном у басика , но пока дошла только до бассейна. С питанием тоже не все гладко. Обещаю по приезду взять свою тушку в руки!

Вторые сутки в пути, спасибо что жива)
Пью стремный капучино на автовокзале Новосибирска и вспоминаю какой шикарный кофе был в Красноярске 😊
За плечами бессонная ночь в Усть-Илимске с утюгом в обнимку, уже в поезде поняла что влажные вещи в пакетах могут прокиснуть, но пофиг)
В первом поезде ехали вдвоём в купе с замечательной женщиной, кормила меня все 14 часов, болтали и смеялись. Следующая ночь тоже прошла без сна - 6 часов ожидания в Тайшете под кофе из автомата. Во втором поезде почти весь вагон был заселен группой из Австралии, в основном пенсионеры. Мой инглиш из верит бед😂 Гид рассказал, что у них 30дневный тур по 3м странам, Россия посередине....а остальные две я благополучно забыла. Очень милые бабушки, а я как собачка все понимаю, смеюсь с ними, но сказать не могу) звали меня "претти герл". Во том же поезде ко мне клеится русский школьник! Прям школота))) спросил сколько мне лет, смутился. Через пол часа подошёл и сказал "мне кажется вы меня обманываете, вам не может быть 30". Видимо пижама с котиками-единорога и не придаёт солидности)
Днём в поездах подремала, но мало. Организм троллит и даёт спать по пол часа. Сомневаюсь что усну в автобусе, а приеду опять утром) зато скоро дома буду

ЗЫ все-таки меня и клопы кусали, и аллергия! Аллергия с не охотой уходит. Ещё бы...пить столько кофе и жрать фигню в поезде)

Будет много матов.

Ахуительная командировка!
Оказалось у меня не аллергия, а клопы в квартире!!!! Соседку начали кусать и сегодня утром мы нашли одного и это пиздос( КЛОПЫ, КАРЛ!!!
Завтра утром поезд, а я уже выкинула часть вещей. Сумки стираю на 90 градусах, одна висит за окном после стирки и дихлофоса сохнет.
Всю ночь буду стирать вещи на максимуме, потом сразу парить утюгом и паковать в новые пакеты + скотч.
Отосплюсь в поезде, очень боюсь привезти с собой клопов.

Доброе утро)

🔹3,5 дня до дома
🔹1,5 дня до отъезда

Настроение уже лучше, потому что с кожей тоже получше)
Заметила, что есть почти не хочется. Чем меньше ешь, тем меньше хочется) Вчера в на обед был кефир 0,5, хлебные палочки и 2 огурца...и то растянула это на весь день. Вечером заставила себя поесть: Тема телятина + хлеб + 2 огурца, а на десерт творог 5% и груша. Все равно по сравнению с привычными 1800 ккал мало очень. Надо дома будет постепенно наращивать калораж или попытаться.Утром попробовала кашу Агуша рисовую, показалась очень сладкая и вкусная.
Соседка немного раздражает тем, что берет мою ложку и не моет (вообще с мытьем посуды проблемы), постоянно просит что-то из моей тарелки попробовать ДЖОНЕДЕЛИТСЯЕДОЙ! Ну и предлагает мне сало/фрукты/сладости которые сама знает что мне нельзя.
Завтра крайний день тут, коллеги уже даже не намекают, а открытым текстом говорят: пошли в кафе твой отъезд отметить. Но я держусь)) Да и кроме того, что одна с кучей мужиков идти никуда не хочу, еще и есть/пить ничего нельзя (так бы можно было пожрать часик и свалить по-английски)))

Сегодня надо собрать часть вещей в сумку. Завтра снова пойду на работу в джинсах, потому что бесит спецодежда)

Доброе утро!

🔹 4,5 дня до дома
🔹 2,5 дня до отъезда

Вчера половину мужчин позвонили, волновались и интересовались здоровьем.
Весь день провела в лежачем положении под телик, подъехала тяжелая артиллерия гормональные таблетки и мазь (самые легкие) и афобазол. Голода почти не чувствую, вчера за весь день съела: литр кефира, немного хлебных палочек, 4 огурца, 3 ст.ложки риса, 2 кусочка батона серого, пару хлебцев, пол яблока и творог данон 5%.
Сегодня рис испортился (хреновый холодильник) и собой взяла 0,5 кефира, хлебных палочек, 2 огурца, кашу Агуша и телятину Тема. Агушу и Тему взяла на всякий случай.
Муж говорит что как приеду домой и вылечусь посадит на пельменную диету, а то похудела очень. Стараюсь есть белок, а то мышцы жалко. На ужин надо и телятину захавать, и творог купить.
По состоянию сегодня чуть лучше чем вчера, правда хожу в рубашке, чтобы не пугать коллег)
Всем хорошего дня.

ЗЫ муж сделал мем 😡😂

Сегодня осталась дома, тк экзема или дерматит стал ещё жёстче. Всё руки, шея, пол спины в красной сыпи (разрастается). Я в ахуе, такое впервые. По всем симптомами дерматит на фоне химического производства, за месяц накопилось и катализатором послужила клубника.
Завтра придётся идти на работу и ещё 3 дня работать ((( уже не надеюсь что в поезде все быстро пройдёт.
Умазалась йодом, лечебной мазью, пью полисорб и прочие таблетки. Ем хлебцы, огурцы и пью кефир(
Кароче настроение отстой, внешний вид отстой и боюсь отпуск мой тоже будет отстойный...

🔹7 дней до дома
🔹5 (почти 4,5) до отъезда

А вот и жопонька на объекте, скоро остановочный ремонт длинной в 10 дней и началась суета. Плюс ППРы стали более сурово проверять и прилетели пиздюли всем (хотя я их не разрабатываю и не успеваю проверять, и не факт что должна проверять). Бесит, что никто не за что не хочет отвечать и брать на себя ответственность. В итоге пытаются свалить на меня и спрашивают что будем делать....а я как бы вообще не при делах и приехала с одной функцией на месяц. 😡 В воскресенье должен выйти сменщик, ох не повезло ему.

Вчера отлично потренила, зуд во время тренировки проходит) Если сегодня буду снова нервно чесаться - пойду в зал. В раздевалке девушка спросила как долго я занимаюсь и сделала комплимент фигуре, вот еще приятнее чем комплимент от мужчины 😊 После трени купила разрешенных продуктов: хлебные палочки, хлебцы, йогурт без добавок, творог, детское питание говядина, кефир.
Дома меня ждала коллега со своим мужем под пивом, благо он не стал задерживаться допоздна, но пивом меня конечно же пытались напоить.
Анти-комплимент я получила с утра от коллеги, мол мне надо кг 5 накинуть, при этом с жирком. Не люблю не прошенное мнение других людей, я же не говорю что ей надо скинуть кг 10-15 и что она выглядит лет на 5 меня старше (хотя на 2 года младше).

На весь день из еды у меня хлебные палочки, яблоко, вареный рис, агуша телятина и много чая. А так же таблетки и позитивный настрой, чтобы побыстрее все прошло.

ЗЫ у нас сегодня утром было туманно, не видно даже домов через дорогу.

Кстати
Это будет полезно прочитать всем)
Мифы о здоровом питании и о диетах. Елена Мотова. Ученые против мифов 7
https://pikabu.ru/story/mifyi_o_zdorovom_pitanii_i_o_dietakhelena_motovauchenyie_protiv_mifov_7_6020819

С сегодняшнего вечера сажусь на гипоаллергенную диету, тянула сколько могла и, наверное зря. Обед буду брать с собой, вечером зайду за контейнером в фикс прайс. Советуют день вообще поголодать, но не факт что выдержу.

Список продуктов к покупке:
- детское питание (мясные консервы),
- огурцы,
- зеленые/желтые яблоки,
- груши,
- творог,
- йогурт без добавок,
- хлебцы,
- хлопья без сахара.

Надеюсь найду все (в этом городе не факт), дома сварю рис.

По симптомам у меня либо обострение аллергии, либо экземы...ну а что у меня и первое, и второе в наличие(((