Слишком много текста ?
Голова кругом, но так как 1-2 декабря инета на компе будет отсутствовать, то решила все в один заход и закинуть, чтоб потом иногда перечитывать на досуге.
Я еще немного оговорилась о Танцах живота, но писать о них пока ничего не буду. И пару мыслей(выводов) моих по поводу занятий:
1) Увеличить кол-во подходов но сократить кол-во повторений за подход
2)Где возможно добавить утяжелители
3)Добавить кардио(на степпере) и упражнения: приседания, велосипед и движение на попе
Из них следует примерный план действий:
4 подхода
Разминка
⁣Good morning 20-20-20-20
Приседания ⁣20-20-20-20

Отжимания 10-10-10-10 (через день)
Махи ногой вверх 15-15-15-15
Махи ногой в бок ⁣15-15-15-15
Мостик от стула ⁣15-15-15-15
Махи ногами (на спине) ⁣15-15-15-15
(30-60-90) 15 с-15 с-15 с-15с
Березка 1,5 мин-1,5 мин-1,5 мин-⁣1,5 мин

Упражнения без подходов:
Велосипед 5 мин
Движение на попе
Упр, на растяжку
Эспандер 5 мин

Наклоны 30-30-30
Обруч 9 мин
Как то так.

Ну а теперь немного о дополнительных "помощниках".
Для меня таким "помощником" является вакуумный массаж, у кого то прибор релакс тон(у меня такой же прибор наз-ся Скульптор тела).


⁣Вакуумный массаж все больше входит в моду. Насколько он полезен? Сущность метода заключается в том, что искусственно созданный в определенной емкости вакуум оказывает воздействие на кожу. Вакуумный массаж производится за счет чередования повышенного и пониженного давления воздуха в специальных аспираторах («массажных колоколах»), которые прикладывают к телу больного. Используются воздушные волны как средство массажного воздействия. В некоторых аппаратах можно проводить ритм импульсов давления в сочетании с ритмом сердца - это аппараты для так называемого синкардиального массажа.
Для вакуумного массажа пригодны и обычные медицинские банки - круглые стеклянные чашечки с утолщенными краями и расширенным полусферическим дном емкостью 30-70 мл. Некоторые специалисты отдают предпочтение банкам большей емкости.
Вакуум в банке создается в результате разрежения воздуха при внесении в банку на 2-3 секунды горящего ватного тампона, смоченного спиртом. При неподвижной банке кожа втягивается в банку на высоту 1-3 см, цвет ее становится багрово-розовым.
Вакуумный массаж (скользящая банка)
Чистую кожу в области массажа обильно смазывают вазелином или оливковым маслом. Ставят одну банку и как только кожа втянется на 1-1,5 см, ее начинают перемещать, стараясь не нарушать герметичности. Движения осуществляют плавно, мягко, без резких остановок для того, чтобы избежать сильного втягивания кожи в банку, что затруднило бы ее перемещение и вызвало травмы кровеносных сосудов.
Баночный массаж проводят в тех местах, где достаточно выражен мышечно-жировой слой: поясничная область, линии вдоль позвоночника, области плеча, бедра и верхней трети голени. Продолжительность одной процедуры от 5-10 до 15-20 минут. Процедуру заканчивают при появлении стойкого покраснения кожи.
Как действует вакуумный массаж на организм
Во время сеанса баночного массажа раздражаются эпидермис (поверхностный слой кожи), поверхностные кровеносные и лимфатические сосуды, нервные окончания в коже и подкожной клетчатке, усиливается крово - и лимфообращение. Направление перемещения банки также оказывает определенное влияние на механизм кровотока в зоне, подвергающейся воздействию вакуума: происходит перераспределение венозно-артериального кровотока, в результате чего приток артериальной крови к тканям увеличится, а вместе с ним приток кислорода и питательных веществ.
В месте воздействия вакуумом происходит также распад эритроцитов, продукты этого распада являются стимулятором местного иммунитета тканей. Ощущение тепла под банкой возникает не за счет нагревания воздуха под банкой, а за счет усиления местного кровообращения и раздражения нервных окончаний, расположенных в коже.
Движение банки при вакуумном массаже должно осуществляться в сторону венозного оттока, так как это обеспечивает интенсивное движение лимфы, совпадающее с движением венозной крови. Поэтому перемещение банки на грудной клетке должно проходить от грудины к позвоночнику по межреберьям, по линиям вдоль позвоночника - снизу вверх, на руках и ногах - по направлению к центру. Банку можно двигать и в обратном направлении при условии, что завершающее движение будет направлено по ходу вен.
Показания для вакуумного массажа
Вакуумный массаж показан:
для лечения целлюлита и устранения жировых отложений в области ягодиц, на задней поверхности бедер и зоны «галифе» (верхняя наружная поверхность бедер);
для рассасывания шрамов и рубцов на коже;
для разглаживания морщин и омоложения кожи;
в рамках комплексного лечения шейного, грудного и поясничного остеохондроза;
при болях в мышцах спины;
при вегетососудистой дистонии;
для укрепления иммунитета кожи и общей сопротивляемости организма;
при начальных стадиях варикозного расширения вен.
Противопоказания для вакуумного массажа
Для вакуумного массажа есть определенные противопоказания:
острые заболевания и обострение хронических заболеваний;
дефекты кожи в области воздействия;
тромбофлебит;
повышенная ломкость и проницаемость кровеносных сосудов;
тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.
Плохая экология, неправильное питание, малоподвижный образ жизни медленно и верно приводят к снижению клеточной активности и старению тканей. Замедляется кровообращение, а значит, клетки получают меньше кислорода и питательных веществ, замедляется обмен веществ внутри клеток, а это главная причина старения. Чтобы активизировать обмен веществ в клетках кожи, нужен толчок извне. Именно таким толчком может стать вакуумный массаж, при котором усиливается приток артериальной крови к клеткам и одновременно - венозный отток от нее.
Слизан с сайта ⁣http://uhodzatelom.com/uhod-za-telom-kozhei/pol-za-vakuumnogo-massazha.html

11 Вакуум
«Вакуум»– упражнение позволяющее укрепить опоясывающую мышцу живота, которая его подтягивает и удерживает органы на необходимых местах, не давая им обвисать. Кроме того оно способствует устранению внутренних жировых отложений, массажирует органы, улучшает пищеварение и обеспечивает лучшее снабжение кислородом области живота, что помогает в расщеплении подкожного жира.
Техника выполнения
Упражнение «вакуум» для плоского живота рекомендуется делать ежедневно дважды в день по пять-десять минут. При этом его необходимо выполнять только на пустой желудок, например, утром перед завтраком и через пару часов после ужина.
Поскольку данное упражнение было позаимствовано из йоги, то и как большинство асан основывается на правильном дыхании. Вакуум в животе всегда создается при полном выдохе, однако для этого могут применяться разные техники.
⁣Первые результаты вы должны заметить уже спустя месяц, но лишь при условии регулярных тренировок. Ваш живот станет более подтянутым и рельефным. А повысить эффективность занятий поможет соблюдение правил правильного питания.


⁣Может ли такое полезное упражнение причинить вред? Да, так как имеются некоторые противопоказания:
-Период беременности (упражнение может спровоцировать тонус матки, который, в свою очередь, может привести к выкидышу или преждевременным родам).
-Менструация (чрезмерное напряжение матки может привести к усилению сократительной активности её мышц и кровотечению).
-Некоторые заболевания органов пищеварения, например, гастрит или язва двенадцатиперстной кишки или желудка.
-Заболевания сосудов или сердца, сопровождающиеся нарушением кровообращения, головокружениями или обмороками, нарушениями сердечного ритма или нехваткой воздуха.
-Болезни лёгких.
Не стоит рисковать в период обострения хронических заболеваний, а также при серьёзных инфекциях.

⁣Несколько советов:
Для начала вы должны понять, как выполнять упражнение, так как при неправильном выполнении его польза будет сведена к нулю.
Если вам сложно задерживать дыхание, то по мере выполнения упражнения делайте маленькие вдохи, чтобы дольше продержаться.
Сначала задерживайте дыхание на несколько секунд (на 3-5), затем постепенно увеличивайте время до 10-15 секунд. Но не переусердствуйте, в противном случае может возникнуть гипоксия (нехватка кислорода).
Во время выполнения упражнения «Вакуум в животе» живот должен быть неподвижным.
Начните выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы отточить технику.
При возникновении любых неприятных симптомов, таких как головокружение, «мушки» в глазах, затруднение дыхания, нехватка воздуха и так далее, немедленно прекратите тренировку и отдохните.
Выполняйте упражнение «Вакуум в животе» правильно и регулярно, чтобы добиться успехов.



12 Обруч
⁣Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.

Если крутить обруч регулярно:
-Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
-Снимается усталость
-Нейтрализуется вред стресса
-Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
-Излечиваются некоторые женские заболевания
-Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
-Нормализуется обмен веществ
-Тело становится гибким
-Улучшаются осанка и координация движения
-Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника.

⁣В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.



⁣Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.
Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.
Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.

⁣Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов.

Статика и йога
8 Планка
⁣Классическая планка или прямая (один из вариантов)
1. Сделайте разминку до выполнения планки.
2. Положение тела – это параллель с землей. Следите, чтобы таз, голова и плечи составляли прямую линию.
3. Напряжены такие группы мышц: живота, ягодиц и ног.
4. Тело кажется «зависнувшим», вес строго посредине. Плечи не нависают над кистями, и нет смещения в сторону стоп. Ягодицы и мышцы пресса напряжены, живот втянут (дышать спокойно).
5. Широко расставленные ноги облегчают выполнение упражнения, если ваша физическая форма позволяет, держите стопы вместе.
6. Смотрите на свои пальцы или кулаки, не пуская и не запрокидывая голову.
Переход в планку с лежачего положения на полу, либо становитесь на колени как для отжимания, а потом вытягиваете все тело.
Делаем удержание корпуса на выдохе, при этом все тело напряжено и подтянуто: ягодицы, живот, ноги.


Плюсы: быстрый эффект при регулярных выполнениях, пресс буквально преображается, а мышцы кора втягиваются, подойдет даже людям, которым противопоказаны всякие скручивания и подъемы ног или туловища, не требуется какое-либо оборудование, выполнять вы можете в любое время, необходимо лишь место, где ваше тело может принять позу планки, тренируются почти все мышцы тела: руки, пресс, ягодицы, ноги, для выполнения вам потребуется 3-5 минут.
Минусы: довольно сложное упражнение, новички смогут удержать лишь 15 секунд, болят мышцы кора при первых тренировках, новички узнают, что такое дрожь мышц от перегрузок.

9 (30-60-90)

⁣Асана чудесным образом избавляет от излишка жира в абдоминальной области. Она укрепляет поясничный отдел позвоночника, стимулирует работу органов брюшной полости. Она также незаменима при гастрите и вздутии живота.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
Лечь на спину, ноги держать вытянутыми и напряженными в коленях. Руки держать вдоль туловища.
Выдохнуть, перенести руки за голову и вытянуть их. Сделать два дыхания.
Выдохнуть, поднять ноги вверх примерно на 30° и удерживать такое положение 15-20 секунд при нормальном дыхании.
Выдохнуть, поднять ноги на 60° и оставаться в этой позиции 15-20 секунд, дышать нормально.
Снова выдохнуть, поднять ноги еще выше до вертикального положения и держать их 30-60 секунд, дышать нормально.
Выдохнуть, медленно опустить ноги на пол и расслабиться.
ВНИМАНИЕ
Если не удается выполнить все три позиции подряд, можно делать их в три приема, отдыхая после каждой позиции.
В качестве дополнительной нагрузки, можете выполнять эту асану повторив движения 3-4 раза.

10 Березка(3 фото)

⁣⁣Проделывать «Березку» нужно хотя бы минуту, постепенно увеличивая время до трех минут. При выполнении улучшается кровоток через позвоночную артерию в затылочную часть, а также работа всех органов, поэтому ее название дословно переводится «поза для всего тела».
⁣Фото 5 Если проделывать асану правильно, можно вылечить различные заболевания щитовидной железы на начальных стадиях. При выполнении этого упражнения должен образоваться «подбородочный замок». Для этого грудной отдел позвоночника следует располагать вертикально. Если щитовка в норме, тогда «замок» необязательный.

⁣Запрещено выполнять это упражнение при проблемах с позвоночником, болях в шее или при треморе рук.
⁣После «Березки» желательно выполнять матсиасану(фото 6) — «позу рыбы». Это упражнение помогает восстановить гормональный баланс. Ляг на спину и сделай максимальный прогиб с опорой на локти и таз. Ноги вытяни. Откинь голову назад, но не касайся ею пола. Находись в этом положении минимум одну минуту.


⁣http://justfitnes.ru/uprazhnenie-berezka-kakova-zhe-polza-i-silen-li-vred/#i

Надо попробовать)
5⁣ Упражнение «Велосипед»
Это упражнение знакомо каждому человека еще с детства. Выполняется оно следующим образом. Лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги установлены на вымышленные педали над телом — начинаем крутить вымышленные педали. На начальной стадии это упражнение делается в медленном темпе, через каждый 30 секунд нужно делать перерыв. Постепенно нужно увеличить темп и разрыв между перерывами.
6
⁣Движение на попе
Для проведения этого упражнения необходимо сесть на пол, прямые ноги вытянуть перед собой, руки замком скрестить за головой. В таком положении нужно начать двигаться вперед, передвигаясь исключительно на ягодичной мышце. В первое время это упражнение дается довольно сложно, быстро наступает чувство усталости.
Постепенно мышцы привыкают и выполнение этого упражнения не приносит дискомфорт. Но чувства напряжения в мышцах должно присутствовать! И нужно помнить, что поверхность на которой выполняется это упражнение не должна быть слишком мягкой. Лучше делать его на специальном коврике.

7 ⁣Приседания
Это упражнение считается самым действенным для борьбы с апельсиновой коркой. При приседании повышается эластичность кожи, она разглаживается и становится упругой. Упражнение довольно простое. Спина должна быть прямая, как струна, руки заложены за голову. Во время приседаний коленки должны быть параллельны носкам.
Многие думают, что для достижения наилучшего эффекта приседания должны быть максимально глубокими, но это не правда. Попробуйте делать каждое повторение 4 секунды (две на приседание и две на выпрямление), приседая до такой степени, чтобы угол между голенью и бедром составлял около 70 градусов. Уверяем, что это будет сколько не просто, столько же и эффективно!

3 Махи ногами
⁣
⁣Это достаточно простое, но эффективное упражнение. Нужно встать на четвереньки, и поочередно отвести в сторону согнутую ногу либо наверх. На некоторое время задержать ее в таком состоянии. Затем то же самое повторить с другой ногой. Повторить действие с каждой ногой не менее 15 раз.
Для достижения наибольшего эффекта можно немного дополнить упражнение. Из такого же положения поочередно нужно отводить прямую ногу максимально высоко, при этом носок опустить в низ. Бедра должны быть максимально напряжены. Повторить, опять же, не менее 15 раз с каждой ногой. Для достижения максимального эффекта стоит выполнять по 3-4 подхода с небольшим перерывом между ними, по 15 раз каждый. Также можно добавить утяжелители

4⁣ Полумостик
В этом упражнении задействованы главным образом седалищно-подколенные и большие
ягодичные мышцы (т.е. вся нижняя часть попы и задняя часть ноги до колена).
Техника выполнения: лечь на спину, ноги согнуть и поставить ступни на пол. Руки положить под голову или вдоль тела. Поднимать таз, отрывая от пола поясницу и спину, пока верхняя часть корпуса не составят с передней частью бедра одну линию. Опора при этом должна быть на ноги и плечи. Напрягайте мышцы ягодиц. Вернитесь в начальное положение.
Для того, чтобы усложнить это упражнение дополнительно можно разогнуть одну ногу, так чтобы она была все время на одной линии с верхней частью другой согнутой ноги и все время держать ее поднятой.

1
Good morning
⁣Наклоны «good morning» или наклоны со штангой на плечах позволяют (можно и без доп. веса) качественно «поднять» ягодицы и проявить мышцы позвоночника. Ваши ягодицы обретут отчетливую выпуклую форму, значительно улучшится их полосатость, и ягодичные мышцы выразительно отделятся от бицепса бедра. В результате – эффектные переходы от ног к ягодицами.
При использовании больших весов это упражнение лучше всего выполнять внутри атлетической стойки с побуждений безопасности. Во-первых, сначала установите гриф на стойке чуть ниже уровня плеч. Как только правильная высота и вес выбраны, под шагните под гриф штанги и упритесь в нее верхом трапеций (чуть ниже шеи).
Возьмитесь за гриф обеими руками и полностью выпрямите туловище. поставьте ноги примерно на ширине плеч. Это ваше исходное положение.
Сохраняя ноги в статическом положении, отводите таз немного назад и одновременно наклоняйте туловище вперед, пока оно не будет параллельным полу.
На выдохе вернитесь в стартовое положение.
Повторите упражнение в 3 сета, делая 12 повторений в одном сете.
2
Отжимания

⁣- это «простое движение» прорабатывает не только мышцы груди и рук, а также плечи, при этом считается одним из самых полезных упражнений для плоского живота. Не верите? Попробуйте отжаться от пола с носочков, расслабив живот. Скорее всего, вы не сможете пройти и половины траектории упражнения;
-сет отжиманий в 3 подхода по 10 повторов с 60 секундными паузами между сериями позволит израсходовать 60-100 ккал. Сжигать быстрее умеют только скакалка и бег на высокой скорости.
⁣Так что отжимание – отличный борец с лишним весом. А вот касаемо увеличения груди оно действительно помочь не сможет, чего не скажешь об улучшении ее формы. Если вы регулярно отжимаетесь от пола, грудь будет высокой, а значит красивой. Ну а объемы значительно проигрывают в эстетике упругости.

А еще отжимание для девушек позволяет решить великую проблему, как потренировать руки без гантелей.


⁣Классическое или отжимание от пола
Как делать: принимаем упор на носочках и ладонях, руки перпендикулярны полу, лопатки направляются к тазу, грудь развернута, дышать ничего не мешает Сгибаем руки в локтях, предплечье отходит от корпуса примерно на 45 градусов. опускаемся до касания грудью пола, затем плавно выжимаем тело в исходное положение.

Какие мышцы работают: пресс и спина как стабилизаторы, квадрицепсы и ягодицы как стабилизаторы, мышцы груди, бицепс, задняя дельта – основные рабочие мышцы. При разгибании рук несколько задействуется еще и трицепс.

Как правильно дышать при отжимании
Стандартная схема – вдох при опускании (на расслаблении), выдох – при отжиме от пола (на усилии).

Программа отжиманий для девушек
Обязательно необходимо выполнять разминку перед началом тренировки. Подойдут любые кардио упражнения в течение 5-7 минут, чтобы прогреть тело. Завершите их «рывками» согнутыми руками перед грудью, круговыми вращениями в плечевом суставе.

Затем примите упор для классического отжимания и сделайте максимум повторов с «чистой» техникой, то есть без прогибов в пояснице, «черчения» животом и «отбивки» от пола грудью. ⁣Если вы справились более чем с 10-ю отжиманиями, следует в первый месяц тренировок выполнять по 15-20 повторов в 4-5 сетах, а затем уже подумать об отягощении.


Если показатели – от 5 до 10, можно попробовать 5 сетов из 10 медленных отжиманий, и увеличить количество повторов в подходе, как только почувствовали прирост силы.

Ну а тем, кто отжимается менее 5 раз, следует начать отжиматься от дивана или скамейки, и выполнять по 4-5 подходов из 10 повторов. В конце месяца повторите тест. Если показатели «переводят в другую группу», начните отжиматься от пола. Если нет – постепенно заменяйте хотя бы первые 2-3 повтора упражнения от опоры на движение от пола, и вы научитесь отжиматься много.

В любом случае, если вы худеете, старайтесь не отдыхать между сетами больше 90 секунд. И тренируйтесь с отжиманиями через день, вариант с ежедневными тренировками, либо «утром и вечером, каждый день», возможен только для тех, кто отжимается более 25 раз в повторе. И, в конце концов, отжимания для девушек могут заменить жимы и разведения гантелей, так что, если вы научитесь делать их правильно, сможете сэкономить на оборудовании.
⁣https://www.youtube.com/watch?v=_U8XRJi_1KY
⁣https://www.youtube.com/watch?v=GZfKfUWjgEA

Через часик буду выполнять свое намерение описать пользу своих упражнений, по каждому отдельно. Надеюсь, Вам, будет интересно?

6/15(+5)
10/21⚽⚽⚽
0/31???❄
Доброе утро. Я тут решила 30 минут отдыха впустую не тратить. И сделать запись, а так же сказать то что моему дневнику сегодня три недели и сегодня разгрузочный день на чае с имбирем и воде.
Упражнения сегодня делала те же что и в прошлые дни за исключением того что после первого подхода сняла пояс и убрала его( думаю на совсем), и отжимания сделала только 2 подхода, а так смотрите сами:
Good morning 25-25-25
Отжимания 15-15-
Махи ногой вверх 20-20-20
Махи ногой в бок 20-20-20
Мостик от стула 20-20-20
Махи ногами (на спине) 20-20-20
(30-60-90) 10 с-10 с-10 с
Березка 1,5 мин-1,5 мин-1,5 мин

Упражнения без подходов:
Эспандер 5 мин
Наклоны 30-30-30
Обруч 9 мин ( а пояс зря сняла, ой зря. Ну посмотрим появятся синяки или нет)
Также немного позанималась на растяжку.

Массаж и отдых 30 минут, а дальше иду с собакой гулять ~ на час пятнадцать . Про еду сегодня говорить нечего.
В планах позаниматься танцами живота дома по видео урокам. Может кто подскажет хорошие.

С завтрашнего дня решила описать свойства а так же плюсы минусы тех упражнений которые я делаю плюс про массаж немного расскажу.

5/15(+5)
Судя по моей поздней записи могу смело сказать, что день сегодня пошел наперекосяк ?
Отвесов и привесов нет.
По измерениям тоже ничего не поменялось.
А по ощущениям кожа стала более упругая и раза в два сократились растяжки, что очень радует. Массаж с массажной перчаткой вчера вечером я не делала и сегодня тоже не буду делать, а после вакуумного массажа на время отдыха сделала обертывание.
По тренировке решила затеять эксперимент. И как выяснилось зря. Эксперимент оказался на редкость дурацким и идиотским.
Теперь обо всем по порядку, с утра все проспала и вместо тренировки пошла гулять с собакой, даже по-завтракать толком не смогла. Тренировку провела но где то в районе третьего часа.
А экспериментом стало уместить три подхода в два
из этого вышло следующее (2 подхода) :
⁣Good moning-40
Отжимания-23
Махи ногой вверх (из марафона)-30
Махи в сторону-30.
Мостик -30
Упр. на ноги (внутр. сторону бедра) на спине-30
+ 30-60-90 (сокращенно до 15 сек)...
березка~ 1 мин 30 сек

Упражнения без подходов:
Наклоны 30-30-30

Вакуум ~5 мин.
Эспандер(4,А) 5 мин.
Обруч - 17 мин 10 сек

Еще решила сделать упражнения на продольный шпагат.
По еде сегодня кошмар:
завтрак чай, а обед был где-то в четвертом часу, каша гречневая на воде с кефиром и на ужин было яблоко.
Как то так.

Вот так вот)

Обед
2 яйца ив микроволновке(одно собаке просто так побаловать)
батончик виталад и мандаринка, Сейчас еще чай с имбирем попью, и думаю повязать посидеть.

⁣⁣4/15
-200 гр отвес
69,69,69,69....ура ???

ОТ,ОЖ- не изменился.
⁣⁣Всем доброго утра)
Список упражнений на сегодня(в порядке очереди)
(по 3 подхода):
Good moning-25...
Отжимания-15...
Махи ногой вверх (из марафона)-20...
Махи в сторону-20...
Мостик -20...
Упр. на ноги (внутр. сторону бедра) на спине-20...
+ 30-60-90 (сокращенно до 10 сек)...
березка~ мин...

Упражнения без подходов:
Вакуум ~5 мин.
Эспандер(4,В) 5 мин.
Обруч - 13 мин 45 сек


4 процедура вакуумного массажа пройдена. Результат небольшой вижу. Продолжу дальше и перед 8 процедурой сделаю фото и коллаж с результатом.Правда не знаю на сколько он будет заметен.
Про еду немного:
С утра выпила 1,5 стакана воды.
Завтрак греча на воде с кефиром и чай с имбирем и гематогенка.
Обед яйцо в микроволновке и батончик виталад.
ужин салат.
Перекусы яблоко и мандаринка.

Хорошего дня.

⁣3/15
-100 гр отвес
ОТ-83 см
ОЖ-94 см
⁣⁣Всем доброго утра)
Список упражнений на сегодня(в порядке очереди)
+ 30-60-90 (сокращенно до 10 сек)
березка~1 мин
Вакуум ~5 мин
Эспандер(4) 5 мин
Обруч - 13 мин 30 сек

3 процедура вакуумного массажа пройдена. Результат вижу пока только в цифрах, в виде минус 1 см.Продолжу дальше и перед 8 процедурой сделаю фото и коллаж с результатом.Правда не знаю на сколько он будет заметен.
Про еду немного:
С утра выпила 2 стакана воды, один из них во время тренировки.
Завтрак греча на воде с кефиром и чай с имбирем, а обед и ужин пока не решила перекус мандаринками.
Хорошего дня.

Сегодня решила что нагрузку у некоторых упражнений можно и нужно увеличить. И пришла к такому вот результату:
⁣(по 3 подхода):
Good moning-25
Отжимания-15
Махи ногой вверх (из марафона)-20
Махи в сторону-20
Мостик (из марафона)-20
Упр. на ноги (внутр. сторону бедра)-20
Плюс хочу использовать разновидность мостика(фото № 2,3), и делать его.
Отжиматься мне сложно, поэтому нагрузка еще на пару занятий останется такая. Да и отжимаюсь я с колен?

2/15
-200 гр отвес
ОТ-83 см(-1 см)
ОЖ-95 см(-0,5 см)
⁣⁣Всем доброго утра)
Список упражнений на сегодня(в порядке очереди)
(по 3 подхода):
Good moning-15
Отжимания-15
Махи ногой вверх (из марафона)-15
Махи в сторону-15
Мостик (из марафона)-15
Упр. на ноги (внутр. сторону бедра)-15
+ 30-60-90 (сокращенно до 10 сек)
березка~50 сек

Упражнения без подходов:
Вакуум ~6 мин
Эспандер(3) 5 мин
Обруч - 10 мин 10 сек
В вс отдых (от упражнений с подходами). Но буду делать статические упражнения (30-60-90, березка и вакуум) с эспандером и обруч. После упражнений сделала баночный массаж на живот зоны.
Про еду немного:
С утра выпила 2 стакана воды, один из них во время тренировки.
Завтрак греча на воде с кефиром и чай с имбирем, а обед и ужин пока не решила, но подумываю на обед сделать яйцо в микроволновке.Перекусы с яблоком
Вот и все)
Хорошего дня.

1/15
Сегодня будет первый день и первая процедура баночного массажа. Делать буду на животе. Через неделю постараюсь скинуть фотки с результатом. Все вроде подготовила.
И так на массаж шагом марш

⁣Всем доброго утра)
Меня все больше радует моё отражение в зеркале. Как я и говорила я увеличила физ нагрузки и добавила 3 упражнения
И вот мой список упражнений(в том порядке в котором занимаюсь)
(по 3 подхода):
Good moning-15
Отжимания-15
Махи ногой вверх (из марафона)-15
Махи в сторону-15
Мостик (из марафона)-15
Упр. на ноги (внутр. сторону бедра)-15
+ 30-60-90 (сокращенно до 10 сек)
березка~45 сек

Упражнения без подходов:
Вакуум ~6 мин
Эспандер(3) 5 мин
Обруч 9 мин 30 сек
Нагрузки оставлю такими еще на 2 дня( сб и пн). В вс сделаю отдых (от упражнений с подходами). Но буду делать статические упражнения (30-60-90, березка и вакуум) с эспандером и обруч. После упражнений сделала массаж на проблемные зоны.
Ну а теперь немного о еде:
С утра выпила 2 стакана воды, один из них во время тренировки.
Завтрак греча на воде с кефиром и чай с имбирем, а обед и ужин пока не решила, но подумываю на обед сделать яйцо в микроволновке.Перекусы с яблоком
Вот и все)
А вы заметили что почти все упражнения на коврике выполняются, вот такая я лентяйка. Даже не знаю как это еще назвать)
Хорошего дня.

Позаимствовала, откуда не помню
⁣27 коротких советов:

1. Не жалей денег на удовольствие.
2. Hравится - скажи.
3. Живи сегодня, потому, что вчера уже нет, а завтра может и не будет.
4. Не понятно - спроси.
5. Хочешь встретиться - Пригласи.
6. Хочешь что-то - Попроси.
7. Hикогда не спорь.
8. Хочешь быть понятым - Объясни.
9. Если виноват - сразу скажи об этом и не ищи себе оправдания.
10. Всегда помни, что у каждого своя правда и она часто не совпадает с твоей.
11. Не общайся с дураками.
12. Главное в жизни - это любовь, всё остальное - суета.
13. Проблемы человека находятся только в его голове.
14. Окружающий мир не злой и не добрый, ему всё равно есть ты или нет.
15. Постарайся извлекать удовольствие из каждого события.
16. Всегда помни, что другой жизни у тебя не будет.
17. Не будь занудой.
18. Не смотри телевизор, а то козлёночком станешь.
19. Помни, что ты никому, ничего не должен.
20. Помни, что никто тебе ничего не должен.
21. Не занимайся политикой, политика озлобляет людей.
22. В жизни всегда рассчитывай только на себя.
23. Верь не обещаниям, а своим ощущениям.
24. С женщинами, как и с детьми, будь терпеливым и немного снисходительным.
25. Жалей всех женщин - им сложней жить.
26. Если у тебя плохое настроение, подумай, что когда ты умрёшь, то у тебя и этого не будет.
27. Знай, что сегодняшний день - это самый лучший день твоей жизни.