Доброе утро, мои хорошие!
Че то задумалась тут о дневнике этом и поняла, насколько он мне помогает. Тут у нас будто свой мирок. Эта взаимная поддержка, помощь, советы. Как только мотивация спадает вы заряжаете меня энергией. Даже те, с кем я тут не общаюсь. Знайте, я слежу за вами ? И иногда именно ваш пост становится для меня пинком под зад. Что уж говорить о девчонках с которыми мы обмениваемся советами и комментариями, вы мое спасение ?
За месяц нахождения тут я потеряла почти 4 килограмма, таких темпов сброса веса не было уже давно, хотя моя похудательная эпопея длится более двух лет. Пару дней назад нашла свою ужасную фотку, где я с весом 87-88 кг в купальнике (декабрь 2014 г), сфоталась сейчас, сделала коллаж. Морально настраиваюсь чтоб скинуть сюда и показать вам мои -22 килограмма, просто жутко стыдно за свой вид.
Я че то так растрогалась, хочется вас всех-всех обнять!
С вами, девочки мне легче идти к своей цели?
Вот и вечер понедельника... С утра был привес, как я и думала +400 грамм. Сильно не расстроилась, хотя конечно хотелось остаться на 65. Скажу больше, чувствую что завтра тоже будет привес потому как поужинала слишком плотно, но надеюсь на минимальный. Главное на 67 не вернуться? Съела 1050 ккал сегодня. С утра была зарядка, вечером прогулялась часок на улице + минут 15 упражнений на пресс и приседаний.
? 06:35 Завтрак - Омлет с куриным филе, 1 хлебец помазанный творогом с 5 кружочками банана и чай с молоком
? 12:00 Обед - творог 5% 158 гр+ пол банана
? 15:00 Перекус - Алтайская буренка ряженка 290 мл
? 17:40 Ужин - биобаланс кефирный 0% 330 гр + 2 слайса помазанных плавленым сырком и 40 грамм вареной оленины+чай с молоком.
Решила активно следить за количеством жиров и не превышать 20 гр, в идеале 10 гр.
Завтра у меня кашный день, а в среду буду на белках, попытаюсь к концу недели закрепить 65 килограмм.
Всем легкого вечера, девчули ? пусть он принесет утренний отвесик ?
Всем приветы ?
Вот не люблю я воскресенья. Жуть как не люблю. Потому что для меня это, обычно, самый ленивый день недели. Я весь день лежу, не шевелюсь, не выхожу из дома и чувствую, как обрастаю жиром. И сегодняшний день такой же.
Единственное что меня порадовало - это мой вес. Который такой же, как после вчерашнего отвеса - 65,8. В его реальность мне до сих пор не верится, но посмотрим что будет дальше.
Сегодня с утра сделала свою стандартную зарядку и больше не шевелилась, а в 4 часа дня случайно уснула и проспала 2 часа. Чувствую, что заниматься сегодня не буду. И так, по питанию
? 11:00 Завтрак - Омлет 113 гр, винегрет 80 гр, чай с молоком и невкусный амарантовый батончик 9 гр.
? 14:30 Обед - запеченное в духовке куриное филе 85 гр,соленый огурец 31 гр, амарантовый хлебец помазанный плавленым сыром и с вареной олениной сверху + чай с молоком
? 15:30 Перекус - красное яблоко 161 гр
? 18:40 Перекус - Чай с молоком, амарантовый хлебец с плавленым сыром и 4мя кружочками банана.
Всего 764 ккал.
Возможно выпью кружку кефира через пару часов, еще не решила.
Надеюсь , что вес завтра не увеличится?
Доброго вечера, красавицы)
Мой день подошел к концу, очень хочу им поделиться с вами ?
Во-первых ОТВЕС!!! Я бы сказала ОТВЕСИЩЕЕЕ!!!
Не знаю в чем причина этого, возможно 2 белковых дня мне устроили такой праздник, но сегодня утром на весах отвес в 1,1 кг!!!
Не, ну вы можете себе это представить? Я не верю, сильно не обольщаюсь, не расстроюсь если около 500 грамм вернется ) Но буду стараться, чтоб этого не произошло?
Ела сегодня как попало, потому что сегодня приезжал мой мужчина, а с ним режим питания соблюдать сложно... Он ел пироги и курицу с картошкой, а я творог, чай с молочком и отварную грудь? Вообщем по питанию так:
? 10:40 Завтрак - Омлет с молоком 125 г, батончик безглютеновый (купила на пробу - говно на вкус) и чай с молоком.
? 12:30 Перекус - Мандарин
?13:30 Опять перекус - активия биопротеиновая с брусникой и клубникой
? 16:30 Обед - Амарантовый хлебец с творогом и корицей и чашка чая с молоком
?19:30 Ужин - Куриный бульон 235 грамм, куриное филе вареное 52 грамма, чай с молоком
? 23:20 Перекус - Чай с молоком
Голодной вообще не была. Съела очень мало - всего 550 ккал. С утра была моя обычная зарядка с упражнениями на пресс, приседаниями и отжиманиями.
Интересно, что завтра покажут мне весы) Если вес сохранится на 65, то я буду в дичайшем восторге ?
С едой на сегодня покончено) дальше только здоровый сон. Всем приятного субботнего вечера ?
У меня время почти полночь, я пришла домой подшофе и готова рассказать о конце дня)
?В 16:30 ужин - куриное филе 77 гр, куриный бульон с луком - 200 гр, 1 хлебец амарантовый и 40 гр творога 5 % + чай с молоком.
После этого всего лежала на диване, смотрела сериалы и 30 минут домашней тренировки.
Потом заехала подруга, я себе купила 0,75 красного полусладкого, 1 перец сладкий и 1 помидор, у подружки отщипнула 2 маленьких кусочка сыра косички и 1 чипсину. За день вышло на 1050 ккал. Белков в 2 раза больше чем углей, жира меньше 10гр. Белковый день получился, Взвешаелась перед сном - отвес. Не радуюсь особо, посмотрим что будет завтра. Пьяная??
Всем хорошего вечера, люблю вас, мои мотивашки ??
Всем, пятницы, красоточки ??
Знаю что у большинства тут еще ночь, но у меня уже утро! Время 9 утра, я на работе, настроение пятничное, отличное! Надеюсь у всех нас сегодня настроение будет супер-пупер!!!
Мое утро началось с ОТВЕСА 400 грамм! Творожный день тоже прошел на УРА!
И наконец-то я увидела на весах две шестерочки)) Обожаю такие утра )
Итак, сегодня у меня день куриной грудки. До вечера собираюсь его придерживаться, но что будет вечером я пока и не знаю. Хорошо, если останусь дома. Но мало ли, может пойду к подруге, а значит нам захочется выпить. Для себя решила забыть о пиве и если что, пить буду вино, а закусывать свежими овощами... Это я пока на работу ехала придумала?
06:40 Завтрак - Куриное филе 161 гр запеченное в мягком твороге с чесноком + чай с молоком.
12:00 Обед - взяла с собой на работу такое же филе, только 130 гр.
Перекусов сегодня не будет. Навела себе много имбирно-лимонной воды буду ее пить, если кушать захочу)
Этот творожный день очень сытный? ккал я наела много, по сравнению со вчера - 1033
?17:30 На ужин было 200 грамм творога 5% + активия биопротеиновая 100 грамм + ч.л. меда и чай с молоком. Наелась так, что поддавливало желудок. Ну и ладно, было вкусно ?
Домашняя тренировка 30 минут ✔
Завтра день куриной груди ? и еще завтра пятница!!!
Купила себе бардовую матовую помаду. Плюс похудения - это уверенность в себе, я больше не боюсь быть яркой ?
Всем приветы, красоточки ?
Заметила за собой, что когда похудение идет как надо, то и писать в дневнике хочется, но как только что-то начинает идти не так, то хочется забить на все и не рассказывать вам об этом. Но хорошо что я себя пересилила вначале недели, потому что благодаря вашей поддержке и радостным мотивирующим записям девчонок у меня открылось второе дыхание и наконец то, мне есть чем похвастать ☺
Вчерашний рисово-гречневый день дал неожиданные и очень хорошие результаты ) ОТВЕС 900(!!!!) грамм. Я лишилась лишнего, что набрала за выходные и еще немножко скинула) Настроение просто огонь ?
Сегодня у меня кефирно-творожный день ) с утра была стандартная зарядка - пресс+ приседы+отжимания
?06:40 Завтрак - 170 граммов творога 5% и 86 граммов 2% + 30 грамм мягкого творога простоквашино 0,1% (некуда было деть, зачем то впихнула в себя это все) + чай с молоком
? 10:20 Перекус - 200 мл кефир 1% с клетчаткой
?12:00 Обед - 170 грамм Творог 2% + 50 грамм Мягкий творог 0,1%.+ корица
? 15:00 Перекус - 200 мл кефир 1% с клетчаткой
На вечер тоже будет творог, но какой еще не решила и нужно обязательно позаниматься ??
Уже улеглась в кровать, но решила все же отписаться тут на сон грядущий.
Мой обеденный рис тоже был полнейшим провалом и съесть я его смогла только запивая томатным соком (330 мл)
?15:30 Перекус - сок фрутоняня с яблоком и шиповником 200 мл
? 15:30 Ужин - есть рис на ужин сил не было поэтому я съела гречки отварной (примерно 150 грамм) маленько аджики добавила в нее и столовую ложку квашеной капусты + чай с молоком.
Рисовый день стал днем каш, ну что ж, посмотрим на завтрашние результаты. Это мой первый опыт такого углеводного дня, на отвес, честно говоря не рассчитываю, хотя ложусь спать голодная?
Еще 30 минут домашних занятий на попу, пресс, руки и растяжка.
Завтра творожно-кефирный день и я жду его с нетерпением ?
Хорошего вечера и спокойной ночи ??
Девчоночки, надеюсь ваше утро доброе и мотивирующее ) Мое становится таким, хотя день обещает быть трудным.
?Ужинала я вчера у родителей - 2 вареных яйца, 4 кружочка свежего огурца и 4 кружочка помидорки, 150 грамм квашеной капусты с зеленым горошком и кружка чая с молоком.
Сегодня утро порадовало отвесом в 600 грамм (Ура! Ура! Ура! Вес возвращается к своему изначальному состоянию).
И так, разгрузочный день на рисе
?Завтрак 06:40 - 150 гр отварного бурого риса (без соли и специй). Девчат, я в жизни такого дерьма не ела? Это отвратительно, пресная клейкая хрень, которую противно даже в рот класть. Чтобы хоть как-то это проглотить я полила рис сливовым вареньем. Уж простите, но иначе это невозможно. Выпила чашку чая, и стало не так грустно☺
Обычно в 10 часов у меня перекус, сейчас 11:20, но есть я не хочу. А раз не хочу то и не буду.
? На обед в 12:00 у меня тот же противный рис. Политый бальзамиком. Кажется я допустила ошибку и с бальзамикам эта гадость еще хуже. Ладно, попробуем, посмотрим. Вечером отпишусь как прошел день )
Доброго всем дня, стройняшечки ))
С плохим настроением справилась, махнув на это рукой. Ничего, сделала шаг назад, чтобы с новыми силами идти вперед.
Значит так, вчера поужинала я салатом собственного сочинения - кукуруза, кальмар, отварные яйца заправила мягким творогом с чесноком. Съела 180 грамм салата. На ночь позанималась 30 минут.
Сегодняшний день начался со взвешивания, которое не принесло мне ничего хорошего. 68,800 ? Ладно, выдохнула. Что заслужила, то и получила. По ходу система замены ужина пивом не работает, вот и лишнее. Ладно, буду умнее. Никакого пива мне больше с гренками, только вино с сыром. Урок усвоен, идем дальше. Сделала утренние упражнения на пресс, приседания и отжимания.
?Завтрак 06:40 - Ленивая овсянка (30 грамм геркулеса, 200 грамм 1% кефира, 30 грамм яблока, 1 г корицы), чай с молоком, 3 печенья Армида со льном.
? Перекус 10:00 - Мандарин 100 г
? Обед 12:00 - вчерашний салат с кукурузой, кальмаром и яйцом (180 г)
? Перекус 15:20 - Активиа натуральный биойогурт с черникой и злаками (150 г)
Что будет на ужин еще не знаю, постараюсь ограничиться кефиром.
С завтрашнего дня в планах разгрузочные 3 дня.
1. рис+ томатный сок (вместо томатного сока куплю детский овощной сок)
2. кефир+ творог
3. Курица + чай (у меня будет имбирная водичка)
Надеюсь эти 3 дня избавят меня от набранного пивом и гренками килограмма, а если повезет то и еще от нескольких сотен грамм )
Взяла себя в руки и вперед ??
?P.S.? Девчата, кто нибудь этими разгрузами пользовался? Как успехи? Смущает весь день сидеть на рисе, но я сварю себе нешлифованый, буду его есть.
Может посоветуете что-то еще?
Только сейчас решилась сделать запись в дневнике. Честно говоря энтузиазм пропадает, но не хочу забрасывать, боюсь что распущусь совсем. Но начну по порядку.
Суббота.
После завтрака в субботу поехала с парнем играть в боулинг. 2 часа поиграли, потом поехали по магазинам, матались по всему городу. До дома добрались только к пол 8 вечера. Ужинать я не стала. Решила заменить обед и ужин 3 бутылками пива. Плюс напополам с парнем съели Язя холодного копчения. Он был граммов 300 на двоих, еще гренок чесночных из пивнухи навернула с чесночным соусом, который на основе майонеза. Вообще не парилась почему-то, а зря. Честно, даже за срыв это не считала. Парень восхищался моей стройностью в боулинге, мои штанишки и белый свитерок маленьких размеров придавали мне уверенности и этот майонезный соус с гренками меня не заботили.
В воскресенье утром я немного отекла, потому что воды пила мало в выходные. ?Позавтракала омлетом из 1 яйца с молоком, выпила чая с лимоном и 2 печенья Армида.
На ?обед было 120 граммов куриного филе в кефире жаренного на сковородке без масла, 50 грамм риса с морковкой и 60 грамм винегрета.
На ?ужин я пошла к маме, поздравлять ее с днем Матери и там съела то, что не должна была - свинная вырезка примерно 80 грамм, печеный картофель 120 грамм,квашеная капуста 100 грамм, две кружки чая с молоком и батончик ротФронт (16 гр)
Если я ничего не напутала, то наела всего на 800 ккал.
Утро понедельника тоже не задалось ? овсянки не оказалось, и бабушка запарила мне какой то химозной овсянки из пакета, в которой 400 ккал на 100 грамм, там в ней и сахар и ароматизаторы и сухие сливки и еще набор всякого дерьма. Я съела 150 граммов этого. Выпила чашку чая с молоком и печенько Армида.
?10:00 Перекус - 200 мл сока Агуша мультифрукт и 2 печеньки Армида
?12:00 Обед - 150 грамм творога 5%, налила в него 20 мл кефира 1% и 30 грамм мягкого творога простоквашино, посыпала корицей.
?14:40 Перекус - Мандаринка
На данный момент уже почти 900 ккал, а я еще не ужинала.
Ощущение что все идет по пи###де. Взвешалась сегодня утром, была неприятно удивлена. Очень большой привес за время КД, но они кончались только сегодня, надеюсь это из-за них вес такой. Взвешаюсь завтра утром и честно занесу вес в дневник. Обещаю ?
Я расстроена и демотивированна ??
Ура! Суббота, я так ее ждала ?
Вчерашний день закончился вообще не так как я предполагала. после моего перекуса яблоком в 14-00 я ничего и не ела ? после работы поехала с подругой в ТЦ на другом конце города (Черная пятница все дела). Купила маме подарок на день матери, себе купила свитерок (И опять маленький размер XS???) и парню подарок на НГ. Часа 4 там шарились, потом поехали к другой подружке, добрались только часам к 10 до нее. Я решила заменить ужин пивом ?. В итоге выпила 3 бутылки, съела пачку сухарей и сыра косички. Дома оказалась только в пол 5 утра.
На весы встану только в понедельник и узнаю как это все отразилось на моем весе. Сегодня утро началось с плотного завтрака.
11:00 Завтрак - Омлет с молоком из 2 яиц, 50 грамм винегрета, 20 грамм сыра адыгейского, чай с молоком и 2 печеньки Армида с семенами льна.
Хорошей всем субботы, киски ?
Поздравляю всех с пятницей! Еще чуть-чуть и рабочая неделя закончится??
Мое утро началось как обычно - водичка, зарядка, завтрак
?06:40 Завтрак - 2 вареный яйца, 30 грамм крабового мяса, амарантовый хлебец намазанный сливочным сыром, 2 печенья армида с семенами льна и кружка чая с молоком. 330 ккал.
? 10:00 Перекус - мандаринка
? 12:00 будет Обед - 170 граммов обезжиренного творога, туда немного ряженки налила и корицы сыпанула.
? 14:00 Перекушу яблоком.
На счет ужина не знаю и вообще чем закончится день не в курсе. Возможно проваляюсь дома весь вечер. Настроение все еще не очень... когда уже эти КД закончатся, чувствую себя говном ?
Писать в дневник перед сном входит в привычку?
К вечеру я совсем расклеилась. Пришла домой и настолько все неохота было, легла в кровать и начала смотреть сериалы. Потом загрустила, позвонила парню и поплакала в трубку. Ненавижу себя такую? Но полегчало ?
На Джил сегодня энтузиазма не хватило, смогла только 20 минут позаниматься стандартными упражнениями - присед, отжимания, несколько разных упражнений на пресс, растяжка, гантели на руки.
Часто тут читаю, что перед и вовремя КД многие девчонки не могут остановиться от поедания всего-всего и повкуснее. У меня такого и близко нет, у меня просто всеобъемлющая грусть и апатия.Надеюсь, что к субботе это пройдет, не хочу портить себе и окружающим выходной, на него столько планов?
?Ну и Ужин был в 18:00 - Алтайская буренка Варенец 2,5% пол кружки со ст.л. клетчатки и корицей, Армида Печенье с семенами льна 3 шт (мое сегодняшнее преобретение. Крутая штука, без муки, соли и всякого такого. Только отруби, злаки, лен и немного масла, на 3 печеньки Кбжу 87/3,5/3,13/10,2), 1 амарантовый хлебец сверху на нем уместилось 50 гр. обезжиренного творога с корицей и немного какао сухого туда бахнула? все это запила кружкой чая с молоком и осталась довольна?
Итого за день съето 730 ккал - неплохо) надеюсь на отвес по окончанию КД ?
Спокойной ночи мне и всем худеющим сладких снов ?
Всем хорошего дня, девчата ?
С утра как обычно покачала пресс, приседания, отжимания, водичка.
?06:40 Завтрак - Омлет из 2х яиц с молоком и клетчаткой, 1/2 грейпфрута, чай с молоком и маленький кусочек пирога с изюмом(бабушка испекла). Прям на пол укуса, честно, грамм 10 всего)
? 10:00 Перекус - мандаринка и еще 1/4 грейпфрута
? 12:00 Обед - примерно 100 граммов куриного филе запеченного в кефире и 100 грамм жареных белых грибов
? 15:00 будет еще один Перекус - еще 1/4 грейпфрута
Пью воду с лимоном.
Вечером надо потрениться с Джил ?
Опять пишу полусонная. Собралась с силами, чтоб отчитаться?
?17:30 Ужин - куринное филе запеченное в кефире - небольшой кусочек, грамм 100, 30 грамм белых жареных грибов, немного квашеной капусты с маслом и кружка чая с молоком.
Потом была вторая тренировка с Джил, из-за прыжков забились икры ?
Сразу после тренировки поехала с подругой в тц. Наконец-то купила себе джинсы и самое приятное что они 44 размера 44, КАРЛ!!!! А на бирочке стоит гордая маленькая S ?? довольна как слон, ощущающий себя бабочкой)
Начала покупать новогодние подарки, присмотрела папе на НГ в подарок свитер красивый такой, красный с огромным дедом морозом ? в субботу поеду покупать, папочке понравится? с дуру купила мужские носки с дедом морозом за 400 рублей, после покупки охренела что отдала 400 рублей за носки. Не знаю кому их дарить, если найти к ним футболку с оленем то не стыдно младшему брату загнать) ладно, там разберусь)
С дуру встала на весы вечером по сравнению с утрешним весом +900 грамм. Все, пока КД не закончатся на весы не ногой, а то буду расстраиваться.
Вообщем всем хорошего вечера и спокойной ночи ?
Всем отличного дня, красавицы?
Вчера вечером пришли КД, поэтому от утреннего взвешивания ожидала всяких подстав, но на удивление отвес 200 грамм. Видимо Джиллиан помогла?
Около недели с утра на голодный желудок делаю зарядку - 50 на пресс, 5-6 отжиманий, 15 приседов. Не знаю, есть с этого толк или нет, но пузо не отвисает хотя бы. Надеюсь что мышцы пресса потихоньку укрепляются.
06:40 Завтрак - овсяная каша на молоководе с корицей, амарантовый хлебец со сливочным сыром и чай с молоком. Отзавтракала на 313 ккал и пошла довольная на работу.
10:00 Перекус - 200 мл сок Тёма детский
10:40 Перекус - небольшая мандаринка
12:00 Обед - 150 грамм филе куры запеченного в кефире 1% + 100 грамм жареных белых грибочков
15:00 Перекус - на него у меня баночка активии 200 гр с добавкой какой то, вишня кажется. Мягкий творог и натур. йогурт уже осточертели, хочу ароматизаторов ?
Сегодня надо взять себя в руки, позаниматься второй день с Джилл и пойти на прогулку с подругой?
Нашла в себе силы закончить день записью в дневнике ? устала, хочу спать и если сейчас не усну, то скоро захочу кушать?
? Перекус как обычно в 15:00 - Мягкий обезжиренный творог Лактика 120 грамм и еще съела шоколадную конфету с перцем, очень вкусно - 42 ккал ?
? Ужин в 18:00 - бабушка сварила суп с грибами и овощами, мяса там не было, но зажарка была на масле и суп как то жирноват. Я налила себе грамм 200 бульона, попалось несколько кусочков грибов. Ну думаю это не трагедия) плюсом к супу у меня было 2 амарантовых хлебца. Один с тонким слоем сливочного сыра, а второй намазанный обезжиренным творогом с какао и корицей + кружка чая с молоком)
За день вышло примерно 1000 ккал, но это прям очень примерно, потому что сколько ккал в бульоне я не имею понятия)
Начала заниматься с Джиллиан Майклз - стройная фигура за 30 дней. Это вторая моя попытка, первая была летом, тогда прошла 1 уровень и половину второго, потом заленилась. Но результаты тогда были видны. Решила предпринять вторую попытку)
✔Первая треня с Джилл
Пошла я спать. Всем хорошего вечера и чтоб он принес утренние отвесы всем нам???
Доброго утра, киски ?
В Красноярске теплеет, к концу недели обещают до -2, но и сегодняшние -12 меня охренительно радуют?
Не радуют меня мои весы. Вес с утра все тот же 67,7. С одной стороны хорошо, что после диеты я ничего не набираю, но с другой, пошла вторая неделя и я надеюсь на хоть небольшое, но движение веса вниз, потому что за питанием я слежу и каллораж у меня достаточно низкий, воды пью много, единственное мало спорта и небольшие проблемы со стулом.
Вообщем решила эту неделю не предпринимать пока ничего. И если все будет так же тухло, то сяду на 6 лепестков. Потому что к новому году я должна вешать 65 и лучше сейчас сесть на диету, а к декабрю закрепить вес и попытаться увеличить каллораж до 1200 хотя бы.
?Завтрак 06:30 - ленивая овсянка с 1/2 небольшого яблочка, корицей, столовой ложкой клетчатки, еще сыпанула туда маленько какао. Но ничего особенного не почувствовала, поэтому больше не буду его использовать. + амарантовый хлебец густо намазала творогом обезжиреным, в творог добавлено немного разведенного какао и корицы + пол кружки чая с молоком. Вкусно? ОООЧЕНЬ ?
? Перекус 10:20 - фруктовый батончик с черникой 75 ккал.
?Обед 12:00 - на обед у меня 200 граммов творога. О его жирности я не знаю, потому что куплен он бабушкой, но думаю 5%. Плюс она мне туда сахара сыпанула??? ну что ж, съем его ?