отчёт по питанию:
- завтрак - 9.00 - спагетти запечёное с яйцом (120) + майонез 1ст.л., бутерброд с маслом и колбасой (50), батончик с семенем льна (15), кофе 3в1;
- 12.00 - чай с коллегами (д.р.) + курабье(125);
- обед- 14.30 - суп гречневый на мясном бульоне (100), салат с фасолью и овощами (220);
- ужин 17.30 - вчерашняя запеканка(125) + белый йогурт 2,5% (8), молоко 2,5% (300).
Из физ. нагрузки сегодня сон!

Меню на сегодня:
- завтрак 9.00 - мясо по французки на кефире без сыра (125), вафельные трубочки "Яшкино" (85), грейпфрут (70), кофе с молоком (250);
- обед 15.30 (т.к. до 14.00 не успела, то идем по схеме ужина " молочка - овощи") салат из варёной свеклы и йогурта натурального (2,5%), чеснок - 200, зеленый чай - 250;
ужин 17.30 - твороженная запеканка (обезжир. тв., яблоко, яйцо) - 260, йогурт натур. - 8, молоко (2,5%) - 300.
Физ. нагр. - обруч, гантели, приседания.
Воды - 2л.
1562 ккал.

Всем здравствуйте! Закончился мой 21 дневный марафон по системе "-60". Я снова всецело здесь. Чему очень рада!
И так итоги:
- плюс к начальному весу (сама виновата, нарушала много и часто);
- разобралась в постулатах системы;
- нашла спорт по душе (йога, танцы, калланетика);
- купила весы.
И начинаю все заново. Завтра взвешивание, измерение обьемов и вперёд жить по системе.
Всем желаю удачи!

Ура! Купила себе весы которые давно хотела. Весы эл-ые с точностью до 100гр., а так же с показателями воды и мышечной массы. Правда есть там еще показатель и о нём в иньстр. ничего. Это ккал. Для чего? Может кто знает?

Как много произошло за это время событий... Самое обидное, что одно плохое затмило собой много хорошего. Но, все проблемы в голове и я постараюсь разобраться с этими "тараканами". А пока расскажу коротенько одну историю (вот как раз таки плохую). Мой любимый муж взяв деток на себя и дав мне денег отправил меня в магазин за новым платьем. Я здорово провела время, встретилась с подругой, сходили с ней в кино. Затем расставшись с ней я отправилась в магазин. И о чудо!!! Сразу нашла то, что хотела. Абсолютно замечательное черное платье футляр, да еще и моего размера. И вот я уже в предвкушении комплиментов выхожу из примерочной к большому зеркалу.. ииии. Эта любезная продавщица отпускает в мой адрес следующие фразы смысл которых в следующем:
- сюда другой бюстгальтер, а то видно, что Вы многодетная мать (хотя грудь у меня отличной формы могу позволить себе некоторые вещи на голое тело носить);
- не волнуйтесь ВАША ДОЧЬ (девочке с которой я пришла 27, мне 37) ждет Вас в другом зале (Господи, неужели я так плохо выгляжу, что можно 27 девочку назвать моей дочерью?);
- затем замечает у меня книгу "-60" и добавляет, чт- то типа в Вашем возрасте наварят ли что то поможет.
Сказать, что она меня убила,это ничего не сказать. Домой вернулась раньше всех, естественно без платья и естественно стала жалея себя заедать свою обиду. И заедать это мягко сказано. Просто сметая все , что было в холодильнике. Потом было обидно,больно и отвратительно от самой себя.
Утром проснулась в более хорошем настроении. Пересмотрела свои обьемы и решила, что потеря одного сантиметра в талии, это замечательно! И да я много раз сворачивала с пути, но я очень хочу вернуться и удержаться. Очень хочу не зависить от мнения других и от их оценок своей внешности.
Сильно гуляет вес, но вот обьемы по маленьку уходят.

Очень скучаю за Вами девочки! Хочу поделиться впечатлениями от марафона "-60" по восполнению женской энергетики и похудению естественно.
Сразу оговорюсь, что опыт участия в различных вебинарах, интернет марафонах и просто тренингах по различным тематикам есть. Впечатления всегда различны, но в целом положительные.
Здесь же ощущения смешанные и к сожалению не очень приятные.
Начнём с того, что отчёты, которые я выкладывала 2 дня не проверялись. После проверки появилась запись фактически в два предложения. Смысл: порции маленькие, и вобще, таким питанием портите обменку!
Если честно после таких слов хочется продолжения с расшифровкой сказанного, но увы ничего так и не последовало.
На мои вопросы по питанию так и не ответили. Закрадывается мысль, что отвечают шаблонами....??
Так же давались психологические задания, которые так же должны были выполняться и отражаться в отчётах. И если по питанию была хоть какая то оценка, то этим заданиям оценки нет совсем!
Короче беда там с обратной связью! Не хватает поддержки организатора и создателя системы "-60".
Общение между собой там несколько сомнительно. Там нет ленты, что бы просто просмотреть новости участников гр. Для этого специально надо зайти в профиль участника, и обязательно что - то писать, просто поставить лайк нельзя. Это мало продуктивно (не факт, что тебе ответят) и отнимает много времени. Короче и от худеющих на марафоне тоже поддержки нет. Я в списке последняя (77) до просмотра моего профиля дело ни у кого не доходит.

Опять гуляет вес. За 3 дня от 80 до 79 и обратно.

господи, как же это трудно удержать все правила питания в голове. с сегодняшнего начинаю тренировку с джилиан!

Муж подарил оплаченый марафон Е. Миримановой "-60". Стартуем 10 числа. Пока временно пропаду, поскольку там много заданий и отчётов. Читать Вас буду и отписываться по мере возможности. Надеюсь вернусь через 21 день с весом 75! Всем удачи. Всех целую и до встречи!?

не могу не поделиться чувством глубокого удовлетворения, либо начало моих кд совпало с углеводным днём по схеме питания. Я позволила себе и кашку на молоке пшенную и печенье со смородиной перетертой с сахаром. Отработала всё генеральной уборкой. Со сладким "разобралась" до 12 дня.
Сейчас у детишек дневной сон и я прилегла отдохнуть.
Я сегодня молодец!

?Запеканка
✅Рыбка хек -4 шт
✅Морковь -1 шт
✅Лук -1 шт
✅Сметана -150 гр примерно
✅Яйца-3 шт
✅Молоко -50 -70 мл
✅Сыр -50 гр
✅Соль,перец,сухая зелень
✅Сок лимона
Рыбку подготовить,нарезать на маленькие кусочки,натертую морковь и лук полукольцами,притушить
на сковороде до полуготовности,я зелень сухую еще добавила.Сметану,яйца,молоко взбить вилочкой,посолить,поперчить.Добавить натертый на мелкой терке сыр,перемешать.
Выложить рыбку,полить соком лимона немного,чуть-чуть посолить,сверху выложить морковь с луком,и залить смесью.Запекать в духовке 30 минут,при t 200 градусов.
Спасибо за рецепт. Копировала, что бы не потерять.

По плану 1248 белковый. Употреблено 1199 по сути сбалансированный. З.: творог, кефир, кофе, сыр. О.: гречка с грибами. П.: салат по Дюкану и какао с печеньем. От ужина пришлось отказаться, чтобы в ккал. уложиться, да и не хотелось особо. Спорт заменён на прогулку.

Итоги дня. План - 1386ккал. Употреблено -1268. Баланс жбу выдержан. Из нагрузок лестница и прогулка быстрым шагом 1 час.

И так. Сегодня по схеме день баланса. На ужин домашнии лепешки из пельменного теста сварены на куринном бульоне. Порция 120 гр.

Рецепт салата из Дюкана. Сьеден до 15часов, поэтому кефир в рецепте допустим (это по системе -60).

Девоньки, присоветуйте хорошие белковые коктели, а то кроме "Герболайфа" ничего не знаю.

День окончен. По ккал. день соблюден, но по балансу жбу нарушен на 100%. Следовательно провален, ведь весь смысл в балансе. Теперь откажусь от магазинных сладостей и буду готовить их сама. Так правильнее. Испытываю негодование и разочерование. По моим подсчётам завтра на весах будет плюс?. Даже не знаю, толи завтра разгруз и потом по плану, толи просто по плану?

Сегодня углеводный день и я с утра сьела не прилично много и макароны с сыроми кит кат! По ккал. пока норм. Но самое страшное, что день впереди, а удержаться трудно. Как алкголику капля в рот попала и всё?. Трудно. С начала начинать не хочется.

Сегодня суматошный день. Еда на бегу, а так как по плану белок, то спасла запеченая курогрудка и ливерная колбаса. Да, да и не удивляйтесь, а прочтите состав. Белка много, углеводов мало, жиров в норме. Но эти диферамбы относятся к колбаске с малым сроком годности. И конечно же до 12 часов блюдо это кушать желательно.

День прошел хорошо. Из еды все в норме. По плану 1090, а употребила 1001! Белки преобладали. Из физ. нагрузки прогулка1.5 часа, обруч.