Пятый денек на море⛅️ - done✅

Напишу пораньше отчет, так как относительно поздно вернусь сегодня домой))

? Питание: - мюсли с фруктами в йогурте
- горсть шоколадных подушечек? сестра ими завтракает, ну и мне похрустеть захотелось?
- индейка с луком, морковкой и помидорами
- виноград
- слива
- хамон с дыней???

? Спорт: - утренняя пробежка 2 км + около 2 км пешочком по пляжу у воды?
- махи ногами
- плавание

Сегодня день-расслабон какой-то... Воскресенье?
Сейчас пойдем в киношку на "Иллюзия обмана 2", чувствую голова лопнет, пытаясь понять язык? Но практика хорошая✊?

Всем понедельничных отвесов?

Четвертый денек на море? - done✅

? Питание: - мюсли с фруктами в йогурте
- 2 куска сыра
- 2 сливы
- половина манго
- кальмары и курочка (croquetas de pollo - забейте в гугле это просто вкуснятинка, у меня срыв башни от них???) во фритюре?
- сангрия?
- овощной салат (помидоры, огурцы, перец), заправленный оливковый маслом

? Спорт: - утренняя пробежка 3 км
- присед, выпады, отжимания, джампинг джек, скалолаз, скручивания
- игра в ракетки на пляже (прогресс на лицо!?)

Бесят задерживающиеся кд? Всегда как по часам были, больше двух лет постоянно веду календарь и сбивается цикл даже на пару дней ооочень редко. Тут тоже распланировала так, чтобы все развлечения типа аквапарка попали после кд. И они, блин, решили задержаться. Ну что за дела... Жду??

Третий денек на море? - done✅

Обычно отсчитываю дни до отъезда, так еще не приходилось? Но решила, раз начала, то почему бы нет))) Потом будет удобно посмотреть всё))

? Питание: - мюсли с фруктами, заправленные йогуртом
- куриная грудка с кабачком, грибами и помидором
- яблоко
- 2 сливы
- салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом

? Спорт: - утренняя пробежка 3,8 км
- присед, джампинг джек, скалолаз, отжимания, выпады, скручивания
- плавание
- играли в ракетки на пляже))) сегодня намного интенсивнее? продуктивнее и веселее?

Хочу поделиться тем, с чего начинается моё утро! А именно, подъем около 7, после чего идем с сестрой бегать! Очень круто, что она согласилась составить мне компанию, так намного больше мотивации да и просто не так скучно? И вообще, во всем мы друг друга мотивируем! Так намного легче продержаться в какие-то моменты? Правда, она считает, что мне не надо худеть?
Так о чём я. Обожаю Испанию по многим причинам, но одна из них и утренние пробежки, когда выходишь к набережной, а там уже все бегут! Очень много людей абсолютно всех возрастов! И они бегают не для похудения, еле поднимая себя с утра, а потому что им это нравится!? Потом забегают в магазин за свежим хлебушком и продолжают свой день)) А ещё - ВСЕМ ВОКРУГ ПОФИГ? Никто никого не осуждает, никаких взглядов, ни-че-го? Да, согласна, такой менталитет (отличный у южных стран), но это правда очень радует. Испанцы - классные ребята... И я всегда с большой радостью снова и снова возвращаюсь в эту страну))))
Минутка писанины от души?
Всем спокойной ночи и сладких снов☺️

Второй денек на море? - done✅

? Питание: - омлет с сыром и помидором
- фруктовый салат (манго, яблоко, абрикос), заправленный йогуртом
- куриная грудка с шампиньонами, кабачком и помидором

? Наконец-то нашла вкусную воду взамен любимой "Сенежской"?? Теперь я спасена)))

? Спорт: - утренняя пробежка 3 км
- присед, выпады, джампинг джек, скалолаз, отжимания
- на море сегодня желтый флаг - больше прыгала по волнам, чем плавала?
- чуток поиграли в ракетки
- утром вакуум

Со дня на день ожидаю кд? Это, конечно, огорчает... Ненавижу, когда во время отдыха на море... Ну ничего. Переживем. Главное - без срывов в питании? Сегодня мужественно дважды прошла мимо свежих утренних круассанчиков??
Всем отвесов!!!☝️?

Первый денек на море? - done✅

? Питание: - омлет с сыром и помидорами
- яблоко
- абрикос
- паэлья с морепродуктами?? (а как иначе начинать отдых в Испании??)
- сангрия?

? Спорт: - утренняя пробежка 3,5 км
- присед, джампинг джек, скалолаз, выпады, отжимания
- плавание?
- можно сюда еще добавить игру с ракетками на пляже? побегала, попрыгала...попадала..?

? Воду, скорее всего, до приезда домой считать не буду. Стараюсь пить насколько возможно больше?

Ну что ж☺️ Жарко, солнечно... Море... Каникулы начинаются?
За сегодня получилось примерно так:
? Питание: - горсть орешков
- самолетная еда? (куриная котлета, картошка, стручковая фасоль, морковный салат, пара кусочков яблока)
- салат с тунцом? (+яйцо, салатные листья, кукуруза, огурец, помидор, оливки, лук. Заправлено маслом)
- кольца кальмара??
- сангрия???
? Воду не считала!
Устала за сегодня... Теперь спать, а завтра новый день, в котором ещё нет старых ошибок☺️☝️

Вот и пролетел последний день перед отъездом?
Завтра утром самолет, вещи собраны, настроение боевое?
Сходила с утра на шугаринг, потом оформила страховку... Потом еще занималась всякой ерундой, но от духоты какой-то было не по себе - пришла домой, сходила в душ, легла и уснула???
Спорта не было из-за эпиляции (как известно, потеть нельзя?)
? Питание: - ряженка
- горсть орешков
- греческий салат
- ролл с говядиной и соусом бешамель
- банан
- яблоко
- кабачково-яблочные оладьи
- свинятинка на мангале???????
- мороженое?
Последние два пункта в честь отъезда?✊ Ведь там меня ждет пари и много-много свежих овощей/фруктов/морепродуктов и всякой вкусноты?
? Вода +- 1,4л
Всем отвесов? А я уже чувствую, как меня начинает распирать в приближении кд? человек-удача, да✌️

Настроение на уровне?? Сегодня два раза за день разрыдаться успела...? Гормоны, конечно, шалят, но и повод меня волнует. Сначала когда проснулась и прочитала эту утку британской прессы?, а потом около четырех дня, когда увидела этот светлый лучик надежды? Всё-таки едут...?
"Если там сказали "да", на Земле никто не сможет сказать "нет"☝️?" (с) И.А.Винер

А теперь немного отчёта? Устроила себе небольшой читмил?
? Питание: - рисовая каша с изюмом и цукатами
- мини-бутерброд с сыром
- зеленый чай
- горсть орешков
- омлет из 2х яиц
- баночка тунца? (180г?)
- несколько стручков свежего гороха прямо с грядки?
- одна вареная картофелина с укропом
- тушеный в сметане кролик
- две ложки грибов в сливочном соусе
- квас?
Короче, наелась на неделю вперед??? офигела аж сама, пока записала всё? Ладно, не "небольшой"? Но!!! Конфетки ни одной так и не съела?

⚽️ Спорта не было??? Только просмотр спортивных соревнований???❤️

? Сделала ещё маску из репейного масла и перцовой настойки

А теперь всем спокойной ночи☺️ Верьте в себя!!! И всё получится??

Суббота прошла хорошо?

? Питание: - овсянка с малиной (на молоке?)
- рис с жареной курицей в соусе терияки
- темпура из креветки
- зелёный чай
- творог 2% с каплей молока и 2мя чайными ложками варенья

? Вода +- 1,3л

? В виде спорта сегодня было двухчасовое катание на роликах?
Утром и вечером вакуум?

? Сходила сделала педикюр. Плюс один к отпускной готовности?
Мужественно находилась почти весь день перед конфетами и ни одна не оказалось у меня во рту! Никаких срывов, всё по плану! Жить в кайф?☺️

Ооочень хочется спать. Поэтому сейчас быстренько накидаю отчётик и баюшки??

? Питание: - горсть орешков
- куриная котлета
- рис с овощами (горох, морковь)
- салат овощной?
- батончик леовит (что-то написано было про яблочный штрудель? кажется...)
- творог 2% + йогурт био баланс с черникой

? Вода +- 1,2л

? Спорт: - эллипс 20 мин
- приводящие/отводящие ног
- скручивания на наклонной скамье с весом + в висе
- гиперэкстензия с весом
- немного ролера для пресса...очень немного. Какая-то апатия весь день присутствовала. Даже в зале не смогла полноценно отвлечься?
- сгибание ног
- приседания
- групповое занятие по растяжке - всё потянули, но как-то лайтово...
- вакуум утром и вечером

Всем доброй ночи и светлых снов!!!?

Пишу отчёт за вчера... Хотя настроения, конечно, как не было, так и нет. Непонятный то ли дождь, то ли что окном - очень подходит...?

?Питание: - яблоко
- зеленая гречка, яйцо вкрутую
- курица с овощами в мультиварке
- горсть орехов с изюмом
- зеленый чай

⚽Спорт:
- беговая дорожка 3 км
- отводящие/приводящие ног
- сгибание/разгибание ног
- скручивания на наклонной доске с весом + в висе
- гиперэкстензия с весом 5кг
- впервые пробовала заниматься с роллером для пресса - сложно...
2 круга из 5 упражнений:
- 50 jumping jack ✅✅
- 15 горижопов ✅✅
- 30 секунд стульчик ✅✅
- 10 берпи ✅✅
- 15 air-приседов ✅✅
2 круга из 5 упражнений:
- 10 гиперэкстензий ✅✅
- 10 ситапов ✅✅
- 10 гиперэкстензий ✅✅
- 10 ситапов ✅✅
- 20 боковой пресс✅✅
(Круги чередовала через один, отдых между - 2-3 минуты)
В конце - растяжка.

Сделала маникюр к отдыху... Летний, жёлтенький☀ Хочется улыбнуться. Искренне. Очень. Но пока что не могу. Ещё два дня на нервах. А там... Блин! Даже думать об этом дерьмово! (Извиняюсь!!!) Главное верить... Главное верить...?

(P.S. Можете это всё не читать. Просто мне надо выговориться... Сердце изнутри разрывается.
Во что, ну, скажите мне, во что превращают мечту Пьера де Кубертена? Ох, не об этом он мечтал, не об этом... Так хочется крикнуть "Люди! Очнитесь!", но что толку кричать - вокруг глухие стены. Во всех смыслах.
Как такое можно представить, что огромная страна, великая держава трясётся сейчас в ожидании своего вердикта? И от кого??? От каких-то людей, у которых нет никаких прав на свершение того, чего все так бояться. Безумие! Почему кто-то считает, что ему позволено решать чужие судьбы словно ты Бог?
Я сама занималась художественной гимнастикой и знаю какой это каторжный труд. Каждодневная, невероятная работа на протяжении всей жизни! Остаются, проходят "естественный" отбор - единицы - и они лучшие в своем деле! Для этого они, прости Господи, вкалывают как папа Карло, жертвуя своим здоровьем, своими интересами, своей личной жизнью, всем... И всё ради того, чтобы стоять на вершине и поднимать флаг родной страны. Которая, как оказывается, даже не может их защитить в ответ! И так в каждом виде спорта (просто я привожу самый близкий мне пример, то, что больше всего разбивает мне сердце...)
В каком пункте Олимпийского кодекса, Олимпийской идеи, Олимпийских правил прописано о выборе спортсмена в зависимости от национальности?
Раньше на время проведения Игр заканчивались войны и объявлялось перемирие! А сейчас... Ребята, что же вы делаете... Я не хочу войны! Нас миллионы, мы не хотим войны. Зачем медленно, но верно к этому идти... Неужели история ничему не учит.
У меня просто не укладывается в голове всё происходящее.
Я не уверена, что кто-то дочитал до этого места. Но если вдруг, я хочу подчеркнуть, что это - моё личное мнение, моя позиция. "Чистые" спортсмены должны выступать на заслуженной потом и кровью Олимпиаде.)

Отчет за сегодня будет завтра... Сейчас состояние....не назвать словами даже...

Сильные побеждают врага, слабые устраняют. Но мы так просто не уйдем!

К вечеру сделала почти всё, что планировала?
После завтрака немного позанималась английским☑, потом пошла мыть ванну и раковину☑ По моим записям можно подумать, что я только и делаю, что убираюсь?

? Обед: суп-пюре из брокколи с кусочками курочки

⚽ Спорт: 4 круга из 5 упражнений под дивным названием "Макфлури с карамелью"??
- 30 горижопов☑☑☑☑
- 15 сисеполов☑☑☑☑
- 50 jumping jack☑☑☑☑
- 30 ситапов☑☑☑☑
- 1 минута планки☑☑☑☑
Плюс сделала еще 5 бёрпи и 10 скалолазов? И дальше уже еле доползла до холодной водички...?
После перекусила яблочком и парой-тройкой клубничек с грядки?

? Ужин: любимая соба? с куриным филе в соусе, помидор, огурец

? Вода: +- 1,3л
Меня несомненно очень радует тот факт, что потребление воды ровно держится выше литра! Для меня это достижение, так как много пить чистую воду сначала было довольно сложно. Надо постоянно держать под контролем. В идеале, конечно 1,5-2л, но я уже сильно продвинулась вперед!✊

Сестра тут предложила мини-челендж? На время отдыха на море (чуть больше 2 недель) не съесть ни одного мороженого... Мой внутренний мороженолюб сильно взбунтовался? И мы пришли к консенсусу, что можно будет позволить себе одно мороженое в середине отпуска??

Завтра пойду в тренажерку. Мне там всегда легче проводить тренировки, какая-то особая аура, дома чаще халявлю?
Всем доброй ночи и отвесов??

Пересилила себя и "встала баба на весы, сняв с себя одежду, украшения и трусы, затаив надежду..."???
Весы не порадовали? но я не стала отчаиваться и плакать (однажды было аж так?), а пошла за сантиметром...?
Вот что вышло (последние измерения месяц назад делала):
ОГ = 84см (без изменений?)
ОТ = 63см (-3?)
Не знаю как назвать это место - где бока?? пишу себе "объем над трусами"? = 77см (-1?)
Объем попы = 89см (-1?)
Объем ляшки правой = 53, левой = 54 (без изменений??)
Объем плеча правого = 25,5, левого = 24 (без изменений??)
Да, я согласна, что за месяц это какой-то непонятный плевок? Но, в то же время, я согласна, что питание было неидеальным, я пережила несколько дней рождений и просто "разгульных выходных"? Поэтому я счастлива, что удалось хотя бы поддержать, как есть...?
Теперь, конечно, "получив по носу", буду знать, что надо быть строже к себе?

Дальше начался мой обычный день - стакан воды, умывания, вакуум.
Завтрак: - овсянка на молоке с клубникой (задумываюсь, может начать на воде делать? Но нет, я пока к этому не готова? Может 50/50 попробую сначала...?)
- яйцо вкрутую
- огурец

Сейчас пойду запишусь на педикюр и шугаринг... Правда, время так и не придумала? Но улетать меньше чем через неделю, иначе не успею точно?

Всем добрый вечер, если его можно так назвать... Как же портят настроение некоторые личности, зла не хватает??
Сегодня устроила себе разгрузочный день, в связи с этим спорта не было, если, конечно, не учитывать продолжение генеральной уборки в комнате?
Только утром делала вакуум, точнее, училась... Пока выходит не очень, но я стараюсь. Результаты после этого упражнения очень мотивируют?

? Питание: - утром съела льняную кашу (впервые пробовала - не самая вкусная на свете вещь... Поэксперементирую с пропорциями?) - 10:30
- днём зеленая гречка - 14:00
- вечером зеленая гречка и огурец - 18:30
- вечерний перекус 21:00 - домашняя ряженка?

? Вода +- 1,3л

По-моему нормально разгрузилась. После вчерашней трени болят руки и попа?
Завтра готова снова покорять вершины?
Всем отвесов!!!?

? На ужин съела куриную голень в сливочном соусе, помидорку, огурец
? Плюс 80 "скалолазов" (решила попробовать это упражнение и не остановилась?)
В виде вечернего перекуса выпила йогурт био-баланс 1,5% с клубникой?

? Вода +- 1,2л

Подсчитала за сегодня калораж - вышло +- 1300 ккал? Очень даже неплохо

Завтра разгрузочный устрою, а там может и смогу заставить себя взвеситься и измерить объемы? Панически боюсь этого... Очень плохо на меня всегда влияет отрицательный результат? Но до отъезда на море все равно придется...
Что ж, утро вечера мудреннее? Всем спокойной ночи?

Первым, что я увидела сегодня был жуткий ливень??? Но он совсем не испортил день?
На завтрак съела творог с мюслями + ложка варенья + капля молока. За 15 мин до него стакан воды?
Бодренько провела утреннею тренировку:
- бег 2 км
- отводящие/приводящие ног
- сгибание/разгибание ног
- гиперэкстензия
- скручивания
- 2 круга (30 jumping jack, 10 горижопов, 5 берпи, 15 ситапов, 10 сисеполов, 20 сек планка)
- выпады с гантельками по 15 на каждую ногу
Потом "бобик сдох"? минут 10 потянулась, как бы ставя точку??
Завтра хочу сделать полноценную треню из "Бешеной сушки". Посмотрим, что из этого выйдет...?

Кинула вещи дома, съела яблочко и поехала на английский...
На обед зашла в мумушку? рядом со школой - салат "цезарь", индейка в брусничном соусе и овощи.
Хочу сегодня посчитать сколько выходит по кбжу, буду иметь немного представлений...

?День подходит к своему логическому заключению, через полчаса (в 23:00) собираюсь лечь спать?
Окно мыть меня приперло именно в самый солнцепек??
Но я быстро отмучилась и пошла подкрепиться: обед в виде творожка 0% с ложкой того самого свежесвареного варенья + яблочко? Давно не ела творог, такая все-таки вкусняшка?
Потом был просто какой-то адовый треш в виде трехчасовой уборки в комнате? Причем осталось еще и на завтра/послезавтра работки...?
Ужин: куриные колбаски на мангале + оладьи из кабачков и яблок + помидор, огурец

?Вода +- 1,4л

Всем спокойной ночи и отвесов завтра (кто их ждёт?)?
А у меня уже пошёл отсчет до отпуска... 8 дней! Строю планы, как успеть всю свою подготовку?

Проснулась около 10, выпила водички, повалялась... Кайф?
Завтрак вышел таким☕️:
- овсянка с ложкой свежесделанного варенья (смородина, крыжовник, малина???)
- кофе (ооочень редко пью, сегодня что-то захотелось?)
- 2 мини-сырочка

Сегодня ждут грандиозные планы в виде генеральной уборки? помыть окна, полы, разобрать скопленные книги/бумаги (хламище?) на столе... в общем, пора приниматься за дела?