Вчера пробежала свою первую десяточку на Московском марафоне?☺?
Было непросто, но эмоции непередаваемые! Очень-очень круто!!! Спасибо большое всем за чудесный день?

Результат - 1 час 16 минут? Это, конечно, не совсем то, чего мне хотелось, но учитывая, что последние две недели я проболела и совсем не готовилась, то никаких вопросов нет)))
Дальше - больше?☺❤

Что такое осень - это...
Сопли????
А через неделю бежать десятку?
Завтрак - овсянка с арахисовой пастой, изюмом, какао))) чай с медом?
Я, наверное, только завтраки вам фоткаю? с утра не лень)))

Вчера поздно ночью вернулась с шоу Алексея Немова - восторг????
Поэтому позднее утро и отличный завтрак?
Оладьи на кефире из овсяной муки? Со своим вареньем из ягод)))
Ну и чаек... Сопли никак не пройдут что-то?
Всем отличного дня!!!

Жду выходные, чтобы сварить обычную овсянку?? Ленивая, конечно, прикольная, но оригинал - ван лав?
Чувствую себя получше, но все равно как-то разбито((( кажется, эта неделя будет без физической нагрузки...

Кто заболел, тот я. Настроение минус бесконечность... Кд, горло болит и голова... Хочется спать и горячий чай? Ненавижу такие состояния?

На кого 2 дня подряд нападает безумный жор??? Правильно - на меня? Но причину я хотя бы знаю. Здравствуйте, кд, называется... А то я вас заждалась...
Надо держать себя в руках?

Суббота??? Сон без будильника, неспешный завтрак...?
Сегодня у меня ленивая овсянка на кефире с медом и грушей? А потом творожное колечко с кофе?
Жизнь хороша☺️ Всем веселых выходных от Насти?

Всем привет! Началась учеба, заботы, сентябрь - нет времени отчеты писать постоянно. Но могу сказать, что работаю над своим питанием))
Сегодня день начался с рисовой каши со сливами и медом??
С собой гречка и печенка в сливочном соусе... Планирую ещё сегодня тренировку после учебы))
Вечерком творожка хочется... Про перекус еще не придумала)
Надо купить овсяночки, соскучилась что-то?
Всем добра! Девчонки, не забывайте КУШАТЬ!??

Что-то я выпала немного из жизни?
Но на самом деле так и есть))) три дня нахожусь в эйфорическом состоянии) сходила в воскресенье на шоу "Magic on ice", ох, как же я соскучилась по фигуркеее??? Скоро сезон уже? А еще моя любимая пара там выступала, какие же они космические? прямо люблюнемогу☺?

Питание моё эти дни было нормальным. Единственное - это кусок тульского пряника (привезли гостинец свеженький), но это ничего страшного))
Просто понимаю сейчас, что жизнь в кайф? Всем добра и стройных ножек!))

В субботу, когда особенно нет никаких забот, а впереди ещё и такое же воскресенье, захотелось написать сюда чего-то более ценного, чем еда, которая попала в мой желудок...?
Все (ну или многие) знают, что в плане похудения 90% успеха зависит от нашего питания, если не больше. С чего начать?
Я предлагаю рассчитать индивидуальную дневную калорийность и питательную ценность всей еды на день.
? Формула: (655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах)) х коэффициент физической активности
Сидячий образ жизни = 1,2
Много прогулок, небольшие физические нагрузки = 1,38
3-5 тренировок в зале за неделю = 1,55
Убийственный график, работа в шахте, ежедневный упорный фитнес = 1,73
❗На моём примере: (655 + (9,6 х 48) + (1,8 х 158) - (4,7 х 21)) х 1,38 = 1796,07 ккал
Б: 1796 х 0,30/4 = 134,7 гр
Ж: 1796 х 0,25/9 = 49,9 гр
У: 1796 х 0,45/4 = 202,05 гр
☝ Так выглядит то, сколько должен потреблять мой организм для поддержания веса и, собственно, нормально функционирования.
Не забываем, что если цель (а у многих здесь она именно такая) - похудеть, то рассчитываем показатели на желаемый вес, а не на текущий.
❗Относительно БЖУ❗
▶Ни в коем случае не сокращаем количество жиров менее, чем 1 гр на 1 кг веса! (Если, конечно, раньше вас всегда обходили проблемы по женской части, а тут вдруг вам захотелось острых ощущений, можете пропустить этот пункт мимо ушей). Также хочется отметить, что жиры мы должны набирать путем потребления растительных масел (оливковое, льняное, кунжутное и тд), авокадо, орехов, жирной рыбы (например, лосось или скумбрия), а не тортиков.
▶Углеводы - здесь у нас преобладание сложных углеводов - гречка, бурый рис, овсянка, всеми любимые марокошки из твердых сортов и тд... И, конечно, фрукты.
Как без сладкого? Окей, закуси кашку кусочком (не плиткой) своей любимой шоколадки/печеньки на завтрак.
Плюс угли лучше есть в первой половине дня, чтобы быть бодрым!
▶Белки - классные ребята, налегаем на них преимущественно во второй половине дня, чтобы быть сытым! Куриная грудка, рыбка, творог, яйца, индейка, телятина, креветки. Ну, вы сами знаете?

Что-то сегодня разошлась внезапно. Может, в какой-то мере, это помогает больше мне, чем тем, кто (возможно?) это прочтет.
Не знаю, одна ли я такая, но порой читая ленту, очень хочется сказать - девочки, хотите похудеть - надо есть! И пусть многие это уже слышали, но почему-то продолжают делать всё вопреки здравому смыслу и в итоге пухнуть от одного стакана воды и взгляда на аппетитную булочку...
Сейчас есть мысли по поводу темы (для меня очень актуальной) для ещё одного поста. Надеюсь, конкретно обдумаю и вернусь✏

Что может быть лучше субботнего завтрака??
Сегодня у нас рисовая каша с клубничкой, бутерброд с паштетом и персик?
Заряд на день получен??

Всем доброе утро☺
Пятница моя началась "ленивой овсянкой"? Утром перед универом нормальную сварить времени нет, а готовую кашу или мюсли не хочется... Поэтому первый раз экспериментировала))
Вчера залила овсяные хлопья (долгого приготовления) натуральным йогуртом и поставила в холодильник. Сегодня достала, добавила ложку меда и поставила греть в микроволновку (холодная овсянка не для меня, хочу горяченького?), плюс порезала персик туда. Вкуснятина???

С собой в универ овощное рагу с курицей из мультиварки и нектаринчик?
Ещё сегодня первый зачет в семестре? Поучились на славу?

Спасибо, лето! Приходи ещё?☺?

Сегодня провела отличный денек!!! Питание около 1000-1100ккал вышло, утром была продуктивная тренировочка, потом сходила наконец-то на эпиляцию))) к осени готова, короче?
Категорично настроена бороться со своими жирками? Моя проблемная зона - бока и верхняя часть ног... И живот? Каждый раз глядя в зеркало хочется отрезать прямо ножом ненавистные места?
Всем желаю добиться фигуры мечты!!! Вперёд к цели?

Вчера сделала маникюрчик перед началом трудовой осени? Цвет просто безумно красивый??? А племяшке моей больше "катинки" понравились?

Сегодня весь день боролась с собой, т.к. в холодильнике лежит кусочек чизкейка, грибного пирога и половинка мороженого... Счёт 1:0 в мою пользу???
Обед: - грибной суп + ложка сметаны
- сметанная ладушка??
+- 268 ккал
Ужин: - овощное рагу с куриным филе в мультиварке
- ещё одна сметанная ладушка?
+- 280 ккал
За день вышло маловато, но ничего, устроила зиг-заг небольшой. Завтра пойду на тренировочку утром☺️? Очень хочется в зал...)))

Каша - всему голова!☝️?
Начинаем новый день, а для меня и новую неделю и сразу новый месяц! Пусть сейчас и вторник, и ещё август...
Два дня подряд были празднования дней рождений с родственниками, если вы понимаете о чём я...?
Так что, начнем. С новыми силами. С утра - каша овсяная + персик + банан?
+- 329 ккал

Вчера, кстати, был случай? Я даже сама удивилась.
Захотелось мороженое... Последний раз я его на море ела. И решила купить... Такое эскимо российское)) на палочке)
Съела половину и поняла, что больше не хочу??? Внезапность. Просто завернула, что осталось и убрала в морозилку... Сегодня только вспомнила сейчас. И даже нет желания пойти доесть?

Обжорские выходные емае?
И ленивые? Нет, все-таки хорошо, что у меня есть карта в тренажерный зал - чтобы заниматься дома надо обладать невероятной волей и стойкостью... Я бы сказала особой??

Так... На обед съела немного грибного супа (в этом году у нас так много грибов? особенно, белых☺️), ну и кусочек слоенного пирожка с грибами??
На ужин кусок свинины на мангале, огурчики/помидорчики
Еще днем ела сливы и виноградик...?
Завтра на юбилей к папиному брату??? Опасность - везде подстерегает еда?
Жду сентябрь и учебу, чтобы было больше занятости?

Доброе утро☺️☺️☺️
Решила наконец-то начать есть нормальную овсянку, то есть которую варят? Тем более в субботу утром есть время для длительного завтрака и не надо никуда спешить)))
? Овсянка молоко/вода, персик, чайная ложка варенья?
Итого +- 200ккал

⁣Решила немного отойти от ежедневного подсчёта ккал. Иначе это потихоньку сводит меня с ума...? Так что, всего в меру)) лично мне удобнее, не так сильно углубляться в процесс похудения, а то срывы неизбежны?

? Питание: - отварная курочка + огурчики
- овощное рагу из мультиварки + куриные бедра
- опять рагу + запеченная свинина (да, я ем свининку, а не только куру??)
- ряженка

? Провела довольно интенсивную тренировку в зале. Около 2 часов?
Так классно себя потом чувствовала?
Сначала бег 20 мин (3 км), упражнения на ноги - отводящие/приводящие, сгибание/разгибание; гиперэкстензия/пресс; упражнения на руки, жим от груди. Затем 20 мин еще велотренажер. И растяжечка... Давно не тянулась нормально, а сегодня что-то решилась сфоткать себя?

День через одно место? Не могу сказать, что сегодня был день срыва. Но я съела больше, чем планировала...
Утром всё началось нормально. И собственно как обычно. Завтрак - мюсли с домашним йогуртом. Потом занятие по английскому, тренажерка - побегала, пресс/спина/ноги, растяжка. На улице безумно пекло, не вздохнуть даже спокойно.
Пришла домой, холодный душ, обед - куриные бедра, овощи. Легла и уснула?
Потом еще надо было по делам съездить, вечером ужин - треска (какая же вкуснятинка...я рыбный маньяк?) в духовке, овощное рагу из мультиварки... Сваренная свекла... Своя, свежая, сладенькая? Потом достали сыр привезенный из Европы (а то у нас сейчас же не продают), ну и съела кусочек... И еще один. Потом кусочек хамона... И еще один. И корочка хлеба. Потом апельсин. Зачем?..?
В общем-то не думаю, что сильно себе навредила, просто безумно неприятно вставать после ужина с набитым животом.
Мысли разные блуждали. "Да ну зачем мне это надо, я же вроде и так норм..." Нет, не норм. Вспоминаю радость от отвеса... Радость от влезания в маленькие вещи. От того, как тебе говорят, что ты худенькая... И как ты видишь это в зеркале! Неужели эти сыр, хлеб, хамон стоят всего этого? Конечно, нет.
Завтра всё будет как надо. Я ведь могу держать себя в руках! Всё получится, правда же??