25 января, 15:32
Короче сейчас у меня такая программа⬇Скажите опытные люди нормально ли?!
🔸Понедельник(спина и плечи)
1.тяга верхнего блока к груди 15х3
2.тяга нижнего блока 12х4
3.хамер 12х3
4.жим гантелей сидя 15х3
5.тяга штанги или гантели к подбородку 12х4
6.сгибания рук на скамье скотта 15х3
Пресс и кардио 30-40 минут в конце тренировки.
🔹Среда(ноги)
1.приседания со штангой 12х4
2.становая суммо 15х3
4.выпады 12х3 каждая нога
5.гиперэкстензия с блином 15х4
6.сгибания ног в тренажёре 10х4
7.икры 12х3
После так же пресс, кардио и растяжка.
🔸Пятница(руки и грудь)
1.отжимания от пола 12х3
2.разведения 30 градусов 12х4
3.пулловер 12х3
4.сведения рук 10х4
5.разгибания рук на блоке 15х4
Пресс, кардио.
Брала готовую программу с сайта, но тренер немного поменял местами упражнения и что-то я всё равно сомневаюсь правильно ли нет, я понимаю тренерам многим пофигу что ты делаешь,если не платишь. Заплати ща программу пожалуйста скажу что не так и что надо делать, заплати за индивидуалку помогу с техникой и т.д., а про то что ты на своей смене и видишь что человек может себя травмировать и прочее так это всё равно, не конкретно про наш зал говорю, но в прошлом всё так и было ..это печально.
Становая - это про спину, из базы жима нет... Ну хз, на том сайте, если честно, бывают и странные программы.
Сама я ушла от такого на функциональные и интервальный тренировки. И да, тренерам и за бабки часто пофиг, лишь бы эффект похудения побыстрее был( увы
Happy End, ну а эта пойдёт или всё же так себе? жим я делала в прошлой программе, а как понимаю надо менять хотя бы раз в месяц программу или хотя бы веса добавлять. Да,там куча странных программ, я долго выбирала, но как по мне нашла боле менее мне подходящую.. хотя особо не шарю и расстраиваюсь от этого. А ну и становая вроде как не классическая, а суммо или лучше плие заменить?
Единорожек 💕, а разница?!) Я на Мастера в сумо тянула, кстати. Жим добавь, можно с гантелями и под углом (наклонные жимы) )))
Happy End, спасибо за совет))
Единорожек 💕, и растяжку после каждой тренировки советую! На здоровье, обращайся!))
Нормальная тренировка.
В понедельник получается спина-плечи-бицепс, если делаешь хаммер и сгибание рук на скамье Скотта.
А тягу сумо я тоже ставлю на день ног. В ней хорошо работает внутренняя часть бедра и ягодичные.
Мне нравится, что кардио после силовой тренировки 👍
Fit and fabulous, ну раньше делала минут 10-15 до и так же после, но потом поняла, что мне так не катит, я побегаю и уже меньше сил и силовую делаю в пол силы, а так вроде как и норм))
Happy End, С растяжкой как-то сложновато, либо уже совсем нет сил на неё, либо ленюсь. Хотя да, если тянуться потом мышцы меньше болят, расслабляешься и лёгкость какая-то в теле)) Учту, буду стараться выполнять после каждой тренировки!