День 15/21💙
Сегодня взвешивание и у меня+200г, ну это фиаско просто.Хотя по ощущениям я чувствую себя легче, чем на прошлой неделе, мне кажется живот у меня хорошо подтянулся.Но ладно время покажет)
Выходной и сейчас буду заниматься готовкой, уборкой, уроками, если дойду до зала, то позанимаюсь. Я запланировала 4 тренировки на это не деле, но мощно отходила 3, но понимаю,что если сегодня потреню, то в пн уже не будет сил. Посмотрим короче скорее всего всё таки буду пока по 3 дня заниматься, но сегодня планирую кардио дома добавить😌

⁣
⁣🍴Рацион:
1.Завтрак: 3 хлебца др кёрнер черничные, сыр творожный, ветчина из индейки, кофе.
2. Обед:супчик.
3.Перекус:печенье. Пекла сама, но так как в нём всё равно много калорий, то сегодня буду без ужина.
Кстати понравилась ветчина из индейки, по составу более менее чем и по кбжу хорошо, калорий там всего 83 на 100 г и белка прилично,можно иногда брать на завтраки или перекусы, но не стоит тоже злоупотреблять.
Хочу купить себе сах.зам фитпарад или ещё что-то посмотреть, а то порой бывает не выносимо есть не сладкие каши или творог.


Кстати поспорили с девочками с диалога, что с сегодняшнего взвешивания ровно за месяц нужно скинуть 3 кг и если не получиться, то будет какое-то наказание, я думаю отличная мотивация, но нужно будет постараться. Последний мой раз когда я ем какие-то печенки и вкусняшку, но сегодня выходной и мне была нужна перезагрузка, я не наедалась до отвала, уже кстати давно не ем тупо, что бы наестя, уже более разумно подхожу к каждому приёму пищи, к каждой вкуняшке. Просто последнее время все чаще забиваю на подсчёт калорий особенно если заранее ни чего не приготовила на ужин, то могу просто по быстрому завернуть что-то в лаваш сделать какой-то бутер это и плохо, это очень тормозит моё похудение. Всеми силами постараюсь исправить эту ситуацию!
А на обед очень подсела на супы, не знаю раньше просто не хотелось их совсем, не принимала и считала, что пп это обязательно должна быть греча и грудка, но суп это тоже правильно и полезно, суп без зажарки и на куринос бульоне, без мазика и прочих вредных добавок я считаю может присутствовать в рационе худеющих, но конечно его калорийность сложнее просчитать, но можно и примерно вбить, в супах не много калорий в принципе)


⁣📈Итог дня:
Ставлю ❌-за питание, за активность, но а так в целом день прошёл не плохо. Убралась, наготовила еды на несколько дней, не придётся париться о том, что приготовить выполнила растяжку и почти законичла с уроками, осталась прям ну совсем маленько)
Вот у нас взвешивание по вс, но все равно каждое утро я встаю на весы, но зачем? Смогу ли я прожить до вс не знаю веса, не вставая на весы? Может добавить этот пунктик в свой трекер, что бы было легче😏

День 14/21🐽
Утро доброе, у меня дома закончилось кофе и как теперь жить я не знаю😂Придётся ждать до 11 числа😫

Тут сидела просматривала инста и наткнулась на бывшую лучшую подругу и знаете что хотелось бы написать про карму. Мы долгое время очень хорошо общались, никогда не было такого, что бы кто-то что-то говорил за внешность друг другу и т.д., но потом немного не виделись и встретились и она так сказала, что я жирной стала и меня почему то это сильно задело.. одно дело,когда тебя оскорбляют тупо одноклассники или знакомые, но от лучшей подруги и близкого человека такое было не приятно слышать.. при том что она сама далеко была не худышка,немного конечно похудее меня, но не суть.В этот день не подала виду, но ушла и была такая злость и обида, решила прекратить с ней общение и поняла, что даже так будет лучше. Сейчас просматриваю её фото понимаю вот она карма, её пиздец как разнесло так нех*ёво и так и хочеться написать ей об этом, но думаю она и сама это видит😄Просто к чему это я? Оскорбляя человека за полноту, внешность, бедность и ещё что-то помните что вы сами от этого не застрахованы и будет ли вам приятно когда кто-то будет смеяться над в вами в не лучшем вашем положении.. Вот стоит об этом задуматься)
⁣
⁣
⁣🍴Рацион:
1.Завтрак:овсяноблин с сыром, горячий шоколад.
2.Перекус: 2 тыквенных оладушка,чай.
3.Обед:суп щи.
4.Перекус-ужин: пшеничная лепёшка, сыр творожный, ветична из индейки, огурец, яйцо, кофе.
Надо бы завязывать с таким "офигенным питанием"

Сегодня встала на весы вес всё тот же, но сделала замеры и в талии-3 см, а бёдра вроде так же. Записала, что бы в следующий раз точно не забыть.

⁣📈Итог дня:
Растяжка отдых, по уборке ❌
Массаж сухой щёткой тоже не делала❌
Выдавила и расковыряла прыщи, правда всего один, но блин он был внутренний, я надавила так, что до крови, опять будет заживать долго❌остальное лицо уже чистое, принимаю человеческий вид более менее❌С питанием тоже не очень, не довольна сегодня собой вообще❌❌❌Что-то последние дни я совсем расслабилась и меня это напрягает, я вроде не плохо начинаю, но когда начинаю, а потом всё идёт не так как надо😞Слишком много нытья, слишком много слов, что я смогу, но так и ни чего не смогла😡😡😡Даже просто собрать себя и начать что-то делать для себя же, начать убираться, менять себя, условия жизни в лучшую сторону, я что себя так сильно не люблю?! Может просто надоело, что каждый день одно и то же?! Мне нужно расслабиться, отвлечься, отдохнуть или же куда-то выбраться. Скоро учёба почти на месяц и надеюсь эта смена обстановки пойдёт мне на пользу, всё же не работа, не ежедневные тупящие люди на кассе, быдланы, я всё больше и больше разочаровываюсь в людях.. есть конечно хорошие, адекватные, но таких реально единицы.

День 13/21☀

Позавтракала, сейчас сижу балдею😄Буду на тренировку собираться скоро))
Вчера не подводила итоги, а ну и галочки себе в трекере не проставила даже, настроение какое-то дурацкое было, сделала растяжку вчера вечером и потом тупо лежала втыкала в инста и телик😖
Сегодня буду доделывать уроки, надо как-то поднажать уже.
⁣
⁣🍴Рацион:
1.Завтрак:лаваш, грудка отварная, сыр, капуста, немного мазика, кофе.
2.Обед: суп щи, кусочек бородинского, паштет.
3.Перекус-ужин:мороженое с арахиом солёным, несколько крекеров, кофе.
Ну и жуть рациончик😕

Ещё вчера с мужем поспорили,что я всё таки сяду на шпагат за месяц😂Такое вообще реально!? Но теперь хоть есть какая-то мотивация что ли😏

Сегодня отзанималась минут за 40, просто я вообще не отдыхала между подходами.. ужас, но не знаю сегодня во мне как будто бы энерджайзер😄

⁣📈Итог дня:
Сегодня у меня конечно очень много❌-за питание, за уборку и тупо даже за чистку зубов😁Я как села за черчение и так и просидела под дня. Утром только и успела потренироваться и иногда отвлекалась на еду и чай. Сегодня позволила себе сладенького и калории не считала.
Уже скинули расписание сессия ну что ж первая неделя не такая уж и загруженная, уже выбрала время для тренировок,радует, что пары не слишком рано и можно будет и поспать и на отдых и свои дела время будет.. я надеюсь))
Кстати не закончилась ещё мой 21 челлендж, но я уже наметила следующий по развитию себя, немного поделюсь с вами планами:
1.Изучение английского языка, буду учить каждый день по приложению, я раньше занималась и начала немного запомнить слова, но потом забросила и начала всё забывать.. поэтому нужно ввести это на ежедневной основе.
2.Преодоление себя, выход из зоны комфорта, избавление от стеснения.Придумаю что-то, что поможет мне раскрыться, начну преодолевать своё стеснение по типу стесняюсь фоткаться на улице, в зале и т.д. Начну снимать что-то и делиться результатами.
3.Так же оставлю растяжку,уборку и чистку зубов. По тому что это сложнее всего мне даётся, ленюсь, забываю, забиваю или не успеваю, а это нужно и важно. Такие мелочи задают настроение и придают уверенности в себе.
Этот список конечно ещё пополниться, я пока думаю.Наверное раз по развитию можно добавить ещё прочтение книг, но их я и так вроде как читаю 😒

⁣День 12/21🌪
Соскрести себя с кровати-миссия выполнена, но кое-как😩
Собираюсь на работу и тихо всё ненавижу хахаха шучу конечно, но так были приятно отдыхать и знать, что целый день принадлежит только тебе, ты можешь делать что хочешь, заниматься своими делами😓
Отвеса на весах сильного я не увидела поэтому даже в приложение отмечать не буду, у нас напоминаю взвешивание в вс вот там и посмотрим на результат недели в целом.

⁣
⁣🍴Рацион:
1.Моя пе-пе шавуха😂Лаваш, грудка,капуста, сыр и конечно же кофеёк.
2.Перекус:банан, чаёчек.
3.Обед: суп щи.
4.Перекус: протеин на молоке/воде.
5.Ужин: омлет со стручковой фасоль.
В моём рационе как-то странно вдруг появились супы, муж в шоке наверное потому что суп последний раз я варила прошлым летом😂Ну не хотелось мне, а мужу брать с собой не удобно. Но после тыквенного мне захотелось обычных щей,а теперь думаю когда съедим, то приготовлю опять тыквенный ммм разнообразие.. у нас просто очень тыквы много и жалко что она лежит и портиться)Видела ещё рецепт тыквенного пирога или кекса 😏

Что-то у меня сомнения, что мы куда-то уедем в вс. Муж конечно хочет, но я тут опомнилась, что у меня не выполненные уроки как бы и поэтому даже хз как поступить. Вроде давно не видели дедушку и бабушку, они обижаются, что не приезжаем с другой стороны на сессии так не скажешь, что я не выполнила задания потому что не было времени, я работала,ездила к бабушке и прочее прочее😰
В плане тренировок вчера сделала прогресс в весе в тяге верхнего блока, просто первый подход выполнила так легко и бодро и подумала, что-то мне совсем легко,взяла вес побольше. Тренер сказал, что ему нравится моя программа и стремление с которым я занимаюсь, что ему было бы посмотреть на меня через месяц таких упорных тренировок, не хочется ударить лицом в грязь перед ним и поэтому я буду стараться ещё больше😌

⁣День 11/21
Доброе утро😍Выхоодноооой😌
Позавтракала и сейчас буду собираться на тренировку,встала очень разбитая, тело до сих пор всё болит 😁На улице дубак, но это не повод пропускать тренировку и так вчера ленилась,закутаюсь потеплее и вперёд!

⁣
⁣
⁣🍴Рацион:
1.Завтрак: макароны с яйцом, кофе и 3 печеньки к кофе.
2.Обед: лаваш, рыбная котлета, сыр, капуста, немного майонеза.
Пока по кбжу всё хорошо, но сегодня без перекусов т.к. завтрак и обед очень плотные.
3.Протеин после тренировки.
4.Ужин: омлет белковый.

Кстати макароны с яйцами посыпала приправой "копчённая паприка" классная приправа, но немножко сладкая как по мне, придаёт привкус копчёностей, как будто ешь с какой нибудь колбаской 😅
Сегодня опять тренила и с новой программой время летит незаметно, я даже не заметила и уже 1,30 пролетело и при этом я почти не отдыхаю между подходами .. ну так чисто дыхание перевести, в телефоне не залипаю, как раньше, под свою музыку тренить так же приятнее, хочется петь и танцевать и вообще настроение топчик🔥+растяжка в конце тренировки.

Померила дублёнку, которую покупали в 5 классе😅Ахахах серьёзно? По моему довольно таки не плохо, можно будет потаскать немного))

📈Итог дня:
По всем пунктикам ставлю себе✔
Сегодня я просто умничка и из меня энергия так и прёт! Я так активно и позитивно потренировалась, выполнила дела по дому, наготовила покушать и теперь лежу довольная и отдыхаю.

Короче в вс у меня никак не получиться попасть на тренировку, уедем за город, но думаю теперь либо завтра сходить, либо в сб. Тогда не будет отдыха, но да ладно.Наверное всё же схожу в чт, пт, а сб, вс хорошенько отдохну.Ведь я же уже пообещала себе, что на этой неделе будет 4 тренировки, а свои обещания нужно выполнять😌

⁣День 10/21💛
Удивительно да после того,как перебрала по ккал на весах с утра видеть отвесик?! -450г
Вчера я выполнила все пункты и сегодня надеюсь тоже получить все галочки, я умничка и главное не забывать себя хвалить хотя бы мысленно😌
После смены программы всё жутко болит, ещё и потянулась так хорошо, не привычно для себя, по сути растяжка у меня без отдыха должна быть и сегодня, но думаю день передохнуть, но хотя ближе к вечеру посмотрим..

⁣
⁣🍴Рацион:
1.Завтрак: овсяноблин с сыром, горячий шоколад на молоке.
2.Перекус: банан и кофе.
3.Обед: тыквенный суп-пюре.
4.Перекус: хлебушек и паштет,чай.
5.Ужин: грудка и капуста квашенная.
И почему я раньше про капусту не вспоминала? Она такая вкусная и у нас давно в холодильнике стоит целая банка домашней 😍Вчера прям с таким удовольствием на ужин наелась😋
И вчера в спаре купили очень вкусный хлебушек бездрожжевой с семечками, не знаю конечно точную его калорийность посчитать сложно, но и то что он бездрожжевой не значит, что можно его есть тоннами без угрызения совести, но пару кусочков можно)

Ну и прекрасно! Так не хотелось никуда тащить свою жопку по морозу😅
Заботливые менеджеры.. на самом деле нет, просто в такую холодрыгу посетителей совсем нет, а деньги платить сотрудникам за то, что бы они просто стояли никто не хочет. А хотя иногда нужен такой выходной, что бы хоть начать себя человеком чувствовать, а не рабом мака😂А завтра у меня и так выходной должен был быть, два дня подряд-это редкость, но только если заказывать специально, люблю свою работу за то, что там если заказать можно и 3-4 дня отдыхать, но правда повод нужен ахахаха))

⁣
📈Итог дня:
Сегодня у мня 2❌-за активность и растяжку. Очень холодно,выбиралась на улицу только быстро прогуляться с собакой и кое-как прошлась, очень болят ноги после трени, а по сугробам, которые навалили идти нереально и по ступенькам спускаться жёстко, а ну и собственно по этой же причине всё таки устроила отдыха от растяжки.

⁣День 9/21🐾
Всем всем доброе)
Просыпалась опять с трудом, легла поздно, а всё почему? Я не знаю как донести до человека.. мама мужа очень любит звонить после 22.. ой ну вы ж ещё не спите?! Действительно, мне же вставать в 5 утра и я не сплю..хоть ммм пока вы не позвонили пыталась😡Меня мама всегда учила, что все звонки строго до 9 вечера,дурным тоном вообще считается или ладно бы что-то срочное случилось и такой звонок был разовый, но нет "как дела?" что мешает тебе набрать в 7-8 вечера? Днём?Не понимаю, но настолько уже бомбит, а отношения портить не хочется. В следующий раз если будут такие звонки, позвоню рано утром, как раз как на работу встаю или ночью и буду в трубку допустим молчать😈

⁣
⁣🍴Рацион:
1.Завтрак: овсянка на молоке,протеин шоколадный, банан, кокосовая стружка,бутер с сыром, кофе.
2.Перекус: 2 кусочка хлеба, паштет.
3.Обед: тыквенный суп-пюре.
4.Перекус: батончик, кофе.
5.Ужин: грудка, капуста квашенная, белок яичный.

Батончик кстати понравился, там орешки прям кусочками и не приторно сладкий, по составу вроде не плохой. Ну по крайней мере там написано, что только финики, орешки,бананы и абрикос, но хз может половину состава как всегда не указали😒Но цена 65 рублей не оправдана, я брала по акции по 39 рублей. Дома делал такие типа конфеток из фиников и других сухофрутов думаю так даже дешевле выйдет, о конечно повозиться придётся, я так сухфорукты молола и блендер сломался😔Поэтому лучше крутить через мясорубку.
А тыквенный суп-пюре это просто гастрономический оргазм😍И главное такой простой в приготовление, я не очень-то люблю супы так как их не удобно брать с собой на обед, но этот спокойно можно налить в мини термос и пить.Отварила тыкву, поджарила морковь и лук и блендером вжик-вжик и вкусняшкааа,люблю такие простые рецепты)

Сегодня на треню после работы💪
Немного сменила программу т.к. та всё таки не очень зашла, чередование силовых и кардио,мне очень понравилось,люблю такие активные тренировочки,после хорошенько потянулась по приложению.
У нас капец всё снегом завалило, пока дошла чере эти сугробы уууухх❄

Кстати все эти дни стараюсь не давить лицо и вообще его не трогать и на фото без обработки уже видно, что на бороде нет высыпаний и покраснений. Фото до скину вам позже и там вообще треш😅

📈Итог дня:
По всем пунктам ставлю себе✔Что даже очень удивительно. Питанием довольна без срыва, хотя съела больше, чем запланировала, но уже вечером в магазине так хотелось купить шоколада или блок, но остановила себя и сказал, что приду домой и меня ждёт вкусный ужин:грудка и квашеная капуста.. Правда ещё кусочек свежего хлебушка захомячила😣

Вот и спорный вопрос: вы считаете что можно есть всё вписываю в своё бжу и худеть или же вы за пп?
Просто у нас в диалоге зашла эта тема, я не сказать, что страдаю пп головного мозга, но одна, то пельмешки ест, то сосиски.. ну я и сказала, что каждый сам выбирает либо пельмеши лопать, либо худеть и на что получила ответ, что можно есть всё главное вписывать в бжу.. вы что думаете по этому поводу? Я не против домашних пельмешек с натуральным мясом и от бабушкиных бы сейчас не отказалась, но против всех этих покупных в составе которых и мяса то не встретишь..
К чему это есть мусор и пытаться в то же время похудеть? ПП оно для того и есть, что бы не только худеть, но и хорошо себя чувствовать, чувствовать лёгкость или я чего-то не понимаю в этой жизни😖
И на самом деле лично я придерживаюсь такого мнения, если ты не готова отказаться от пельменей ради фигур своей мечты.. ну значит ии не очень то тебе надо, просто это слабость.. оправдывать свою зависимости к еде, тем, что и так можно похудеть. Обидеть никакого не хочу у всех бывают единичны случаи, срывы и прочее, все мы люди, но не каждый же день)

⁣День 8/21🌸
Всем доброе))
Сегодня у нас в диалоге взвешивание и мы скидываем весы, решила и сюда закинуть.И поняла ляяя какой же грязный пол, надо будет после работы срочно помыть ахаха😅😂Нет, дело не в этом -900 г с прошлого взвешивания т.е. за неделю. Могло бы быть и лучше, но с учётом того что кд и я почти не тренила эти дни.Да и с питанием более менее было только вчера, то это даже очень нормально!

⁣
⁣
⁣🍴Рацион:
1.Завтрак: ролл из тортильи, сыр, 2 яйца, помидорка+банан и кофе.
2.Перекус:творожное зерно в сливках, чай.
3.Обед: гречка и рыбные палочки из минтая.
4.Перекус: протеин.
5.Ужин: куриная грудка и капуста квашенная.
По питанию как-то так, сеголня с белками как-то туго, никак не вышло добрать, я уже и протеин на перекус добавила.. Эх🙄🙈
Вечером выполню какую-нибудь легкую тренировку, а завтра уже наконец-то в зал!

Выполнила растяжку, в приложение как раз 30 дней, буду выполнять каждый день по утрам или по вечерам.. Ну это уж как получится😏

📈Итог дня:
Сегодня добавила в свой трекер привычек ещё и ежедневную растяжку на 30 дней, по всему пунктам✔
❌-только за активность.

День 7/21🍰
Всем привет,сегодня что-то прям с утра такой настрой боевой, уверенна, что никаких срывов и т.д. сегодня точно не будет и настроение никто мне точно не испортит! Составила для себя ещё трекер привычек, пока у меня только 8 привычек, которые хочу себе привить, распечатала, правда он на 30 дней, но там посмотрим я наверное буду продолжать и дальше😌Пока эти дни у меня немного плохо получалось, то настроение дурацкое, то всякие проблемы и погрешности в питание были, но я чётко решила, что не хочу так жить и надо постепенно начинать меня всё это😠
На втором фото-это вся еда с собой. Тут 2 перекуса и обед, в термосе смузи. Кстати очень удобно такой мини термос, я часто с собой беру кофе, что бы нигде не покупать, или кефир можно взять, протеин на молоке тоже в термосе часто беру.. Только потому что он так не протекает, как в шейкере и не портитс я так как термос сохраняет температуру и горячих и холодных напитков. Тепло кстати для того термос держит вполне не плохо, я от него большего не ждала, брала в галамарте в районе 300 рублей.

⁣
⁣🍴Рацион:
1.Завтрак: овсяноблин с сыром, кофе.
2.Перекус: творожный десерт. На него у меня ушло две упаковки мягкого творожка, 1 упаковка 5%,2 упаковка 0% жирности, какао, немного сахара,желатин.Вкусно, но получилось совсем не сладкого, можно было бы чуть побольше сахара добавить, а в идеале бы вообще подсластитель купить какой, но решила раз и так я сахар почти не ем,до 12 можно позволить себе такую вкусняшку.
3.Обед:куриные сердечки тушёные с луком и морковкой, гречка.
4.Перекус: смузи из банана, овсянки и молока.
5.Ужин: ⁣палочки рыбные,тортилья, сыр, помидор, немного соуса кисло-сладкого,кофе.
Ну ужин у меня опять всю картину испортил, а ведь всё так прекрасно начиналось))Собралась с силами после работы и сейчас выполню тренировку вчерашнюю пропущенную, но только уже дома и наверное без кардио.
Я сегодня представляете пообедала только в пол пятого, на работе жопа была и не привыкла я работать после 4, у меня как всегда упадок сил, если не поем в глазах мутнеет,ясность теряю, плохо соображаю, мне именно в 4 надо что-то сладкое либо кофе иначе жопаа, я начала путать заказы, стала как умирающий лебедь. Понятно люди думают кто вообще эту тупицу на кассу поставил... им не объяснишь что я с 9 часов голодная и в туалет хочу, а если и объяснишь всем всё равно, нет человечности и понимания.

📈Итог дня:
по всем пунктам кроме одного поставила ✔
минус поставила себе только за питание так как с калорийностью переборщила и углей много получилось.

⁣Стала опять думать о том нужен ли мне зал на самом деле? Отдавать куча денег, когда дома и так всего полно, гриф, штанги и тренажёр, гантели и прочее? Можно ли достичь тела мечты в домашних условиях? Ведь реально много денег уходит на зал, если посчитать за год приличная сумма.

День 6/21❤
Вчера ни чего не писала, было плохо. Выпила таблетки, с работы обещали раньше отпустить, сняли кассу и уже посчитала, но пошла толпа и я сама решила остаться, короче так что сама даже не заметила, что до конца своей смены, вечером меня срубило, хотя смотрели интересный фильм, муж досмотрел без меня, я досмотрела сегодня. Сейчас попью кофеёк и пойду убираться, готовить обед и после выберусь на тренировку.

⁣⁣🍴Рацион:
1.Завтрак яичница с помидорами и луком, кусочек хлеба бородинского, кофе.
2.Перекус: домашнее печенье, кофе.

Сегодня что- то нашло на меня,решила напечь печенья, порадовать мужа) Да и мне на перекус вполне сойдёт пара печенек, всё лучше, чем покупное лопать😇 До зала так и не дошла, начала дела по дому и понеслась, потом сходила оплатила учёбу и сразу легче, вроде никакой груз не тяготит ахаха.. ещё бы блин собраться с силами и уроки доделать😂

Всё чаще возникают споры про то что пп это дорого и все дела, а как вы считаете? Как экономите, есть ли у вас какие-то лайфаки по экономии на питание? Что бы было полезно, но не сильно било по кошельку?
Я сейчас сижу и пытаюсь составить более бюджетное меню так как уже сказала, что до 11 числа мне надо выживать, муж оплатил свою сессию, я скоро оплачу свою, в карманах пусто, накоплений тоже нет, беда. Столкнулись с такой трудностью, что совсем не умеем разумно тратить и т.д. вот хочу проанализировать, ходить с блокнотом, записывать цены и траты, ибо так ну вообще не возможно. Куда-то уходит куча лишних денег, которые модно было бы откладывать на новую машину или путешествие, но нееет.

Мой план по экономии (Договорились придерживаться с мужем):
1.Избегать супермаркетов, покупать еду только на рынке и по мере необходимости.
2.Раньше по начала я покупала всякие дорогие батончики и печень типа бомбара и т.д... на самом деле и без всего этого можно прекрасно обходиться❌Заменить всё фруктами, будет дешевле и не менее полезно думаю, если во всём знать меру.
3.Не покупать вообще всякие булочки,печеньки, конфетки и шоколад,на эти же деньги лучше купить сухофрутокв мешок их на дольше хватит, те же вксняшки, а денег уйдёт в разы меньше. Только представьте, я могу зайти в пекарню и за раз купить на 250-300 рублей булочек и так несколько раз на неделе. Какую пользу несут эти булочки?А вот и не какой, минутное удовольствие, но -300 рублей, и на шаг дальше к своей цели.
4.Меньше покупать дорогие овощи, стараться обходиться тем, что есть дома, сезонными овощами, например на перекус потереть морковь или отварить свеклу, капусту. Зимой огурцы и помидоры очень дорого, можно позволять себе, но не часто.
Короче пока это всё, что пришло в голову, но птом наверное список ещё пополниться.

День 4/21☕
Всем доброе)
НЕ знаю что и рассказать, сегодня силовая на низ, если с работы вовремя освобожусь, то быстренько отработаю в зале и если успеем, то выберемся с мужем на каток😝

Всё привожу в порядок свой рацион!!
⁣
⁣🍴Рацион:
1.Завтрак: овсяноблин с творожным сыром и помидоркой, кофе.
2.Перекус: 2 хлебца черничных, чай.
3.Обед:гречка и грудка, 236 г поделил на две части, вторая на перекус.
4.Перекус:грудка и помидор.
5.Ужин:з хлебца, 3 яйца, творожный сыр, немного соуса кисло-сладкого, кофе и 2 овсяных печеньки.

Кстати про ситуация с подругой..сегодня смотрю её страница заморожена, но правда может её взломали, но хз..почему-то из друзей только я пропала😨

Наушники уже опробовала, но не на тренировке просто ради интереса включила и они кайфовые для свой цены вообще тоооп. В ашане брала за 300 руб вообще говно, с алика за 300 пришли акуенные просто😍😍😍У них и звучание намного громче и в ушах сидят удобнее и по дизайну смотрятся прилично..я довольна просто😌
С работы отпустили пораньше,уходя зашла в туалет было опять красное выделение, как в прошлый раз почти пол года назад.. вернулись старые проблемы или что-то новенькое..окей гугл бля.. ахахаха как спать спокойно?! Но ладно немного расстроенная пошла на треньку, сегодня прям реально в себя поверила, а главное тренер в меня поверил, ему видно сегодня скучно было и индивидуалки не было, а то обычно я прихожу всё время занят.. ну так вот идёт мимо я упражнение делаю, а он вижу тебе легко, а я такая да нет же всегда так делала, он бац бац вместо двух 10 пятнашки накинул, я такая делаю дальше, он такой ну совсем легко же .. хуяк и ещё по 10-ке накинул😂😁Ну я молодцом кремень ахаха выполнила, потом ног не чувствовала и в сгибание ног самое сложно для меня всегда 5 кг брала, сегодня взяла 10 и такая мысленно "ну я же сильная смогу" ахаха сделала правда кое-как, а вот с приседом всё намного сложнее, пыталась вес больше взять,но меня сразу одна сторона в бок ведёт и техника страдать начинает..наверное в следующий раз надо делать в смите, что бы не уезжать😄

На каток так и не пошли, пришла домой и меня срубило в сон,поспала часик, но проснулась и вообще никакая была, вообще такая слабость, пошли прогулялись с собакой, на улице дубак, я вроде хотела подольше погулять, но собака уже домой тянула, не хочет видите ли жопу морозить😕

Короче поняла почему мне так фигово было, вечером пришли вообще нежданные кд, просто на 5 дней реньше.. ля😓
Причины конечно разные, но будем надеяться,что всё нормально, просто стресс или физическое переутомление, не хочется опять бродить по врачам, не хочется возвращаться к гормонам😖Завтра будет отдых и от домашних тренировок и от зала, в пт тренировка на верх.

Сейчас произошла офигеть какая непонятную ситуация😔Вот просто не общались со школьной подругой около 2-3 лет, ну как-то разошлись наши дороги и этим летом случайно встретились и начали опять потихоньку общаться, а вот после нг плотнее и даже в зал вместе планировали ходит заниматься,но потом она немного начала подсливаться, я поняла,что ей это не нужно и т.д. ну и решила не поднимать больше тему, общались на нейтральное. Потом она опять включила игнор, сегодня ни привет, ни пока, а просто сообщение "у тебя есть деньги на карте?" ну мне ли оправдываться, что сейчас у меня нет денег, мне оплачивать сессию вот-вот, а у меня на карте последние 300 руб лично на моей.Я написала что денег у меня нет и она ту же удаляет меня из друзей.. всё занавес.. вот такая вот дружба😖
Немного стало грустно, но я не держу возле себя таких людей, которые из-за такой мелочи могут и кинуть. Может я не права?!Хотя в чём?Настоящий друг помог бы, как мог и это верно, но и друг может понять и войти в положение.Я не тупо зажопила деньги, я сама в таком положение, когда выживаю, как могу. Муж со своей зп свою сессию оплатил, я получила 26 числа только ту часть,которую заработала выйдя с отпуска 2к и это очень мало!!Потому что вышла с отпуска перед нг и там отработала несколько дней 😆Но на эти деньги я в первую очередь купила корм собаке и оплатила рассрочку свою так как банку не скажешь "извините у меня нет денег".

День 3/31🍉

-700г
Сегодня на весах увидела цифру 66,85 наконец-то 66, но на обед ела жаренную картошечку.. я молодец😂😂😂Бля, умею обрадоваться скинутому и тут же жрать,нет, я ела немного и сейчас ещё потренируюсь, но сам факт😁
Пришли наушники беспроводные с алика и завтра буду тестить на тренировке в зале, брала дешёвые в ашане и у них слишком быстро садиться зарядка.. да и не удобные они какие-то, посмотрим сколько эти держат зарядку, но в ухе они сидят комфортно👍Сегодня выходной, но вчера такой тяжёлый день был, много кто не вышел на смену, многие взяли больничный, мы с одной девчонкой были до часу дня одни, не в туалет простите не отойти, не перекуса не было, на обед накинулась как одичалая..не люблю когда так(
Кстати тренер тут обмолвился,что если плату от дорожки не найдут и её не подчинят, то будут брать новую дорожку, либо греблю, а сегодня вроде как должны новый элипс в зал завезти))

2/21🍩
Сегодня сразу после работы в зал на силовую.
Вчера добавился парень с работы и капец, я думала он смену отдать хочет или ещё чего, видела его буквально пару раз на работе, а так он вечно по вечерам,я по утрам, но вчера даже о чём-то болтали на работе, в таких разговорах я обычно никакого смысла не несу, абсолютно с каждым человеком так разговариваю и т.д., но он короче добавился и давай какие-то подкаты принцесса там, милая и т.д..я думаю блииин ну зачем чувак??Зачем ты всё портишь? Нам работать вместе, ты бы хоть перед тем как писать фотки посмотрела на странице хорошо, видно же что не свободная, а кольцо или вообще всё равно что там муж есть?
А ещё кто-то на работе спизданул, что у меня любовник есть😅Серьёзно? Очень интересно.. макдоналдс, как дом 2. При том что поводов обо мне так думать никогда не было и муж меня частенько с работы забирает и я всегда считала, что неверность неуважение своего выбора.. короче пох ни чё не стала никому доказывать, пусть пиздят там за спиной чё хотят😁Главное у меня своя правда!

⁣🍴Рацион:
1.Завтрак:овсяноблин с творожным сыром и помидоркой,кофе.
2.Перекус: запеканка.
3.Обед: макарошки, голень.
4.Перекус:тунец в собственном соку(смотрела именно без масла),овощи, 2 яичных белка.. салатик вообщем.
5.Ужин:либо протеин,либо творог ещё не решила..
Потренировалась сегодня,но что-то мне кажется по времени как-то быстро,сегодня меньше отдыхала между подходами и не залипала в телефоне.Но всё таки всего 6 упражнений на верх+ кардио, пресс и растяжка, мне показалось быстро очень быстро..ощущение что что-то не доделала, но хотя спину и руки хорошо чувствовала,даже устала😌Пока что не привычна доя меня немного программа, надо наверное веса брать чутка больше.

День 1/21🍫
Я встала сегодня на пол часа раньше, что бы позаниматься! Честно, когда будильник прозвенел, я хотела выключить и лечь дальше, ведь эти волшебные пол часа можно было нежиться в постельке, но я не забываю о своих целях и для достижения целей ну встать на пол часа это меньшее,что я могу сделать! Да и что эти пол часа сна? Ведь вчера я специально легла пораньше, вообщем встала, выпила водички, сначала думала сделать обычное кардио на эллипсе потом решила выполнить Джиллиан СТ30 дней, сразу проснулась😂😂😂Пропотела, после приняла душ и завтрак! Вообщем да теперь всегда в дни отдыха от тренировок в зале хочу начинать так своё утро. Программа для меня не сказать что сложная, утром просто как-то сложно быстро перестроиться начать что либо делать интенсивно и мешать никому не хочется.. делала всё в спокойном темпе, громко старалась не прыгать 5:30 всё таки мать вашу😒26 минут пролетели мигом😌И я собой довольна, всё вечер свободный, т.е можно заняться уроками, а не лежать и думать, что надо бы потренить, но так лень. Завтра силовая в зале+ кардио и растяжка после💪
⁣Кстати 21 день это так условно, что бы это дело вошло в привычку, а потом может будет на постоянной основе утренние тренировки ..посмотрим))
🍴Рацион:
1.Завтрак: пшеничная лепёшка, творожный сыр, грудка, помидор и огурец-ролл,2 зефирки в шоколаде и кофе.
2.Перекус: яблоко.
3.Обед: макароны, грудка.
4.Перекус: творог 5%
5.Ужин: куриная голень,овощи.
Короче вечером стало скучно и я ещё 20 минут отзанималась на элипсе 👏

Cегодня как-то день не задался, а после вчерашней пиццы так вообще решила не взвешиваться утром!Но к вечеру встала на весы и ужаснулась, но как бы понятно это не точный вес, не натощак и т.д. больше не нужны мне такие обжорные выходные, отдыхать можно и по другому..
Какой-нибудь челлендж замутить что ли?!
Так вот 21 день кардио натощак и чистое питание.. ну кто со мной?
Что-то совсем опухшей себя чувствую поэтому нужны меры +ко всему этому конечно же тренировки в зале.

Короче сейчас у меня такая программа⬇Скажите опытные люди нормально ли?!

🔸Понедельник(спина и плечи)
1.тяга верхнего блока к груди 15х3
2.тяга нижнего блока 12х4
3.хамер 12х3
4.жим гантелей сидя 15х3
5.тяга штанги или гантели к подбородку 12х4
6.сгибания рук на скамье скотта 15х3
Пресс и кардио 30-40 минут в конце тренировки.

🔹Среда(ноги)
1.приседания со штангой 12х4
2.становая суммо 15х3
4.выпады 12х3 каждая нога
5.гиперэкстензия с блином 15х4
6.сгибания ног в тренажёре 10х4
7.икры 12х3
После так же пресс, кардио и растяжка.

🔸Пятница(руки и грудь)
1.отжимания от пола 12х3
2.разведения 30 градусов 12х4
3.пулловер 12х3
4.сведения рук 10х4
5.разгибания рук на блоке 15х4
Пресс, кардио.
Брала готовую программу с сайта, но тренер немного поменял местами упражнения и что-то я всё равно сомневаюсь правильно ли нет, я понимаю тренерам многим пофигу что ты делаешь,если не платишь. Заплати ща программу пожалуйста скажу что не так и что надо делать, заплати за индивидуалку помогу с техникой и т.д., а про то что ты на своей смене и видишь что человек может себя травмировать и прочее так это всё равно, не конкретно про наш зал говорю, но в прошлом всё так и было ..это печально.