Вот так готовлю себе вкусняшки на завтра.
Обед и перекус на работу.
Люблю лето за овощи, я обожаю кабачки😍
Тут у меня грудка смазанная сметаной, лук, помидорка и сверху сыр. Кабачок,лук и брокколи немного обжарены на оливковом масле, соль адыгейская+ чеснок сухой, ложка соуса терияки.Всё просто и очень очень вкусно)
Ещё хочу немного сократить потребление именно молока, а то я часто пью кофе и даже не учитываю молоко, а это лишние калории набегают.Заварю себе шиповник на завтра или чаёк с собой кину.

День 19/30❤

Доброе утро.
Да, сегодня побегу в зал тренировать вверх.
После домашней тренировки+ пробежки 2 дня, ноги капец как забиты.
В зале начинаю новую программу как раз.


А ВЧЕРА произошло самое огромное разочарование в моей жизни. Я собралась и поехала к эндокринологу, она мне говорила, что бы я приехала и мы уже будем смотреть повышать дозу или нет.Там может анализы какие сдавать надо, я ж не знаю. Приехала и мне говорят, что она больше НЕ РАБОТАЕТ😨Cка,а мне как быть говорю я? Мне сказали ну идите к своему врачу.. ну так а я и пришла..лол. Ситуация такая в нашем районе поставили новую поликлинику и когда я переезжала не знала, но мне сказали что я должна открепиться от своей и прикрепиться к №3. Так вот приехала в № 3, а там мне и говорят, что прям для вас там построили новую полимедику и т.д. п*здуйте туда.Прикрепилась и всё бы не чего. Гинеколог там отличный, терапевт, но ЭНДОКРИНОЛОГА НЕТ. Меня отправили в №3 что бы там я прошла консультацию эндокринолога, что бы вы понимали это не ближний свет. Полимедика у нас в соседнем дворе № 3 в жопе мира хоть и наш район. Помоталась я не хило,пока взяла направление у нас, пока дождалась толончик в №3, а с 3 уже отправили в гор. больницу к хирургу-эндокринологу, к которому толончика я ждала 2,5 месяца.. твою мать.. ну за это время и сдохнуть можно между прочим или само пройдёт😡
Ладно дождалась, там опять направили на сцинтографию,но сказали это вы сейчас идите в свою Полимедику и берите направление там, а потом приходите опять к нам.Знаете как жёстко у меня начинает бомбить? Хирург мне НЕ НУЖЕН по результатам анализов. Но так как мне именно она выписала таблетки и сказала приходить к ней в дни приёма, я не понимала вчера что делать. Мне ж по сути раз хирург не нужен, но нужно встать на учёт к эндокринологу так как мне нужно раз пол года проходить осмотры, делать узи раз в год и консультироваться по приёму таблов.
Психанула от не чё делать написала плохой отзыв на сайте полимедики и ни чего не ждала, но чудо мне перезвонили в этот же день и сказали, что с августа у них уже будет свой эндокринолог. Теперь не п*здёжь ли это, надеюсь нет.. ибо очень плохо. Мне надоело мататься туда сюда. Почему я должна мататся в гор. если там обычно иногородние всякие, а мне моя больница должна предоставить врача как бы или что умирать теперь. Нет так взяли бы в ближайшую отправили, а что за 3 п*зды. Ладно я молодая,а какая-нибудь бабка иной раз и в больницу не пойдёт.Пока направления все соберёт 😖
⁣⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1500ккал):
1.Завтрак: хлеб ц/з, 2 яйца, творожный сыр, немного соуса,помидорка, кофе-483 ккал.
3.Обед:шаурма домашняя-582 ккал. Это с половины лаваша и без жирного соуса, а представьте сколько ккал в покупной, а если со свининой 🙊
4.Ужин:творог с домашним вареньем и кофе - не считала ккал, потому что знаю, что в норму почти уложилась, а если и перебрала, то не сильно)


⁣
☑Сон не менее 6 часов
☑15 минут уборки
☑Никакой выпечки/сладкого
☑No алкоголь
☑No фаст-фуд
☑Вода
☑Тренировка силовая на верх
☑Массаж
☑Уход за собой
Вот кстати мой трекер и я собой довольна😌


Про бег с мужем порешали и сошлись на том,что я буду с ним бегать, когда мне будет удобно и в те дни, когда я не треню в зале. По другому ни как. Если хочет пусть бегает один.Я буду бегать одна в качестве доп. кардио,а то в зале на дорожке особо не побегаешь. Да и пока погода хорошая надо пользоваться моментом😇

*бись оно конём.Я не против выполнят упражнения с мужем и бегать, но душа то всё равно требует тренажёрочкууу😓Вся в сомнениях чего хочу не знаю? Пересматриваю фотки, когда я первый раз в зал пришла и потому уже зимой. Вот зимой форма хорошая была такая,а сейчас отожралась немного, но всё равно видно, что спина особенно ушла. Думаю буду ходить в зал и бегать за компанию чисто как в роли кардио. Зимой всё равно бегать не смогу же на улице.Дома гантели и штанга-это всё прекрасно, но нет той атмосферы😔😕
Да и вообще ещё больше понимаю, что меня бесит все эти совместные занятия. Не люблю под кого-то подстраиваться, а его приходится ждать с работы. Вот это дико не удобно. Я всегда практически до 16 работаю, бывают конечно дни когда больше, но всегда предоставлена себе. Это мой время. Прихожу с работы, перекусываю и в зал и только после зала уже отдых и все дела. Так уж для меня расставлены приоритеты на данный момент.А пришла, ждала, з*ебалась ждать, настроя уже нет. Плюс сейчас пока жду уже и спать пора. Ладно мне завтра не на работу, а так хер бы забила на такую позднюю пробежку😓

День 18/30❤
Так теперь про цели в беге. Для первого раза мы пробежали 1,54 км. Ну точнее я пробежала 1,54, муж пробежал меньше меня круга на 2 точно. Ему вообще было сложно, если я до этого в прошлом году пыталась бегать и почти всё время тренируюсь, то для него это была мощнейшая встряска😖 Так вот думаю в течение недели мы вместе увеличим свои показатели до 2 км точно, а может и больше, но будем стараться.

⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1500ккал):
1.Завтрак:лаваш,сыр российский, сыр и творожный, капелька соуса, капучино-431 ккал. Не самое удасное фото, но вкусна😋
2.Обед: сырники, вишнёвое варень и капучино-587 ккал. Съела кстати не всё. Смотрю на фото и офигевая какие же грязные окна, а ведь мы их недавно мыли. Вот все прелести лета и квартиры рядом с дорогой😫😬
3.Ужин: голень, кабачки с соусом из сметаны, томатной пасты и чеснока-примерно 350 ккал.


☑Сон не менее 6 часов
☑Утренняя зарядка/тренировка с Джиллиан для разминки и силовая на всё тело. С лентами и гантелями. Мне кажется прочувствовала так ягодицы, как в зале не чувствовала.Возможно из-за стеснения вечного не могу включится в работу на 100%
☑15 минут уборки
☑Никакой выпечки/сладкого
☑No алкоголь
☑No фаст-фуд
☑Вода
☑Активность

Первая совместная пробежка с МУЖЕМ. Да, он решился заниматься вместе со мной. С непривычки чуть не выплюнули лёгкие😂+адская круговая тренировка на всё тело и я в качестве тренера🙈Честно, старательно выполнял все упражнеия и сказал, что завтра еле соберёт себя с кровати. Дальше больше 💪
Будем стараться бегать вместе+выполнять упражнения на улице. Скорее всего пока круговые и я конечно же этим не ограничусь, буду заниматься дома с гантелями и штангой,что-то силовое или по Джиллиан Майклс🐱

☑Сон не менее 6 часов
☑Никакой выпечки
☑No алкоголь
☑No фаст-фуд
☑Тренировка
☑Вода
☑Активность
❌Утренняя зарядка

День 17/30 ❤
Короче планы такие.
Скоро заканчивается мой абонемент в зал. И у меня какое-то выгорание.Хочу вернуться к домашним тренировкам и бегу, я раньше от этого кайфовала. Дома я больше выкладывалась.Были боле эффективыне тренировки, в зале я же тупо от тренажёра к тренажёру и ленивое кардио..да чувствую прогресс есть,но это не даёт мне той внутренней силы, что я чувствовала ранее.
Возможно потом что-то изменится, но сейчас вот так. В любом случае, я в любой момент могу придти в зал, купить абонемент и продолжить заниматься)

День 16/30❤
Доброе утро. Сегодня взвешалась,записала и через 14 дней скажу свой результат.

⁣
⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1500ккал):
1.Завтрак: овсяноблин с сыром, кофе без молока, но с сахаром.

Распечатала ещё один трекер по уходу за лицом и телом.
Буду отмечать там весь уход и массаж тела, а то тоже говорила про массаж, а делала раза 3 от силы.
☑Сон не менее 6 часов
☑Утренняя зарядка
☑Уход за лицом/не давить прыщи
☑Чистим зубы.Не забываем

День 15/30❤
Не теряйте меня пожалуйста, я не пропала.
Просто настроение нет. Жара. просто пропущу в дневнике те 2 дня, которых меня не было и пойду дальше.

Вчера была у стоматолога, ещё один зубик вылечили🙌
Завтра поеду делать последний.
В целом я довольна состоянием своих зубок, но нужно теперь не забывать про уход.
Вечером вчера была на тренировки, с пн начинаю новую программу, чувствую уже нужно разнообразие.
На сегодня затеяла уборку, но из-за жары не выносимо. 15-20 минут что-то поделаю потом опять сижу и растекаюсь от жары.
Вчера пекла королевскую ватрушку, я давно её хотела попробовать приготовить, но думала, что это капец сложно, а позавчера в одном блоге наткнулась на рецепт и поняла, что там делать не чего.Муж оценил, я тоже. Вечером уминали под кофеёк и сегодня завтракали тоже ей. Рассчитала в калоризаторе примерное калорийность😏Много конечно, но иногда можно. Поэтому я стараюсь дома редко печь и даже для мужа.Если уж на печёшь, то точно не сможешь удержаться. Я не из тех людей, которым легко отказаться от чего-то вкусненького😅

📌А ну и подробней о трекере:
Цель не похудение, а просто улучшение себя, качества жизни. Отказ от алкоголя, от фаст-фуда-это в первую очередь здоровье+ бонус стройность.
Давно говорю про заряду- надо вводить. 15 минут уборки поможет не приобретать в доме какого-то беспорядка, завалов и прочего. Спать не менее 6 часов- с моей работой это важно, что бы быть бодренькой, менее раздражительной. И сон так же влияет на похудение.
Вода, активность, тренировки-ну это как всегда..кстати в трекере написала 3 тренировки, но в вс хочу ещё выполнять 4 домашнюю кардио тренировку.
Отказ от выпечки и так же СЛАДКОГО-а всё потому что за*бали мои высыпания на лице, они у меня от неправильного питания, я это точно знаю. Слежу за питанием-лицо чисто, если иногда что-то позволяю вкусненькое-тоже чистое, а когда начинаю каждый день уплетать булки, шоколадки и прочее-сразу обсыпает😁
В трекере у каждого задания есть свой цвет, если выполнила просто буду заполнять ячейку этим цветом, если нет оставляю ячейку не закрашенной.

Кстати вчера пропустила. Я ведь должна была подводить итоги недели.
🚩Итоги недели.
Не могу сказать уже как в прошлый раз про*бано потому что не совсем.
Были времена когда и по питанию хорошо и с активность тоже, были когда не очень и ленилась, и с питанием беда.
Честно вес не знаю и пока не хочу.
Буду ориентироваться на ощущения. Жара напрягает, мало сил. Зимой мне намного проще худеть.Потому что в зале нормально заниматься, не душно.
С понедельника уже выхожу на работу и там уже перестану сметать всё с холодильника от нечего делать. Постараюсь как всегда заранее всё заготавливать по контейнерам.

📌Цели:
Ну цели на очередную неделю почти все расписаны в трекере🙈
Так же остаётся питание ⁣⁣~1500 ккал.
Больше дела и меньше лени.

День 14/30❤


⁣
⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1500ккал):
1.Завтрак:бутеры с творожным сыром, помидором и яйцом пашот-441 ккал.
Наконец-то получились яйца пашот, офигеть как вкусно😋
2.Обед был в маке. Маккомбо с чикен премьер, кофе и картошка. Пздц моему похудению.
Я думаю мне вообще не стоит зацикливаться на каких-то цифрах, многие да что там все мне говорят, что тело моё поменялось. Я вечно это отрицаю. Да, мышцы тяжелее, но я ж не лезу в джинсы в которые влазила в 56 кг, а мощные ноги под одеждой мало кому видно, кажется что я не подкачалась, а просто разожралась😂😂😂😂

Вчера установили фильтр для очитски воды. Теперь будем пить хорошую водичку 😊
Завтра опять к стоматологу, осталось 2 зубы и красотка. На самом деле для меня не понятно и не красиво, когда молодые девушки запускают свои зубы. Просто у мамы есть знакомая, которя понтуется, что она вся такая богатая и с актёром каким-то мутит, а как улыбнётся жееесть. Да, не у всех есть возможность, кто-то боится врачей, а я боюсь потерять зубы. Для меня какой-то пунктик..
Даже в периоды булимии гуглила, что можеь стать с зубами и мне становилось дурно, снилось по ночам как у меня выпадают зубы, это помогло мне остановится.
Вообще понимаю, что из-за моих загонов сейчас у меня много проблем со здоровьем.. Может конечно это и не связанно с рпп, булимией, но я это всё связываю. Гормональные расстройства, щитовидка, нарушение цикла. Не на ровном же месте узлы появились хоть и говорят, что наследственное(у мамы тоже узлы) но это всё могло спровоцировать. +скорее всего из-за гормональный сбоев и на фоне этого развилась мастопатия. Пздц, такое не приятное. Пока мажу и пью таблетки, то болит, то не болит.

День 13/30❤

⁣
⁣
⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1500ккал):

1.Завтрак: овсяноблин с сыром+кофе-448 ккал.
2.Перекус:сушки в глазури-132 ккал.
3.Обед: макароны, 2 яйца, лепёшка, творожный сыр, немного грудки, соус терияки-632 ккал.Вот пообедала так пообедала😅
Что-то начинаю чувствовать что я выгораю, затухаю.
Начала не плохо, показывала отвесы, а теперь опять пропускаю отчёты, ленюсь. На даче пару дней разожралась, а теперь до сих пор в колею войти не могу😡

☑Тренировка
☑Вода
❌Активность
❌Питание

День 12/30❤️
Даброе утро, вес всё так же не знаю.

⁣
⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1500ккал):
1.Завтрак:лепёшка, грудка, творожный сыр, кукуруза, огурец, соус терияки+кофе с молоком-512 ккал.
2.Перекус:2 хлебца с сыром, кофе-не считала.
3.Обед:бедро, хумус, огурец-не считала.
Хумус кстати мне вообще не зашёл.

День 11/30❤
Сегодня буду наконец-то тренииииить💪
Пока не взвешиваюсь, наверное взвешусь в пятницу.



⁣
⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1300ккал):
1.Завтрак:лепешка, сыр творожный, 2 крабовые палочки, киндер делис+кофе-556 ккал.
2.Обед: пока готовилась курочка съела 2 хлебца и хумус-255 ккал.
Основной обед:бедро и овощи-295 ккал.
3.Перекус:творог мягкий с ягодами, кофе, киндер делис-379 ккал.
4.Ужин:яичный ролл-276 ккал. Не фоткала, он у меня не получился, но было вкусно.
Итого:1753 ккал, но это уже слишком много.

⁣Купила корсет, но всё же думаю совсем для повседневной носки он не подойдёт, его всё же видно под одеждой+ если идти на работу, но целый день так выдержать будет нереально. Пока буду носить дома или на прогулку, когда не нужно париться о внешнем виде.


☑Силовая тренировка, кардио не делала.Только 10 минут ходьбы на дорожке.
☑Активность
☑Вода
☑Массаж
❌Питание-много по калориям получилось.
Кстати с сегодняшнего дня я пыталась питаться по меню измарафона в котром я участвовала зимой и всё бы было хорошо, если бы не хумус и киндер. Завтра продолжаю и калорийность немного поднимаю 1400-1500 ккал. Хз, 1300 я вообще не наедаюсь, организм больше требует.

День 10/30❤
Чувствую себя такой отдохнууувшеейй😌
Немного обгорели, накупались и о боже впервые за 5 лет я выложила кучу фоток в купальнике и ещё куча крутых осталась в запасе😅Да, не совсем там идеальна, но я долго к этому шла.На многих получилась хорошо, на некоторых нет.. теперь знаю над чем стоит поработать👌
Завтра возвращаюсь к нормальному питанию, на даче ела всё подряд, а обещала ведь не жрааать так много. Но там всё так вкусно, а после воды так тем более😂
Завтра возвращаюсь к режиму питания, тренировок. Ещё завтра скорее всего буду покупать корректирующий осанку корсет. Помню в детстве такой носила и вроде лучше было, а то сильно расслабилась, горбатая😥 Ещё собираюсь упражнения для осанки делать.

Кстати на пляже я не очень то комплексовала, наоборот чувствовала себя уверенно. Так как новый купальник мой очень красиво на мне сидит, скрывает недостатки и подчёркивает достоинства😂Да и просто на пляже я выглядела не хуже всех?Вопрос: где все те фитоняшки, что в инстаграмме и где все те похудевшие девы?Ни одной девушки с красивой фигурой не встретила, одна была худая и в стрингах, но попа рили холодец😁И очень много мамочек у которых детки уже постарше, с мужьями, сами себя запустили так что мама не горюй, а мужику за радость на других на пляже посмотреть.. пздц. Просто я подписана на двух девочек, они только родили и сразу начали над собой работать. Дети-это отлично для многих, но на себя не надо забивать, девчат, а то потом " почему он смотрит на других, почему не хочет и т.д.". Да всякое бывает и гормональные сбои,заболевания различные, но по большому счёту видно же что многие просто ленятся и жрут, даже на пляж приходят с бутылкой пиваса, чипсонами и т.д.
У меня мама весила за 100 кг и всю жизнь пыталась бороться, но говорит, что очень жалеет, что когда она бала помоложе, не было столько информации, не было ещё интернета и т.д. Она жалеет, что отъелась до таких размеров, что обвисла кожа и т.д. и мне теперь всегда говорит, не допускай этого, я не хочу что бы у тебя так было.Она сейчас похудела хорошо, старается бегать, купила гантельки домой, старается тоже держать питание.
Это сложно, но и из-за лишнего веса у неё начались проблемы со здоровьем, а это сильно заставляет задуматься...

День 9/30❤️
Вес 67,75 +400г⬆️
Ок,я уже привыкла, что какой-то день у пеня плюс, а потом сразу хороший минус.

Проснулась немного разбитая, нос заложен 😥
Сейчас буду потихоньку собираться.

⁣
⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1300ккал):
1.Завтрак: два хлебца, творожный сыр, киндер делис+кофе-431 ккал.

Короче завтра утром уезжаем на дачу, постараюсь учитывать там калорийность, проводить время активно.
Фотоотчёт еды не обещаю, но это как получиться. Забрасывать своё похудение даже на отдыхе не хочется, постараюсь отписывать отчёты за день,если будет инет.

День 8/30❤
Вес:67,35 -400г⬇
На самом деле могло бы быть и лучше, если бы не вечерний жор.
С самого утра, как и обещала выполнила кардио натощак. Честно мне было сложно, ещё глаза не раскрыла, а уже на эллипсе стою.
Просто сегодня ещё и встать рано пришлось. Так как сегодня иду к стоматологу, а после кардио нужно и душ принять. Поэтому раньше, когда училась у меня было время делать кардио натощак, а перед работой.. ну такое.Хотя первое время я честно пыталась.
⁣
⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1300ккал):
1.Завтрак: 2 яйца, 2 кусочка батона, паштет и помидорка-438 ккал.
2.Обед: рагу из курицы и грибов, кусочек хлеба, селёдка 2 маленьких кусочка. Две слойки:одна с клубникой, одна с сыром и ветчиной+ чай.

По питанию примерно вышло 1500-1600 ккал. Я не могла посчитать сегодня, весь день не дома, ела у мамы.Домой пришла и решила, что не голодная и ужинать точно не хочу. Возможно попью чай.
Вылечила один зуб, ещё один записалась на воскресенье и третий буду уже лечить на следующей недели. Мда, ещё когда он мне говорил,что надо..надо, а я тогда вылечила передние и забила.Ни чего же не болит😓

☑Тренировка: кардио натощак
☑Вода
☑Активность
❌☑Питание. Сложно судить, не зная сколько я реально съела😒
Сегодня хоть активность начинаю исправлять. После стоматолога, мы долго гуляли по магазином, а ближе к вечере ещё выбрались на прогулку в лес с собакеном и мамой.
Силовую я сегодня пропустила, но отработаю завтра👌

Под вечер начала чувствовать,что я кажись простыла😖Болит горло и нос заложен.. ну пздц, а мы завтра на озеро собирались..

Мне не охота начинать всё сначала и не хочется просто плакаться тут.
Просто я человек и меня всё з**бало, а ещё ну нельзя дома держать запрещёнку, нельзя значит нельзя. Муж вчера купил паштет и блины, а по итогу я налопалась. Теперь мне грустно от того, что все мои старания тупо в топку.
В принципе неделя и так шла не очень. Сначала отмечали повышение.. ну тут грех не отметить, то в последний рабочий день пирожное ела. Наверное я себя больше добиваю этими мыслями. Я и так не снизила калорийность до 1300 ела нормально около 1500, не голодала, но от чего срыв?От скуки? Меня просто сегодня конкретно на сладкое потянуло.
Надо просто как-то идти дальше.Как бы не всё и потеряно то, ещё есть время, я ж поставила цель до др сбросить 7 кг.
Обещаю себе, что утро я точно начну с кардио, вечером сегодня я кстати тоже отходила на эллипсе, но калорий сожрала я в разы больше, чем сожгла😓
Планировала завтракать блинами, но теперь в топку их нафиг. На два блина калорий д*хуя, сытость ноль, от запаха только ещё больше жрать потом хочется.
🚩Завтра надо подводить итоги, но подведу итог недели сегодня:
ОФИЦИАЛЬНО ЗАЯВЛЯЮ НЕДЕЛЯ ПРО*БАНА.
Вот прямо и без прекрас.
Что мы имеем:
1.Очередной загон/депрессия называйте как хотите,плохое настроение.
2. Так же как следствие резкий упадок мотивации.
3.Вес н*х*я не снизился.
4.По пунктам, который я отслеживала ежедневно видно, что сильно страдает активность.
5.По питанию- я опять же себя жалела, так и не смогла отказать себе в любимое еде и ела больше чем нужно. Возможно 1300 это реально маловато, но хотя бы не больше 1500. Ровно, а то бывало и на 80-90 больше.
6.Ну тренировки это конечно единственный наверное плюс, только они радуют, тут всё отлично, тут всё по плану.
По питанию я кстати выделила ряд продуктов( врагов) на которые я чаще срываюсь или то, что тормозит моё похудение⬇
И поэтому распишу новые цели на следующие 7 дней.

📌Цели:
1.В первую очередь мне нужно менять питание и меня жёстко. Понятно дело, что я могу вписывать все вкусняшки в норму и бл бла бла, но когда у меня дома есть что-то вкусное/запретное, я не могу остановиться допустим на половине шоколадки, мне человеку с рпп-это сделать НЕ РЕАЛЬНО🔜вывод: я перестаю покупать домой все вкусняшки, держать где-то в запасе шоколад, ещё мои враги это булочки, батон, блины, колбасные изделия, всякие лепёшки и всё то,куда что-то можно завернуть😂Так же отказ от жареного, стараться готовить на пару, духовке, мультиварке. Перестать покупать свои любимые соуса, а конкретно терияки, кисло-сладкий.. они никакой пользы не несут.
2. На эти 7 дней я ввожу обязательно кардио натощак. Это помимо тренировок в зале.
3.Массаж я так же не начала делать, от силы раза 2 сделала. На эти 7 дней-ежедневно!
4.Ни в коем случае не соглашаться на соблазнения мужа😂Он у меня такой. Любит сказать, что от меня одни кости остались и худеть мне не нужно и так и манит разными вкусняшками. Научиться говорить нет, кстати это у меня стало получаться чаще, я просто в такие моменты в голове себе прокручиваю, то что потом опять буду страдать, винить себя и т.д.-мне помогает.
5.Повысить всё таки активность. Больше гулять.Ну нескем.. так наушники в уши и пошлёпала одна.
6.Ну и наконец-то поменьше ныть, побольше себя любить и перестать уже себя жалеть❗
7. За неделю должно уходить 1-2 кг.

В это раз я дойду эти 30 дней до конца и несмотря на неудачи не сдамся. А то сколько тут уже можно сидеть и ни чего не достичь.. ну правда😣😤
Ну и кстати завтра взвешусь и всё таки постараюсь до следующей пятницы не вставать на весы, толку то мало от ежедневных взвешиваний, но никак не могу завязать😂😂😂

День 7/30❤
Вес:67, 75. + или - мне сравнивать не с чем так как вчера не взвешивалась с утра. Вечером вес был намного больше и это естественно.
Ну а если сравнивать с начальным весом, то это фиаско😓За 7 дней по сути не добится ни чего😟Ну ладно, всё таки я добилась того, что стала намного меньше потреблять еды, а это главное.. ну а результат скоро будет)
Так как начала в пятницу, то итоги недели буду подводить завтра.
Но уже реально понимаю, что с весом беда, а все эти отмечания. И потом удивляюсь почему не худею? Вечно пытаюсь найтм причину, оправдание и все виноваты, но только не я.. Наверное уже надо принять тот факт, что я просто держусь 3-5 дней, а потом один или два дня жру как не в себя 🤦‍♀️


⁣
⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1300ккал):
1.Завтрак:блинчики с мясом, кофе-546 ккал. Подгорели, но безумно вкусно. Это мои ближайшие завтраки на пару дней😍
2.Обед:макароны,грудка,соус терияки-447 ккал.
3.Перекус: бутеры с паштетом-287 ккал.
4.Пломбир-242 ккал.

Итого:1521 ккал.
Мдаааа, по питанию сегодня полный треееш😒Ещё пол дня, а я уже больше нормы калорий съела😟Наверное на ужин обойдусь только чаем.


Сейчас пересчитывала свой обед, показалось, что 200 с чем-то ккал это слишком мало для него. Пересчитала и оказывается сайт калоролизатор считает вообще не правильно, а может и правильно, но там же не учтено какой именно продукт взят. В приложение макароны отсканировала по штрих коду,соус и т.д.,а на сайте средние значение добавлены. Короче больше не буду там считать. Последнее время так и делала, когда готовила сложные рецепты и сразу же на несколько дней.. Вот и еще калорий 200-300 лишних нашлись💁‍

Сегодня от силовой отдых, по плану кардио.

☑Кардио выполнила.Хотя из-за недостатка активность думаю вечером ещё эллипс покрутить около 30 минут. Наверное ещё на неделю можно добавить кардио по утрам натощак,было бы не плохо)
☑Вода
☑❌Питание ну почти. Вроде не сильно превысила, но и блины, и мороженое, и паштет-такой себе наборчик-одни углеводы😓
❓Ставим ставки: выйду я сегодня на улицу вечером или нет? Доберу свою норму? Я сегодня жутко ленивая, сама собой недовольна, какой-то резкий упад сил.

День 6/30❤
Вчера отмечали немного повышение мужа😊 Поэтому вечером уже еду не выкладывала. Ели домашние роллы из тортильи, творожного сыра и овощей, пили сидр и еще пачка чипсов. Сегодня не взвешиваюсь😣 Буду питаться, как питалась+водный режим соблюдать и завтра уже вес придёт в норму.. Никаких разгрузочных дней)
Да я особо и не жалею,наоборот если сейчас питание нормальным будет, то вес должен пойти в низ хорошо. Советуют же иногда повышать калорийность( читмилить).
⁣
⁣
⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1300ккал):
1.Завтрак: 2 яйца, ветчина куриная, лук, помидор+кофе-370 ккал.
2.Мой ленивый обед: тортилья, голень, помидорка, сыр,лук, немного соуса, чай-560 ккал. Обжаривала на а/п. Мне что-то лень было варить, в холодильнике были 2 готовые голени и я решила заварганить типа шавухи. Пэ-пэ фаст-фуд😂
3.Перекус:батончик и чай-191 ккал.
4.Ужин:творожное зерно+кофе с молоком. Сначала посчитала банан, а потом уже решила, что он будет лишним поэтому есть не стала-300 ккал.

Итого:1421 ккал.

Через 1-1:30 после завтрака пойду в зал на тренировку💪
Сегодня нужно хорошенечко поработать.
Так как у меня зал под окнами, то в целях экономии времени, форму я натягиваю дома и обратно бегу тоже не переодеваясь. Хоть и вся потная, растрёпанная.. да и пофиг, уже дома принимаю душ, мне лень таскать всё с собой и тапки и полотенце. Жила бы я где-то подальше возможно бы и брала всё, если надо было бы ехать в транспорте и т.д., а кто что там на улице обо мне думает вообще без разницы😅

Нас с мужем пригласили на свадьбу,он мне так написал с работы в вк. Сначала я обрадовалась, думала его двоюродная сестра замуж выходит, а потом оказалось что нет(Короче позвал какой-то одноклассник про которого за 5 лет совместной жизни я не разу не слышала и естественно они всё это время тоже не общались. Интересно.. Потом стала расспрашивать и оказывается они толком вообще не общались и учился он у них только последний гол. Вопрос: так зачем приглашать на свадьбу, если вы не общаетесь? Для сбора денег? Для массовки? Ладно бы это время они как-то поддерживали общение, встречались, общались и т.д., но тут вообще ни как.. вообщем я отказалась идти и думаю это правильное решение.

Фух, я отзанималась😅Сегодня сложно было, но я выполнила всю тренировку, кардио тоже отбегала 30 минут интервально. Чувствую себя бодренькой и намного легче, как будто бы не я вчера ела и пила😂 Хочу добавить в свою жизнь утреннюю зарядку, завтра начну практиковать.

☑Тренировка силовая+ кардио 30 минут
☑Питание
☑Вода
❌Шаги. Виду того, что я в отпуске большую часть времени никуда не выбираюсь, то активность у меня очень маленькая и это грустно, я планировала свой отпуск провести более активно и планы были грандиозные, но погода всё подводит..
Да и выбраться куда-то мне не с кем, муж вечно работает, а одной скучно. С подругой пыталась выйти на контакт, не обвенчалось успехом.Встретились пару раз, но уже совсем разные мы люди. Ей бы бухнуть, покутить пол ночи, пожрать, а я вся такая другая, с её слов я ярая зожница, но это тоже не так. Если я гуляю, пью, ем-это всё в меру, мне перестало нравиться, то как я себя чувствую после таких гуляний и это не старость, занудство и т.д., а простой мой образ жизни, мне так комфортно. Ещё не нашла тех людей с которыми у нас будет хотя бы какое-то увлечение( Значит не время😟
Вообще я пить люблю в компании мужа, мне так спокойнее. Потому что если не дай бог переберу, то точно буду знать, что со мной будет все в порядке,я доберусь до дома и т.д. А то была у нас ситуация пошли в караоке отдыхать, я подруге сразу сказала, что денег у меня с собой немного, я не планирую ни чего заказывать, мы хотели попеть в караоке. Та говорит всё норм, ей хочется гулять.. Сказала что за всё платит, но думаю раз она так разгулялась, то деньги то есть, конечно останавливала её. По итогу в конце принесли счёт и она сказала, что у неё нет денег🤦‍♀️Пздц, у меня сел телефон, хотела позвонить мужу, стали заряжать. Пока заряжался.. Эта дурная, пьяная женщина подцепила дедка, который абсолютно к каждому столику подходил, она начала ему че-то втирать и он оплатил наш счёт, те деньги, которых нам не хватало.. Мне в жизни так стыдно никогда не было😥

День 5/30❤
Вес 67,05 +50г⬆
Конечно не всё так просто, привес 50 г,а так надеялась уже сегодня увидеть цифру 66 на весах, но не судьба.. всё идёт как надо😌Ещё ночью был плохой сон, думаю это тоже немного повлияло( Так как вчера и тренировка хорошая была и питание в принципе более менее😒


⁣
⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1300ккал):
1.Завтрак: тортилья в одну половину сыр российский и помидор, во вторую половину сыр творожный, яйцо и помидор+ кофе с молоком-485 ккал.
2.Перекус: чай и протеиновое печенье-160 ккал.

Сегодня по плану кардио и вот теперь сложнейший выбор: сходить в зал и побегать на дорожке или же позаниматься дома на эллипсе под фильм минут 30, а потом выполнить какое-нибудь кардио с Джиллиан или ещё по какому видео? Больше склоняюсь ко второму варианту, а то на дорожке и так часто занимаюсь..хоть какое-то разнообразие будет.