Добрый вечер, мои хорошие😘
Смотрите какой милый ежедневник я сегодня купила в фикс прайсе! Теперь буду более подробно расписывать свои планы и режим дня😌Так же в нём буду записывать своё питание и тренировки) Сейчас готовлю ужин, вкуснющую индейку под шубой из сметаны, помидора и лука. Немного приберусь и если хватит времени, то сделаю маник, а то хожу с обколотыми ногтями😁
Рацион:
⁣⁣🍽Завтрак: каша с шоко+ каппучино -416 ккал.
⁣⁣🍽Обед: макароны, индейка и помидорка-276 ккал
⁣⁣🍽Перекус: лепёшка, яйцо, сыр-307 ккал.
⁣⁣🍽Ужин:филе индейки+ овощи-260 ккал
Итого: 1260 ккал.
💧Вода:1,75 л.

Добрый вечер 😌 Сегодня не пошла на пары, мы поехали за город играть в пейнтбол) Я думала народу соберётся больше и там собирались ехать девочки, но по итогу из девочек была я одна, сначала подумала, что зря поехала ну что я тут забыла, я тут явно лишняя, но потом немного втянулась в игру и это здорово. Первую игру всю просидела в одном месте и на каждый выстрел ахала и охала 😂Даже шевельнуться боялась,выбыла последняя, мне стрельнули в ляшку и это так больно, сама ни в кого не стрельнула, а потом начала немного перебегать и стрелять, попала всего один раз, ну не вижу я никого 😅Короче эмоций куча😍А вот фото как мне прилетело)
Рацион:
⁣🍽Завтрак: запеканка + кофе
⁣🍽Обед: макароны и куриная ножка+ помидорка

⁣🍽Ужин: поужинали поздно домашней шаурмой, сытненько так.

По ккал не считала, но думаю не больше 1500 точно.
Несмотря на то что уже вечер я всё таки хочу выполнить тренировку на низ. Так как завтра точно не получиться, пар много и дел.
🍀Тренировка на низ:

-становая тяга 20 раз
- присед и выпад назад 20 раз
-плие 20 раз
-разведение ног лёжа 20 раз
-выпад вперёд и выпада назад 15 раз ( каждая нога)
-болгарские выпады 10 раз
3 круга ✅
После пресс, как всегда стандартные упражнения.

Утро доброе😌Опять началось с кардио, выполнила 20 минут, а вечером будет тренировка на вверх, я вечером распишу и может быть ещё 20 минут эллипса .. посмотрим)
⁣⁣⁣⁣🍽Завтрак: пп сырнички приготовленные в духовке(108г)-279 ккал.
мёд(15г)-50 ккал, и батончик смартбар с бананом( 39г)-142 ккал.
Блин, всё не хочу писать отчёт о сегодняшнем питании, день просто опять в никуда!!

Батончики брала в пятёрки по акции на пробу взяла два разных один с бананом,другой с абрикосом .. ну такое на вкус и если почитать состав чё там только нет😬😱Если банановый ещё хоть как-то можно есть, то абрикосовый вообще бяка, он в белой глазури и такой приторно-сладкий и вообще не жуётся, как резина. ⁣Больше не буду их брать.
🍀Тренировка вверх:
-тяга к подбородку 20 раз
-разгибание рук из-за головы 15 раз
-тяга к поясу 20 раз
-сведение лопаток 15 раз
-жим гантелей 15 раз
-пулловер 25 раз
4 круга✅
Пресс:
-подъём ног к себе
-выталкивания ног
-подъём колен к груди
подъём колен в стороны
-попеременный подъём ног
20 раз каждое упражнение 2 круга ✅
Завтра хочу подключить ещё йогу для новичков.. посмотрим что из этого выйдет)

Доброе утро😍
Настроение просто вышка☺ А всё потому что к третьей паре, а я проснулась рано и уже сделала кардио натощак,оно так заряжает и бодрит😏Правда только 30 минут, вечером могу 40, а с утра как-то сложновато, но думаю со временем смогу и больше 😌
А ещё мамина подруга привезла мне из Германии крутой домашний халатик) Незнаю что за ткань, но он нереально мягкий и лёгкий, как бархатный😍

Рацион:
⁣⁣⁣🍽Завтрак: доела вчерашнюю пиццу, каппучино не получилось и поэтому пила просто кофе и конфетка(мега вкусная, выпустили какие-то конфеты от фабрики птицы дивной, они трёхслойные и дешевле, я раньше брала что-то на подобе, но они были не вкусные, а эти прям огонь🔥)
⁣🍽Обед-ужин: пару конфет и картошка с ножкой запечённой. Капец у меня опять питание ужасное, не устраивает меня, что уже второй день ем какую-то бяку.
Сегодня ещё получилось покушать только очень поздно, ехала домой такая злая и голодная 😂Приехала начала наезжать на мужа по итогу помирились и пошли курицу с картошкой вместе готовить)
Может я уже писала что-то подобное, но боже как меня бесит, когда обсуждают других людей. Есть у меня такие одногруппницы сядут и давай фотки других в иснте обсуждать типа" фу уродки, жирные и т.д." притом могут своих же подруг, думаю и меня обсуждали, но мне всё равно. Сегодня говорили про свою подругу типа она жирная и решила спортом заняться и типа сначала не похудела и накачала себе пердак, как у кентавра. Господе, а вы не думали что ей это нравиться?У всех понятия об идеале разные. Кому-то худые нравятся, а кому-то в теле! Мне вот тоже слишком доски не нравятся, я люблю подтянутых и спортивных и тоже стремлюсь к этому😌Просто мне кажется вот это не красит людей,они как курицы сидят кудахчат и сами далеко не красавицы между прочим.. просто накипело 😤

Добрый вечер.
Сегодня ходили с группой на экскурсию в какой-то дом недалеко от колледжа смотреть трубы .. как будто бы труб никогда не видели "збс, интересно и познавательно". Лучше бы вообще в колледж не приезжала.
Сегодня ещё немного прояснилось по диплому и тут я опять же негодую 😓 Мы работу делаем в трём в отличии от всех, нас сам так распределил препод, а другие выбирали сами😔 Вообще одна девочка с моей группы и мы раньше дружили, но потом начались какие-то тёрки, она приревновала меня к своему парню, я знала его с первого курса, он у нас работал кружок вёл и никогда мне не нравился и вообще я уже свадьбу играть собралась, а он просто сделала мне комплимент, что я сегодня очень красивая и понеслась.. не понимаю такой ревности! Ты что так в себе не уверенна что приревновала к простому комплименту😁Ладно срать, после началось " ой не заходи к нему в кабинет, он занят или сегодня ни чего делать не надо" и бла бла бла. Ок, я всё поняла не дура, перестала туда ходить, мне всё это ни к чему, просто это глупоооо. Вторая девочка вообще не из нашей группы😞Сегодня наш дипломный руководитель поделила наши обязанности и я отвечаю за макет,бля, самое сложное. Она сказала;" ну тебе же есть кому помочь" намекая на моего деда, оч плохо фамилия моя до замужества крайне редкая и все в колледже знают моего деда ну точнее все водники потому что дед долгое время работал в этой сфере. Первое время бесило, что ой а это не твой родственник, а кто? а что? Я пришла учиться и учусь сама, но вот из-за этого многие одногруппники думают типа мне многое сходит с рук и т.д. бесииит и типа мой деда мне во всём помогает, ага, щас бы. Да, если надо спросить какой-то совет спрашиваю, но не так что бы всё за меня сделали и я тупо сдала. Отошла далеко так вот меня бесит ещё, то что вторая девочка делает чертижи.. ладно это ещё как бы сложновато, не каждому дано, я вот рукожоп и за чертежи бы точно не взялась, но девочка, которая отвечает за теоретическую часть пфффффф.. то есть она полазеет в инете и молодец, а мне надо купить материлы( для начала придумать из чего вообще это всё лепить), потом это как-то всё собрать, а ещё и макет должен быть действующий😡
Сегодня ккал не считала, а кушала вечером два кусочка пиццы❤
🍀Сегодняшняя тренировка на низ:
-разминка
-ягодичный мостик (одной ногой) каждая 15 раз
-приседания с гантелями( каждая по 7 кг) 20 раз
-выпады попеременные 25 раз
-приседания с махами в сторону 20 раз
-выпады назад с подъёмом колена вперёд каждая нога 10 раз
-присед и выпад назад 20 раз
меня кое как хватило на 3 круга ✅
В конце тренировки пресс:
-подъём ног к себе 20 раз
-выталкивания ног 20 раз
-подъём колен к груди 20 раз
-подъём колен с отведением в сторону 20 раз
-попеременные подъёмы ног 30 раз.
Немного потянулась в конце, сегодня без кардио. Завтра к 3 паре поэтому буду делать кардио утром натощак.

Доброе утро, худеющие малышки 😌
Вчера один день я кое-как пыталась отсидеть на диетке и вроде сегодня вес сдивнулся, но не могу я так ограничивать себя. Да и с аллергией всё решилось. Я короче до свадьбы купила лампу и начала делать сама гель лак, вроде стало получаться, мне нравится сидеть над ногтями, красить что-то рисовать(пока плохо получается, но я стараюсь) и вот тут у ногтей типа волдырей и чесалось, оказалось раздражение на жидкость для снятия.Теперь месяц дам перерыв и продолжу дальше, я в инете почитала у многих такое бывает,я тем более очень часто делала ногти ну нравиться мне сидеть и красить😂
Сейчас приберусь, потренируюсь( тренировку распишу чуть позже) и вечером мы собираемся на каток😊
И кстати такая ленивая стала, мне стало лень вставать, тупо краситься или ещё что-то. Просто представлю я сейчас собирусь поеду на тупые пары, где мы ни чем, кроме переписывания методичек не занимаемся, как бы день в пустую для меня. Просто были пары, где были нормальные преподы, что-то рассказывали,но сейчас у нас вообще одна писанина, а я так не люблю сидеть, писать, зубрить не моё это, все практики которые у нас на производстве были,сварка, сплавка труб у меня отлично потому что это мне нравиться.. даже преподаватель один подметил что я человек практики, а не науки 😅 Конечно я всегда лучше всех девочек справлюсь и даже мальчиков 😂😂😂Руководитель по практике тоже говорил сейчас трубы спаяем и ты будешь своего будущего мужа учить, как в воду глядел) Тогда ещё парень сказал, что надо счётчики у его мамы дома поставить заодно и трубы поменять ну тут я как истинный руководитель ахаха составила план, сказал чё купить, показала как поять и ААА да соседка гадалка сказала, что я далеко пойду и буду отличным руководителем или директором ну хз хз..хорошо бы, но есть сомнения в способностях соседки 😏
Ещё парень сказал, что они с работы компанией собираются идти на пейнтбо и вот теперь я в раздумьях. Вроде как бы я уже ходила с ребятами с нашей работы, но тут другая компания, он сказал,что многие со своими знакомыми, друзьями и девушками идут, а я стесняюсь что-то( Хотя некоторых ребят уже знаю, но всёёёёё жееееее😔
Рацион:
⁣⁣⁣⁣🍽Завтрак: хлеб гречневый, помидор, сыр плавленный дружба, куриная грудка и яйцо отварное+ каппучино-403 ккал.
⁣🍽Перекус: молочный коктейль с малиной и мюсли-288ккал. Потом позже ещё кофе.
Итого: 1408 ккал.




🍀Тренировка:
Верх.Тренировка с эспандером, он у меня давно пылился, я всё никак не могла найти действительно хорошие упражнения, а точнее мне было просто лень.
-Разминка 5 минут( различные махи руками,хз как их называют).
-Разведение рук перед грудью 15 раз.
-Наклоны туловища 20 раз.
-Сведение рук над головой 20 раз.
-Подъём на бицепс 20 раз.
-Отведение руки от плеча 10 раз каждая рука.
-Тяга к груди 20 раз каждая рука.
Упражнения выполнятся без перерыва, после пару минут и всё по новой 4 круга.
После выполнила упражнения на пресс:
-Подъём ног к себе 20 раз.
-Велосипед 20 раз.
-Дотягивания до пяток 20 раз.
-Попеременные махи ногами 20 раз.
Тут тоже главное не прерываться и тогда пресс будет гореть, тоже 4 круга. И заминка эллипс 20 минут.
Итого по времени: 1:30✅

У меня высыпала аллергия и пока не могу понять на что,я вроде все привычные продукты ела,придется пока посидеть на легкой, лечебной диете пока все не выясниться.По питанию отчеты писать не буду, а вот тренироваться пока решила все же по своему плану и распишу его подробнее,для разнообразия иногда буду по программе Джиллиан,и еще одной русской фитнесс тренерши.. Забыла имя,потом в закладках посмотрю🤗Всем спокойной ночи😘

Всем привет😌Девчёночки, ответе пожалуйста те, кто дома занимается!!!Вы занимаетесь по каким-то видео программам или сами составляете себе тренировки из своих любимых упражнений??
Я просто начала по заниматься по Джилл и чередовать её две программы и мне что-то так надоело.. ну не лежит душа, некоторые упражнения для меня просто не выносимо, их заменяла. Когда-то расписывала сама себе тренировки типа сегодня день рук или ног и упражнения писала, тренировку делала по времени где-то около 1-1:30 это с разминкой и заминкой .. мне нравилось, но почему то я думала а вдруг это не так действенно, как по видео и т.д. хотя попа у меня округлилась, а летом пресс у меня был намного лучше, чем сейчас вообще прям видно проступал. Вы что думаете? Делитесь мнением и опытом в комменты 👂

Здравствуйте😍😘
Отдыха, отдыхааааааю, отдыхаааааю я сегодня😅
Мама подогнала какой-то натуральный мармелад.. насчёт натуральности конечно есть сомнения, но вкусный и ладно😌Можно кусочек с утра себе позволить)Еще привезла масочки разные для лица и тонник,я решила в серьез заняться кожей на лице,когда "очищалась" и ела сладкое была куча высыпаний,подкожники на лице и они лезли один за другим и жутко болели,я хотела общаться к врачу,но перед свадьбой не решилась вдруг хуже станет,но купила цинковую мазь и перестала давить их и стало намного лучше,сейчас лицо практически чисто я,я аж балдею😋
Рацион:
⁣⁣⁣🍽Завтрак: хлебушек,яйцо, помидор+ кофе с молоком, мармелад-454 ккал.
⁣⁣⁣🍽Обед:суп щи и курочка отварная-267 ккал.
⁣⁣🍽Перекус:грант-28ккал, кексы из овсяной муки шоколадные-242ккал, конфеты грильяж-185 ккал.
⁣⁣⁣🍽Ужин:-
Итого:1278 ккал..ладно норм,но на сладкое что-то опять сильно налегла😞Завтра исправлюсь)
💧Вода:2,5 л.
Тренировка:
-40 минут кардио на эллипсе, я прям летела сегодня✅


С вечера себе на завтра запарила овсяночку, а то давно каши не было и что бы с утра не передумала,и опять не закинула в себя что-то другое😏
⁣
⁣

Добрый день)
Сейчас сижу и просто распирает от улыбки, подняли мне настроение😊Написали, что завтра отменили пары так как одному преподу надо куда-то уехать, а второй разрешил не идти на её пару😌
Сегодня ужасная погода, жутко холодно. В колледж фя пошла в балоньках, да и пофиг, что как капуста, но зато тепло😂Вернулась домой и в такую погоду ни чего не хочется вообще..хочется только лежать на диванчике,пить горячий шоколад и кушать домашние слойки😏Достала тесто размораживать буду печь, обещаю много не кушать)) Обещала мама в гости заехать, а позже вечером будет тренировка😋
⁣
⁣⁣🍽Завтрак: хлебушек, 2 яйца, помидорчик и сыр+ шоко
⁣⁣⁣🍽Обед: курочка, гречка и стручковая фасоль.
Тренировка:
-АБиЯ 2 уровень день 4 чередование✅

Добрый день, котики😽
На пары не пошла, сейчас позанималась и сижу обедаю, а после займусь уборкой)
Рацион на сегодня:
⁣⁣🍽Завтрак:опять сырнички только сегодня по граммам больше(
⁣⁣🍽Обед: гречка, куриная грудка с луком и морковкой + фасоль стручковая-230 ккал.
⁣⁣🍽Перекус:шоколадка и пару крекеров +горячий шоколад.
⁣⁣🍽Ужин:куриное филе тушёное с морковкой и луком,помидор, огурец и 2 яйца.
Итого: 1615 ккал.
💧Вода:2,75л
👣Шаги: я их сегодня не считаю так как дома.

Тренировка:
-Ускорь свой метаболизм день 3 чередование✅
-ПЖ 2 уровень✅
-Обруч 20 минут✅

Всем,всем приветики))
Рацион на сегодня:
⁣🍽Завтрак: мои любимые сырнички со сгущёнкой-478ккал.
⁣🍽Обед( с собой в колледж): куриные пп нагетсы(100г)-166ккал, рис(100г)-130ккал и овощи, сегодня без соуса.

⁣🍽Перекус:грецкие орехи(12г)-84ккал, коктейль ореховый(30г)-141ккал, творог(150г)-186ккал, сахар(1 ст.л.)-28ккал.

⁣🍽Ужин: нагетсы (100г)-166ккал, помидоры и огурцы.
💧Вода:2,25л.
👣Шаги:6732 ..мало, но сегодня не погуляешь особо, капец как холодно, я кое-как до остановки дошла.Да и с питанием как-то всё не очень, много лишнего селе позволяю.. вчера соус, сегодня сахар, стараюсь исправиться.


Беру иногда с собой контейнер в колледж, когда много пар. Иду в столовую потому что мне надо удобно сесть за стол,как положено все дела и почему многие так начинает пялиться.. А что тут такого? Я так же ем как и все только приношу из дома, я как то странно выгляжу или что?! Меня так это напрягает капец😖


Тренировка:
-АБиЯ 2 уровень день 2 чередование✅

Добрый вечерочек 😘
Вчера отлично отдохнули! Сначала ходили в кино на форма воды, фильм конечно немного скучноватый, но посмотреть можно😉Ели попкорн карамельный с кусоками орехов.. ммм вкуснятина😍 Домой дошли пешком, офигеть как много шагов вчера сделали😌И после решили побаловать себя роллами,устроили романтичёк, приятно, когда тебя любят и балуют))
Рацион на сегодня:
⁣⁣⁣⁣⁣🍽Завтрак: сырнички( 132г)-341 ккал+ сгущёнка(26г)-83 ккал и кофе с лимоном.
⁣⁣⁣⁣⁣🍽Обед: куриные пп нагетсы(100г)-166 ккал,соус терияки-38 ккал, рис(120г)-156 ккал+ салат овощной( не считала).
⁣⁣⁣⁣🍽Ужин: пп шаурма+ горячий шоколад(всё вместе)-551 ккал.
💧Вода:2,5 л.
👣Шаги:5624.
Тренировка:
-ПЖ 2 уровень день1✅

-Кардио эллипс ✅

Ушла в отрыв😍😍😍😍😍
Простите,я сегодня без отчёта,я кайфую🤗☺

Доброе утро😌😍
Проснуться сегодня было как-то сложно, но муж разбудил и сварил вкусный кофе, обожаю😘
У нас лента рядом ну как.. до неё остановки 3 или 4, но я люблю ходить в большие магазины, что бы походить по ним по выбирать, в ленту всегда ходим пешком и даже обратно с большими сумками идём гуляем😜 Вооот вчера закупились наконец-то орешками грецкими и сладкой смесью с орехами, цукатами, и бананами сушёными ммм кайф))Сейчас буду собираться, я поеду сначала в больницу,а потом на пары.. хотя на пары вообще не охото😞Нооо блииин надо!
Кто уже купался в проруби? У меня муж сегодня после работы собирается, а я не могу решиться никак😅
Рацион:
⁣⁣⁣⁣🍽Завтрак: булочка с сыром, огурчиком и яйцом + кофе с молоком-311 ккал.
⁣⁣⁣⁣🍽Перекус:грецкие орехи(11 г)-77 ккал, сладкая смесь(30 г)-141 ккал.
⁣⁣⁣⁣🍽Обед: овощное рагу с мясом( 250г)+огурец -338 ккал

⁣⁣⁣⁣🍽Ужин:шаурма домашняя пп (не считала, но примерно )-614ккал.
Итого:1480
💧Вода:2,75 л.
👣Шаги на сегодня: 12500.

Тренировка:
-ПЗ 30 дней неделя 4 день 7 последний день✅
-Кардио 30 минут✅
Теперь начну тренироваться по программе"плоский живот за 6 недель" и " аппетитные бёдра и ягодицы" буду чередовать, но начну со 2 уровня так как ранее уже занималась и не первый раз начинала по новой и первый уровень поднадоел.
Я уже писала про нашу больную соседу с которой мы проживаем в одном кармане, моя родня приезжала был скандал, но сделали вывод, что это больной человек, реально больной! Она вроде как затихла, но периодически слышу как она ходит по карману, открывает счётчик, гремит там и прочее. А сегодня возвращалась домой и открываю карман, а она стоит с клюшкой .. бляяя с клюшкой вы понимаете и тычет ей в потолок и начала она со слов: "ты ведёшь себя как сволочь" ахаха я поржала смысл больному человеку давать какую-то реакцию?! Начал типа я якобы испачкала ей тумбочку, которая стоит в кармане.. я никогда не ставлю туда свои вещи, мне нафиг это не надо, я захожу в карман и сразу в свою квартиру, мне не чё там высматривать или ещё что-то.. ну я ей ответила это твой сынок бухой бродил тут твою тумбу измарал, она сразу же осадила. Понятно человек больной, если трезво смотреть на всё это кто из нас сволочь?Или это нормально стоять с клюшкой тыкать в потолок и таким образом чинить телевизор, как она сказала у меня телик не работает, не видишь я чиню" Мдааа, мне очень повезло с соседкой. Первое время собачились с ней, даже заявление на неё писали, но толку то, стала просто тупо ставить её в игнор, я выше этого и всё! Вот ещё буду своё время на всяких бабок-неадеквашек тратить)

Всё короче.. ну как без сладкого то?
Вчера захавала аж целую шоколадку😱Одна, втихаря от всех ахахахаах. Сладкое что ты со мной творишь? Ну не могу я полностью отказаться, если я не ем дольку шоколада с утра или хотя бы ложечку мёда, то я потом срываюсь на более крупную порция сладкого😓 Поэтому с сегодняшнего дня конечно же не каждый день, но по утрам иногда будет что-то сладенькое в очень маленьком количестве.
Рацион: ⁣
⁣⁣🍽Завтрак:каша 5 злаков (200г)-260 ккал
шоко (12г)-66 ккал
хлеб ц/з (21г)-61 ккал
мёд (12г)-40 ккал
⁣⁣⁣🍽Обед: макароны(140 г)-249 ккал
куриная ножка(100 г)-160 ккал
⁣⁣⁣🍽Перекус:я приготовила салатик из:
свеклы(100г)-43 ккал
морковки(86 г)-35 ккал
майонез с чесноком(1 ст.л.)-88 ккал
сырок плавленный дружба(40 г)-135 ккал
⁣⁣⁣🍽Ужин:куриная грудка-113 ккал
цветная капуста-66 ккал
💧Вода:2,5л.
Итого:1369 ккал.
Сейчас буду делать массаж антицеллюлитный,хотела ещё обёртывание, но опять забыла плёнку купить.





Тренировка:
-ПЗ 30 дней неделя 4 день 6 ✅
-Кардио кое-как выполнила 20 минут✅

День 5/10.
Доброе утро😌
Вчера сделала почти все запланированные дела, осталось только зарегистрироваться в новой поликлинике, я наверное сегодня после колледжа заеду.
Сейчас жду пока приготовиться завтрак и потихоньку начну собираться, не хочу учиться уже совсем😔Осталось 2 месяца, а потом у нас начнётся практика,а там уже и всё дипломчик.. ой дай боже мне сил закончить 😓
Рацион:
⁣⁣🍽Завтрак: запеканка из пельмешек (мда, я кулинар от бога).
⁣⁣🍽Перкус: мандарины
⁣🍽Обед: куриные желудки тушёные в сметане, гречка и морковь.
⁣🍽Перекус: горячий шоколад.
⁣⁣🍽Ужин: куриная ножка, свекла отварная, капуста цветная.

Итого:1118 ккал.


Сегодня капец как себе не нравлюсь😭Вылез огромнейший прыщь на щеке, раздражает он меня, щёку разнесло, я как хомяк.. в зеркало смотрю ещё и жируха. Никуда не хочется идти с таким настроем😣
Погорячилась я,когда написала,что закончу курс без выходных,сегодня у меня вообще сил не было😥Да и шоколадку еще я к тому же скушала,но за срыв не считаю.. Короче расслабилась я сегодня по полной! Завтра снова в бой😎

4/10.
Сегодня не поехала на пары потому что всё никак не могу доехать до пенсионного фонда и сегодня наконец-то решилась доехать и забрать свой снилс 😟 Сейчас немного приберусь и помою посуду и буду потихоньку собираться.. просто вечером вроде мама должна заглянуть 😂
Вчера я разгруз выдержала и живот сегодня кажется плоским😋
Рацион:
⁣🍽Завтрак: бутер из ц/з хлеба+ творожный сыр, авакадо и яйцо.
⁣🍽Перекус: груша.

⁣🍽Обед: гречка и тушёные в сметане куриные желудочки.

⁣🍽Перекус:мандарины.

⁣🍽Ужин: омлет из белков+ сыр,кабачок.
Итого:1487 ккал.

Тренировка:
-ПЗ 30 дней 4 неделя день 5✅
-Кардио на эллипсе ✅
Скоро закончу курс "Похудей за 30 дней" и вот что хочу сказать как-то давно я его уже проходила и был результат, но в этот раз я сначала начала не плохо, отзанималась первую неделю и начала лениться, то через день, то через два и вообще могла не заниматься, но после нового года взяла себя в ручки и закончила 3 неделю, и вот теперь уже на 4 стабильно, не ленюсь и без всяких выходных.Выходной сделаю только после окончания курса и перейду к новому, я решила чередовать"Плоский живот" и" Аппетитные бёдра и ягодицы"
Я уже 4 день без сладких булочек, конфет и шоколада и мне очень сложно. Сегодня долго ходила мимо полок этого сладкого царства и даже каюсь хотела купить и уже держала в руках заветную вкусняху,но в последний момент стиснула всю волю в кулак и вышла из магазина, а поскольку мне очень понравились мои ощущения после разгруза, то хочу делать по 2 на неделе и в пятницу думаю сделать разгрузочный на шоко 😍

День 3/10.
Доброе утро😘🤗
Сегодня разгруз тврог и кефир..ну посмотрим надеюсь продержусь😊
Тренировка:ПЗ 30 дней неделя 4 день 4✅
Спала очень мало,как не пыталась уснуть все попытки четны,но ни чего страшного со временем вернусь к режиму😉 Зато в колледж пошла бодрячком,надоедает дома сидеть,что даже на учебу идешь,как на праздник😂😂😂
Блин, девчат меня сейчас просто распирает от восторга и поэтому я хочу с вами поделиться рецептиком творожного сыра😍 Ну как рецептом( может это многие знают, но мне это пришло в голову только сегодня). Вообщем-то я огромная любительница всяких сыров и в особенности творожных, но такие как альмето и виолетт,хохланд и прочие стоят дороговато.. за меленькую баночку около 80 руб, а то и больше( Поэтому жила от акции до акции( спасибо приложения едадил) 😉 Так вот купила я творог на рынке, что бы вы понимали 65 руб за 500 грамм, я всегда беру там творог очень вкусный и по цене норм, не то что в супермаркетах. Вообщем этот творог в блендере с небольшим кусочком сливочного масла, немного соли и огурчики малосольные вжик вжик ... боже это в 10000 раз круче всякого альмето😍😍😍😍😍

День 2/10.
Проснулась очень -очень поздно, капец давно я так не спала 😜 Ну последний день отдыха чё, а завтра опять на учёбу 😟
Рацион:
⁣🍽Обед: салатик мимоза, куриное крылышко. Чуть позже выпила горячий шоколад.
⁣🍽Перекус: мандаринки

⁣🍽Ужин: куриное филе +овощи

⁣🍽Ужин2: творог

Тренировка:
-ПЗ 30 дней неделя 4 день 3✅
-Эллипс 30 минут✅
Не знаю смогу ли я завтра проснуться, планировала лечь пораньше, но так как проспала до обеда, то скорее всего не получиться уснуть. Сегодня так-то много дел запланировано: хотела сделать маски для лица и для волос, массажик, ногти в порядок привести надо, уборочку сделать и курсач досчитать😅
Кстати по окончании 10 дней взвешусь😊 Думаю может завтра разгрузочный сделать😔
Всё закупилась творогом и кефиром на завтра, надеюсь выдержу день) Хотя думаю будет не сложно так как творог я люблю 😋