Ну чего, я сегодня хожу бочком и роботом, патамушта кто-то психанул вчера на трене 😂 Не, вообще все нормально, тянет немного, но приятно мышцы чувствовать, как многие знают. Не было такого переусердия, когда я ночь спать не могла, потому что не могла улечься поудобнее, все болело. Тут наоборот отрубилась, утром опять меня стягивали за пятку.

По меню скучные каши, как многие фоткают еду, все такое красивенькое, а у меня все такое банальное и фоткать неохота.
Да и по утрам я и так хожу сонным ворчливым гномиком, сижу туплю на одном месте, за что сегодня отгребла опять от мч, куда мне еще готовить.
Мы просто по утрам идем пешком на работу, мне правда удобнее другой короткой дорогой, но во-первых так веселее, во-вторых обувь скользкая жуть, он меня ловит, ну и физ.нагрузка, идем где-то полчаса бодрым шагом, он не любит быстро ходить, из-за этого, когда задерживаемся и позже выходим, я выслушиваю полчаса лекции 😌 Как будто это поможет😋

Завтрак 1ст. воды + 1ч.л. оливкового масла, гречневый суп - 250гр, 1 слайс пшенично-рж хлеба, салат с редькой и сметаной - 35гр (ну или около, 2 ст.л.)
На работе - 1 кофе с 1 вафельной конфеткой и 1 кокорий 😂 и 2 ч.л. меда

Обед - 2ст.воды, картофель отварной 200гр, хлеб пш-ржан 1 слайс, сельдь в томате 50гр, 200гр кефира 0% + 1ч.л. варенья смородины + 1 чернослив + 1 рисов. хлебец.

Да Светка сегодня голодная и разнообразная. И это все потянуло на 803 калошки, осталось до вечера 522. И это пол первого дня, аха-ха, надеюсь продержусь, планирую еще 250гр кефира на работе + 1-2 рис.хлебца + 1ч.л. смородин.варенья + 2чернослива. А дома поищу супчик, мамуля наверняка сготовила что-то. Так что прорвемся.

Возможно пойду пешком домой, туда час ходьбы, я сегодня к себе. Заодно посмотрю всем желающим рецепт кулича пасхального 😘

Отчет за 6.02.17

Я вчера героически стояла у плиты после тренировки. Супчик грефневый варила, попробовала пару столовых ложек бульона, честно внесла в счетчик. Но писать вчера сил не было.

Итого:
Завтрак 1 - 1ст. воды + оливковое масло, каша пшеничная Артек, холодец куриный - 1ст.л. ⁣хлеб пшенично-ржаной 0,5 кус. Кстати, такая прелесть, что холодец это очень сытно, вкусно и относительно некалорийно: на 100гр / 60 кал.
Перекус - 1 ст.воды, кофе + 1 конфетка несквик, , холодец - 2 ст.л., 1 рисовый хлебец
Перекус - 1 ст.воды, рисовый хлебец + 1 ч.л. меда, 2 чернослива
Обед - 1ст.воды, хлеб пшенично-ржаной - 0,5 кус, каша пшеничная, холодец куриный, яблоко семеринка, чай (разбито на 2 перекуса)
Перекус - творог домашний 100гр с яблоком и черносливом.

Треня - часа полтора, кардио недолго, мин 15. Остальное силовые, ноги + сегодня добавила на руки-грудь (тянет немилосердно). Внесла по минимуму, затраты где-то 300 калорий, которые глупый лайфсум тут же предложил дожрать едой. В этом плане не продумана программа 😧

После трени, чай и котька на терке потер яблоко с морковкой, мням, как в детстве. Ну и когда варила суп, на соль пробовала пару раз.

Съедено факт/план 1382/1325, по БЖУ не могу внести, честное пионерское вчера другие цифры там были, видимо когда внесла спорт, программа делает корелляцию на те калории, которые я потратила на спорт. Блин, по-дурацки. Помню точно, что по жирам вчера был перебор 6гр, с учетом спорта показывает недобор 9гр. Брр, теперь буду записывать сразу 😩.

На треньке взвесилась, с учетом воды и съеденного за день на весах 57,0. Ну значит все не так страшно. Сегодня ночую у себя. Утром взвешусь и замерюсь.

Ну че, девахи, каюсь, кто жрал? я жрал, первый раз стыдно. Хотела сдержаться, вернее нажрала 2200 калорий из 1325, и я это я еще сдерживалась, на крестинах были 22 Димкиных родственника, половину я не знала, так что стрессанула малехо. Блин и это ближайшие, со всеми надо было выпить и закусить, познакомиться.

Кароч лайфсум подытожил: ты можешь и получше 😂

Таки да. Сегодня держу себя в руках, решила не ужинать, на что выслушала нотации от мч, что так нельзя, опять ласково послала, и попросила поужинать без меня. Я на треню. Вечером отпишусь по потраченным калориям. Хочу удариться в кардио, но в результате мне так лениво, совсем не то, что гантельками махать или ноги задирать на тренажерах 😍

Купила цикорий. Вот решила потихоньку уменьшать порции выпитого кофе, а то 6-7 чашек натуралки в день крепкого кофе перебор, и печень, и поджелудочная шалят. Кстати цикорий с 10% добавлением кофе, вкусненько. Решила чуток кофе натурального добавлять, вот сижу и думаю, как назвать это вкуснейшее творение - Цикофе или КОкорий 😂😂😂.

Сделала немного по-другому подход, разбила еду на 6 подходов-подгрызов, правда по времени не оч придерживаюсь, ну привыкнуть надо:
6-30 - 1 завтрак 9-00 2 завтрак
11-30 1 обед 14-00 2 обед
16-30 перекус перед треней
20-00 - 20-30 перекус ну типа творог, кефир или яйцо свареное вкрутую

Как-то так, мои лапушки. Всем продуктивного понедельника!!!

Со спортом не сложилось, кроме легкой прогулки. Сидели дома, занимались чем попало, смотрели фильмы, кстати я подсела на Гримм, спасибо некоторым бегуньям в поисках халявного вай-фая 😋😂😂😂.
Зато, на удивление, уложилась в коридор калорий, что очень странно, во-первых у мч, который не на диетах, во-вторых, дома рядом с холодильником, в-третьих я слабовольный любитель вкуснях 😂

Завтрак - 1с. воды + отруби + 1 ч.л. оливкового масла
пшенично-ржаной хлеб - 2 мал.кусочка, омлет из 2 яиц, кофе натур + сироп миндальный, 2 печенья мажор
Обед - 2 ст воды - каша рисовая на молоке 100гр, хлеб 1 кус + паштет домашний печеночный -50 гр, кофе растворимый с молоком + ванильный сироп, творог домашний 80гр + 1ч.л. сахар
Перекус - чай + 200гр творожной запеканки (пересластила, мч конечно понравилось, мне показалось приторно, это плюс для человека, который раньше пил чай с 3 ложками сахара и парой шоколадных конфет)
Ужин - кофе с 0,5ч.л. сахара, молоко дом - 30гр, 1 кус.ржаного хлеба + 20гр паштета печеночного.

Итого факт/план: 1231/1325, У 45/51, Б превышение 6 гр, Ж - превышение 7 гр.

Завтра сложнее будет удержаться, пригласили к родственникам мч на крестины. Будут опять стопудово вариации на тему "а че ты такая худенькая, съешь еще полведра". Дай Боже мне сил сопротивляться и понимания, зачем я это делаю!!! Доброй ночи мои худеющие и качающие подруги 😍😍

Через пару часов смотаюсь с работы на треньку. Надо-надо отрабатывать все макароны, которые я съела за последние 2 дня. Еще и трабл, что мч позвонил и сказал, котя я не знаю без тебя, что я хочу есть, так что приготовим вместе. Ну блин, не люблю готовить после трени, жрать охота, а тут еще запах в нос и прям тянет заглянуть в кастрюльку. Еще бесит, что он без меня есть не хочет, сидит и ждет, пока я приду. Опять же у меня руки к его тарелке тянутся. Сначала думала что ему лень, ну типа я приготовлю, подам и уберу. Так нет, он помогает по кухне, еще и за мной тарелки моет. Ну как объяснить человеку, что я безвольная сосиска и еду мне вечером лучше не показывать, я хз. Короче я злюка и мне все не так.

Вчера нам наконец-то привезли кровать, девочки это ИЗДЕВАТЕЛЬСТВО, мы ее три раза заказывали в двух местах и бляха муха с 28 августа она только приехала. Все это время спали на матрасе. Плюс привезли в пол 8 вечера, и до 10 собирали. Конечно, я накидалась из еды, чего накидалась, потому что моя помощь тоже нужна была, на тренировку не попала. Ну куда ж двоим мужикам без меня, не удивлюсь если опять привес будет.
Плюс на завтрак-обед сварила по-быстрому макароны по-флотски 😦 На запланированный винегрет времени не хватило, я в пол 12 просто отключилась на новой кровати. И всю ночь крутилась и просыпалась с непривычки. На ламелях кровать стала тверже, чем просто матрас на полу. В общем, утром проснулась опять зомби, и то мч вытолкал из кровати.
Сегодня надеюсь попасть на тренировку, пусть сам ужин-завтрак готовит

Завтрак - 1ст воды + оливковое масло, макароны по-флотски 200гр, салат с пекинской капустой и крабовыми - 50гр.
На перекусы у меня 2 яблока, киви, 1 кусочек подсушеного на сковороде ржаного хлеба, а еще чернослива вчера 150гр купила, лежит на всякий случай.
На обед опять же макарошки и салат.
Вечером йогурт 1% с ванилью. Ждет меня родимый. Всем хорошего дня!!!

После вчерашней трескотни канеш привес 200гр. Ну и пофиг, в зале отработаю.

Я вчера вырядилась нарядно на офис, больше такой ошибки не совершу, сегодня в лыжных штанах, и мне пофиг, зато тепло. На улице тоже заметно потеплело, и сразу фокус-покус - зажора сегодня нет. Я даже про зефирку бы в столе спрятанную не вспомнила бы, если бы вчерашний днев не перечитала 😋, но я то вспоооооомнила.

Завтрак - 1ст воды, опять забыла выпить оливковое масло, макароны по-флотски 200гр, на работе много кофе, чай немного меда.
Обед - 2 ст воды, каша пшеничная 200гр, печеночный паштет гр 50 где-то (знаю знаю, жду акцию на весы кухонные), чай черный + 1 зефир 42гр, 1 яблоко семеринка маленькое.

В сб планирую ночевать дома, тогда и взвешусь. Пора и к мч весы купить.

Сегодня дубарь и на улице и в офисе, жру как потерпевшая, и чаи и кофеи для сугреву гоняю и все равно холодно. Зря зефир сегодня купила. С голодухи съела три шт. вместо одной. И паштет печеночный. Уже наела на 250 кал больше и это я еще не ужинала. Вероятно ужина и не будет, чай выпью или цикорий. Надо свеклу отварить или винегрет сделать. Завтра (или послезавтра) пойду на треню, ударю по кардио, буду изгонять. И надо одеваться еще теплее, хоть я одета очень тепло. Ну не сидеть же в двух шубах. Блин, надеюсь, эти морозы скоро закончатся

Ну че, утром отвеса не было. Ну и не надо. У нас холопи*дрище, сижу грущу, у меня апатЭя, жрать не жру, чаи с медом гоняю, работать не прет. Чет не нравится мне такое настроение, надеюсь, попустит. Видимо меня - тормоза, зимняя хандра настигла, хотя зима уже почти на исходе и световой день каждый день увеличивается. Пойду еще полчасика повтыкаю и пожалею себя, а потом арбайтн.

Завтрак - 1ст воды, каша овсяная, салат с пекинской и крабовыми и со сметаной.
Перекус - сухари 30гр + кофе+чай + мед.
Обед - 2 ст воды, каша пшеничная и салат опять.

Отличная тренька была, больше силовые сегодня, в конце влезла на степпер, но после силовых, меня хватило 2,5 минуты 😂 и я уползла в раздевалку. Домой еле дошла, скользко жуть. Что ж меня на треньки то тянет, когда на улице -18. Зато быстренько домой шла, два раза чуть на опу не села, но добралась живая.

Слопала одно яйцо вареное и чай выпила. А еще ложку чайную овсянки доела и посуду вымыла, дед повадился не доедать столовую/чайную ложку каш, и оставлять на дне кастрюли. Я так блин в детстве делала, оставляла, и не надо было мыть . Папа доест - мама домоет.

Хочу душ-спать. Есть хочу немного, поэтому надо быстро заснуть, пока жор не разыгрался 😂. Всем споки-ноки!!!

Ух выходные, ну почему вы такие короткие? ))

О питании, в сб уложилась в дефицит и вела себя прилично. Из неприличного 1 шоколадная конфетка. А вот в Вс пошла в разнос, утром даже вареники с картохой и печенкой трескала аж 8 шт. А вечером к подруге пошла, очень давно не виделись (Кстати она сказала что я усохла, чет сомнительный комплимент 😂. Сказала "где блин твоя аппетитная задница?"). Взяла зефира к чаю, но в результате съела 1 блинчик с творогом. В течение дня тоже не без вредностей. В общем загруз калорий по полной, превысила на 350-400. Но видимо был отвес после хорошей треньки до этого. В общем вес на месте 56,5кг.

Сегодня опять веду себя прилично по питанию, вечером планирую на тренировку.
Завтрак - овсянка + пол кус.ржаного хлеба.
Перекус - банан
Обед - тушеная картоха
Перекус - йогурт

После тренировки возможно еще что-то грызну в пределах нормы. Но точно не мясо и не банан. Возможно йогурт еще, или чай с яблоком, если буду не очень голодна. Всем легкого понедельника и хорошей рабочей недельки 😘

Утро: вода - 1ст. + 1 ст.л. оливкового масла (Волосы сыплются жуть, надеюсь, что поможет, хочу еще Витрум витамины купить, может кто скажет, есть ли эффект от них).
Завтрак - пицца домашняя 50гр., суп гречневый - 250гр. На работе - кофе + 1 конфета из черного шоколада Трюфалье от АВК.

Я сегодня балую себя 😋

На обед взяла картоху тушеную с кроликом (привет от свекрови).

На перекус - сыр 50гр. (увы обычный) + 0,5 кус.ржаного хлеба, 2 яблока и 1 мандарин. Вроде, вечером если не обжираться, должна вписаться в калораж.

Одно плохо, груди почти нет, хоть я, судя по рациону, ни в чем себе не отказываю. БЖУ точу, часто не вписываюсь правда в намеченные 1319 калорий, но с учетом, что все равно худею, думаю, что я на самом деле порции меньше кушаю, чем вношу, за счет этого отвес. Плюс если у мч остаюсь, то с работы и на работу пешком, ну и сами понимаете, личная жизнь тоже дает сброс калорий ))

Мч уже ноет, что у меня и зад и грудь уменьшились, и то и то в ладони помещается 😂. Не понимаю я этих мужиков, неужели сиськи главное, и нужнее 5 размер груди напару с 8 размером живота. Я пыталась объяснить, что комплекция у меня такая, что даже будь я 50 размера, я все равно не буду с большой грудью. Короче послала в результате. Я собой наоборот довольна, но решила вес больше не сбрасывать, буду на поддержание 56-57кг. Меня устраивает, лишь бы не висело сало и убрать цилюль

Ура-ура, я вчера сходила на треню, почти 2 часа, но это с непривычки, поскольку некоторые тренажеры знакомые, но немного не такой формы, и все - я уже туплю, как с ними работать, приходилось бежать за тренером.

Тренер мега-гипер-пупер-ненавязчивый, прям такой ненавязчивый, что если б я до этого 2 года в другой зал не ходила, я б стояла в растеряности до сегодняшнего утра посреди зала 😂. Ну может он меня просто пугать не хотел своей навязчивостью, как консультант в магазине 😀😀.
Зал небольшой, но тренажеров больше натыкано, чем в том, что я до этого посещала. Уютный, народу нормально ходит, есть с кем пообщаться, но и есть где развернуться. По деньгам адекват. Кароч наверное возьму абонемент на 8 трень с начала февраля, а там посмотрим. Выгоднее конечно 36 трень на 3 месяца, но я же знаю, что вовремя кд и на выхах вряд ли ходить буду. Сгорят к ебеням. Может ближе к весне возьму потом на 3 месяца, когда световой день подлиннее будет.

Вечером я молодец, презрительно глянула на пиццу, которую мама мч привезла. Выпила чай с яблоком и сточили напополам грейпфрут. Я молодец во всех отношениях (что в последнее время крайне редко).

Тот день, когда я собой довольна в плане питания/спорта.

1. По питанию дефицит почти 400 калорий, обычно профицит 150-200 😂 Надеюсь, что вечером максимум закваска, если мч не выпил, и грейпфрут. К счастью я сегодня не готовлю, так что по идее не соблазнюсь. Мама к мч приехала готовить, видимо соскучилась, так что они сегодня без меня дежурят на кухне.
2. Отвес -100 гр (Не, ну не привес, и то радость 😇)
3. Сегодня на треньку, не смотря на погоду.
4. Я сегодня проспала, проснулась вместо пол 7 в 8, но зарядку чуток сделала, дневы вдохновили. Немного попрыгала, помахала руками, размялась, прям взбодрилась (На случай если опоздание на 2 часа на работу не бодрит 😂)

Минус, я сегодня нихиба не сделала на работе. Игралась, дневы читала, с милым переписывалась, с тетей по вайберу, ела-чаи гоняла, порядки в шкафчиках навела, бумажки перебрала. Кароч симуляция, день непродуктивный.

Коротко обо мне сегодня:

⁣Невзирая на дождь, непогоду,
Несмотря на понос и простуду,
Всё равно я приду на работу,
Я приду, но работать не буду 😂😂😂

Супа оказалось не 300гр а где-то 220-250. Тарелка неполная. Блин, надо таки отложить денег на покупку кухонных весов. Неудобно.
Салат получился так себе, там где яичко попадается, то вкуснее. И со сметаной было бы лучше. С подсолнечным так себе сочетание продуктов, да и соли я почти не добавила. Тоже вкус меняет. В общем, поняла в очередной раз - готовка это не мое, и новое блюдо мне лучше не изобретать.

Утро - 1ст воды + 1 ст.л. оливкового масла. Завтрак - овсянка, сэр + 0,5 кус.ржаного хлеба. Кофе на работе на удивление всего 1 чашка. И 1 ч. л. меда.

Обед - 2 ст.воды. С собой рыбный супчик, налила многовато около 300гр, но там в основном бульон, совсем немного картошки и кусочек сардины. + 0,5 кус.ржаного хлеба.

Перекус взяла творог, но там 50гр не больше. Может еще схожу яблок куплю.

На вечер перед треней еще салат, который вчера мудрила. Горошек молодой получился почти как гороховая каша, пекинка, немного сырой моркови + подс.масло +1 яйцо. Надо прикинуть по калориям сколько это. Вроде выходит на 300гр где-то 160 калорий. Неплохо.

С горошком решила не заморачиваться и для начала отварить. Он оказался очень мягкий и вкусный, я его еще немного переварила. Прям мягусенький. Придумала добавить к пекинской, яйцо сварить, моркови и будет типо салатище. Может масло еще добавлю, завтра попробую уже, что из этого получится.
Еще варю назавтра овсянку.
Разгруза не получится, думаю сходить в зал, потому что сегодня по спорту я ленивая уставшая жопа. Все таки дома заниматься не мое. Как я пол года каждый день бразил бутт лифт лет 5 назад, ума не приложу.

Значит надо нормально питаться, чтоб не уползти завтра в зале по стеночке. Ну хоть сладкого дома нет, и то радует. Всем сладких снов и приятной ночи 🍒🍎

Творогом не обошлось, творог мой стоптали. На ужин 100гр каши рис на молоке + 1 тефтеля. чай + 1ч.л. меда.

Сейчас настраиваюсь на Джиллиан. Хотя хочется только спать. Опять этот холод собачий. Обидки.

Откопала в морозилке полкило гороха. Нахиба я его заморозила 😒. Подайте идею, кто чего из него? Суп когда-то из свежего варила, сейчас неохота...

Завтрак - 1 ст.воды + 1ч.л. оливкового масла.
Суп с сардиной, пол кусочка ржаного хлеба, салат с редькой и морковью 40гр.
На работе - 2 кофе без сахара и 1 вафелька 23гр.

На перекус взяла на утро - творожок домашний жирный, немного разведенный молоком. На вторую половину дня - яблоко и закваску фанни злаки 1,5%. Первый раз вчера эту закваску купила, я в диком восторге, очень понравилась. Она еще с ванилькой, как будто аромат вафель ванильных.

Обед - спагетти 200гр + тушеные ребрышки 40гр. Объедение 😍

Ужин - надеюсь обойдусь кефиром и ложкой творога. А там посмотрим

Завтрак: ст.воды + 1ч.л. оливкового масла. Сосиска в лаваше и кляре (не смогла устоять, вот она слабодухость или слабоумие, худеет блин одна). капучино на дом.молоке.

Перекус: 2 кофе + 1 вафелька 23гр.

Обед: 2 ст.воды, рис отварной, ёблышки тушеные в молоке свинные (вышло вкусно, даже мч похвалил, вау-вау).

Перекус: чай + 0,5ч.л. сахара + яблоко семеринка большое

Ужин картоф.салат 50гр + закваска фанни злаки (первый раз пила, очень вкусно)

У мч спортом не выходит заниматься. Сегодня вечером я к себе. То есть либо Джиллиан, либо ⁣Brazil Butt Lift с любименьким Леонардо. И завтра планирую взять форму и сходить на треньку в новый зал 😍 (блин, если после эпиляции выживу, я про нее забыла).