⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". День 5/21.

Участницы марафона:

🌸 ⁣Ирина 💕 : http://40kg.me/14176/
🌸 ⁣selanadietu : ⁣http://40kg.me/4066/
🌸 ⁣FiftY : ⁣http://40kg.me/6046/
🌸 ⁣Светлана9219 : ⁣http://40kg.me/55523/
🌸 Бриджит Джонсон : http://40kg.me/56682/
🌸 Appleseed (на страничке которой Вы прямо сейчас 😃)

Подписывайтесь на девочек, следите за преображениями участниц, поддерживайте нас 🙏 Поддержка всегда очень важна!
____________________________________________

Идёт второй белковый день. Я, честно говоря, думала, что будет хуже. Но нет, норм. Главное - это себя занять. Утром снова встала около 6 (что радует, встаю даже без будильника), приготовила себе котлетки из горбуши 👇 рецепт ниже. Ушло у меня на это ровно 20 минут! Так что если времени готовить на себя любимую не хватает - вооружайтесь рецептом! Быстро и вкусно.


Первый день КД. По - этому из ухода только маска для личика. Банки и обертывания откладываются на неделю 😥.


🍴 Рецепт быстрых и вкусных котлеток из горбуши 🍴 (можно вместо горбуши взять судака, кету, сибаса и пр.)


⁣Вам понадобится: филе горбуши, 2 яйца, укроп, соль, черный перец.

Способ приготовления: филе горбуши и укроп мелко нарезаем, 2 яйца взбиваем в глубокой миске. Добавляем к яйцам филе горбуши и укроп. Добавляем специи по вкусу. Все перемешиваем и жарим на тефлоновой сковородке (можно с маслом, а можно и без) с двух сторон.

Утро доброе! Снова отвес - 100.

Отвес за 4 дня: 1 кг 500 г ровно!

4 день БУЧ прошел по плану. Меню по марафону, настроение говнистое.

Вот! И ещё, заразившись идеей "капсульного гардероба" у ⁣ХельПолуночница, РЕШИЛА, что за сезон 2018 я должна полностью переосмыслить свой гардероб. А то у меня 100500 кофт, и все, сука, не к месту.

Значится так. Что мне надо по капсулам:
- офисная капсула
- casual капсула
- капсула экскурсовода
- летне - отпускная капсула

На следующей неделе моей задачей будет: разобрать гардероб, избавиться от того, что я ТОЧНО не буду носить, начать продумывать свои капсулки 😄

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". День 4/21.

Участницы марафона:

🌸 ⁣Ирина 💕 : http://40kg.me/14176/
🌸 ⁣selanadietu : ⁣http://40kg.me/4066/
🌸 ⁣FiftY : ⁣http://40kg.me/6046/
🌸 ⁣Светлана9219 : ⁣http://40kg.me/55523/
🌸 Бриджит Джонсон : http://40kg.me/56682/
🌸 Appleseed (на страничке которой Вы прямо сейчас 😃)

Участница ⁣⁣Lisaya : ⁣http://40kg.me/56750/ покинула марафон по собственному желанию. Но мы за её дневничком все равно поглядываем 😉


Подписывайтесь на девочек, следите за преображениями участниц, поддерживайте нас 🙏 Поддержка всегда очень важна!
____________________________________________


Позади 3 дня марафона - время первого отчета! Утром взвесилась и замерилась - потеряла 1 кг 400 г и - 1 см в каждом из объемов (ОГ, ОТ, ОБ). И это всего за три, ТРИ ДНЯ, КАРЛ!!! Уже сижу расплывшись в мечтах, как к концу марафона я буду весить 60 😅 Не, ну чо, помечтать то можно!


Что мне нравится?


Мне нравится заранее составленное меню - оно не дает мне сорваться, дисциплинирует. Я готовлю еду заранее и всегда знаю, что я буду кушать завтра. Планирую, в последующем (после БУЧ) расписывать себе рацион на неделю и его придерживаться.


Та же фигня с уходом и спортом. Вот распихала себе в 1 день по 1 "головной боли" (надеюсь, что когда - то головная боль перерастет в норму жизни 😁😂), утром сделала - день, считай, свободна! Кайф.


И еще. Марафон - это мегакруто! Это очень мотивирует. Потому что я, как его учредитель, не могу подвести своих девочек! Я должна быть для них примером! И это очень меня "держит" и не дает даже думать о том, что бы я где-то что-то утащила в рот.

Что не нравится?

Единственное, что мне не нравится - это огроооооооооомное количество белка. Не люблю белковые дни 😪. Но работает, а значит терпим!

***
Утром сделала комплекс упражнений на попу + контрастный душ. А, и еще сегодня я расквиталась с делом, которое я долго откладывала. Я разобрала комод! Юху 😄

Ну что, дорогие мои! На утро 4 дня снова отвес - 300! БУЧ работает, а я полная мотивации и хорошего настроения иду дальше 😘

Всего за 3 дня потеряно: 1 кг 400 г

Фото - ответ по 3 дню БУЧ. Все так же без нарушений! Все меню - строго по марафону. Воды норму выпила.

Жду завтра на весах вместо второй цифры 5 - 4! 🤗

Давным - давно, просто до отвала башки, хочу себе купальник из коллекции ⁣Victoria's Secret. В июне мы летим на море, и я решила, если до конца апреля я скину до 55 - заказываю купальник! Вот эти 3 мне ооооочень нравятся 😋

Первые две фото - это одна модель, но в разных расцветках. Вторые две - это один купальник в разных ракурсах. Вам какой больше нравится? 😊 Помогите определиться, о чем мечтать.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". День 3/21.

Участницы марафона:

🌸 ⁣Ирина 💕 : http://40kg.me/14176/
🌸 ⁣Lisaya : ⁣http://40kg.me/56750/
🌸 ⁣selanadietu : ⁣http://40kg.me/4066/
🌸 ⁣FiftY : ⁣http://40kg.me/6046/
🌸 ⁣Светлана9219 : ⁣http://40kg.me/55523/
🌸 Бриджит Джонсон : http://40kg.me/56682/
🌸 Appleseed (на страничке которой Вы прямо сейчас 😃)

Подписывайтесь на девочек, следите за преображениями участниц, поддерживайте нас 🙏 Поддержка всегда очень важна!
____________________________________________


Позади 2 дня марафона. Сегодня день халявный (как по мне) - углеводы + уход за собой, что может быть лучше? 😅 Утром проснулась в 05:15, 40 минут уговаривала себя поспать еще. Но организм твердо был уверен, что он выспался - и я встала.


Сделала антицеллюлитный массаж банками + термо - маску + маску для личика. На завтрак был бутерброд с сыром и черный кофе (мммм, как вкусно мне было 😋), на перекус йогурт и 30 г грецких орешков.


Потом решила взяться за мозайку. Дособирать её за 21 день - это одна из моих целей.


Купили мы её ещё в ноябре с мужем (именно он настоял на "Звёздных войнах", я то хотела мозаику с фонтаном Треви или панорамой Венеции, т.к. у меня на кухне обои под Италию и я хотела мозаику собрать, в рамку загнать и над обеденным столом повесить). В общем сейчас я собираю её одна (ну как собираю, с декабря не трогала) и она обросла пылью. Так что сегодня заново собрала рамку (которую кот разнес за это время по всей комнате), протерла детальки от пыли и пол намыла - можно собирать с новыми силами и в чистоте!

Утро доброе, девочки! ☀️☀️☀️ Сегодня снова отвес, - 100 г!

И я сравняла вес в шапке профиля 😂 (ура, больше нет этого раздражающего + в скобках!)

Всего за 2 дня потеряно: 1 кг 100 г

Всем чудесного дня и отличного настроения 😙

День второй - полет нормальный! Питание строго по меню БУЧ. Чуть тяжелее, чем в углеводный день, но без особого голода.

Пью чай с лимоном и жду завтрашнего отвеса 🤗

Норму воды тоже выпила. Молодец я!

⁣⁣⁣⁣⁣🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". День 2/21.

Участницы марафона:

🌸 ⁣Ирина 💕 : http://40kg.me/14176/
🌸 ⁣Lisaya : ⁣http://40kg.me/56750/
🌸 ⁣selanadietu : ⁣http://40kg.me/4066/
🌸 ⁣FiftY : ⁣http://40kg.me/6046/
🌸 ⁣Светлана9219 : ⁣http://40kg.me/55523/
🌸 Бриджит Джонсон : http://40kg.me/56682/
🌸 Appleseed (на страничке которой Вы прямо сейчас 😃)


Подписывайтесь на девочек, следите за преображениями участниц, поддерживайте нас 🙏 Поддержка всегда очень важна!
____________________________________________


Прошел первый день марафона. С отчетами по питанию участниц можно ознакомиться на их страничках. Преимущественно все у меня умнички 😘!

Сегодня у нас белковый день. Он, как правило, дается чуть тяжелее, чем углеводный.

Но пока все хорошо. Утром, обрадованная отвесом, я выполнила домашнюю тренировку и сходила в контрастный душ 💦 На завтрак у меня был омлет из 2 белков и 1 желтка и черный кофе, перекус - яблочко. В дороге до работы почитала книгу 📚

Сегодня расскажу мой маленький лайф хак про воду. У меня раньше с водой целая проблема была! Максимум, что я могла выпить - это 1 стакан утром и всё. Чай и кофе могла потреблять в огромных количествах, воду - ни в какую.

Но тут мне один умный человек посоветовал пить не стаканами, а купить красивую бутылку и таскать ее повсюду за собой. И действительно - это работает! Во - первых, психологически - постоянно хочется держать в руках, крутить эту бутылку, а если берешь в руки, значит пьёшь! Во - вторых, она теперь всегда со мной: дома, на работе, в транспорте,кино и т.д. В - третьих, на бутылке есть шкала, которая мне помогает понять, сколько я сегодня выпила.

В общем, благодаря приобретению моей бутылочки, мой водный баланс в норме! Я покупала в магазине спортивного питания, но можно заказать и на Ali

Отвес после первого дня - 1 кг!

И пускай это вода вышла, все равно радостно 😂

Первым днём я довольна! Все питание в рамках марафона и совсем не голодно.

Завтра жду отвеса 🤗

⁣⁣⁣⁣🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". День 1/21.

Участницы марафона:

🌸 ⁣Ирина 💕 : http://40kg.me/14176/
🌸 ⁣Lisaya : ⁣http://40kg.me/56750/
🌸 ⁣selanadietu : ⁣http://40kg.me/4066/
🌸 ⁣FiftY : ⁣http://40kg.me/6046/
🌸 ⁣Светлана9219 : ⁣http://40kg.me/55523/
🌸 Бриджит Джонсон : http://40kg.me/56682/
🌸 Appleseed (на страничке которой Вы прямо сейчас 😃)

Подписывайтесь на девочек, следите за преображениями участниц, поддерживайте нас 🙏 Поддержка всегда очень важна!


У нас сегодня углеводный день. Что я уже успела съесть: на завтрак 150 г каши овсяной на молоке и кофе черный, перекус - яблочко, на обед горбуша запечённая в лимонном соке (рецепт ниже 👇) и 200 г гречки (без соли).


Утром сделала ⁣антицеллюлитный массаж банками, термо - маску антицеллюлитную и маску увлажняющую для лица.


🍴 Рецепт горбуши, запеченной в лимонном соке с зеленью 🍴


Горбушу не все любят (рыбка диетическая и обычно выходит суховатой), но это очень полезная рыба. ⁣Особенно полезна она для тех, у кого есть заболевания щитовидной железы (мне 2 года назад удалили половину щитовидки).


⁣Эта рыба богата на огромное количество питательных элементов и витаминов. Среди них — витамины PP, B1, B2, B12, E, C, A, а также таких минеральных компонентов, как йод, цинк, фтор, калий, сера, медь, фосфор и т. д.


⁣Богатая на фосфор рыба повышает скорость реакции в клетках, что приводит к ускорению обмена веществ. Поэтому горбуша будет полезна для людей, желающих сбросить лишний вес и изменить свой внешний вид.


В 100 граммах горбуши содержится всего лишь 150 ккал.

Мой рецептик поможет Вам приготовить горбушу вкусно 😋😋😋


Вам понадобится: филе горбуши, лимон, укроп, соль, черный перец и фольга.

Способ приготовления: филе горбуши разрезаем на равные части, солим, перчим. Выдавливаем сок лимона, туда же добавляем мелко нарезанный укроп. Выкладываем зелень поверх кусочков горбуши, поливаем остатками лимонного сока. Горбушу заворачиваем в фольгу и отправляем запекаться в духовку при 180 градусах на 30 минут.

Приятного аппетита 😻!

Итак, стартовый пост перед марафоном "Новое начало".

Вес 66 кг 100 г
Объёмы 95/83/105

Книга для прочтения в течении марафона: Нил Гейман "Американские боги".

Ещё одно занятие на 21 день: закончить мозайку, которую с мужем купили и начали собирать ещё в ноябре прошлого года 🙈

На этой неделе 1 делом, которое я долго откладывала будет - разобрать комод!

Уход за собой: пн, ср, пятница - антицеллюлитный массаж банками + обёртывание + маска для лица.

Физ. нагрузки: Вт, чт - домашние тренировки на попу от тренера + контрастный душ

⁣⁣⁣🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". И мы начинаем!

Всем доброе утро☀! Завтра мы начинаем наш БУЧ марафон "Новое начало", который продлится 21 день.

Участницы марафона:

🌸 ⁣Ирина 💕 : http://40kg.me/14176/
🌸 ⁣Lisaya : ⁣http://40kg.me/56750/
🌸 ⁣selanadietu : ⁣http://40kg.me/4066/
🌸 ⁣FiftY : ⁣http://40kg.me/6046/
🌸 ⁣Светлана9219 : ⁣http://40kg.me/55523/
🌸 Бриджит Джонсон : http://40kg.me/56682/
🌸 Appleseed (на страничке которой Вы прямо сейчас 😃)

Подписывайтесь на девочек, следите за преображениями участниц, поддерживайте нас 🙏 Поддержка всегда очень важна!

Сегодня на страничках участниц ждём "подготовительный пост".

⁣📌 Фото "До"
📌 Фото весов с текущими показателями
📌⁣ Замер объемов грудь/талия/бёдра
📌 Выбранную книгу для чтения, в течении марафона (или другое занятие на 21 день)

⁣⁣🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". Перед стартом.

Что бы облегчить себе задачу, а так же избежать срывов в самом начале, советую прибегнуть к следующим хитростям:

1. Заранее (сегодня и завтра) продумать ту часть меню, где требуется готовка (это преимущество касается обедов). Решить, что и когда ты будешь есть и готовить.

Например, я решила купить 1 кг филе горбуши. Из одной части я сделаю филе, запеченое с зеленью и соком лимона (на первые 4 дня), а из второй сделаю котлеты (на вторые 4 дня).

2. Составить список для похода в магазин. Да, как бы глупо и банально не звучало, но составленный список убережёт от покупки ненужных продуктов, что поможет не тащить лишнее в дом и сэкономит денег. Я списки для покупок составляю в приложении "Едадил".

3. Прикинуть план на неделю.
Конечно мы живём в мире, где все постоянно меняется. Но заранее составленный план поможет тебе не выпасть из колеи!

Например. Марафон включает минимум 2 дня физ. нагрузок и 2 дня по уходу за собой. Пн, Ср, Пт я отвожу на процедурки, а Вт и Чт на физ. нагрузки.

4. Заранее решить, какое 1 дело, что ты откладывала в долгий ящик сделаешь на этой неделе.

Я вот буду разбирать комод и тумбочки в спальне.

5. Написать подготовительный пост, что бы все уложить в своей голове. Все таки планирование и тайм менеджмент - великая сила! Я в этом много раз уже убеждалась.

Можно пост написать завтра, вместе со своими замерами до марафона 😊.

А что бы вы ещё посоветовали сделать перед марафоном? Делитесь в комментариях 👇

Набор участниц в марафон ещё идёт!

⁣⁣⁣Очень нужна Ваша поддержка и участие 🙏. От себя обещаю сделать марафон максимально интересным, качественным и полезным! 👌

Запись в марафон под постом: ⁣http://40kg.me/37053/134740/

⁣⁣🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". Как мы будем составлять отчеты?

Во - первых, сразу скажу, что каждый день Вас гонять на весы я не хочу и не буду! Обязательное взвешивание и замер объемов будет дважды - перед марафоном (в воскресенье, 04.02) и в последний, 21 день марафона (25.02). В остальное время - взвешиваетесь по своему желанию!

Отписываться каждый день в дневнике тоже не обязательно (хоть и желательно). Я же прекрасно понимаю, что у всех есть домашние дела, работа/учеба и т.п.

Для ежедневного общения между участницами марафона будет создана отдельная беседа в Telegram, для возможности общения в режиме реального времени.

Однако, раз в три дня я жду пост с отчетом на Вашей страничке! Пишите что нравится, а что нет. С чем возникают трудности, как идёт вторая часть марафона (книга/уход за собой/физ. нагрузки и проч.).

Ну а я буду писать для Вас - ежедневно 😍.

⁣⁣⁣Очень нужна Ваша поддержка и участие 🙏. От себя обещаю сделать марафон максимально интересным, качественным и полезным! 👌

Запись в марафон под постом: ⁣http://40kg.me/37053/134740/

⁣⁣⁣🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". Что входит в марафон, кроме питания?

Помимо коррекции питания, давайте стремиться к само улучшению! В течении 21 дня в рамках марафона придерживаемся следующих правил:

📌 соблюдать/наладить питьевой режим
📌 соблюдать/наладить режим сна (желательно ложиться и вставать примерно в одно и тоже время)
📌 физическая активность не менее 2 раз в неделю (тренировка в зале/в домашних условиях, плавание в бассейне, занятие танцами, бег и т.п. Шаги - не в счет!)
📌 исключить употребление алкоголя на будних днях. В выходные либо праздничные дни можно себе позволить красное/белое сухое вино (не бутылку, само собой)
📌 выбрать для себя книгу, которую будешь читать во время марафона и постараться прочесть за 21 день (если это, конечно, не Война и Мир)
📌 делать полезные процедурки для себя не менее 3 раз в неделю (маски для волос/лица, обертывания, массаж, контрастный душ - что хочется)
📌 1 раз в неделю сделать дело, которое давно откладывала "на потом" (разобрать балкон/шкаф и т.п., дописать курсовую и т.п., подшить шторы, и так далее. Ну, Вы меня поняли 😉)

Если Вам есть чем добавить список для себя - это просто отлично! Выполнение данных заданий пусть и не влияет на победу в марафоне (победительницу определим по наибольшей потере веса), но возможно поможет в повседневной рутине не забыть о себе!

⁣⁣Очень нужна Ваша поддержка и участие 🙏. От себя обещаю сделать марафон максимально интересным, качественным и полезным! 👌

Запись в марафон под постом: ⁣http://40kg.me/37053/134740/