Раздумывая о том, как же я хочу питаться далее, решила, что мой текущий оптимальный вариант до 20 декабря - это подсчет калорий! Дело в том, что 17-18 я уезжаю с мужем в романтическую поездку в Ригу и там питаться по меню просто не получится.

Нашла тут формулу, которая должна рассчитать мне, сколько ккал я могу есть, что бы не набирать вес:

⁣1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).

Для женщин : ⁣ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст - 161
⁣✅Для меня: ⁣ОО = 10 * 65 (кг) + 6.25 * 164 (см) - 5 * 27 - 161. Мой ОО = 1.379

⁣2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
Пример:
Расход калорий: ОО*1,2 = 1389*1,2 = 1667 ккал.
⁣✅ Для меня: 1.379*1.375 = 1896 ккал

Для похудения рекомендуют создать дефицит 40%, что для меня получается 1.138 ккал. С этим разобрались ?

Очень нужен Ваш совет, девочки! Подскажите мне счетчик калорий, именно не приложение, а что бы сайт. Пока нашла для себя ⁣http://www.calorizator.ru/ но может Вы что то подскажете?

Заранее спасибо ?