⁣⁣⁣🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". И мы начинаем!

Всем доброе утро☀! Завтра мы начинаем наш БУЧ марафон "Новое начало", который продлится 21 день.

Участницы марафона:

🌸 ⁣Ирина 💕 : http://40kg.me/14176/
🌸 ⁣Lisaya : ⁣http://40kg.me/56750/
🌸 ⁣selanadietu : ⁣http://40kg.me/4066/
🌸 ⁣FiftY : ⁣http://40kg.me/6046/
🌸 ⁣Светлана9219 : ⁣http://40kg.me/55523/
🌸 Бриджит Джонсон : http://40kg.me/56682/
🌸 Appleseed (на страничке которой Вы прямо сейчас 😃)

Подписывайтесь на девочек, следите за преображениями участниц, поддерживайте нас 🙏 Поддержка всегда очень важна!

Сегодня на страничках участниц ждём "подготовительный пост".

⁣📌 Фото "До"
📌 Фото весов с текущими показателями
📌⁣ Замер объемов грудь/талия/бёдра
📌 Выбранную книгу для чтения, в течении марафона (или другое занятие на 21 день)

⁣⁣🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". Перед стартом.

Что бы облегчить себе задачу, а так же избежать срывов в самом начале, советую прибегнуть к следующим хитростям:

1. Заранее (сегодня и завтра) продумать ту часть меню, где требуется готовка (это преимущество касается обедов). Решить, что и когда ты будешь есть и готовить.

Например, я решила купить 1 кг филе горбуши. Из одной части я сделаю филе, запеченое с зеленью и соком лимона (на первые 4 дня), а из второй сделаю котлеты (на вторые 4 дня).

2. Составить список для похода в магазин. Да, как бы глупо и банально не звучало, но составленный список убережёт от покупки ненужных продуктов, что поможет не тащить лишнее в дом и сэкономит денег. Я списки для покупок составляю в приложении "Едадил".

3. Прикинуть план на неделю.
Конечно мы живём в мире, где все постоянно меняется. Но заранее составленный план поможет тебе не выпасть из колеи!

Например. Марафон включает минимум 2 дня физ. нагрузок и 2 дня по уходу за собой. Пн, Ср, Пт я отвожу на процедурки, а Вт и Чт на физ. нагрузки.

4. Заранее решить, какое 1 дело, что ты откладывала в долгий ящик сделаешь на этой неделе.

Я вот буду разбирать комод и тумбочки в спальне.

5. Написать подготовительный пост, что бы все уложить в своей голове. Все таки планирование и тайм менеджмент - великая сила! Я в этом много раз уже убеждалась.

Можно пост написать завтра, вместе со своими замерами до марафона 😊.

А что бы вы ещё посоветовали сделать перед марафоном? Делитесь в комментариях 👇

Набор участниц в марафон ещё идёт!

⁣⁣⁣Очень нужна Ваша поддержка и участие 🙏. От себя обещаю сделать марафон максимально интересным, качественным и полезным! 👌

Запись в марафон под постом: ⁣http://40kg.me/37053/134740/

⁣⁣🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". Как мы будем составлять отчеты?

Во - первых, сразу скажу, что каждый день Вас гонять на весы я не хочу и не буду! Обязательное взвешивание и замер объемов будет дважды - перед марафоном (в воскресенье, 04.02) и в последний, 21 день марафона (25.02). В остальное время - взвешиваетесь по своему желанию!

Отписываться каждый день в дневнике тоже не обязательно (хоть и желательно). Я же прекрасно понимаю, что у всех есть домашние дела, работа/учеба и т.п.

Для ежедневного общения между участницами марафона будет создана отдельная беседа в Telegram, для возможности общения в режиме реального времени.

Однако, раз в три дня я жду пост с отчетом на Вашей страничке! Пишите что нравится, а что нет. С чем возникают трудности, как идёт вторая часть марафона (книга/уход за собой/физ. нагрузки и проч.).

Ну а я буду писать для Вас - ежедневно 😍.

⁣⁣⁣Очень нужна Ваша поддержка и участие 🙏. От себя обещаю сделать марафон максимально интересным, качественным и полезным! 👌

Запись в марафон под постом: ⁣http://40kg.me/37053/134740/

⁣⁣⁣🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". Что входит в марафон, кроме питания?

Помимо коррекции питания, давайте стремиться к само улучшению! В течении 21 дня в рамках марафона придерживаемся следующих правил:

📌 соблюдать/наладить питьевой режим
📌 соблюдать/наладить режим сна (желательно ложиться и вставать примерно в одно и тоже время)
📌 физическая активность не менее 2 раз в неделю (тренировка в зале/в домашних условиях, плавание в бассейне, занятие танцами, бег и т.п. Шаги - не в счет!)
📌 исключить употребление алкоголя на будних днях. В выходные либо праздничные дни можно себе позволить красное/белое сухое вино (не бутылку, само собой)
📌 выбрать для себя книгу, которую будешь читать во время марафона и постараться прочесть за 21 день (если это, конечно, не Война и Мир)
📌 делать полезные процедурки для себя не менее 3 раз в неделю (маски для волос/лица, обертывания, массаж, контрастный душ - что хочется)
📌 1 раз в неделю сделать дело, которое давно откладывала "на потом" (разобрать балкон/шкаф и т.п., дописать курсовую и т.п., подшить шторы, и так далее. Ну, Вы меня поняли 😉)

Если Вам есть чем добавить список для себя - это просто отлично! Выполнение данных заданий пусть и не влияет на победу в марафоне (победительницу определим по наибольшей потере веса), но возможно поможет в повседневной рутине не забыть о себе!

⁣⁣Очень нужна Ваша поддержка и участие 🙏. От себя обещаю сделать марафон максимально интересным, качественным и полезным! 👌

Запись в марафон под постом: ⁣http://40kg.me/37053/134740/

⁣🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". План питания.

Что такое БУЧ? ⁣Диета белково-углеводного чередования — эффективный и достаточно комфортный способ борьбы с лишним весом.⁣ Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения. БУЧ подойдет для любого здорового человека!

Что бы не допускать ошибок, в течении марафона (21 день) мы будем строго следовать плану питания.

🍴 МЕНЮ БУЧ 🍴

⁣1 день. У
1. Каша овсяная 150-200гр
2. Яблоко
3. Грудка тушёная (можно заменить на рыбу нежирных сортов, индейку, говядину) 150-200гр + гречка 150-200гр
4. Творог 150-200 гр
5. Овощной салат (можно много) с тунцом

2 день. Б
1. Яйца ( в любом виде) 2 белка 1 желток
2. Зеленое яблоко / киви
3. Грудка (вареная, тушеная, запечённая ⁣(можно заменить на рыбу нежирных сортов, индейку, говядину) ) и овощной салат (без варёной картошки, морковки, свеклы)
4. Натуральный йогурт 150-200 мл
5. ⁣Овощной салат (можно много) с тунцом

3 день. У
1. Бутерброд с сыром
2. Натуральный йогурт + орехи (любые, 30-50 гр)
3. Паста 150 гр (твёрдых сортов) с рыбой (можно заменить на морепродукты, курогрудку, индейку)
4. Киви
5. Овощной салат (можно много) с авокадо (1/2) и креветками (или морским коктейлем 150-200 гр) либо с тунцом.

4 день. Б
1. Яйца ( в любом виде) 2 белка 1 желток (можно обжарить на сухой сковороде, можно с помидорами, луком, зеленью, стучковой фасолью, брокколи)
2. Зеленое яблоко / киви
3. Грудка 150-200гр ⁣(можно заменить на рыбу нежирных сортов, индейку, говядину) и овощной салат (без варёной картошки, морковки, свеклы)
4. Натуральный йогурт 150-200 мл
5. ⁣Овощной салат (можно много) с тунцом

5 день. Б
1. Творог, 2-4% , 200 гр
2. Грейпфрут
3. Белая рыба 150-200 гр с овощами ⁣(можно заменить на морепродукты, курогрудку, индейку)
4. Кефир 200-300 мл
5. Грудка индейки/курицы 150-200 гр+ овощи свежие

6 день. У
1. Овсянка (или любая другая каша) 150-180 гр
2. Банан
3. Вареная говядина ⁣(можно заменить на морепродукты, курогрудку, индейку) 150 гр с рисом 120-150 гр (не шлифованным)
4. Творог, 2-4 %
5. Говядина ⁣(можно заменить на рыбу, морепродукты, курогрудку, индейку) 150 гр + овощи (можно много)

7 день. Б
1. Яйца ( в любом виде) 2 белка 1 желток
2. Зеленое яблоко / киви
3. Грудка ⁣(можно заменить на рыбу нежирных сортов, индейку, говядину) и овощной салат (без варёной картошки, морковки, свеклы)
4. Натуральный йогурт 150-200 мл
5. Салат с тунцом

8 день. Б
1. Творог , 2-4% , 200гр
2. Грейпфрут
3. Белая рыба 200гр с овощами ⁣можно заменить на морепродукты, курогрудку, индейку)
4. Кефир 200-300 мл
5. Грудка индейки/курицы (можно рыбу, морепродукты) 150-200 гр + овощи свежие (можно много)

--------после 8-ого дня снова переходим на первый и тд.

⁣Размер порций указан примерно. Если вы наедаетесь меньшим количеством, чем указано в порции, не передайте. Продукты можно заменять. Например: вместо рыбы - грудка индейки.

⁣Мясо и рыбу : варить, тушить, запекать, обжаривать без масла
Овощи: употреблять и тушеные и свежие. Свежие можно заправлять маслами или натуральным йогуртом
Вода (не забываем выпивать хотя бы литр!)
Чай кофе (чёрный, чёрный с молоком, или капучино, капуччино не чаще чем, 1 раз в день) можно, без сахара!
Творог : 2-4 % жирности

⁣Очень нужна Ваша поддержка и участие 🙏. От себя обещаю сделать марафон максимально интересным, качественным и полезным! 👌

Запись в марафон под постом: ⁣http://40kg.me/37053/134740/

🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО".

Не найдя мотивации для себя, я решила сама стать мотивацией! Девочки, запускаю марафон "Новое начало" со стартом 05.02.2018 на 21 день.

Марафон будет преследовать несколько целей: скинуть лишний вес ⁣(победительница будет определена по наибольшей потере кг), заняться собой, своим домом и своим телом! Победительницу будет ждать от меня личный подарок 📦, который я отправлю почтой РФ.

Марафон будет строгий по питанию (чёткое меню БУЧ, основанного на ПП, которое было составлено проф. тренером и подойдет для любого здорового человека), отчеты будут составляться раз в 3 дня (но вот вести дневник лучше, все таки, ежедневно).

Так же хочу сделать отдельный чат 📱в Telegram для участниц, что бы поддерживать друг друга в режиме реального времени.

Сегодня и завтра набираю желающих участвовать (оставляйте комментарии под записью 👇),воскресенье тратим на покупку нужных продуктов, и я отвечу на все вопросы по марафону. И стартуем 🏁 в понедельник 5 февраля!

Очень нужна Ваша поддержка и участие 🙏. От себя обещаю сделать марафон максимально интересным, качественным и полезным! 👌