Отлично потренировалась в домашних условиях и поужинала мягким творогом с медом ? Немного болят мышцы пресса со вчерашнего дня - с непривычки ?

Сейчас сяду за ЕГЭ. Порешаю тесты, почитаю историю.

Шейкер до сих пор не пришел ? А я его так жду. Наушники тоже где-то затерялись. На следующей неделе куплю спортпит, все-таки буду часть белка получать из него. Остальное буду брать из сыра, творога и грибов.

Всем хорошего вечера!

Надеюсь, однажды и у меня будет такое фото ♥

Сегодняшний день прямо пропитан духом перемен! Наконец-то заставила себя сесть за учебу. Заставила себя спортом заниматься, а поучиться часок не могу? Как бы не так!

Начала учить французский. А то я уже почти все забыла. Теперь каждый день час - на любимый язык. А то как же моя задумка :)

Вечером планирую позаниматься подготовкой к ЕГЭ. Это самое сложное, так как выбрала историю (без нее не поступить), а я ее не больно-то люблю ? Но я думаю, что все смогу. Если уж и менять жизнь, так кардинально ?

Всем доброе утро! Сегодняшний день принес мне еще один большой отвес ? Еще пару килограмм и вернусь к тому весу, на котором остановилась. Теперь утром новая традиция - зарядка. Пару минут бега на месте, разминка и несколько упражнений + планка. Отлично заряжает бодростью! Надеюсь, эта тенденция сохранится.

Завтракаю как обычно кашей и двумя ржаными хлебцами с сыром 45%.

Прилагаю фото худенькой девочки для мотивации ?

Сегодня день прошел на "ура"! Пришел чехол на руку для телефона, так что не буду волноваться за него во время тренировок ♥ Вечером сделала пару упражнений на все группы мышц, постояла в планке. Попробую простоять в планке по таблице. Также решила эту неделю взвешиваться каждый день.Как только вернусь к 83 - снова попробую раз в неделю. А может быть, оставлю и так.

Начала утро правильно и сделала зарядку + потянулась. День начат правильно! ?

Девочки, у меня возник вопрос. Я худею и вес, как понимаете, не маленький. Я плохо дружу с белками (ну не люблю я мясо, курицу, творог и тот ем через силу и исключительно с медом + только мягкий). Весь белок по итогу из сыра, а он достаточно жирный (люблю 30-45%). ПОСТОЯННЫЙ недобор в белках. И я недавно задумалась о спортпите. По деньгам выходит (в моем городе я нашла хороший спортпит за 2800 два килограмма вроде, +-200 гр) то же самое, если бы я ела грудку+творог каждый день (примерно 100 рублей в день выходит). Плюс у меня тренировки скоро (не особо трудные, но все же пилон и силовые будут). Стоит ли замещать таким образом белок? Будет ли толк?

Ну вот, уже три набранных килограмма сказали мне "прощай". Осталось скинуть не так уж много. Надеюсь, что быстро приду в норму. Планирую до конца этой недели вернуть вес, который был до Нового Года. И с новыми силами в зал, бороться с килограммами!

Сегодня потренировалась. Немного нарушила питание утром и днем, но сейчас - все! Сколько уже убеждаюсь, что вернуться на круги своя трудно. Но надо. С 15-17 числа иду в зал. Очень жду этот момент!

А еще решила прикупиться спортпитом, но пока изучаю этот вопрос.

Всем привет! Вот и я вернулась к похудательной жизни :)

За неделю набрала прилично ? Но знаю, что сбросить обратно будет не сложно. Всегда стараюсь быть оптимисткой ?

В понедельник еду покупать абонемент сразу на три месяца, так как потом планирую пойти только на пилон. Ну, в крайнем случае, куплю еще на три месяца. А уж потом экзамены-поступление. Там тренировки ограничу до бега по утрам и, может, буду ходить на PD. Как по деньгам будет. А то еще квартиру снимать, а Зая почти все деньги потратит на переезд. Боюсь, что мне придется внести полную плату за три месяца ?

Так как у меня ужасные головокружения от кардио и аэробики (для всех постоянно говорящих, мол "пройдет с тренировками, это от жира" - это мое последствие и одно из нарушений после всех голоданий и диет в школьном возрасте. Оно пройдет, когда я начну плавно привыкать к нагрузкам через лечебную гимнастику (фитбол и йога) и вплоть до жима лежа в спортзале в будущем, но пока я начинаю с простого и доступного), а на силовые ходить нет особого смысла, выбрала себе следующие направления:

1. Power и обычная йога. Йога, направленная на укрепление мышц и тела в целом, оставаясь при этом не сложным в плане аэробных нагрузок направлением. Ее в расписании почти не бывает, а обидно :( А вот обычная йога и йога на гамаках есть почти каждый день. Мое спасение от болей в спине и плохого сна.

2. STEP-аэробика. Один из подходящих мне видов аэробики. К тому же, в любой момент можно сделать необходимый именно мне перерыв, немного передохнуть и попить, если закружится голова.

3. Гибкая сила. Одно из направлений силового стретчинга. Большинство упражнений идут на укрепление тела и мышечной массы, а из-за постоянного комплекса на растяжку я не буду падать в обмороки.

4. Фитбол (сила). Рекомендованное еще со школы направление, но слегка видоизмененное. На фитбол-сила будут упражнения на укрепления мышц, а не просто легкие перекатывания на животике.

5. Конечно же, Pole Dance! Решила не стесняться и брать быка за рога. Тем более, у меня безлимитное посещение! По субботам проходят мои любимые тренировки. Надеюсь, я не разочаруюсь, ведь до этого всегда ходила в Студию "Грация" (и, конечно, я вернусь туда. Эта студия навсегда в моем сердце). Потому что не представляю, что может дать PD за одно занятие в неделю.

6. Стретчинг. Естественно, чтобы элементы получались, мне нужна растяжка. Именно поэтому я и пойду на стретчинг.

7. Под большим вопросом Полотна. Грациозный и красивый танец, который мне также подходит (мне подходят все виды воздушного танца). Изначально является воздушной гимнастикой. Помню, что туда ходят очень стройные девочки. Поэтому очень сильно стесняюсь идти туда. Вдруг, полотна не выдержат? Буду думать, может, кг до 75 похудею и попробую сходить на пару занятий. Но, конечно, PD - единственное направление, в котором я хочу развиваться профессионально.

Миксуя разные направления, я забиваю себе всю неделю от начала до конца. И это отлично!

Девочки, Новый Год буквально через несколько часов! Последние дни прошли в жуткой суматохе, покупке подарков и украшении дома. Сегодня весь день готовлю и бегаю по магазинам. Вот присела отдохнуть.

Хочу пожелать всем-всем девочкам исполнения желаний, достичь того идеала, к которому стремитесь, стать еще счастливее и получить желанные подарки.

Ну а пока - гулять так гулять! Главное, не забывайтесь ;)

Девчонки, как и обещала, пишу про содово-солевые ванны. Вчера сделала процедуру. Брала 400 гр соды на 1 кг соли (у меня большая ванна, вмещающая в себя примерно 400 литров воды). Я пыталась добиться ощущения "моря" и этого оказалось немного недостаточно. Буду брать больше.

P.S.: Если хотите отзыв после всех 10-15 процедур, отмечайтесь сердечком или комментарием - я тогда себе запишу напоминание и напишу большой отзыв со всеми плюсами и минусами.

❗Перед процедурой нужно обязательно хорошо помыться с мочалкой, в идеале проскрабировать проблемные места, чтобы поры расширить.

1. Ощущения ?

Приятные. Если добавить ароматических масел и расслабляющую музыку - вообще шикарно. Двадцать пять рекомендованных минут пролетели незаметно. Это очень расслабляет, избавляет от стрессов. Отсюда следующие плюсы:

✅ меньше морщин
⁣✅ меньше психологического голода
⁣✅ меньше ругани

⁣✅ меньше нервничаем, вес сбрасывать легче



2. Эффект ✨

Кожа стала гладкая сразу же (и нет, дело не в скрабе. В воде не находились у меня руки с середины предплечья, потому что читала книгу. Кожа в этом месте и в остальных местах разительно отличалась), ощущение физической легкости. Мне было приятно касаться своей кожи. Эффект очень хороший явно, потому что когда я нанесла аницеллюлитный крем - аж подпрыгнула минуты через 2-3. Настолько лучше эффект. Никакого "легкого холодка" как обычно. Настоящий огонь ?

Итак,

⁣✅ как минимум вы получаете гладкую кожу без использования дорогих масел, а значит, кожа "скрабируется" естественным способом.
⁣✅ легкость - очень приятное ощущение

⁣✅ лучший эффект для всех масел и гелей после ванны




Что ж, подведем итоги!


⁣✅ дешевизна - всего 30 рублей/процедура на замену салонным ваннам

⁣✅ приятное расслабление - 20 минут наедине с собой и своими мыслями, хорошей книгой или любимой музыкой

⁣✅ эффект крема для тела с первой процедурой



⁣❎ для занятых людей подходит плохо - минимум 20 минут в ванной+20 минут на подготовку+20 минут полежать в теплом халатике после процедуры.

⁣❎ не всем подходит соль, нужно действовать очень осторожно и пробовать


Советовать пока ничего не стану. Хочу пройти курс из 10-15 процедур. Посмотрим, какой будет эффект, сойдет ли вода, что будет с весом и объемами, как будет реагировать кожа дальше, уйдет ли целлюлит.

Для тех, кого заинтересовало, выкладываю также правила процедуры:

1. Вода температурой от 35 до 38 градусов в зависимости от переносимости (да, я прямо с градусником сидела измеряла температуру)
2. Сода от 200 гр/200 литров (обычная ванна в обычной квартире)
3. Соль от 500 гр до 2 кг/200 литров, лучше начать с 500 гр или 1 кг и следить за ощущениями
4. 20-30 минут в воде, поддерживая температуру. Но не больше получаса
5. Во время процедуры пить воду (стакан), либо выпить сразу после
6. После процедуры принять душ (некоторые не принимают, а принимают через полчаса), закутаться в теплый халат (можно нанести всякие гели) - и на полчаса в тепле.

Вот так все просто ?

А еще вот интересно стало! Девчонки, кто худеет с крупного веса? Кто только начинает, продолжает. Все интересны! Очень люблю наблюдать за такими дневниками, но многие бросают :(

Отписывайтесь тут, интересно на вас будет подписаться ?

Вычитала в интернете информацию о содово-солевых ваннах. Мол для кожи польза, выведение лишней жидкости, эффект очищения и прочее. Захотелось попробовать.

Рецепт вроде как 0,2 соды + 0,5 соли. Для первого раза решила использовать самую обычную, поваренную соль. Девочки, кто-нибудь пользовался? Поделитесь опытом. Интересует именно эффект очищения и пользы для кожи.

Как сама попробую - отпишусь. Кому интересен мой опыт - ставьте лайк, буду знать хоть :) Сегодня первая процедура будет.

Совсем замоталась перед новым годом. Еще и кд надвигаются, судя по аппетиту. Но стараюсь держать себя в руках.

Утром приготовила отличную творожную пасту. Что-то вроде творожного сыра. Получилось очень вкусно. Как мне кажется, очень неплохая замена жирному сыру, который я так люблю хомячить во все приемы пищи. Теперь можно заменять его и будет лучше ? Завтра замеры ??

Сегодня разнообразила день бананами и омлетом в пакете. Вкусно ? Чувствую себя легче, когда можно все, но понемногу.

Позволила себе два блина без всего, жареных без масла. Вкусные :) На прошлой неделе ничего такого себе не позволяла. Превышение получилось небольшое, отработаю его тренировкой.

Скоро снова замеры. Прямо жду-жду, очень хочу посмотреть какой сейчас вес!

Сегодня был отличный день. Поняла, что нужно менять перекусы. Одни мандарины уже не внушают мне доверия. Хочу разнообразить питание, но не знаю как. Буду рыскать по пп-пабликам в поисках хороших рецептов.

Мини-тренировка прошла хорошо, но потом слегка закружилась голова. Странно :( Но главное, что потренировалась. Небольшая боль в мышцах говорит о том, что результат все же есть.

Надеюсь, я смогу разнообразить питание. Эх, и отвесов бы мне к новому году больших и маленьких :)

Сегодня утром проснулась - счастливая! Как же классно быть уверенной в себе, знать, что тебя любят и поддерживают, знать, что в будущем есть что-то хорошее. Мой любимый человек - самый лучший.

Столько мотивации, столько планов. Так хочется все успеть, успеть построить жизнь, построить будущее. За то будущее, которое мы запланировали готова рвать и метать ♥

Плюс к мотивации к похудению.
Плюс к мотивации изучения языка.
Плюс к мотивации учиться.

Цель №1 из 8 достигнута! Очень хочу к новому году весить 80-81 кг, чтобы в новом году быть более похудевшей и обновленной!

На сам праздник планирую диетические, но вкусные блюда. Если у кого-то есть рецепты салатов или блюд к праздничному столу - делитесь! Хочется вкусно покушать с минимумом вреда для фигуры.

Девочкиииии, сегодня утром решила взвеситься для чистоты эксперимента, так как вера весы показали 84,5 после двух кружек воды. И угадайте какая цифра на весах была сегодня?! 83,5!!!!!!

Отмечать в дневнике не стала, потому что период измерения веса у меня неделя. Но рада ужасно. Прямо стимул рвать и метать дальше.

На радостях выполнила всю программу тренировок, что наметила вчера. Кое-где даже перевыполнила! Очень собой довольна, слегка устала. Тренировка вышла на 35 минут. Хочу добавить больше упражнений на попу, но не знаю каких. Хочу прямо чувствовать ягодицы. После приседаний болят только бицепс и квадрицепс бедра. Ягодичная мышца даже не побаливает! В упражнении "мост" только ее чувствую.

Если кто-то знает упражнения на ягодицы - скиньте, пожалуйста! Буду благодарна!

Решила составить себе небольшую домашнюю тренировочку, чтобы в зале потом было проще немного.

Выполнять ее буду перед ужином, в 18:00

⁣?⁣⁣Разминка?

1. Бег на месте 3-5 минут
2. Разминка суставов, шеи и подъемов 3-5 минут.

⁣?Основной цикл⁣?

3. Лягушка 10 раз
передышка 30 секунд
4. Планка
передышка 30 секунд
5. Планка с поднятой ногой (на обе ноги)
6. Лодочка
7. Пресс 25-30 раз 3 подхода с перерывом 30 секунд
8. Отжимания X 15-20 раз 2 подхода с передышкой 30 секунд
9. "Мост" 20 раз 2 подхода с перерывом 30 секунд
10. Перекатывания 90* 25-30 раз 2 подхода с передышкой 30 секунд
11. Приседания "Сумо" 25-30 раз 2 подхода с передышкой 30 секунд
12. Выпады 25-30 раз 2 подхода с передышкой 30 секунд

⁣?Заминка⁣?


13. "Балерина" на обе ноги 30-60 секунд
14. "Кобра" 15-30 секунд
15. "Собака мордой вниз" 15-30 секунд
16. "Поза дерева" на обе ноги 15-30 секунд
17. "Поза лодки" 10-15 секунд


⁣?⁣Упражнения стретчинг?



18. Шпагат 30-60 секунд
19. Продольный шпагат на обе ноги 30-60 секунд
20. Нога согнута в колене 90* к ляшке на обе ноги 30-60 секунд
21. "Книжка" 30-60 секунд