19 декабря, 19:39
День прошел как нельзя лучше ? ничего лишнего. Уложилась в КБЖУ только так. Снова стала кушать на 1200-1300 ккал. И организму легче.
Надо бы заставить себя тренироваться дома, потихоньку готовиться к тренажерному залу, а то вот потехи у людей будет, когда меня тренер будет гонять ?
Уверенно иду к своей цели. Помню, как когда-то эти 84 килограмма были мечтой. И снова и снова убеждаюсь, что правильное, здоровое питание "как доктор прописал" - самое лучшее! Ведь 20 кг ушло безвозвратно! Вернулись только те кг, которые "добивала" диетами уже непосредственно перед выпускным + привели друзей. И самочувствие шикарное. Эх, мои мысли, да мне бы четырнадцатилетней. И ведь многие девчонки так и сидят на голодовках да на жесткачах и считают себя правыми ? Да и не только тут. Мои бывшие подружки по похудению так и продолжают худеть на спичках да двойках и вес у них все тот же +-5 кг постоянно.
Но никого не переубедишь, по себе знаю. Все приходит с опытом ?
19 декабря, 09:07
Доброе утро, девчонки!
Совсем забыла, что сегодня должны быть замеры и напилась воды :( Вычла примерно 500 гр, так как выпила две кружки. Надеюсь,на следующей неделе ничего не забуду!
Вес идет медленно, но верно. С моим МИНИМАЛЬНО активным образом жизни (макс.активность - выйти в магазин или с собакой погулять, так как не работаю и не учусь, тк поступаю только в следующем году по семейным обстоятельствам), скинула за неделю килограмм! Очень довольна собой ? И своим организмом. При питании 1200-1600 ккал это, мне кажется, отличный результат! Поскорее бы январь и тренировки ? Там и вес пойдет быстрее и объемы пойдут на уменьшение.
17 декабря, 19:51
?ВСЕМ ДЕВЧОНКАМ, ПОТЕРЯВШИМ МОТИВАЦИЮ?
Ты каждый раз собираешься сесть на диету/изменить питание, но срываешься?
Тогда эти сорок причин похудеть для тебя! Каждый найдет свою вескую причину!
1. ? Чтобы быть стильной. Чтобы носить вещи, которые созданы для худеньких девушек.
2. ?Чтобы за тобой бегали парни.
3. ?Чтобы быть сексуальной и неотразимой на пляже.
4. ?Чтобы носить соблазнительную одежду - коротенькие шортики и мини.
5. ?Чтобы сделать пирсинг пупка. И чтобы он красиво смотрелся на плоском животике!
6. ?Чтобы парень с удовольствием носил тебя на руках и не прогибался под твоим весом.
7. ?Чтобы быть здоровой.
8. ?Чтобы стать примером и вдохновением для других.
9. ?Чтобы все, кто сомневался в тебе, завидовали.
10. ✨Чтобы быть в центре внимания на вечеринках.
11. ?Чтобы с удовольствием ходить по магазинам
.
12. ?Чтобы люди оставляли сотни комплиментов к твоей фигуре.
13. ?Чтобы просто нравиться себе.
14. ?Чтобы избавиться от ненавистных складок жира, которые мешают тебе нормально двигаться.
15. ?Чтобы быть самой стройной среди своих подруг.
16. ?Чтобы в спортзале завидовала не ты, а тебе.
17. ?Чтобы больше не носить мешковатую одежду и вещи размера ХХХХL.
18. ?Чтобы одеть старую футболку , и увидеть, как она свободно болтается на тебе.
19. ?Чтобы гордиться собой и своим образом жизни.
20. ?Чтобы не стесняться раздеваться в присутствии парня.
21. ?Чтобы перестать быть неуклюжей.
22. ?Чтобы быть соблазнительной.
23. ?Чтобы те , кто назвал тебя толстой - ошеломленно смотрели на тебя.
24. ???Чтобы твой мужчина не нашел себе худенькую любовницу.
25. ?Чтобы твоей бывший пожалел, что тебя лишился....
26. ?Чтобы весело проводить время с друзьями и веселиться ночами напролет, а не сидя дома с тарелкой жареной картошки.
27. ?Чтобы легко и с удовольствием носить шпильки, а не чувствовать себя коровой на льду.
28. 4⃣0⃣ Чтобы гордо называть свой вес вслух.
29. ?Чтобы измерить талию и увидеть, что она идеальна.
30. ?Чтобы с удовольствием заниматься фитнесом.
31. ? Чтобы быть самой красивой невестой или женой.
32. ?Чтобы удивить старых знакомых... или произвести фурор на выпускном или свадьбе.
33. ♥Чтобы любить себя.
34. ?Чтобы дети говорили "у меня самая красивая мама"!
35. ?Чтобы показать пример тем, кто уже сдался.
36. ?Чтобы чувствовать свое превосходство и силу воли.
37. ?Чтобы услышать долгожданное "выходи за меня".
38. ?Чтобы с удовольствием поехать на море.
39. ?Чтобы любить свои фотографии!
40. ?Чтобы ты обожала свое отражение в зеркале!
17 декабря, 17:57
Как и обещала, выкладываю рецептик капустного пирога!
89 ккал / 4,6Б / 2,6Ж / 11У
?Нам понадобится:
?Мука цельнозерновая 140 гр
?Обезжиренный кефир 250 мл
?2 сырых яйца
?2 ч.л. соли
?1/2 ч.л. соды
?1 ч.л. масла оливкового (можно подсолнечного)
?450 гр белокочанной капусты для начинки
?специи по вкусу для начинки
? Приготовление:
?Смешиваем два яйца, соль и соду
?Вливаем стакан кефира, все тщательно смешиваем, не взбивая
?Постоянно помешивая, по столовой ложке всыпаем муку, следим за комочками
?В итоге получим вот тесто, немного напоминающее тесто для оладий, но пожиже.
?Рубим капусту, как нам нравится. Я не заморачивалась, а просто мелко порубила ее в ручном блендере. Добавляем соль по вкусу (я брала чайную ложку) и специи (я брала немного перца молотого черного, укроп и тимьянпару щепоток), все смешиваем руками, слегка давя капусту. На сковородку наливаем чайную ложку масла, кидаем капусту и на среднем огне (у меня это 10) тушим пару минут, после чего вливаем 300 мл воды (чтобы капуста была в воде. но не "с головой"), накрываем крышкой, оставляя зазор (если крышка с дырочкой, то не надо), уменьшаем слегка огонь или нагрев (у меня это 8) и тушим до готовности, перемешивая каждые 3-4 минуты. У меня она готовилась 30 минут.
?Получаем тушеную капусту, она должна быть мягкой и хорошо жеваться, а также иметь водянистую структуру (см. фото №6). Идем к печке и разогреваем ее до 190* (у кого настраиваемая - я использую режим "пицца")
?Сливаем воду, которая осталась в сковороде, капусте даем постоять под крышкой. Пока займемся основой под пирог. Берем форму для запекания, выливаем примерно 2/5 теста (примерно 1,5-2 половника), сверху равномерно распределяем капусту. Выливаем оставшееся тесто сверху.
?Ставим в разогретую духовку наш пирог на 40 минут.
?ПОДАЕМ?
17 декабря, 10:10
Всем доброе утро, девчонки :)
Пропадала, потому что были проблемы с интернетом :(
Вчера приготовила вкусный и диетический пирог с капустой ?
Если хотите рецептик - ставьте лайк записи или в комментарий пишите. Выложу обязательно! Такой рецепт можно модернизировать и делать пирог с картофелем, овощами или рисом ?
Деньки проходят лениво, двигаюсь не очень много. Еще и приболела ? Радует, что в понедельник буду взвешиваться и замеряться ?
За последние пару дней грешила немного, пробовала сладкую глазурь, так как делала эклеры для родных. Но не думаю, что это отразится на общем весе ☺
Ну, что же, сегодня день посложнее. Надо забрать заказы из AVON и развезти их по людям, отправить парочку заказов по одежде девчонкам и закупиться продуктами на ближайшую неделю. Надеюсь, день будет более продуктивным ?
14 декабря, 21:02
Сегодня был достаточно ленивый день. Готовлюсь потихоньку к Новому Году, хотя, конечно, денег совсем мало :( Главное, что любимому человеку все куплено. А вот с папой проблемы. Что ему подарить просто в голову не лезет... хочет PS4, но денег на нее нет. Да уж. А всякие запонки-барсетки-галстуки не носит.
Буду думать.
14 декабря, 20:18
Как и обещала, выкладываю рецептик ленивых пп-голубцов!
К/Б/Ж/У 116/8,9/6/4,6
? Итак, нам понадобится:
?куриный фарш 250-300 гр
?капуста 150-200 гр
?лук, либо половина большой луковицы, либо одна маленькая (60-100 гр)
?сметана 100 гр (я барала 15%)
?томатная паста 1 ст.л.
?соль, перец и специи по вкусу (я брала укроп, немного чеснока (1 зубчик, давленный) и петрушку в качестве украшения)
?масло 1 ч.л. - опционально
? Приготовление:
?мелко режем капусту (я делала это в ручном блендере)
?также мелко режем лук
?смешиваем все это со специями и фаршем
?формируем небольшие котлетки
?слегка обжариваем, чтобы "схватились", но не до готовности!
?смешиваем сметану и томатную пасту, добавляем соль и перец, если хотим (я не добавляла)
?котлетки выкладываем в форму для запекания (лучше использовать стекло), заливаем соусом из сметаны и томатной пасты, накрываем крышкой
?ставим в разогретую до 180* духовку на 35-50 минут в зависимости от мощности (у кого настраиваемая - я делаю на режиме "турбо гриль")
Даем настояться 15-40 минут, украшаем и подаем!
13 декабря, 22:31
Привет всем! Как настроение? ?
У меня - отличное! Хотя сегодня был не особо продуктивный день :( Дома почти не осталось продуктов, не уследила. Из-за этого пришлось перекусывать чем попало (банан, апельсин) и ужинать (остатки пп-запеканки из творога с медом и тремя хлебцами). Но в норму калорий уложилась :)
Готовила шикарные ПП-ленивые голубцы. Может, выложу рецептик, потому что буду готовить еще ? Кому интересно - пишите. Выложу :) Калорийность мизерная.
Ну а в целом все отлично :) Хотя сегодня пару раз темнело в глазах при резком поднятии. Похоже, сегодня не очень много воды пила и наела маловато :(
Буду исправляться!
12 декабря, 17:33
Девчонкииииии! За неделю -1,9 кг!!! Такого счастья давно не испытывала :) ПО объемам немного ушло, так как в первый раз я их не измеряла, да и сюда вносила старые измерения. В общем, я счастлива и рада!
Надеюсь, и дальше мой организм будет радовать меня отвесиками. Еще бы 5,1 кг скинуть до Нового Года. И тогда вообще счастлива буду!
А как Ваши успехи?
11 декабря, 17:29
Сегодня был сложный день. Как только проснулась, сразу поскакала с родителями в магазин. Осчастливили маму хлебопечкой ? Присмотрела себе эпилятор. Кстати, девочки, кто пользуется им, что можете сказать? Волоски врастают? А то меня это смущает, все-таки 6 тыс. стоит вещица. Недешевая. А фотоэпилятор жутко дорогой, не могу себе позволить пока. Много денег на подарки было истрачено. Просто нам там с хлебопечки 2000 бонусов вернулось до 15 января. Вот и думаю.
Сегодня прямо мандариновый день. Еще только 7 вечера, а во мне уже 6 мандаринок. Хотя я и хотела их пока не покупать, но удержалась. Тем более, что в калорийность вписывается.
Подошла я такая в обед к холодильнику. А мою гречку доел отец. И вспоминаю я эту коробку, на которую уже смотреть не хочется, вспоминаю вкус гречки и уже грустная думаю достать пакет, как падает взгляд на пюрешку. "Ай и черт с ним" - подумала я и довольная наложила себе 200 гр пюре. И знаете что? Я была гораздо счастливее, чем если бы сварила себе эту гречку. Вписалась в дневной калораж и довольная позанималась растяжкой.
Так что день сегодня прекрасный.
Завтра ждут замеры. Эх, дайте мне отвес и уменьшение объемов?
10 декабря, 21:58
Вчера не писала, потому что весь день прибиралась в квартире. Выгребла кучу старья, отдраила полы, пропылесосила ковры и вытерла всю-всю пыль.
Начала переедать мандаринами, а потому ограничила пока что их покупку. А то скоро по килограмму в день съедать буду.
Сегодня день не менее продуктивный, но не делала упражнений, а потому к вечеру заныла спина и таки заставила меня сделать небольшой комплекс упражнений на растяжку. Заняло десять минут, а спина как новенькая. Да уж, страшно в 18 лет иметь проблемы с мышечным корсетом, но не беда :)
Мягко намекаю родителям на подарок на НГ в виде абонемента в тренажерку ? Мама вроде как согласна.
Поставила себе цель похудеть до начала-середины января хотя бы до 80 кг, чтобы мне было легче заниматься в тренажерном зале.
Стала отлично выстраивать питание и, наконец, подружилась с белками. Даже переедаю их немного ?
Также занялась своей осанкой, всегда стараюсь держать прямо спину и плечи опускать, делаю самомассаж и регулярно отвлекаюсь от компьютера, чтобы сделать разминку для шеи. Стала более ровно ходить, но вот последствия все равно остались на шее :( Так что еще и самомассаж буду практиковать.
Очень жду понедельника. Всего через сутки буду взвешиваться и делать замеры ? Оочень надеюсь увидеть результат моих стараний!
Ну, вроде всю информацию вылила :) Сегодня без отчета по питанию.
8 декабря, 18:19
Сегодняшний день оказался весьма продуктивным. Правильное питание творит чудеса. Нет желания лежать весь день и плевать в потолок. Чудесно провела день, кружась в домашних заботах. Даже умудрилась заставить себя готовиться к экзаменам ?
Открыла для себя чудесный продукт - мед ? Еще со времен жестких диет считала его ужасно калорийным и сладким (по принципу "все вкусное - вредное"). Приготовила замечательные "сырники" из творога и яблок, полила все в завершении медом и с удовольствием скушала на ужин.
Наконец-то наела на нормальное количество кк! Просто счастлива!
✳❇✳❇✳❇✳❇✳❇✳❇✳❇✳❇✳❇✳❇✳❇✳❇✳❇✳
✅Завтрак: овсянка на молоке, два хлебца с сыром
✅Перекус: два мандарина
✅Обед: гречка с маслом 150 гр, курица в кефире 100 гр, два ржаных хлебца с сыром
✅Перекус: мандарин
✅Ужин: 200 гр творожных сырников, столовая ложка меда, мандарин
✅Перекус за 3 часа до сна: стакан кефира 0% со столовой ложкой клетчатки
✅Итого: К/Б/Ж/У 1364/83/37/169
7 декабря, 15:27
Всем добрый вечер, девочки :)
Подходит к концу еще один день моей новой жизни. Чувствую такую легкость?
Думала, что сегодня будет очень сложный день - мама наготовила оладушек. Но, как ни странно, я вполне равнодушно к ним отнеслась! Чувствую себя победителем ?
Наверное, все-таки дело в том, что я отлично наедаюсь и кушаю то, что мне действительно доставляет удовольствие.
Чувствую в себе силы идти дальше!?
Кое-как сегодня сдержалась от взвешивания. Старая привычка все же дает о себе знать.
Нахожусь в великолепном расположении духа. А как ваше настроение?
✳❇✳❇✳❇✳❇✳❇✳❇✳❇✳❇✳❇✳❇✳❇✳
Калорийность, конечно, у меня хромает. Надо бы есть хотя бы на 1300, но не получается. Это надо добавлять овощи, а уже некуда их пихать ? Девчонки, как поднять калорийность в сутки, не затрагивая угли? Их итак, мне кажется, предостаточно?
✅ Завтрак: каша овсяная на молоке, два вафельных хлебца
✅ Перекус: мандарин
✅ Обед: гречка вареная с кусочком масла 150 гр, курица на кефире 100 гр, два хлебца ржаных с голландским сыром
✅ Перекус: 4 мандаринки
✅ Ужин: творог 0% 200 гр, биобаланс 0% 150 мл, банан 105 гр
Да, питаюсь фактически одними мандаринками ?
✅ Итого: К/Б/Ж/У 1106/82/19/148
6 декабря, 19:00
Решила поделиться сегодняшним своим рационом. Не скажу, что он ну очень разнообразный, но мне нравится. И вкусно :)
✳ Завтрак: Каша овсяная на молоке, два вафельных хлебца
❇ Перекус: мандарин
✳ Обед: гречка вареная с кусочком масла 250 гр, куриное филе на кефире (запеченное) 50 гр, три вафельных хлебца
❇ Перекус: 2 мандарина
✳ Ужин: творог 0% 200 гр, кефир 0% 150 мл, банан 105 гр, мандарин
✅Итого: К/Б/Ж/У 1154/75/31/170