🗓️ 30.09.2023

Непонятные ощущения. Чувствую себя обессиленной. Прекрасно осознаю, что всему виной моральное состояние. Потому что физически я чувствую себя вполне неплохо.

Пью магний. Сон стал лучше, потому что к 11 вечера меня знатно вырубает. Хлеб тоннами есть уже не хочется. Но вот раздражительность никуда не ушла. Но тут уж магнием не поможешь.

Питание сегодня не устраивает совершенно.

🔴 ЗАВТРАК:
🔻Капучино - 88 ккал
🔻Яичница - 150 ккал
🔻Слойка с ветчиной и сыром - 264 ккал

🔴 ОБЕД:
🔻 Гречка с сосиской - 494 ккал

🔴 УЖИН:
🔻Запеченая курица с пюре - 350 ккал
🔻Салат из капусты, свеклы, моркови - 80 ккал

✅ ИТОГО: 1426 ккал

Активность устраивает. Завтра на тренировку не пойду. Отдохну денек.

🗓️ 29.09.2023

Иногда мне кажется, что я слишком много ем. А потом вспоминаю, что летом я с таким же питанием и минимальной активностью похудела с 88 до 82. И если бы не забила на питание в отпуске, то вес был бы ещё меньше.

Я планировала взвешиваться и измеряться по воскресеньям, но пока перенесу этот процесс. Мне как-то страшно вставать на весы. Очень боюсь не увидеть результат. Хотя сегодня заметила, что старая куртка, в которую я кое как влазила, стала гораздо свободнее.

Ну и сегодня пятница - по пятницам я позволяю себе заточить что-то из «запрещенки», чтобы не так уныло было.

По активности день тоже нормальный. Но чувствую сильную слабость. На тренировке чуть не сдохла.

🟢 ЗАВТРАК:
🔸 Капучино - 88 ккал
🔸 Сэндвич с говядиной, грибами и соусом барбекю - 429 ккал

🟢 ОБЕД:
🔸 Банан - 100 ккал
🔸 Творог с джемом из черной смородины - 185 ккал

🟢 УЖИН:
🔸 Ролл с огурцом - 182 ккал
🔸 Ролл с цыпленком - 350 ккал

🟢 ПЕРЕКУС:
🔸 Рап с курицей - 269 ккал

✅ ИТОГО: 1601 ккал

🗓️ 28.09.2023

То пережираю, то недожираю 🤦🏼‍♀️
Ладно. Будем сегодняшний недожор считать компенсацией за вчера.

Смотрю на себя в зеркало после тренировки в зале и думаю где тут 85 кг? Ну не выгляжу я на них. Прихожу домой, раздеваюсь и понимаю, что вообще-то выгляжу.

🟡 ЗАВТРАК:
🔹 Яичница с тостом и сосиской - 335 ккал

🟡 ОБЕД:
🔹Куриные тефтели с пюре в томатном соусе - 300 ккал

🟡 УЖИН:
🔹Салат из огурцов, помидор и зеленухи - 81 ккал

🟡 ПЕРЕКУСЫ:
🔹 Протеиновый батончик - 138 ккал
🔹 Бутерброд с сыром - 166 ккал
🔹 Банан - 124 ккал

✅ ИТОГО: 1143 ккал

По активности меня все устраивает. Хотя я забыла выключить режим тренировки на часах, когда закончили. Так что по идее показатели должны быть меньше.

🗓️27.09.2023

День по питанию в принципе начала неплохо. Но вечером пошла на квиз, а там нормально так поела, тем более платили за все мужчины из команды. Шо бы нет, когда да 🤔

Днем неожиданно начались КД, и к вечеру меня просто раздуло как бочку. Агрессивно колобкуюсь с боку на бок на кровати.

🟣 ЗАВТРАК:
🔹 Капучино - 88 ккал
🔹 Клаб-тост с курицей - 291 ккал

🟣 ОБЕД:
🔹 Салат греческий - 84 ккал
🔹 Солянка - 173 ккал
🔹 Паста с ветчиной и грибами - 421 ккал
🔹 Облепиховый морс - 120 ккал

☑️ ИТОГО ЗА ЗАВТРАК И ОБЕД: 1176 ккал

На ужин у меня оставалось 553 ккал. Но я не думаю, что влезла в них. Мне кажется, что все таки я пережрала нормально так.

🔴 УЖИН:
🔻 Долма из курицы
🔻 Шампиньоны с сыром
🔻 Овощная нарезка
🔻 Люляха

По активности за день все хорошо, но я все равно не понимаю когда я успеваю столько пройти 🤷🏼‍♀️

🗓️ 26.09.2023

Я не знаю как это работает 🤦🏼‍♀️
Мне казалось, что сегодня максимально сидячий день. Я просидела до самого вечера за компом, обработала все фотки с фотосессии и наконец-то отдала заказчикам. Подорвала себя морально - два дня откладывала обработку. Не могу вот так сразу взяться за Love story. Просто не могу.

После всей этой обработки, пошла за новыми джинсами. Прошлась по паре магазинов - вроде бы даже и немного. Купила.

Вечером занятие по растяжке в тренажерном зале. Не изнурительное вообще.

Так что я вообще не понимаю где я находила 12к шагов за 9 километров 🤪

Питание сегодня так себе 👎🏻

🔵 ЗАВТРАК:
🔸Капучино - 88 ккал
🔸Отстойная пицца из Пятерочки - 429 ккал

🔵 ОБЕД:
🔸Горбуша с рисом под овощами - 240 ккал

🔵 УЖИН:
🔸Салат из огурцов и помидор со всякой зеленухой - 120 ккал

🔵 ПЕРЕКУСЫ:
🔸Бутерброд с сыром - 203 ккал
🔸Банан - 100 ккал
🔸Конфета - 205 ккал

✅ Итого: 1383 ккал. Мало, мало

🗓️25.09.2023 - напишу за вчерашний день.

Какой-то взрывной на эмоции день. Пролила пару слезинок пока засыпала. Потом весь день по накатанной это всё собиралось и вечером вылилось в истерику. Кто бы мог подумать, что финальной точкой для психования станут любимые порванные джинсы? После этого меня прорвало и я выплеснула все, что накопилось.

🩵 Из хорошего за день: сошли отёки и утром я увидела отвес. 85,3. Ну и наконец-то я заменила свой старый телефон. Мечты хоть иногда должны сбываться - я так долго этого ждала. Сегодня я радуюсь, а вот вчера в истерике как-то не до того было.

По питанию меня все устраивает.

🟢 ЗАВТРАК:
🔹 Капучино - 88 ккал
🔹 Круассан с курицей в соусе терияки - 367 ккал

🟢 ОБЕД:
🔹 Борщ - 145 ккал
🔹 Гречка - 171 ккал
🔹 Куриная котлета на пару - 98 ккал

🟢 УЖИН:
🔹 Пропаренный длиннозерный рис - 280 ккал
🔹 Отварные сосиски (2 шт.) - 207 ккал

🟢 ПЕРЕКУС:
🔹 Арахис - 312 ккал

✅ Итого: 1667 ккал.

На йогу я не пошла. Не вывезла бы. Хотя если смотреть по часам, то у меня:
🔅Сожжено за день 744 ккал (при норме 450).
🔅Пройдено 11 тысяч шагов за 8 километров.
Если бы пошла на йогу, то по калориям бы вышло не менее 900. Ну да ладно.

🗓️24.09.2023
Этот бешеный день меня измотал, конечно. На ужин ничего есть не хотела, потому что не чувствовала голод. Но вся эта атмосфера праздничных посиделок - и я заказываю себе еду.

Шоколад и лепешка тоже не вписывались в рацион. Но после этой изнурительной фотосессии в лесу и горах - и я в нереальной тоске и просто помираю с голоду. Ненавижу фотографировать лав стори. Морально слишком тяжело дается это дело. Очень тяжело.

Сожрано за день неприлично много. Нужно как-то систематизировать питание в принципе. Даже смутно не представляю как это можно сделать в условиях моей работы.

При этом подвижность за день меня очень даже радует. Но меня не покидает ощущение, что часики «немного» этак врут.

🟡 ЗАВТРАК
🔸Пюре с гренками - 152 ккал

🟡 ОБЕД
🔸Гречка с купатами куриными - 427 ккал
🔸Острые тосты с курицей и соусом том ям - 274 ккал

🟡 УЖИН
🔸Цезарь с курицей - 242 ккал
🔸Овощи гриль - 168 ккал

🟡 ПЕРЕКУСЫ
🔸Капучино - 88 ккал
🔸Шоколадка - 184 ккал
🔸Тост с соусом, сыром, томатами и базиликом - 467 ккал

⛔️ Итого: 2002 ккал

🗓️24.09.2023 (вс)
Не знаю, пользуется ли кто-то еще этим сервисом дневников, потому что отображение времени тут максимально корявое. Вести его я буду исключительно как фиксацию своего корявого питания и замеров, потому что ни одно приложение с подсчетом калорий на данный момент мне неудобно. Позже может вернусь к Lifesum.

1️⃣ ОБО МНЕ:
💁🏼‍♀️ Алена, 26

2️⃣ МОЯ АКТИВНОСТЬ:
Стараюсь ходить в тренажерный зал каждый день по мере своих возможностей. На тренажерах не вишу - скучно и морально не готова к ним вернуться, хотя техника поставлена, как на них работать знаю.
Хожу на групповые занятия: йога, растяжка, функциональные тренировки, комплекс упражнений для здоровой спины.

3️⃣ МОИ ЗАМЕРЫ (обнять и плакать 😑):
🩵 Вес: 86,1
🩵 Талия: 91
🩵 Бока/живот: 112
🩵 Грудь: 111
🩵 Бедра/попито: 110
🩵 Рука: 28
🩵 Ляха: 63

5️⃣ МОЕ ПИТАНИЕ:
❗️НИКАКОГО ГОЛОДА!!!
Я всегда должна быть сытая. Да, дефицит калорий будет - это неизбежно для похудения. Стараюсь питаться правильно, ограничений почти не имею. Ем всё, но «запрещенку» в меру. Правильное интуитивное питание должно стать образом долгой жизни. Жесткие ограничения, голод ведут к очередному зажору и набору веса. Моя цель поменять общий образ жизни.

❗️Цели в параметрах не имею. Хочу просто скинуть вес и нравиться себе в зеркале. Хотя, конечно, достать из шкафа и влезть в старое платьишко размера S я бы хотела.