🗓️ 12.11.2023

Вес особо не меняется. Все так же держится в диапазоне 83-84 кг. Объемы не замеряла, но одежда начинает болтаться. Джинсы покупала весной, тогда они были по размеру.

За питание особо не держусь. Все так же ем все. Не пережираю. Пытаюсь в интуитивное питание. Не всегда получается.

🗓️ 02.11.2023

Питание в основном беспорядочное. Я просто ем. Стараюсь не переедать и не обжираться. Хз, как это скажется на весе. В воскресенье себя замерю. Но джинсы, которые покупала весной, в талии очень жестко болтаются.

Сходила вчера на кикбоксинг. Поняла, что я тупо мешок, который через 25 минут сдох полностью. Тхэквондо как-то проще давалось раньше. Но в ткд я не хочу. Планирую вернуться на занятия по кикбоксингу, но сначала вкачаю себе выносливость.

Начала сегодня бегать на дорожке. Постепенно буду увеличивать нагрузку. Цель поставила - хочу в долбанный кикбоксинг 😡

Ещё начала ходить в бассейн. Думала, что сдохну от аллергии на хлорку. Но если не чесаться и сразу вымыться, то вообще нормально переношу плавание. В самом бассейне кожа не зудит. Начинает только когда выходишь из воды. Так что плаваем ленивым тюленчиком.

Такие вот новости с полей. Сделала вчера вывод, что покупка абонемента в тренажерный зал была одним из лучших моих решений в этом году 👌🏻

Хвала богам, моя командировка в Питер закончилась 🙏🏻

Домой я в буквальном смысле прикатилась. Столько еды, и все хочется попробовать. Алкоголь не пила, только попробовала по глотку красное вино и шампанское. И то, и другое меня не впечатлило 👌🏻

Подожду, пока сойдут отеки и когда снова перестроюсь в режим. Тогда замерю себя полностью.

Но вообще весы показали +1 кг. Удивительно. Возможно ежедневные заплывы в бассейне и 20к шагов в день не дали ожиреть на +100500 кг 🤪

🗓️ 15.10.2023

Я переживала расставание, как могла. Хотя я же и была инициатором. Половину недели просто тупо зажирала 🤦🏼‍♀️

🎁 Итак. Вес 83,6.
Я даже не так уж и много набрала с таким зажором. Объемы мерить не буду. Вряд ли что-то поменялось.

Смогла взять себя в руки. Живем дальше, опять ползем к своей цели.

🗓️ 10.10.2023

Заставила себя сходить сегодня на силовую. Мышцы горели просто жесть 🔥

Послезавтра уже наконец-то буду ходить в свой зал. Из этого, который в центре, мне хочется утащить/забрать/своровать девушку, которая вела у нас силовую и растяжку. Она очень крутая 🥹

Активность сегодня прям радует.

🟢 ЗАВТРАК:
🔹 Яичница - 150 ккал
🔹 Банан - 147 ккал

🟢 ОБЕД:
🔹 Соба с курицей и овощами - 275 ккал
🔹 Клаб-тост с курицей - 295 ккал

🟢 УЖИН:
🔹 Овощи, курица, кукурузный багет - 427 ккал
🔹 Лечо - 150 ккал

✅ ИТОГО: 1445 ккал

🗓️ 09.10.2023

Настолько обессилено себя чувствую, что уснула на работе в обед на полтора часа 👌🏻
Пока ехала в офис, думала, что усну за рулем. Спасала только музыка на полную громкость. Простите меня, люди в пробке 😩

На тренировку не пошла. Меня дико бесит ездить в центр, да и до открытия моего зала осталось не так уж и долго. Треня была бы в 20:00, но я домой приехала только в 18:30 - ни поесть, ни отдохнуть, а сразу тащиться на тренировку я вообще не горю желанием.

Обессиленность сто раз за день сменяется злостью и агрессией в отношениях. Ненавижу его бездействие. Прекрасно понимаю, что сейчас он ждет инициативы от меня. Но я не собираюсь ничего делать - я сказала что мне нужно в этих отношениях, чтобы чувствовать себя любимой и нужной. И на этот раз я действительно хочу увидеть, что мои слова не были сказаны в пустую. Так что пусть шевелится сам, ок да 😑

Устроила себе ароматерапию. Отмокаю весь вечер в ванной, дышу иланг-илангом, жгу свечи.
🔴 Красная - для физических сил и бодрости.
🟠 Оранжевая - для гармонии и творчества.
🔵 Голубая - для очищения.

Питание, как и активность, не очень. Я превышаю калории. За день при моей «программе» должно быть около 1700 ккал по формуле. Сегодня я наела на 1800 где-то. Ну да пофиг. Сейчас я хочу просто набраться сил. Проблемы в отношениях меня просто размазывают и выбивают из колеи. Как из жизнерадостного человека превратиться в унылое создание за одно событие - well done 👍🏻

🗓️ 08.10.2023

Я не понимаю откуда взялась эта слабость. К ней ещё добавилась тошнота. Хотелось просто весь день не вставать с кровати. Еще всю ночь снились дурные сны. От разбитых окон и пожара в квартире, до обстрелов (меньше новости надо читать 😭).

Постоянно забываю про магний. Уже поставила 100500 трекеров, чтобы запомнить когда пила его в последний раз. 2 таблетки 3 раза в день. И про один из приемов я постоянно забываю 🤦🏼‍♀️

Активность плохая. Питание тоже ни о чем. Не могу перестать есть хлеб каждый день. Хотя с приемом определенного витамина я уже не бросаюсь как дурная на мучное. Кто бы знал, что при его дефиците хочется поглощать хлеб 24/7 🤪

🟢 ЗАВТРАК:
🔹 Капучино - 88 ккал
🔹 Йогурт талицкий яблоко-тархун - 177 ккал
🔹 Банан - 100 ккал

🟢 ОБЕД:
🔹 Филе куриное запеченное с картофелем и кабачками - 434 ккал

🟢 УЖИН:
🔹 Рап с курицей - 269 ккал
🔹 Сэндвичи с говядиной - 400 ккал

🟢 ПЕРЕКУС:
🔹 Трубочка с крем-чизом - 166 ккал

✅ ИТОГО: 1633 ккал. Но что-то мне кажется, что когда я готовила себе обед, то неправильно посчитала калории, и я по-любому перебрала.

🗓️ 07.10.2023

Тренировку проспала. Ну как проспала. Она была в 12, я проснулась в 10. Пока доедешь до этого зала в центре, пока соберешься, пока линзы наденешь - так бы и не успела. Так что сегодня без силовой. Оно и к лучшему. Даже по лестнице подниматься тяжело. Мышцы не отдыхают.

Сегодня отхреначила в генеральной уборке всю квартиру. Можно вполне считать как тренировку. 7 потов сошло.

Вечером были посиделки в рестике. Завтрак был поздний (скорее уже обед), так что обед, как ужин. Все смешалось 🤷🏼‍♀️

Активность так себе. Вечером откровенно обожралась. Но калораж не превысила 👌🏻

🟢 ЗАВТРАК:
🔸 Овсянка - 252 ккал
🔸 Творог зерновой с манговым джемом - 156
🔸 Латте (мне купили не мой любимый капуч 😐) - 140 ккал

🟢 УЖИН:
🔸 Солянка - 269 ккал
🔸 Чесночные гренки - 300 ккал
🔸 Фахитос с курицей (он был лишний 🤪) - 672 ккал

✅ ИТОГО: 1789 ккал

Захотелось мне что-то сегодня замерить себя, а не завтра 👌🏻

✨ Вес: 83,0 (-0,5 кг за неделю)
Пол кило с не особо хорошей активностью и хреновым питанием - это уже успех 🤪
✨ Талия, как у кота Виталия: 90 см (не изменилось)
✨ Грудь: 110 см (-1 см)
Если у меня сиськи продолжат уменьшаться в таком же темпе, я буду самым счастливым человеком в мире!!! 🙏🏻
✨ Бедра/жопито: 109 см (-1 см)
✨ Пузо/бока: 109 см (-2 см)
✨ Ляха: 63 см (-1 см)
✨ Рука: 28 см (не изменилось)

В целом я довольна. На прошлой неделе ушел хорошо вес, но не особо изменились объемы. А на этой неделе прогресс в объемах, но вес не очень хорошо уходит.

🗓️ 06.10.2023

Не питание, а какой-то трэш. Не могу взять себя в руки и готовить нормально. Вообще ненавижу готовить. Перестала слушать свой организм и как-то забила на завтрак. Мне все это не нравится.

Сил нет. Оно и очевидно почему. Даже на растяжке тяжело держать себя в статике. Верните мне мой энергетический подъем, когда я только купила абонемент!!! 😑

🟢 ОБЕД:
🔹 Макароны по-флотски - 305 ккал
🔹 Люля-кебаб в пите - 403 ккал

🟢 УЖИН:
🔹 Салат из огурцов, помидор и красного перца - 118 ккал.

✅ Итого: 826 ккал.

Активность нормальная. Но я не знаю как вывезу завтра силовую. Мне сейчас хочется ходить только на растяжку и больше ни на что.

🗓️ 05.10.2023

Сходила на растяжку сегодня. Откровенно говоря, ездить в центр на тренировки уже подбешивает. Мне не нравится в том зале ВСЁ. Вообще всё.

Питание хреновое. Активность нормальная 👌🏻

🟢 ЗАВТРАК:
🔹 Капучино - 88 ккал
🔹 Самса - 237 ккал

🟢 ОБЕД:
🔹Пад-тай - 350 ккал

🟢 УЖИН:
🔹 Рис с тунцом - 420 ккал

🟢 ПЕРЕКУС:
🔹 Банан - 100 ккал

☑️ ИТОГО: 1194 ккал

🗓️ 03.10.2023 - вчера пропустила запись, напишу сегодня.

В моральном плане уже чувствую себя получше. Но тема отношений давит настолько, что я отклонила запрос на фотосессию лав стори. Я ещё от прошлой не отошла. Пересмотрела ее, кстати, уже кажется даже хорошей работой.

Зал, в который у меня абонемент, переезжает и до 12 октября не работает. Поэтому пошла в филиал, который находится в центре города. Ужасно разочаровалась. Девушка на рецепшене, когда узнала что я из переезжающего зала, забрала мою карту и выдала ключ от шкафчика с таким видом, как будто ей говна на лопате поднесли. Когда уходила после тренировки, местной девушке она поулыбалась и мило попрощалась. А девушке из моего зала просто швырнула карту. На мне она вообще отвлеклась на какую-то другую работницу и я была вынуждена ждать, когда она закончит разговор и соизволит забрать ключ и отдать карту. Я была в шоке. Как будто мы виноваты, что наш зал закрылся на переезд.

Питание не очень хорошее. Мне было лень заморачиваться с готовкой.

🟢 ЗАВТРАК:
🔹 Капучино - 88 ккал
🔹 Лаваш с сыром и томатами - 429 ккал

🟢 ОБЕД:
🔹 Пельмехи - 520 ккал

🟢 УЖИН:
🔹 Горбуша с овощами и рисом - 240 ккал

🟢 ПЕРЕКУС:
🔹 Тост с ростбифом - 394 ккал
🔹 Салат с фунчозой - 58 ккал

✅ ИТОГО: ювелирно вписалась в свой каллораж - 1728.

По активности (скрин кидать не хочется, потому что за предыдущий день он визуально выглядит некрасиво):
❤️ Подвижность: 932 ккал
💚 Время тренировок: 86 минут
💙 Разминки: 14 раз/час
🔅 Шаги: 10 015
🔅 Дистанция: 7,26 км

🗓️ 02.10.2023

Ощущение, что жизнь летит в ебеня. Моральных сил нет. На тренировку не ходила.

🟡 ЗАВТРАК
🔹 Капучино - 88 ккал
🔹 Круассан с курицей в соусе терияки - 367 ккал

🟡 ОБЕД:
🔹 Борщ - 238 ккал
🔹 Рис - 322 ккал
🔹 Котлета куриная на пару - 106 ккал
🔹 Салат из капусты и моркови - 118 ккал

🟡 ПЕРЕКУС:
🔹 Яблоко - 60 ккал

На ужин была солянка и тост, как считать калории не знаю. Меня рвало. Так что пофиг вообще что там вышло по калориям.

🗓️ 01.10.2023

День начался так прекрасно. И такое ужасное завершение его. Настроение хуже некуда. Поссорилась с дорогим человеком. В итоге приняла решение поставить все общение на паузу. Душу вывернуло наизнанку.

На тренировку не пошла. Из активности - наматывала пешком круги по району, пыталась проветриться и остыть.

🟢 ЗАВТРАК:
🔸 Омлет и чесночные тосты - 675 ккал

🟢 ОБЕД:
🔸 Соба с куриным филе и овощами - 278 ккал

🟢 ПЕРЕКУС:
🔸 Сэндвичи с ветчиной и сыром - 421 ккал

✅ ИТОГО: 1373 ккал.

Ужина не было. Кусок в горло не лез. Хотя хотелось обожраться любимым мороженым баунти, карамельным попкорном и шлифануть сверху чипсиками с паприкой.

Короче говоря, сегодня я не выдержалась и взвесилась.
Девочки, радуюсь! 💔

✨Вес: 83,5 (минус 1,9 килограмм за неделю)

Объемы ушли не так хорошо, как хотелось бы. Но все же прогресс есть 👌🏻

✨Талия: 90 (-1 см)
✨Бока/живот: 111 см (-1 см)
✨Грудь: 111 (не изменилось)
✨Бедра/попито: 110 (не изменилось)
✨Рука: 28 (не изменилось)
✨Ляха: 63 (не изменилось)

Если честно, мне казалось, что все будет гораздо хуже. Думала, что с таким зажористым питанием отвес будет вообще минимальный. Но нет. Ух, даже мотивация появилась дальше тренить 🤪

🗓️ 30.09.2023

Непонятные ощущения. Чувствую себя обессиленной. Прекрасно осознаю, что всему виной моральное состояние. Потому что физически я чувствую себя вполне неплохо.

Пью магний. Сон стал лучше, потому что к 11 вечера меня знатно вырубает. Хлеб тоннами есть уже не хочется. Но вот раздражительность никуда не ушла. Но тут уж магнием не поможешь.

Питание сегодня не устраивает совершенно.

🔴 ЗАВТРАК:
🔻Капучино - 88 ккал
🔻Яичница - 150 ккал
🔻Слойка с ветчиной и сыром - 264 ккал

🔴 ОБЕД:
🔻 Гречка с сосиской - 494 ккал

🔴 УЖИН:
🔻Запеченая курица с пюре - 350 ккал
🔻Салат из капусты, свеклы, моркови - 80 ккал

✅ ИТОГО: 1426 ккал

Активность устраивает. Завтра на тренировку не пойду. Отдохну денек.

🗓️ 29.09.2023

Иногда мне кажется, что я слишком много ем. А потом вспоминаю, что летом я с таким же питанием и минимальной активностью похудела с 88 до 82. И если бы не забила на питание в отпуске, то вес был бы ещё меньше.

Я планировала взвешиваться и измеряться по воскресеньям, но пока перенесу этот процесс. Мне как-то страшно вставать на весы. Очень боюсь не увидеть результат. Хотя сегодня заметила, что старая куртка, в которую я кое как влазила, стала гораздо свободнее.

Ну и сегодня пятница - по пятницам я позволяю себе заточить что-то из «запрещенки», чтобы не так уныло было.

По активности день тоже нормальный. Но чувствую сильную слабость. На тренировке чуть не сдохла.

🟢 ЗАВТРАК:
🔸 Капучино - 88 ккал
🔸 Сэндвич с говядиной, грибами и соусом барбекю - 429 ккал

🟢 ОБЕД:
🔸 Банан - 100 ккал
🔸 Творог с джемом из черной смородины - 185 ккал

🟢 УЖИН:
🔸 Ролл с огурцом - 182 ккал
🔸 Ролл с цыпленком - 350 ккал

🟢 ПЕРЕКУС:
🔸 Рап с курицей - 269 ккал

✅ ИТОГО: 1601 ккал

🗓️ 28.09.2023

То пережираю, то недожираю 🤦🏼‍♀️
Ладно. Будем сегодняшний недожор считать компенсацией за вчера.

Смотрю на себя в зеркало после тренировки в зале и думаю где тут 85 кг? Ну не выгляжу я на них. Прихожу домой, раздеваюсь и понимаю, что вообще-то выгляжу.

🟡 ЗАВТРАК:
🔹 Яичница с тостом и сосиской - 335 ккал

🟡 ОБЕД:
🔹Куриные тефтели с пюре в томатном соусе - 300 ккал

🟡 УЖИН:
🔹Салат из огурцов, помидор и зеленухи - 81 ккал

🟡 ПЕРЕКУСЫ:
🔹 Протеиновый батончик - 138 ккал
🔹 Бутерброд с сыром - 166 ккал
🔹 Банан - 124 ккал

✅ ИТОГО: 1143 ккал

По активности меня все устраивает. Хотя я забыла выключить режим тренировки на часах, когда закончили. Так что по идее показатели должны быть меньше.

🗓️27.09.2023

День по питанию в принципе начала неплохо. Но вечером пошла на квиз, а там нормально так поела, тем более платили за все мужчины из команды. Шо бы нет, когда да 🤔

Днем неожиданно начались КД, и к вечеру меня просто раздуло как бочку. Агрессивно колобкуюсь с боку на бок на кровати.

🟣 ЗАВТРАК:
🔹 Капучино - 88 ккал
🔹 Клаб-тост с курицей - 291 ккал

🟣 ОБЕД:
🔹 Салат греческий - 84 ккал
🔹 Солянка - 173 ккал
🔹 Паста с ветчиной и грибами - 421 ккал
🔹 Облепиховый морс - 120 ккал

☑️ ИТОГО ЗА ЗАВТРАК И ОБЕД: 1176 ккал

На ужин у меня оставалось 553 ккал. Но я не думаю, что влезла в них. Мне кажется, что все таки я пережрала нормально так.

🔴 УЖИН:
🔻 Долма из курицы
🔻 Шампиньоны с сыром
🔻 Овощная нарезка
🔻 Люляха

По активности за день все хорошо, но я все равно не понимаю когда я успеваю столько пройти 🤷🏼‍♀️

🗓️ 26.09.2023

Я не знаю как это работает 🤦🏼‍♀️
Мне казалось, что сегодня максимально сидячий день. Я просидела до самого вечера за компом, обработала все фотки с фотосессии и наконец-то отдала заказчикам. Подорвала себя морально - два дня откладывала обработку. Не могу вот так сразу взяться за Love story. Просто не могу.

После всей этой обработки, пошла за новыми джинсами. Прошлась по паре магазинов - вроде бы даже и немного. Купила.

Вечером занятие по растяжке в тренажерном зале. Не изнурительное вообще.

Так что я вообще не понимаю где я находила 12к шагов за 9 километров 🤪

Питание сегодня так себе 👎🏻

🔵 ЗАВТРАК:
🔸Капучино - 88 ккал
🔸Отстойная пицца из Пятерочки - 429 ккал

🔵 ОБЕД:
🔸Горбуша с рисом под овощами - 240 ккал

🔵 УЖИН:
🔸Салат из огурцов и помидор со всякой зеленухой - 120 ккал

🔵 ПЕРЕКУСЫ:
🔸Бутерброд с сыром - 203 ккал
🔸Банан - 100 ккал
🔸Конфета - 205 ккал

✅ Итого: 1383 ккал. Мало, мало