У меня одной глючит мобильная версия сайта и останавливаются все функции (набор сообщений, копирование, пролистывание страницы и т.д.)?
Тренировки две штуки: upper focus и core cardio прошли успешненько. Временами тяжеловато, но выполнимо в своем темпе.
Первую неделю уровня Бета считаю пройденной. В воскресенье, может быть, сделаю растяжку из программы, но маловероятно, потому что менять устоявшийся порядок я не люблю). Выходные-это отдых.
Сегодня я чувствую боль в мышцах рук, спины и попы, квадрицепсов-считаю это результатом подключения тренировок с Тэмили Уэбб и гантелей с Шоном Ти.
Наела я сегодня, что не стало сюрпризом, было ожидаемо за счет изменения привычного рациона: была добавлена тертая морковь с оливковым и подсолнечным маслами, грецкими орехами и миндалем. К вечеру захотелось побольше белка: фасоль, тунец. Однако ж ленивая я попка))))))))).
Всем хороших выходных!

Уррра! Пятничные замеры:
ОГ-88
ОТ-66
ОЖ-79
ОБ-93
Вес-54 кг )))))
ОН под ягодичной складкой-56
ОН над коленом-36
ОР-26.

По питанию сегодня 17.02.2017 планируется:
Завтрак дома-овсяная каша на молоководе, фолиевая кислота, чай.
Перекус на работе-творожная масса с изюмом(50гр), кусок манника, кусочек тортика с 14.02.
Второй перекус-морковный салат с орехами (грецкие, миндаль), сахаром и маслом.
Обед-макароны Барилла с сыром.
Перекус-кефир 1% с отрубями и бананом.
Занятия с Шоном Ти два подряд.
Ужин-кефирчикДоброе утро, милые!
Отчет за вчера по питанию:
Завтрак-омлет из двух яиц, манник
Перекус-
Уррра! Пятничные замеры:
ОГ-88
ОТ-66
ОЖ-79
ОБ-93
Вес-54 кг )))))
ОН под ягодичной складкой-56
ОН над коленом-36
ОР-26.
Как будет бжук пока не знаю, но чую, по жирам перебор😀, ну и ладно.
На радостях за 54 кг можно 😉

Отчет за вчера:
Завтрак-омлет из двух яиц, манник.
Перекус-манник с чаем.
Обед-макароны Барилла с сыром и красным перцем.
Перекус-домашний йогурт с ржаными отрубями.
Занятия с Шоном Ти Dynamic core, показалось недостаточно и добавила "Я хочу такие ягодицы" с собственным весом.
Ужин-творог с варенюшком из клубники, банан.

Здесь часто про мотивацию пишут. Мотивация? у меня? Да нет у меня мотивации, потому что она штука непостоянная, и исходя из книг по менеджменту, мотивацию надо периодически менять, чтобы заинтересованность в деле возрастала или не угасала. Т.е. по отношению к постройнению: невозможно постоянно манить себя красивым бельишком, отвесами по 100-200 грамм-паре килограмм, в какой-то момент это уже не будет мотивировать. Нужно поменять установку, подобрать другое средство воздействия.
Лично у меня есть желания: такие маленькие как красивенькое бельишко, занятия любовью совершенно не стесняясь своего тела, чтобы практически любое платье подходило быть стройной, но и большие - сидеть без складок на животе, когда буду выходить замуж-быть красивой, изящной и довольной невестой, укрепить здоровье и тело перед беременностью.
Все это складывается в одно: я делаю себя здоровой во всех смыслах-и психологическом, получая удовольствие от тренировок и эстетического вида моего тела, своей бодрости, активности), и физическом-красивое тело, здоровый позвоночник, сердце, внутренние органы, крепкие мышцы в том числе и пресса (для рождения ребетеночка), максимально легкое и быстрое восстановление после родов и т.д.
Еще я хочу быть примером, иметь крепкую семью со здоровыми привычками, вниманием и любовью, заботой друг к другу всех членов семьи и отдельно между мной и моим мужем.
Вот то, что толкает меня вперед. Это долгосрочная цель. Не мотивация.

Все замеры буду делать раз в неделю-пятницу)))

Итак)).
Отзанималась по Бета Rip't circuit с 5тикилограммовыми гантелями 😱.
Нормально. Я удивляюсь. После занятий по Бете третий день хочется добавить каких-нибудь тренировок. Что я и делаю)).
Вчера пресс с Тэмили Уэбб, сегодня покачала руки по некоторым упражнениям тэмили уэбб💪.
При этом я снова жирненькая...вторая фаза цикла, что тут поделать😊
Завтрак-овсянка на молоководе, зефир.
Перекус-хлеб энержи рданой с клубничным вареньем, батончик Виталад, йогурт домашний с ржаными хлопьями, банан.
Обед-картофель с курицей и морковкой, запеченные в рукаве, зефир к чаю.
Перекус-не было.
Занятия с Шоном Ти.
Перекус-банан.
Ужин-макароны Барилла с оливковым маслом, салат из огурцов с луком, зеленью и сметаной.
Перекус-наверняка будет в виде йогурта или банана.

Ого, углей я наела, молодчинка какая, а?

Доброе утро, солнышки! 75 дней до 01.05.2017
Веснаааа, скоро весна. Это очень радует.

Что-то устала.сейчас умываться, вбивать бюджет и баиньки.
А ведь хотелось почитать книжки.
Надо научиться делегировать больше полномочий.

Всем хорошего вечерочка, милые и сладкие!
Отзанималась Speed2.0 с Шончиком💪.
Странно, пока уровень Бета мне кажется легче, чем Альфа💁. Я качок💪?)))
Завтрак-2 вареных яйца, манник.
Перекус-манник, банан.
Обед-курица с картофелем и морковкой, запеченные в рукаве.
Перекус-черный хлеб энержи с клубничным вареньем, банан, ряженка.
Ужин-запеченные курица и морковь.
Бжук...белки, девчоки, как вы набираете белки?

Доброго дня!
Вчера готовила манник легкий и вкусный:
1.5 стакана сметаны (я взяла йогурт, можно кефир)+ 3 яйца+0.5 стакана сахара (я ложила меньше.сладкое не оч люблю). Смешать. Добавить 1 стакан манки. Оставить набухать на 40 мин. Добавить 1 ч.л. соды. Смешать.
В разогретую духовку на 40 мин на 190 град.
Как подрумянился-готов.
Со сметанкой-нямочка)).
Пойду вобью все в дневничок.
Всем хорошего дня!
С днем святого Валентина💓

Ура. все ранее написанные в депрессивном состоянии посты считать недействительными)). Тренировки, запланированные и выполненные безо всяких отговорок, воодушевляют.
Сделала Corе Cardio, удивилась самой себе: неужели я так подготовилась на первом уровне, что в новом повторяла за продвинутыми?!
С трудом (временами не хватало свежего воздуха), динамичную планку вообще не правильно вроде (силенок не хватает противоположные руки и ноги в планке поднимать и удерживаться в равновесии, так что не до горизонтали), но с продвинутыми, а не с коленок с Таней. Нежданчик.

П.С. а еще...это не государство, а ушлепство какое-то...У нас ипотека на квартиру..за 2 года выплачено 572 тыс.И только 88 тыс из них с основного долга. Зато остальные 490 тыс-проценты. Млин! ну как, каааааааааааак детей рожать, растить, учить, екрный бабай!
П.П.С "Я люблю свою страну, но ненавижу государство".

Я не понимаю, что со мной происходит и откуда такие капризы: то я хочу чипсы, то в макдак, то арбузы, то хочу заниматься до 7ми потов, то хочу просто отдыхать с книжкой в обнимку... Про ощущение себя толстой из-за одного обжорного вечера и говорить нечего.
При этом почему-то боюсь (девочки, БОЮСЬ!) сегодняшних занятий с шоном ти.хотя казалось бы должна их ждать с нетерпением и мыслями:"о, ура! Следующие е неделек. Потом еще 4недельки-и лето, и я красотка с красивой фигуркой💃". Но нет.
При этом дико хочу ломануться еще и в БР-спасибо примеру и ссылке Iris💁-намотивировала. Я серьезно.
И это-не пмс😖🙈
Всего лишь середина цикла. По идее должно быть полно сил и энергии!
Короче, посмотрим. Отзанимаюсь сегодня, и будь что будет

Доброе утро вам всем.
77 дней до первого мая🎉💃!
Было дикое желание отпроситься сегодня с работы и полениться дома.
Сегодня начало фазы Бета.первый день Core cardio. И мне уже страшно🙈.
Первая неделя из следующих пяти🙈🙈🙈.
Кажется, что впереди еще долгий путь.

Доброе утро, милые 😘.
Хорошего воскресенья.
Любите мультики? Я обожаю)). Сейчас вот сижу и смотрю "Моана", если еще не смотрели-советую.
Вчера что-то был депрессняк немного.никак не могла настроение привечти в порядок, даже ГП не помог).
Сегодня все норм.
Сегодня на завтрак было два вареных яйца и домашний штрудель с яблоком и корицей, крепенький чай с молоком.
Обожаю выходные💓😉

Доброе утро, солнышки!
Итак, считаю уровень Альфа Фокус Т25 Шона Ти законченным.
По результатам:
Вес стабильно колеблется 54.5-55 кг, т.е. не ушел.
ОГ-88
ОТ примерно 65-66, ближе к 66. Т.е. итого -2 см.
ОЖ 79 см, тоже -2 см.
ОБ остался прежним 93-94 см.

С утра взвешивалась и думала, что результатов почти нет, а сейчас пишу и понимаю: есть! -2 см это не хухры-мухры и на фигуре с небольшим весом очень заметные. Я довольна и хочу продолжать еще.
Альфа фаза длится 5 недель с понедельника по пятницу+ воскресенье.суббота-выходной.
Программа довольно напряженная, временами хочется просто забить, заминка и разминка-их все равно, что нет.надо делать свои упражнения. Делать мтнут 15-20 своих растяжек, вращений, йога, все, что вы делаете на разминках, но чуть больше.
Cardio-понятно, что сплошное кардио в разных вариациях. Мне понравилось. Вся программа начинается с нее.главное-не бросить ее делать на середине.
Speed 1.0-делаешь упражнения и вроде как и не особо она на скорость, как предупреждает название, но это ужааасно трудная тренировка. Для меня были сложными именно она и Тотал боди серкит.
Total body circuit-круговая тренировка на все тело. Сложная тренировочка за счет быстрой смены сложных упражнений со множеством вариаций безостановочных планок. Держитесь. Сначала повторяйте за Таней.я только на неделе 3-4 начала более менее полные, а не облегченные варианты делать. И то отжимаюсь только от колен.
Ab Intervals-упражнения, которых я боялась. У меня не проработан вообще пресс, его просто нет.но на самом деле эта тренировка мне понравилась.она не настолько тяжела, как предыдущие две.
Lower Focus-из названия понимаем, что это что-то, направленное на тренировку нижней части тела. А именно, ягодиц, ног, квадрицепсов. После этой тренировки дрожат ноги, ибо на ней безостановочные приседания и выпады, поднятия ног. Именно в этой тренировке очень важно (!) СЛЕДИТЬ ЗА ТЕХНИКОЙ! Изучить ее по статьям, посмотреть на досуге несколько видяшек того, как правильно делать упражнения и, если у вас не поставлена техника, то ДЕЛАТЬ В СВОЕМ ТЕМПЕ, НО С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ. Иначе травмы вам обеспечены. Я 2 года ходила в тренажерку. На приседы техника стремится к правильной. Поэтому я старалась в первый же раз делать все в темпе видео... Как итог-боль в суставе колена и невозможность повернуть наружу. Потом я стала выкладываться в своем темпе.и не жалею. Так гораздо лучше.
Stretch-говорю честно, не делала ни разу. Потому что мне было сложно выдерживать целую рабочую неделю с пп и подсчетом бжук, упражнениями сразу после работы. Я хотела в выхи отдыхать полностью-ела без подсчета бжук (вообще ни разу не вбивала и грешила по полной. Не хотела становится зависимой от постоянного подсчета и от этого напряженной). Может при выполнении stretch и пп, подсчетом бжук и в выхи, результаты были бы более впечатляющими. Но мне важен так же психологический комфорт.
Самыми сложными для меня стали Total body circuit и speed1.0. С ужасом жду speed2.0😱🙈🙈.
Насчет занятий во время месек: начались в пятницу 3ьей недели, и я пропустила эти занятия.суббота и воскресенье у меня (писала выше почему) выходные. В понедельник были скудными и подходили к концу поэтому отзанималась, но по очень облегченной форме. Было тяжело и некомфортно.потом тянул живот. Во вторник уже было все норм.

С понедельника начинается новый уровень Бета, говорят, он сложнее, потому что подключается больше силовых.
Бета так же длится 5 недель. На фазе Бета меськи будут прям в середине неделе, так что в них я вообще не буду упражняться, но перекину либо на предыдущую неделю, либо на последующую, либо на выхи тренировки, которые пропущу.

А теперь покажу свою гордость-график фазы Альфы. На них видны надписи. Это дополнительные занятия с Тэмили Уэбб по программе "Я хочу такие..." руки/ягодицы/пресс подставить соответственно. То очень клевые тренировки!!!
На фотке также приложен календарь занятий на фазе Бета (ошибочно зачеркнут core cardio).
Дааа, на третье фотке мои маленькие помощники в приведении себя в хорошую форму на фотке))). Люблю их 💓. Именно с ними кожа стала более упругой.
На 4ой фотке-я в августе.
На последующих-я сейчас.
Всем прекрасных выходных!

Доброе утро, красавицы.
Пятница и 79 дней до первого мая💓)).
Вес стабильно 54.5 кг.
ОГ-88
ОТ-66
ОЖ-79
Об-94 (!).
Питание вчера (белкииииии, где взять белки???)

Почитала некоторые посты некоторых девчонок.
Да ну, лучше в 55 кг и с небольшим жирком на талии, чем с головой, полной придурочных мыслей, и голодным желудком.
Да нуууууу. По весне еще и бег подключу и вобше все норм станет ;)

80 дней до первого мая!
Сейчас поняла, что мы дома едим очень мало салатов.пожалуй, начну их подключать. Дорого только блин(.

Доброго утра, красавицы.
Вот выспишься-и энергии много, и дневник заполнить хочется).
Отчет за вчера по питанию:
Завтрак-овсянка на молоководе, грецкие орехи.
Перекус-чай с гречневыми хлебцами и клубничным вареньем.
Еще один перекус-хлопья фитнесс с кефиром.
Обед-макарошки из твердых сортов и 2 сосиски.
Перекус-кефир и хлопья фитнесс.
Занятия с Шоном Ти.вчера была тренировка на все тело Тотал боди серкит.после нее делала Тэмили Уэбб "Я хочу такие руки", и свело левую руку, когда я сказала мч:"а ты сам попробуй сделай, а не размахивай гантелями туда-сюда по инерции. Смотри, вот так, руку к себе, потом от себя, поворачивая ладонью вверх"... Меньше понтоваться надо, короче😂.
Ужин-йогурт с отрубями.
Душ, мазюканье маслами.
Перекус на ночь-кефирчик.
Итого по бжук:

У кого на обед 2 сосиски и макарошки?)
У меня)). Ибо лень.