Девочки, я чего-то не понимаю в этой жизни...
Как? Как удается этой женщине в 50 лет выглядеть лучше, чем я в свои 20-25-27-почти 28?? КААААК???
Я восхищаюсь.и это то, что поможет мне двигаться вперед.

Короче, полный пипец.я только что освободилась-на работе полный аврал, самочувствие так себе.не иду в тренажерку, но иду бегать на улицу.
Лучше хоть какой-то бег, чем никакой.

Утренняя мотивашка с прекрасной девушкой на сегодня. Работать, работать и еще раз работать над собой, девчули!

Доброе утро, красотули!
Сейчас будет сухой отчет (спешу на работу) за вчерашний день:
Завтрак:блинчики, салат из свеклы с курагой и каша из 5ти злаков на молоке.
Обед:каша гречневая, биточки из курицы и салат из капусты, помидор, перца и огурцов.
Перекус перед треней:смесь мюсли и геркулеса с кефиром 1%.
Ужин после трени: филе тунца (обожаю именно это филе в масле "Южная гавань", советаю попробовать), 100 грамм обезжиренного творога и домашние свежие перцы.
И спааааать, спать, спать, занималась я этим 9-10 часов и хотела еще?.
План занятий претерпел небольшие изменения: добавила жим лежа гантелями по 3 кг, выпады с собственным весом и приседы стали более глубокими.убрала упор лежа (все равно ненавижу это упражнение).
Всем прекрасного дня!

Всем приветик!вот я и вернулась)))
Выходные прошли замечательно у мамы дома.со всей семьей, повидалась с племянниками, сестрами, их семьями, делалаи сосиски на мангале (я съела всего 2 штуки-умница, кажись), домашние манты (ммммм, пальчики оближешь.вы ели конда-нибудь настоящие обалденно-вкусные татарские манты? У нас всегда такие), ходили в баню-красота, короче. Планы по пробежке или покатушкам на велике провалились коту под хвост-ибо элементарно не высыпалась, т.к. на сон отводилось не более 4х часов.
Но вчера я наверстала упущенное время, мне вообще легче себя держать в ежовых рукавицах и режиме одной, чем когда со мной есть кто-то рядом. А вы как к себе относитесь, девчули? Вам нужны пендели или нет? Насколько легко вам держать себя в руках и не поддаваться соблазну? Любите ли вы режим дня и отдыха? Сколько времени в день/неделю готовы посвящать спорту?

Мне лично довольно легко и держать себя в руках, и придерживаться режима дня (оооо, режим я вобще обожаю?). А вот отношение к спорту у меня...мягко скажем...добровольно-принудительное. Не очень люблю, но могу и практикую.
Сегодня с утра у меня было кардио занятие.и потом я позволила себе 90 грамм блинчиков)))), и что-то не оценила я их, оказывается, мне теперь больше нравятся творог с вареньем или хлебцы/ягоды/фрукты.
Хорошего дня, девчули, и отличного настроения!

Доброе утро, красотки!
Сегодня у меня день отдыха, и я еду в гости к маме в другой город-и даже это мне лень))).но я поеду.
Сегодня я все-таки взвесилась-замерилась.
Результаты с 22.08:
ОГ-88 (-0 см)
ОТ-68 (-1 см)
ОЖ-80 (-2 см)
ОБ-93 (-0 см)
Вес- 55 кг (-1 кг)

Иха-ха

Приветы всем!
И это снова я))). Я не разобралась пока, как делать приписки после картинок, поэтому сейчас сразу пожелаю всем доброй ночи. Счастливых снов, девули?
Сегодня поняла, что мой рацион не отличается разнообразностью, а все потому что нет времени готовить и нет духовки творить. Шкаф мы еще не купили и живем так, с дырой в кухне))).
Итак, питание:
Завтрак:догадайтесь с трех попыток, что я приготовила? Правильно, овсянку!
Второй завтрак (на работе, за компанию с коллегой): салат из свеклы с курагой.
Перекус: виноград киш миш, слива, нектарин.
Обед:гречка отварная с салатом из капусты, огурцов, помидоров и перца.
Перекус перед треней: все как вчера-смесь из мюсли, ржаных отрубей, овсянки и кефира.
После трени ужин дома:стакан кефира и-ТАДАМ!- куриная грудка на соли))).
Как-то так.на следующей неделе попробую разнообразить свое питание, хотя мне и это еще не надоело. Но раз надо, значит надо.
После работы снова-4 раз из 6-почапала на треню. И отзанималась полтора часа.
Калораж с белками определенно отстают?, хотя я бдила и старалась есть побольше-это поправимо. Думаю, завтра будет взвешивание, т.к. завтра у меня перерыв в тренироке и поездка на выходные в гости. В планах:пятница-отдых, суббота-кардио, воскресенье-кардио +силовые как на картинке.
Итого, вот мои данные на сегодня:

Доброго-доброго-доброго утра!
План, составленный мной, явно не предполагает мало-мальской жалости к самой себе, хотя вчера я пытадась закосить всяческими способами.

Сегодня мне приятно, что любимый вчера не дал мне сорваться. Все-таки 6 раз в неделю тренировки-это круто.вчера мне это стало понятно. Однако же сегодня я полна сил довести начатое до победного конца:хочу увидеть, как может измениться мое тело и внутреннее самоощущение за месяц интенсивных занятий спортом. Вот так.
Всем поддержки,хорошего настроения и утренней мотивашки!

Привет, красотки.
Вечерний отчет за сегодняшний день.
Завтрак (проспала после тренажерки все на свете):ленивая овсянка на молоке с земляничным вареньем.
Перекус: яблоко, виноград киш-миш, сливы.
Обед:куриная грудка без кожицы, запеченная в мультиварке с помидорами и перцами.
Перекус перед треней:смесь из мюсли, ржаных отрубей и овсянки с кефиром.
Ужин после трени:творог обезжиренный с земляникой. Омлет на молоке из одного яйца.
С БЖУК у меня снова нелады, буду думать и искать рецепты))))

Вся тренировка длилась полтора часа и по следующему плану (круговая):
Приседы 5х16
Пресс 5х32
Подъем ног вбок 5х16
Отжимания 4х10
Подъем таза 4х16 на каждую ногу
Боковая планка 3х16 на каждую сторону
Альпинист 4х16(32)
Прыжки в сторону 4х16
Обратные отжимания 4х10
Упор лежа
Вакуум 3х10
Кардио (бег) 15 минут со скоростью 8.3 км/ч.

Я сегодня чувствую себя то ли героем, то ли изгоем. Вроде, молодец, переборола свою лень и сходила позанималась, а вроде и фигово, и непонятно будет ли какой-нибудь положительный результат (всего третий день из шести, а я уже ищу поводы остаться дома и ниче не делать)...
Завтра по плану снова треня, но скорее всего будет больше кардио, минут 40, и немного силовых.
Девушки, кто по сколько раз качает пресс?
Делай, что должен, и будь, что будет.
Вы тоже после тренировок не высыпаетесь?
Мне оказывается требуется часа на 2 больше времени.
П.с. суховатенький отчетик получился, но я просто валюсь с ног от усталости.
Всем спокойной ночки и добрейших снов✨?

Привет, красотки.
Вечерний отчет за сегодняшний день.
Завтрак (проспала после тренажерки все на свете):ленивая овсянка на молоке с земляничным вареньем.
Перекус: яблоко, виноград киш-миш, сливы.
Обед:куриная грудка без кожицы, запеченная в мультиварке с помидорами и перцами.
Перекус перед треней:смесь из мюсли, ржаных отрубей и овсянки с кефиром.
Ужин после трени:творог обезжиренный с земляникой. Омлет на молоке из одного яйца.

Вся тренировка длилась полтора часа и по следующему плану (круговая) и наела я, соответственно, вот столько?

Ой-ёй-ёй.я ищу причины не идти на треню??.
П.с. стыдоба...
Вот мне и всем пытающимся залениться:

Привет, мальчишки и девчонки!
Признавайтесь, кто сегодня такой же молодец, как и я?кто тренировался, ась?
Ура.я сходила в тренажерку, отзанималась в итоге по следующей схеме:
Приседы 4х16
Велосипед 2х32
Скручивание на верхний пресс 1х10
Отжимания 3х10
Обратные отжимания 2х10
Ягодичный мостик на одной ноге 3х16 на каждую ногу
Боковая планка 2х16 на каждую сторону
Подкатывание фитбола к себе(поясница не касается пола) 2х16
Кардио (бег со скоростью 8.3 км/ч) 20 минут.
Мой рацион на сегодня:
8:00-ленивая овсянка на кефире 3.2% с земляничным вареньем+чаек.
10:00-11:00-примерно в это время перекусы фруктами (сливы, нектарин)
13:20-13:50-пшенная каша на молоке с салатом из помидор, сладкого перца, сметаны и лука (очень вкусный салат, между прочим)
16:30-перекус перед треней из смеси мюсли, овсянки, ржаных отрубей и кефира.
18:15-19:30-тренировка.
20:30-ужин из творога с земляничным вареньем.
Прислушалась к совету ⁣Настяb659 (?) и после тренировки съела-можно сказать умяла-пачку творога.и ниче, нормально так влезло все 200 грамм?.
Однако возникает серьезный вопрос: что вы делаете, если к вечеру не наедаете суточную норму?
Я сегодня не наела.но у меня сейчас 9 вечера (после работы-трени-магазина) и вряд ли будет полезно отужинать еще и грудкой из мультиварки?как никак, мясо, долго переваривается и все такое... Что вы, дорогие мои, делаете в таких случаях?

Приветики.
Ух, ходила я с прошлого года в тренажерку, в начале с энтузиазмом бегала, качала железо, потом перерыв на месяц в отпуск, в конце которого я поняла, что мои формы-потерялись, результатов от полугода железок-не осталось, тело-сдулось.возможно, я делала неправильно, возможно, мне стоило начать снова, и я искренне восхищаюсь теми людьми-особенно девушками,- которые делают свою фигуру рельефной.
И таким образом, я перешла к работе со своим весом, со своим телом.
Скажу честно, я филонила.уставала, этим летом-ужасно жарким и одновременно с отпуском на месяц и иными суматохами- я с апреля(мая) не занималась собой и ела всякие няшки (не зажор, просто обычная жизнь иногда с вкусняшками).итог:56 кг вместо 50-52.на талии +4 см, бедра +2.
И что самое отвратительное-эти 4 кг скидывать очень тяжело))). Еще и психологически.
Но, посчитав количество оставшихся до конца года занятий и недель и получив 6 занятий в неделю (!!!), я подняла сегодня свою пятую точку с кресла на работе и заставила свои ножки пойти не через дорогу домой (ууууу, как хотелось домой, да на постельку, да с сериальчиком), а в тренажерку.
Я молодец))), но стала слабая за 4 месяца ничегонеделанья.
Всего за сегодня сделаны:
3×16 приседов
2х32 велосипед
2х10 отжиманий
2х10 обратных отжиманий
2х16 подъемов таза на одной ноге (для каждой ноги)
2х16 перекатываний фитбола с пятки к пояснице, не опуская поясницу на пол.
20 минут пробежки со скорость 8 км/ч.
Пешком вернулась домой-около 2х км.
Заведен дневник питания-снова!надо же, как неожиданно!-буду записывать в течение месяца то, что я ем и т.п.

Т.е. план на следующий месяц:
1.дневник питания
2.6 занятий в тренажерке в неделю (исключена неделя, ненавистная все девушкам)
3.куплено и опробывается антицеллюлитное масло Планет органика-пахнет, кстати, замечательно.
Всем добра)), и мне добра! И силы воли.