Ой-ёй-ёй.я ищу причины не идти на треню??.
П.с. стыдоба...
Вот мне и всем пытающимся залениться:

Привет, мальчишки и девчонки!
Признавайтесь, кто сегодня такой же молодец, как и я?кто тренировался, ась?
Ура.я сходила в тренажерку, отзанималась в итоге по следующей схеме:
Приседы 4х16
Велосипед 2х32
Скручивание на верхний пресс 1х10
Отжимания 3х10
Обратные отжимания 2х10
Ягодичный мостик на одной ноге 3х16 на каждую ногу
Боковая планка 2х16 на каждую сторону
Подкатывание фитбола к себе(поясница не касается пола) 2х16
Кардио (бег со скоростью 8.3 км/ч) 20 минут.
Мой рацион на сегодня:
8:00-ленивая овсянка на кефире 3.2% с земляничным вареньем+чаек.
10:00-11:00-примерно в это время перекусы фруктами (сливы, нектарин)
13:20-13:50-пшенная каша на молоке с салатом из помидор, сладкого перца, сметаны и лука (очень вкусный салат, между прочим)
16:30-перекус перед треней из смеси мюсли, овсянки, ржаных отрубей и кефира.
18:15-19:30-тренировка.
20:30-ужин из творога с земляничным вареньем.
Прислушалась к совету ⁣Настяb659 (?) и после тренировки съела-можно сказать умяла-пачку творога.и ниче, нормально так влезло все 200 грамм?.
Однако возникает серьезный вопрос: что вы делаете, если к вечеру не наедаете суточную норму?
Я сегодня не наела.но у меня сейчас 9 вечера (после работы-трени-магазина) и вряд ли будет полезно отужинать еще и грудкой из мультиварки?как никак, мясо, долго переваривается и все такое... Что вы, дорогие мои, делаете в таких случаях?

Приветики.
Ух, ходила я с прошлого года в тренажерку, в начале с энтузиазмом бегала, качала железо, потом перерыв на месяц в отпуск, в конце которого я поняла, что мои формы-потерялись, результатов от полугода железок-не осталось, тело-сдулось.возможно, я делала неправильно, возможно, мне стоило начать снова, и я искренне восхищаюсь теми людьми-особенно девушками,- которые делают свою фигуру рельефной.
И таким образом, я перешла к работе со своим весом, со своим телом.
Скажу честно, я филонила.уставала, этим летом-ужасно жарким и одновременно с отпуском на месяц и иными суматохами- я с апреля(мая) не занималась собой и ела всякие няшки (не зажор, просто обычная жизнь иногда с вкусняшками).итог:56 кг вместо 50-52.на талии +4 см, бедра +2.
И что самое отвратительное-эти 4 кг скидывать очень тяжело))). Еще и психологически.
Но, посчитав количество оставшихся до конца года занятий и недель и получив 6 занятий в неделю (!!!), я подняла сегодня свою пятую точку с кресла на работе и заставила свои ножки пойти не через дорогу домой (ууууу, как хотелось домой, да на постельку, да с сериальчиком), а в тренажерку.
Я молодец))), но стала слабая за 4 месяца ничегонеделанья.
Всего за сегодня сделаны:
3×16 приседов
2х32 велосипед
2х10 отжиманий
2х10 обратных отжиманий
2х16 подъемов таза на одной ноге (для каждой ноги)
2х16 перекатываний фитбола с пятки к пояснице, не опуская поясницу на пол.
20 минут пробежки со скорость 8 км/ч.
Пешком вернулась домой-около 2х км.
Заведен дневник питания-снова!надо же, как неожиданно!-буду записывать в течение месяца то, что я ем и т.п.

Т.е. план на следующий месяц:
1.дневник питания
2.6 занятий в тренажерке в неделю (исключена неделя, ненавистная все девушкам)
3.куплено и опробывается антицеллюлитное масло Планет органика-пахнет, кстати, замечательно.
Всем добра)), и мне добра! И силы воли.