18 мая, 21:33
Марафон день 29
По марафону
1. Измеряться буду на следующей неделе. Так непривычно оказаться без весов😄
2. Хочется снова начать много читать. Взяла с собой 2 новые книги. Завтра начну.
3. На этой неделе без шоколада. Больше всего люблю сладкое и фастфуд.
За городом хорошо, хоть погода и не самая лучшая. Катались на лодке, грилили и много ходили.
Завтрак: творог, карельский пирожок, мандарин
Обед: фрукты
Ужин: мясо гриль, кукуруза, сыр, овощи
~1600 ккал
💧 2 л воды
🏃♀️ 18 000 + тренировка + сауна
17 мая, 21:46
Марафон день 28
Вес 65 кг. Отвес за неделю 500 г.
Сегодня был запланированный читдей. И я конкретно так переела, давно не было такой тяжести. Буду иметь в виду в следующий раз. Читдей не должен быть обжорством‼
По калориям даже считать не хочу: творог с бананом, шаурма в пите, картофель фри, кекс, печенье 🙀🙈
Шагов 14 000.
Завтра уезжаем на неделю в загородный коттедж. Набрала с собой только нормальную еду💪
16 мая, 20:25
Марафон день 27
Продолжаю хандрить. Всё реально бесит. Хотя видимых причин нет. Тренироваться не хочется, ходить тоже. Делаю всё через силу.
🥞 Завтрак: банановые оладьи, орехи, яблоко
🍗 Обед: филе индейки с козьим сыром, бататом и овощами
🍵 Ужин: протеиновый коктейль, молокочай
~1600 ккал
💧 Вода: 2 л
🏃♀️ 12 300 шагов + тренировка
15 мая, 20:19
Марафон день 26
Только сейчас вытащила себя на прогулку. Целый день шёл то снег, то дождь. К счастью, к вечеру погода улучшилась. Каждый день, как день сурка. С одной стороны это и хорошо, так легче выстроить "похудательную" рутину. Подсчёт калорий, ходьба, тренировка, повторить. Но периодически становится очень тоскливо.
🍓 Завтрак: молокочай, творог с ягодами и орехами
🍲 Обед: уха по-фински, яблоко
🍌 Ужин: протеиновый пудинг, банан
💧 2 л воды
🏃♀️ 15 000 + тренировка
13 мая, 20:58
Марафон день 24
Настроение сегодня так себе. Хочется лежать в кроватке и есть сладости. Но я пока не сдаюсь.
🥞Завтрак: бананово-протеиновые оладушки с ягодами и орехами, молоко
🍝 Обед: макароны с томатной пастой, 2 мандарина
2🥛творог и протеиновый коктейль
~1400 ккал
💧 2 л воды
🏃♀️ 12 800 шагов
11 мая, 22:25
Марафон день 22
Сегодня был снегопад 🥶 Май месяц... К счастью вечером погода улучшилась и я вытащила себя на прогулку. Утром сделала фотографии фигуры и сравнила их с теми, что делала месяц назад. Результат есть💪 Но путь предстоит ещё долгий. Не знаю, может завтра решусь выложить.
🍌 Завтрак: орехи, творог с бананом и клетчаткой, мандарин
🍙 Перекус: лист нори и отруби
🥔 Обед: 2 котлеты, пюре, овощи
🍊 Ужин: протеиновый коктейль и мандарин
~1450 ккал
Пищевое окно: 12.30-18.00
💧 2 л воды
🏃♀️ 13 000 шагов + тренировка + сауна
Целый день ужасно хотелось есть. Собственно и ела, хорошо, что дома ничего супер вредного нет😅
10 мая, 21:08
Марафон день 21
Вес на сегодня 65.5. Отвес за неделю 800 г. И моя очередь давать задания на неделю🤓
Девочки, 3 недели уже позади. Все молодцы, но расслабляться рано. Вспомните, зачем мы вообще начали этот путь.
1.Визуализируйте тело мечты и адекватно проанализируйте сколько ещё работы требуется для его достижения. Кто для вас идеал? Фитнес модель, собственное отражение 5 лет назад? Держите этот образ перед глазами.
2. Постарайтесь соблюдать 12-часовой перерыв между последним и первым приемом пищи.
Сама я придерживаюсь интервального голодания 16/8, но это мой выбор и я его никому не навязываю.
3. Обратите внимание на продолжительность и качество сна. Ведь именно во сне организм лучше всего восстанавливается.
3. На этой неделе вводим тренировки (для тех, кто ещё без спорта, есть такие?). Я занимаюсь по программе Chloe Ting https://www.chloeting.com/ Предлагаю ознакомиться, но каждый в праве выбрать тренировку на свой вкус.
Всем удачи!
Ну и мой отчёт за сегодня.
🍰Завтрак: торт
🥚Обед/ужин: творог, яйцо и мандарин
💧 2 л воды
🏃♀️ 18 000 шагов+тренировка
9 мая, 21:55
Марафон день 20
Разгрузочный день на молокочае прошёл успешно. Относительно успешно 😅 Я не люблю молокочай и смогла выпить только 2 чашки + 2.5 л воды.
Завтра в Финляндии отмечают день матери. Так что вечером я делала торт для свекрови. Съела 2 клубники и попробовала крем. Завтра поедем к ним. Своей маме я отправила посылку и цветы. Она обрадовалась. А я рада, что она рада😊
За день вышло, наверное, 400 калорий. На удивление голода нет, совсем. Сегодня хотела походить поменьше, но получилось как всегда💪
🏃♀️ 12 000 + орбитрек
8 мая, 20:14
Марафон день 19
Нашла ещё шоколад, съела вместо обеда🙈 С понедельника опять начинаю тотальный отказ от него, иначе так и буду каждый день кусочничать. Продержалась же 23 дня и ещё смогу.
Завтра решила немножко пожестить. Так сказать вспомнить молодость и устроить разгруз на молокочае.
🥞 Завтрак: сырники на овсяной муке, ягоды
🍫 Обед: шоколад 37 г, орехи
🍜Ужин: рисовая лапша с овощами и яйцом
~1300 ккал
💧 2 л воды
🏃♀️ 14 500 шагов + тренировка
7 мая, 20:45
Марафон день 18
Доела сегодня шоколадку, больше ничего сладкого домой покупать не буду🙈 Мысль о том, что дома есть шоколад, всегда не даёт мне покоя, так что проще совсем без.
🍓 Завтрак: творог с ягодами и орехами
🍫 Обед: чёрный шоколад 50 г
🌶 Ужин: фаршированный перец, шампиньон, салат
~1400 ккал
💧 2 л воды
🏃♀️ 12 000 шагов + тренировка
6 мая, 20:31
Марафон день 17
Сегодня я проиграла битву против шоколада. А ещё увидела в магазине аскорбинку, купила и съела всю пачку 🙈 Не знаю, что такое, захотелось и всё тут. Вчера внезапно купили б/у орбитрек, так что будет чем заняться за просмотром сериалов.
🍓 Завтрак: творог с ягодами и орехами
🍜 Обед: вок с рисовой лапшой и креветками, аскорбинка
🍫 Ужин: 40 г чёрного шоколада
~1400 ккал
💧 2 л воды
🏃♀️ 11 000 шагов
5 мая, 20:13
Марафон день 16
Целый день хочется есть. Вот такие у меня перепады, то совсем аппетита нет, то хоть на стенку лезь. Между тем пошел 21 день без шоколада... И сегодня я была готова ликвидировать спрятанную шоколадку. Но удержалась и пошла тренироваться 💪
🍓 Завтрак: каша с ягодами, орехи
🥣 Обед: тыквенный крем-суп
🍗 Ужин: курица, немного риса, овощной салат
~1300 ккал
💧 2.5 литра воды
🏃♀️ 14 000 шагов+тренировка+сауна
4 мая, 20:28
Марафон день 15
Итак, вес на сегодня 66.3. Отвес за неделю всего 600 грамм. Я немного расстроила, уж очень хочется быстрых результатов. Но надо быть реалистом, лишние килограммы я наедала годами. Глупо рассчитывать, что я смогу их сбросить за месяц. Так что буду просто двигаться к своей цели. К тому же прогресс есть.
🍓 Завтрак: творог с ягодами и орехами
🥣 Обед: тыквенный крем-суп, хлеб с творожным сыром
🥤 Ужин: протеиновый коктейль
~1100 ккал
💧 2.5 л воды
🏃♀️ 13 500 шагов + тренировка
3 мая, 19:43
Марафон день 14
День-тюлень. Только к вечеру вытащила себя на прогулку. Всю неделю ноет всё тело, а сегодня особенно. Видимо, я переоценила свои физические возможности. Всё-таки тренироваться каждый день и нахаживать больше 10 000 шагов, для неподготовленного организма это слишком. Так что сегодня без тренировки. Впрочем, по плану и так стоял день отдыха.
С утра взвесилась и расстроилась. С понедельника прибавилось 100 г (хотя когда я взвешивалась в четверг было -600 г). Чувствую, что все мышцы сжались и я немного отекла. Надеюсь, в какой-то момент вес упадёт.
🍓 Завтрак: творог с орехами, ягодами и курагой
🌽 Обед: сарделька, кукуруза и протеиновый коктейль
🥗 Ужин: салат с курицей
~1300 ккал
💧 2 литра воды
🏃♀️ 10 000 шагов
2 мая, 20:38
Марафон день 13
Сегодня делали гриль. Так что основной приём пищи был один, зато очень сытный. Подсчитать калорийность сложно, так ориентируюсь на глаз🙈
Итак: кукуруза, шампиньоны, кусок курицы и свинины, карельский пирожок, салат из овощей, 2 печенья
Всё-таки мне кажется, что примерно в 1400 ккал я уложилась
Вчера опробовала акупунктурный коврик. Оказалось, что это достаточно больно. И наверное час я после него я проходила вся в дырочку 😅 Но пользоваться все равно буду.
💧 3 литра воды
🏃♀️ 14 500 шагов + тренировка от Chloe Ting
1 мая, 20:09
Марафон день 12
Что-то странное творится с аппетитом, он периодически пропадает. Это и хорошо и плохо. Всё-таки у меня нет задачи урезать до минимума калории. Не хочу замедлить метаболизм и испортить желудок. Так что заставила себя поужинать.
Купила сегодня себе акупунктурный коврик и коврик для тренировок. Буду тестировать.
🥗 Завтрак/обед: салат из овощей с кедровыми орешками, хлеб с маслом, кофе
🍣 Ужин: роллы с лососем, орехи
~1200 ккал
💧 2 л воды
🏃♀️ 11 500 шагов + тренировка
30 апреля, 20:07
Марафон день 11
Вот пришло время и для моего читмила, праздники они такие🙈 Впрочем, раз в неделю можно.
🍌Завтрак: творог с бананом, орехи
🍝 Обед: спагетти с курицей в томатном соусе, салат
🍔 Ужин: половина домашнего бургера, пончик, кола
~1600 ккал
💧 2 л воды
🏃♀️ 19 000 шагов + тренировка от Chloe Ting
29 апреля, 19:42
Марафон день 10
Сегодня совсем не хотелось есть, так что я не стала себя особо и заставлять. После вчерашней тренировки болит всё тело, чувствую себя железным дровосеком. Тем не менее собираюсь завтра начать марафон тренировок на 35 дней от Chloe Ting.
🥗Завтрак: салат с куриной грудкой, кола zero
🥤Обед: протеиновый коктейль и орехи
💧Вода 2.5 л
🏃♀️ 17 200 шагов
