Марафон день 9

Сегодня попыталась ввести спорт. Сделала две тренировки от Chloe Ting. Чуть не умерла😅 Физическая форма оставляет желать лучшего. Мой пульс в спокойном состоянии обычно 90-100, боюсь представить что с ним происходит во время физической нагрузки 🙈 Но буду продолжать.

🍓 Завтрак: овсяноблин с лососем и овощами
🍊 Перекус: мандарин и орехи
🥣 Обед/ужин: вок из стеклянной лапши с креветками

~ 1100

💧 Вода 2.5 л

🏃‍♀️ 13 700 шагов

Марафон день 8

Вес на сегодня 66.9. Отвес за неделю 1.3 кг😊🎉 Поскольку понедельник подходящий день для поставки целей, ниже отвечу на вопросы от лидера этой недели SvetlanaVik.

1.На сколько хочу похудеть за неделю? До конца марафона?

За неделю хочу похудеть на 1-1.5 кг, мне кажется, что это вполне адекватная цель. Не знаю сколько будет длиться наш марафон, но первая глобальная цель это 58 кг, а значит от 10 кг надо избавиться. А вообще хочу весить 52-54.

2. В чем моя слабость?Что мешает мне похудеть?

Любовь к вкусной и вредной еде, а ещё муж, который эту любовь разделяет 😅 Перед шоколадом и бургерами мне сложно устоять

3. Что я буду делать,чтобы достичь цели?

Придерживаться интервального голодания 16/8 (в прошлом году я на нем похудела на 8 кг), есть максимально полезную еду, сокращу потребление сладкого. Ежедневно проходить 10 000 шагов, также попытаюсь подключить тренировки.

4. Что доставляет мне удовольствие? А кроме еды?

Шоппинг, в особенности люблю сумки, сегодня как раз забрала посылку с 2-мя новыми малышками🙈 Хочется и от покупки одежды получать удовольствие, а для этого нужно красивое тело. Ещё люблю путешествовать и ходить в театр, но с этим сейчас сложно 😣

Отчёт за сегодня

🍓 Завтрак: творог с ягодами, карельский пирожок
🍗 Обед: куриная грудка в томатном соусе, батат, помидор, огурец
🌰 Ужин: протеиновый коктейль и 20 г орехов

~1300 ккал

💧 Вода 2.5 л

🏃‍♀️ 13 000 шагов + мини тренировка

Марафон день 7

Сегодня был рыбный день🐟 Утром поехали ловить форель на лососёвую ферму. Одну рыбу там же и закоптили, вторую я запекла на обед.

🍣Завтрак: копчёная форель, огурец
🍠 Обед: запечённая форель, батат, овощной салат
🌰 Ужин: мандарин, орехи

~1300 ккал

💧 2 л. воды

🏃‍♀️ 11 500 шагов

Марафон день 6

Только закончила уборку. Так увлеклась, что почти забыла написать отчёт за день😁

Ещё в четверг муж начал ныть, что ему хочется чего-нибудь вкусненького (читай вредненького). Так что сегодня решили себя побаловать. Тем не менее, задача была вписаться в дневную калорийность и попробовать сделать всё минимально вредным.

🥞Завтрак: бананово-овсяные оладьи с ягодами и шоколадным протеиновым коктейлем вместо топпинга
🌯 Обед: домашняя шаурма с куриным фаршем и овощами
🌰 Ужин: мандарин, творог и 20 г орехов

~1400 ккал

🏃‍♀️ 11 500 шагов

💧 2.5 л воды

Марафон день 5

Проснулась сегодня без настроения. День тоже особой радости не принёс. Так бывает. В результате хотелось чего-нибудь вкусненького, в особенности шоколада. Много раз за собой замечала желание заесть грусть сладким. Сегодня, к слову, 12 день как я без шоколада и конфет.

Разобрала шкаф, избавилась от кучи одежды, в которую больше не влезаю. Хорошего настроения это не прибавило 😁

🍓Завтрак: творог с бананом и ягодами
🍊Перекус: протеиновый коктейль, орехи, мандарин
🍝Обед: паста болоньезе, овощной салат
🍌 Ужин: банан, 3 финика, рисовый хлебец с творожным сыром

1300 ккал

💧 Вода 2.25 л
🏃‍♀️ 9500 шагов

Марафон день 4

🍓Завтрак: творог с ягодами
🍝 Обед: паста болоньезе, мандарин
🍤 Ужин: овощной салат с креветками и моцареллой

~1100 ккал

🏃‍♀️15 000 шагов

💧 2.25 л

Марафон день 3

Ездили в гости к родителям мужа. Так что режим питания немного изменился, к сожалению в худшую сторону. Удивительно насколько мне важна систематичность. Поездки всегда сбивают меня с толку.

🍓Завтрак: овсянка с ягодами

🥩 Обед: филе лося, картофель айдахо, овощи, кекс(!)

🌭 Ужин: сарделька, салат, 1 печенье(!)

🍊Перекус: мандарин, финик, сыр и 20 г орехов

~1500 ккал

💧 Вода: 2.25 л

В принципе нормально. По активности сегодня вообще хорошо: 15 000 шагов🏃‍♀️

Марафон день 2

Сегодня целый день мерзну и хочу спать, а как следствие и есть. В общем полный набор😁 На улице потеплело и, видимо, отопление уменьшили. Хорошо, что в квартире есть сауна, так что пойду скоро греться 🔥

🥣Завтрак: творог с ягодами и киви, овсяный хлеб с творожным сыром

🍛 Обед: карри с курицей и рисом, протеиновый коктейль

🥗 Ужин: овощной салат, 4 финика

💧 Вода: 2 л.

~1200 ккал

🏃‍♀️ 10 000 шагов

Марафон день 1

🍓Завтрак: овсянка с ягодами, кулич(50 г)

🥘Обед: карри с курицей и рисом, протеиновый коктейль

🥗Ужин: салат с креветками, 4 финика

~1450 ккал

💧Вода: 2.25 л

🚶🏾‍♀️10 000 шагов

Марафон от ❤️🅚🅘🅡🅞🅒🅗🅚🅐❤️ http://40kg.me/841 день 1

Всем привет!

У меня всё снова по стандартной схеме отъелась за зиму (в этом году и карантин помог) и опять худею🙈 Так и гоняю годами 6-9 кг туда-обратно. Если честно, это очень надоело.

Что поделать если вкусно поесть я люблю больше, чем перспективу красивого тела. Для результата нужно упорно работать, а шоколадка лежит здесь и сейчас 🐷

Но в последнее время отражение в зеркале окончательно перестало меня радовать. А значит, надо брать себя в руки, чтобы окончательно не раскиснуть.

Дневник и марафоны раньше меня мотивировали. Надеюсь, и в этот раз они помогут привести себя в форму💪

Начальный вес 68.2

Кто сегодня нажрался булками на 2000 ккал, тот я 😡 Жиробас, не быть мне худой.

В спортзал хоть сходила.

Была в зале ✔
Питание примерно на 1300 ккал✔
Завтрак: творог, банан, 3 карамельки
Обед: спагетти с курицей в соусе, салат
Ужин: грецкие орехи, курага
Скачала себе трекер привычек. Посмотрим, поможет ли.

Всем привет 🤗 Были несколько дней в домике в лесу. Грилили, купались, парились, ходили по лесным тропам🌲Неделя была жаркая, так что ела много мороженого. В зал сходила только 2 раза. Расслабилась короче. За неделю ушло всего 200 г.

Планирую ужесточить питание на следующей неделе + тренировки. Пальцы на ногах наконец-то прошли. Только ноготь к сожалению посинел.

С тренировкой сегодня не заладилось. Защемило ногу в тренажере, в итоге все пальцы болят, ходить неприятно, а бегать так и подавно 😥 Сделала упражнения на пресс и руки. Перед сном еще покручу обруч.

Завтрак: творог, банан, 1 печенье
Обед: лазанья, салат, 1/2 зефирки
Ужин: мороженое, грецкие орехи
~ 1400 ккал
Со сладким перебор, надо снова начинать вести таблицу.

Всем привет 🙂 Вернулась в воскресенье из Питера. Ела мало(но не полезно), двигалась много➡️ не потолстела. Накупила много новой одежды и косметики. Покрасила в первый раз волосы, вроде довольна.

Теперь пора возвращаться в режим.
За марафон ушло 1.7. кг, 2 см в талии и 4 см в животе.
Вес с утра 62.8, талия 76см, живот 86см

Продолжаем💪
Спорт: 55 мин (зал 1/3)✔
Вода 1.5 л
Последний прием пищи в 19.00
Завтрак: творог, 1/4 бублика, курага, грецкие орехи
Обед: салат с лососем и рисом
Ужин: лазанья, яблоко
~1500 ккал, многовато.

16/17/21 марафон "пресс_21"

Вчера по питанию всё было нормально. Ходила в зал, хорошо отзанималась💪 Не переедала✔

Сегодня спорта почти не было, так легкая зарядка и мини тренировка на лестнице.
Не переедала ✔
Последний прием пищи был в 18.30✔
Рацион на сегодня: творог, мандарин, банан, булочка, лазанья, овощи, курага, грецкие орехи
1300 ккал

Пишу из поезда, наконец-то еду в Петербург🤗 Весь месяц думала только о поездке (и о похудении😅 )Так что от зала перерыв до понедельника, хотя двигаться планирую много. С питанием тоже не знаю как получится. Буду пытаться вписываться в 1400 ккал.

Результаты марафона скорее всего буду подводить во вторник.

15/21 марафон "пресс_21"

Всегда сложно себя заставить после работы идти в зал, зато какое удовлетворение я испытываю после! И главное, вижу результат, пусть до идеала ещё и далеко🤗 За последний месяц-полтора я стала гораздо активнее и это радует)

Спорт:~70 минут (зал)✔
Вода: 1.5л✔
Не переедала ✔
Не ела мучного после 3-х ✔
Последний прием пищи был 18.30

Завтрак: творог, яблоко, 1 печенье
Обед: говядина, рис, овощи
Ужин: курага, грецкие орехи
1200 ккал

14/21 марафон "пресс_21"

Вот и очередные выходные прошли. По сравнению с предыдущими более успешно для похудения. Но всё равно не идеально.

Спорт:~55 минут (наконец-то сходила в зал)✔
Вода: 1.5л✔
Не переедала ✔❌ Так-то оно так, но шоколад и попкорн в кино были лишними
Не ела мучного после 3-х ✔
Последний прием пищи был 19.30

Сегодня: курица с рисом, овощи, 20г сыра, 50 гр кураги, яблоко, 40 г попкорна, 60 гр шоколада

Вес как ни странно уходит.

12/21 марафон "пресс_21"

Абсолютно бестолковый день по питанию. Кусочничала. Наела на мои стандартные 1400 ккал, но насыщения и удовлетворения не получила.

Спорта тоже не было.
Вода в норме.
Последний раз ела в 18.40

11/21 марафон "пресс_21"

Настроение скачет: иногда кажется, что я вполне молодец, а через час, что я свин и никогда не дойду до цели. Работы еще очень много, а хочется просто раз и проснуться стройной-красивой🙄
Спорт:~40 минут (обруч и пресс)✔
Вода: 1.5л✔
Не переедала ✔
Не ела мучного после 3-х ✔
Последний прием пищи был 18.00✔

Завтрак: творог, банан, 100 г мороженого
Обед: свинина,овощи, немного риса
Ужин: 45 г черного шоколада
~1400
От сладкого надо ,наверное, избавляться, даже если оно вписывается по калориям 🤔