5 февраля, 12:45
☑ Расчет Б/Ж/У произведен успешно!
Итак, суточная норма потребления калорий - 1440, как только вес дойдет до 60 кг, - 1360 ккал.
Белки - 45% - 149г- 594 ккал
Жиры - 25% -36г - 330 ккал
Углеводы - 30% - 100г - 396 ккал
❗Теперь нужно продумать, как правильно составить рацион, чтобы получать все необходимые соотношения БЖУ.
Приблизительно раскидала, но запара с ужином - 521 ккал осталось - 111г белков и 8 г жиров. Что посоветуете?😉
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
отличное соотношение!!!😉😊👍👍👍☝
ЛюсЁчек, Ага!!! Что на ужин слопать?😜
Сделай салат с китайской капустой или листьями салата и тунцом из банки...только натуральным без масла.....можешь обезжиренного творога скушать,стакан 1% кефира....
Зай,ну как то так)))))
Муська, Ещё можно курогрудь с салатом( зелёным)
Даже если пару грамм ж. и у. будет- на Трене отработаешь)))
Что-то у тебя многовато белка, а на день сколько у тебя? Норма 1,2 - 1,5 гр на кг веса. У меня при моем весе 98 гр нужно употребить. Можно догнаться курицей, творогом или яйцами.
Olacri, Одна девушка - инд.тренер и спец. по подбору питания в плане каллоража, расчеты производит таким образом:
моя норма суточная калорий - 1320.
"45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять. Это примерно 2,5 г белка на 1 кг желаемого веса".
По твоим подсчетам мне нужно 93 г белка всего, если брать 1,5 г на 1 кг веса.
Короче, буду пробовать так, как посчитала ДО этого, посмотрим, что будет. А если эта схема не подойдет, - тогда пойду по твоему пути. Спасибо за совет!😉😘👍
ЛюсЁчек, Пожалуй, остановлюсь на творожке...)))) И кефира на ночь!😂
Муська, 😘👍