Сегодня на горшок снова не хочется. Капец!!! Придется готовить чернослив и свеклу... А сегодня на завтрак:
2 стакана тёплой воды за 30 минут, 2 помидорки с яичным сюрпризом и зелёным луком, кусочек чёрного хлеба, кофе с молоком.

⌚ День 31.
Сегодняшний день прошел тихо-мирно, спокойно, что радует.
Единственное, что НЕ радует, - задерживают ЗП... Везде... И у меня с мужем в том числе... Запасы скуднеют, и если это затянется надолго, придется сесть на "макароно-по-флотски" диету. И дешево, и много, и сытно...((( И звездец моим победам над лишними кг. Фух, не будем о грустном. О! Буду сидеть на пшене!!!😃✌ и сытая, и худая.)))

🏋Физнагрузки:
3/10 3-го уровня с Джилл!
30 минут обруч.

🍎Теперь по моему питанию сегодня:

🍒 Завтрак: овсянка на молоке, 1 ч л меда, 15г грецкого ореха, кофе со сливками 10%.
🍒 Перекус: 1 банан
🍒 Обед: кур.филе запеченное, 25 г огурца, 50 г помидора, зеленый чай б/с.
🍒 Ужин: творог обезжиренный - 240г, сметана- 1 ст.л., 1 апельсин, кофе с молоком.
🍒 2-й ужин после тренировки: дом.закваска- 250г, 50 г чернослива.
ИТОГО: съедено - 1173, сгорело - 430, осталось 621.
Превышение по углеводам...((((

Идеальные сырники.👏

Сколько я искала эти сырники...Все перерыла - нет, все не так. С манкой?, - нет,спасибо. Эксперименты дали хороший результат.

✔Ингредиенты:

➖Творог (ТОЛЬКО! 5%) - 600 г.
➖яйцо небольшое - 1 шт
➖соль - щепотка, она усилит сладость
➖сахар - 100-150 г (опционально), сырники люблю сладкими и исключительно по утрам.
➖мука - 2 ст.л.

✔Приготовление:

1. Все смешать, перетирать через сито творог не обязательно, итак - божественно. Мокрыми руками скатать шарики.
2. У меня всегда получается 13 штук. Обваливаем в муке. Стряхиваем (чудное слово)лишнюю.
3. На раскаленную сковороду - на средний огонь.
4. Как только с одной стороны получится красивый румяный цвет - перевернуть, накрыть крышкой и оставить доходить до такого же цвета только под крышкой на медленном огне.
5. Вот, под крышкой они у нас опухли. Со сковороды - на тарелку с бумажным полотенцем.

✏Итак, по новому принципу приступаю к эксперименту. Наедаю то количество калорий, которое мне необходимо. 1300-1400. И проверим, скину ли я что-нибудь...

🏋 Тренька с Джилл. 2/10 3 уровень.

Мой сегодняшний рацион:
🍒 Завтрак: овсянка на молоке+4 грецких ореха+мёд, кофе с молоком.
🍒 Обед: суп сырный с кур.филе и рисом, зеленый чай.
🍒 Перекус: 250 мл дом.закваски, 50 г овсяного печенья, 3 финика.
🍒 Ужин: перец, фаршированный творогом - 186г, зеленый чай.
Итого: 1288 ккал съедено, 237 потрачено, 314 осталось.


🍒🍒

⌚ День 30. День Х. Я живу новой жизнью 1 месяц!😆
🚩Итак, за 1 месяц мне удалось трансформировать свое тело следующим образом:
🖊 ВЕС: 61 кг. (-5 кг) - было: 66

🖊 ОГ: 87 см (-3 см) - было: 90 😭

🖊 ОТ: 65 см (-5 см) - было: 70

🖊 ОБ: 98 см (-5 см) - было: 103

Добавляю замеры и теперь хочу контролировать еще и объем живота и ляшек!😆
На сегодняшний день:
🖊ОЖ: 82!!!!😱
🖊ОЛ: 56!


🍕Изнывающими диетами не страдала. И пиццу позволяла себе, и свининку жареную, и черный хлебушек.😀 1 раз в неделю у меня балованный день.


🏋Физнагрузки:
1. Стройное тело за 30 дней с Джиллиан. Грубо говоря, выполняю упражнения 50/50 в режиме "филонящей Аниты" и "бывалой Натали".
❗Было вынужденных 3 дня перерыва на 3-м уровне вследствие переусердствования. Моя главная задача - понять и осознать, что сразу всё красиво не будет, и не надо рвать свою ЖО там, где не нужно.😃 Всё будет! Постепенно. И если ты начинающий, выполняй упражнения для начинающих!😄 А как закончу круг, сделаю еще один месячный круг с Джилл уже в режиме продвинутой Натали. ✌Попробую.😜
2. Хатха-йога по 1 часу трижды в неделю. Обалденный способ не только растянуться и помочь своим мышцам, но и привести в порядок мысли и расслабиться.🙏
3. Обруч. Как-то не очень мне идет.((( Не лежит душа как-то, но!!! учитывая объем живота... ТЕПЕРЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ОБРУЧ! ОБЕЩАЮ! по 15 минут дважды в день.☝


🍝Выбираю ПП. Этот месяц буду кушать столько калорий, сколько мне положено. 1 раз устрою диету - с Люсиндой 7-дневную сразу после Дня Влюбленных!😜 Мой дорогой Lifesum считает, что в нынешнем весе терять более 0,5 кг в неделю опасно для моего здоровья.😏 Получается, должна потерять около 2 кг... Хм... Посмотрим. Получается, оставшиеся 6кг, которые я хочу потерять для полного счастья, уйдут спустя три месяца. Февраль, март, апрель. 1 мая я должна весить 55 кг. Что ж, я не против!!!😜✌ Можно даже чуть раньше.))))


✔В любом случае хочу сказать одно: я довольна результатом. Сама я не справилась бы, и очень рада, что здесь нашла ..."подруг по несчастью"? Нет, язык не поворачивается нас так назвать! Целеустремленных и мотивированных леди, четко знающих, чего они хотят и как этого добиться.
Удачи вам, мои похудашечки! Всё у нас получится!😻😍

‼Нашла вот такой принцип ПП для похудения!
Прикинула меню на завтра. Нахомячу 1215 ккал. Интересно, похудею?❓
🖊Поскольку завтра день Х, и придет время для новых экспериментов над телом и собой, попробую. И посмотрю, удастся ли скинуть лишнее, придерживаясь этого меню. Пожелайте мне удачи!😜

⌚День 29.
Сегодняшний день прошел с шикарным настроением!😍
🖊Я вернулась к Джилл! Поэтому сегодня возобновила третий уровень.
🏋 Физнагрузки:
- 1/10 3 уровня. Превосходные ощущения! Но маловато для пресса. Надо что-то присмотреть дополнительно.
- 15 минут обруч.
🖊Все известные и неизвестные источники утверждают, что я, даже наедая 1320 ккал в день, буду терять вес. Что ж, мой рацион сегодня выглядит так:
🍒 Завтрак: овсяночка на молоке и с тертым яблочком, кофе с молоком.
🍒 Обед: карт.пюре. свиной гуляш, зеленый чай.
🍒 Перекус: домашняя заквасочка с тертым яблоком и корицей, кофе с молоком
🍒 Ужин: скумбрия запеченая.
🍒 2-й ужин : зеленый чай.
ИТОГО: съела 1308 ккал, сгорело 334, осталось 390.
По б/ж/у тяжеловато подобрать. Не пойму пока.

Удачки вам и отличного настроения!😘😉 А главное - дальнейшего похудения!!!

☑ Расчет Б/Ж/У произведен успешно!
Итак, суточная норма потребления калорий - 1440, как только вес дойдет до 60 кг, - 1360 ккал.

Белки - 45% - 149г- 594 ккал
Жиры - 25% -36г - 330 ккал
Углеводы - 30% - 100г - 396 ккал
❗Теперь нужно продумать, как правильно составить рацион, чтобы получать все необходимые соотношения БЖУ.
Приблизительно раскидала, но запара с ужином - 521 ккал осталось - 111г белков и 8 г жиров. Что посоветуете?😉

Всем приветик, девочки!
Сегодня выходной! Ураааа! И завтра тоже! Высплюсь!))) На горшок не хотелось перед завтраком идти, хоть убейте, потому не взвешивалась. Завтра устрою очередной день Х.
Сегодня чувствую себя прекрасно, тренировочки возобновляются. Знаете, какое осознание пришло? Пока физически никак себя не нагружала, испытывала чувство неполноценности, что ли... Я бы даже сказала ущербности... Рада, что ножка восстановилась, и я возвращаюсь в уже привычный режим!))
Девчонки, нужен совет: какие витамины и как долго следует принимать во время похудения нашего? Прекрасно понимаю, что чего-то будет не хватать организму. Тем более, что правильно рассчитать Б/Ж/У я тоже не могу. Столько источников и везде подают разную информацию...Запуталась... Хочу поделиться полезной картинкой.)))

⌚ День 28.
Сегодня снова чисто овощного дня не получилось. Хотя всё шло по плану до 18.00, пока Lifesum не порекомендовал мне слопать орешков для улучшения пищеварения.😀 дурная, послушала!😀
❗Здоровье приходит в норму!!! Ножка болит меньше и сегодня я осилила йогу! 💪Урааааааааааааааааа! Это значит, что завтра возвращаюсь к ведьме Джилл!)))))
🏋ФИЗНАГРУЗКИ:
1,5 часа хатха-йога.
💎 ПИТАНИЕ:
🍒 Завтрак: карт.пюре+салат из пекинской капусты с огурчиком, кофе со сливками.
🍒 Обед: ⁣карт.пюре+салат из пекинской капусты с огурчиком, зеленый чай б/с.
🍒 Перекус: ореховый коктейль+ 5 фиников.
🍒 Ужин: греческий салатик
🍒 2-й ужин: зеленый чай.
ИТОГО: 1054 ккал съедено, 345 сгорело, 356 осталось.

🖊Послезавтра взвешивание.
Думаю, останусь на том уровне, в котором нахожусь и сейчас, т.е. - после 6 лепестков. А то у меня 1,3 кг вернулось из 2х потерянных сначала. Если после сегодняшнего не наберу... А то два дня без тренировок тоже могут круто отразиться.

⌚ День 27.
Хромаю. Каблук обуть не могу. Йогой заниматься не могу. 😦О ведьме Джилл даже не заикаюсь...😀 Поняла сегодня, что насиловать себя и добивать мышцы не буду. Боль пройдет - возобновлю занятия.
🖋 С питанием тоже "попандос".😀 Овощной день не удался в полном объеме!😀 Вышло ассорти.😜
Мой рацион на сегодняшний день:
🍒 ЗАВТРАК: 2 хлебца со слив.сыром, 1 яйцо вареное, 100г докторской колбаски, кофе с молоком.
🍒 ПЕРЕКУС: апельсин, кофе со сливками.
🍒 ОБЕД: кур.филе запеченное, капуста тушеная, зеленый чай.
🍒 ПОЛДНИК: кексик!!! мамин+кофе с молоком.
🍒 УЖИН: дом.закваска - 1 стакан, 1 зеленое яблочко.
🍒 2-й УЖИН: зеленый чай.

🏋ФИЗНАГРУЗКА:
30 минут обруча и думаю сейчас для пресса мини-треньку сделать, чтобы не напрягать ногу. Ккал посчитала.)))

❗ИТОГО: схомячила: 1089 ккал, сгорело: 352 ккал, осталось: 327 ккал.

⌚День 26?
Сегодня Муська не в строю. Домой еле дошла... Похоже, вчера круто потянула мышцу или связку - фиг его знает - в районе бедра... Болит!😦 Думала себя пересилить и позаниматься, но понимаю, что могу навредить себе, а этого я не хочу. Потому вынужденный отгул. Прости, Джилл!😂 Всё-таки режим "бывалой Натали" рановато для меня... Эх! Хотелось обмануть судьбу и рвать из-под себя... Рванула блин!😀
🏋Так что, из физнагрузки на сегодня - обруч - 15 минут.
❗Сегодня осознала, что интуитивное питание - штука мощная!
Меня прорвало на молочку. Каша овсяная на молоке ТАКАЯ вкусная! Я забыла, насколько это вкусно! Потому плевала я на лишние ккал, буду варить кашу неделю на молоке!!!! И кофе с молоком пить! прямо кайфую! И мёд мне не нужен!😀😀😀

🍎Итак, мой рацион сегодня:

🍒 ЗАВТРАК: Овсяная каша на молоке, 10 г чернослива, 10 г орехов, кофе с молочком. 377 ккал.
🍒 ПЕРЕКУС: зеленое яблочко небольшое. 44 ккал.
🍒 ОБЕД: 1 стаканчик домашней заквасочки, 10 г чернослива. 114 ккал.
🍒 ПОЛДНИК: ореховый коктейль - 15 г, кофе с молоком б/с. 119 ккал.
🍒 УЖИН: творог 0% - 150г, чернослив - 10 г, дом.закваска - 3ч.л., зеленый чай без сахара. 124 ккал.

🖋ИТОГО: съедено: 778 ккал, сгорело - 96, осталось - 383.

Завтра овощной день!😂

Приветик всем!!!
Я замерзла и дико бесит меня всё. Вроде и КД прошли, а почему тогда - непонятно.(( Заметила, что у меня какая-то фигня со стулом. При чем, 2 стакана тёплой воды перед приемами пищи роли не играют. И отруби начала есть - тоже не то. Раз в день, через день и то... Не то что-то... Поэтому решила устроить день молочки. А завтра овощной. ))))

Всем приветик! Как и обещала Люсечку моему дорогому, выкладываю фото вкууууууууусного чайку. Зелёный и черный. Открытие для меня просто!

⌚День 25.
Жизнь идет, всё меняется...⏰ Привыкаю к новому составу коллектива... Без УЖЕ РОДНЫХ девчонок плохо... Тоскливо.😪 Офигенный всё-таки у нас коллектив был! Эх... Но корпоративы никто не отменял!😜

🍏Мой рацион на сегодня:
❗За 20-30 минут до еды выпиваю 2 стакана теплой воды.
🍒 ЗАВТРАК: овсяночка с 3 черносливинками, медом и орешками.
🍒 ЛАНЧ: кофе со сливками.
🍒 ОБЕД: 100 г рыбки запеченной, 150 г винегрета, зеленый чай без сахара.
🍒 ПОЛДНИК: заквасочка домашняя - 250г, 3 черносливинки.
🍒 УЖИН: кур.филе запеченное со специями, греча.
🍒 НОЧНОЙ ПЕРЕКУС: чай зеленый "Curtis Fresh Mohito"!!!! Это что-то!!💯

🏋Физ.нагрузка:
- 3/10 3-го уровня с Джилл - 30 минут
- Хатха-йога - 1 час.

ИТОГО: Схомячила: 863 ккал, сгорело: 403, осталось: 604