⌚ День 83.
Доброй ночи, госпожи худеющие! 😍😜
Сегодня я полна оптимизма и хорошего настроения!😻
🖋Итак, отчет за день:
🏋Физнагрузки:
- йога - 1 час✔
- "BR" фаза 1⃣ workout 5⃣.
🍳РАЦИОН:
🍚Завтрак: 2 ст воды, 1 ст л льняного масла, овсяная каша на молоке, чуточку грецких орехов и 1 ч л меда, кофе с молоком.
🍞 Ланч: 2 хлебца вишневых и 30 г сыра, кофе с медом
🌶Обед: омлет вареный в пакете с шампиньоном, 50 г огурца, 50 г редиски, зеленый чай б/с.
🍫☕Перекус: долька черного шоко, 50 г сыра, кофе с молоком.
🍅 Ужин: доела омлет, овощной салат из огурца и помидора, немножко базилика.)))
🍶 Ночной перекус: домашний йогурт.
❗ИТОГО: 1379 съедено, 405 сгорело, 876 осталось...

Девчоночки, приветик ещё раз!)))
Сейчас перекусываю.))))

Всем приветик!!!
У меня отвести -1,3 кг!!!!
Охренеть!
После 2-х шоколадок и куска хлеба с молоком!!!!
Всё-таки организму виднее, что и когда нужно скушать... Доверьтесь ему!

Сегодня снова забыла шагомер включить!))))
И отчёт за сегодняшний день по калориям. В норму вписалась, значит, всё ок. Посмотрим, как это отразится завтра на весах.)))

Ой, девчонки, забыла поделиться фото нового дизайна на своих ноготках!))) Весна пришла - прорвало на мимишную нежность!))

Всем приветик, девчоночки!!!
Вчерашнее позволение себе всего, что хочется, отразилось нехилым плюсом. Фото прилагаю.

Понимаю, что это всё не может быть жиром, однако цифра на весах безумно смущает.

Сегодня начала шоко-день. Горький шоколад меня не насыщает абсолютно. В 4 вечера почувствовала, что земля уходит из-под ног, поэтому решила купить ещё шоколадку, только на этот раз взяла Супер-сникерс. И съела половинку.
Зашла к маме и выпили кофе с молоком. Отдала маме 6долек чёрного шоко с апельсином, положенные на ужин, потому что ей он очень нравится.))))

В 7 вечера поужинала краюхой свежайшего хлеба и стаканом домашнего коровьего молока!!! Всё! Не шоко-день!
Но я почему-то уверена, что продолжи я на шоколаде, я промучилась бы. ))))

В следующий раз сижу исключительно на молочном с орехами, как и первый раз.)))

⌚День 81.
Сумасшедший день №2. Просто дурдом.😱 Слава Богу,дома покой. На большее сил не осталось.
🏋Физнагрузка:
-ноль.
Ни йоги, ни кардио от ведьмы Джилл...
Так вышло.
‼Сегодня изменила свою цель в Lifesum из "Сбросить вес" на "Улучши своё здоровье" (питайся и тренируйся с оптимальным результатом). Так вот, приложение выдало мне суточную норму калорий ... 1851!!!! вместо 1380! Спрашивается: не дохрена ли?😀😂
🍛Короче говоря, сегодня я наела 1426 ккал. Неожиданно. Но вкусно. Позволила себе сегодня всё, что хотела.
🖋А завтра хочу шоко-день провести. Шоколад куплен, так что, всё будет ок!😜 В этот раз это будет черный шоколад с апельсином.))) и чай шоколадный с апельсином от Curtis😉
🖋 Завтра записалась на коррекцию ноготков. Пора обновляться.😻

Всем приветик, девчонки!😻😘
⌚ День 80.
Началась неделя - сумасшедший дом!😧😀
Скачала сегодня шагомер, а то все модные, а я не в тренде.😂😂😂
Нашагала 3,4 км (5220 шагов) и сожгла 175 ккал!!!☝
Ничего себе! 😲Даже не ожидала!👻
🏋Еще из физнагрузок сегодня:
- BR - фаза 1⃣ день 1⃣9⃣ workout 6⃣ ✔
🍱 Рацион:
🍚 Завтрак: 1 ст л льняного масла, овсяночка на молоке, 1 ч л меда.
🍪 Ланч: 2 кексика творожных (вчерашних), кофе с медом.
🍣 Обед: капустный пирог, булочка со сгущенкой!!!!, чай черный б/с.
🍎 Перекус: яблоко+киви
🍛 Ужин: пеленгасик вкуснющий.
🍶2 ужин: дом.йогурт.

❗ИТОГО: 1355 съедено, 239 (а если добавить показатели шагомера, то 414!!) сгорело, 25 осталось.
Мотивашка нам в помощь!😜

⌚День 79.
Доброго вечера вам, девчонки! 😘😍 Вот и подходит к концу мой выходной. Впереди едрёная неделька ожидается! Но я справлюсь! ))
Сегодня проснулась, приготовила кексики, покушала и к маме. Там переделали кучу дел, в 4 вечера добралась домой. Мужа накормила и принялась за капустный пирог с курицей. Вышел отличный. Позанималась, искупалась, посуду вымыла - теперь наконец-то свободна и бегом сюда!😘
🏋 Физнагрузки:
- "BR" фаза 1⃣ день 1⃣8⃣ workout 5⃣✔
🍕РАЦИОН балованного дня:
🍩Завтрак: 1 ст л льняного масла, творожные кексики, кофе с медом.
🍇Ланч: блинчики с чаем б/с
🍱 Обед: кусочек хлеба ц/з, пеленгасик тушеный.
🍶 Перекус: ломоть черного хлеба свежего и стакан домашнего молока! (Как ж я давно этого не ела и как же это вкусно!!!!)
🍣 Ужин: капустный пирог с куриным фаршем, кофе с молоком.
❗ИТОГО: 1324 съедено, 239 сгорело, 56 осталось.

Пирог вышел потрясный!!! На 100 г всего 78 ккал!😜
Делюсь рецептом!😜
⁣Ингредиенты:
500 г куриного фарша
1 лук
2 яйца
1/2 кочана капусты
2 ст. л. томатной пасты
100 мл натурального йогурта
соль, перец

Приготовление:
1. Капусту тонко нашинковать и отправить в кипящую воду на 10 минут. Лук нарезать полукольцами и тушить на сковороде до мягкости.
Добавить фарш и готовить, пока мясо не побелеет. Йогурт смешать с томатной пастой, посолить и поперчить.
2. Смазать оливковым маслом форму для выпечки, выложить в нее половину капусты и фарш, равномерно распределить 1/2 йогуртового соуса. Выложить оставшуюся капусту, полить йогуртом и смазать взбитыми яйцами.
3. Запекать при температуре 180 градусов 30 минут.

Всем приветик, девчонки!!!
Сегодня у меня 2-ой выходной, поэтому кайфую!))) Вчера публиковала рецепт творожных кексиков, которые собиралась сегодня приготовить. Так вот, НЕ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Во-первых, доминирующий вкус яичной запеканки, а не творога.(((( А я хотела творожных кексиков!
Во-вторых, добавила 20 г изюма, иначе совсем беда была бы.
В-третьих, некрасивые...
Сначала так красиво выглядели. По совету Nat оставила их на 15 минут в духовке, чтобы не сели, а они мало того, что сели, ещё и чрезмерно подрумянились...
Мой завтрак: 2 стакана воды, 1 ст. л. льняного масла, 150 г кексиков этих и чашечка кофе с медом.
Девочки, купила на днях кофе "Jacobs" на развес. Он полу-растворимый, полу-заварной и как будто с ароматом амаретто! Ммммм! )))

⌚День 78.
Приветик, девчонки!😘🌹 У меня сегодня выходной выдался активным! ))
🖋Проснулись с отличным настроением - муж взял внаглую уже доп.выходной, а я уговорила прикупить ему одежды немножко. Обожаю одевать мужа, потому что бывает это не так часто.))) В основном, брыкается...😀😀😀
Поехали в другой город, выбрали ему классную рубашку, брючки и пиджачок. Сначала хотели костюм найти для выхода в свет, но того, что я хотела, - не оказалось. Поэтому подбирала так. ШИКАРНЫЙ МЭН! 😍
А еще увидела такоооооой костюмчик брючный для себя!!!! Оооооо!😍😍😍 Но деньги закончились.😂 Мне сигнал, что в этом месяце обновок с меня достаточно!😂😂😂
Приехали домой, и я принялась за уборку! БОЖЕ!
🏋Физнагрузки:
- помимо уборки, "BR" фаза 1 день 17 cardio 2.))) Новые треньки из меня только жидкости выгоняют - атас!!!! Сразу вливаю в себя по 2 -3 стакана в течение часа. Иначе помру.))) Мне это нравится!😜
🍉Рацион:
🍝 Завтрак: 1 ст л льняного масла, 50 г сыра, 50 г ветчины, кофе с медом.
🍰 Обед вне дома: ватрушка с творогом, мокачино.
🍊Перекус: апельсин+банан
🍲 Ужин: борщ, кусочек отрубного хлеба, 20 г сала.))))
🍶 2 ужин после треньки: стакан домашнего йогурта с щепоткой корицы.
❗ИТОГО: 1368 съедено, 399 сгорело, 68 осталось.😜

🖊Завтра буду готовить творожные кексики! )))) 😋
(рецепт взяла в группе "Худей вкусно" и делюсь с вами)
⁣на 100 грамм - 105 ккал:🔸 Белки- 14 🔸Жиры - 3🔸Углеводы - 5🔸
Ингредиенты:
• 2 яйца
• 2 ст. л. овсяных отрубей
• 1 пачка обезжиренного творога (250 г)
• цедра лимона
• стевия или любой другой сахарозаменитель по вкусу
Приготовление:
В глубокой миске смешать все ингредиенты, тщательно перетирая комочки. Иногда для получения однородной консистенции лучше воспользоваться блендером. В силиконовую форму для маффинов аккуратно влить тесто. Затем поставить в духовку на 180 градусов на 15 минут. Кексики должны подняться.

⌚День 77
Салют, красавицы!!!! Настоящие красавицы, потому что глядя на ваши "ДО" и "ПОСЛЕ" иначе не скажешь! Шикарные преображения! 😘😍
Я подобным похвастаться не могу, но летом исправлю ситуацию.)))
Сегодня взвесилась. 60.8 кг (-400г) Хорошо.)))

🖋День сегодняшний - просто сумасшедший! с 7 утра до 5 часов вечера сплошной драйв, состоящий из последних приготовлений к цветочной вечеринке🌷🌸🌹🌺🌻🌼🌵, закупке сладостей, сервировке стола и проведения самого мероприятия. Всё прошло здорово! Так меня уверяли и взрослые, и дети, но самой мне как-то не очень показалось... Может на фоне усталости...? Обычно круто заряжаюсь эмоциями. вижу блеск в глазах людей - и готова горы свернуть. Сегодня такого не было.Вижу улыбки наших гостей- у самой теплая радость с легкой улыбкой. Домой уже еле доехала- глаза закрываются... Еще и голодненькая...😕
🍜7.20- завтрак: 1 ст л льняного масла, овсянка на молоке с медом, кофе с молоком.
🍶12.00 - обед: 2 йогурта "Нежный" по 100 г, кофе с медом.
🍳 18.30 - ужин: ХИНКАЛИ со сметаной! 6 штук... муж не нашел ничего, что приготовить еще, а в холодильнике шаром покати...
Самое страшное, что я не наелась... И побежала в магазин за фруктами... Почему не сделала этого ДО того, как поела? Фиг знает.
🍎🍌 20.00 - перекус: съела яблоко+1 банан.
Самое странное, что энергии по-прежнему нет...Дико тянет в сон, но выходной делать нельзя. Был два дня назад.✌
Сейчас буду заниматься с Джилл.😜 Посчитаю сразу треньку.
🏋 Физнагрузка
- "BR" фаза 1 workout 6! (надеюсь, не сдохну!)

❗ИТОГО: 1323 съедено, 239 сгорело, 57 осталось.
В калории вписалась, по жирам снова небольшое превышение, но мне сейчас это даже необходимо, так что не расстраиваюсь.)))
Вам пишу, а котейка моя напасть на меня решила! Её Злейшество играть соизволили!😀

⌚ День 76 вчера у меня был! И этот пост посвящаю ведьме Джилл!😂😂😂
Приветик, девчоночки!😘 Неделя настолько изнуряющей выдалась - не передать! 😱
🏋Физнагрузки:
- йога - 1 час - ✔
- "BR" ⁣Фаза 1 Workout 5 -что-то новенькое ✔
С меня 7 потов сошло! Ведьма Джилл активизировалась!😀👍
🍞Питание

🍒 Завтрак: 1 ст л льняного масла, та самая булочка с корицей, кофе с молоком без сахара.

🍒 Ланч: пп-ватрушка, кофе со сгущ.молоком.

🍒 Обед: 100 г пшенной каши на воде, 50 г редиски, 100 г огурца, кофе с медом.

🍒 Перекус: 50 г ветчины, 50 г сыра, кофе с молоком

🍒 Ужин: салат из 70 г огурца, 50 г редиски, сметанки и зел.лука.

❗ИТОГО: 1307 съедено, 405 сгорело. 135 осталось.

Всем приветик, девчонки!
Сил нет совсем, поэтому выкладывают скрин, а распишу уже завтра после работы. Который день готовлюсь к цветочной вечеринке!))) завтра проведу - и выходной!!!

Всем привееееееееееееееееетик, девочки!!! 😍😘💐 Очень нужен ваш совет!!!
У меня ⌚день 75.
🖊ОТКРЫТИЕ №1
Помните, говорила, что буду нормализовать гормональный фон? И питаться на положенные 1380 ккал и не париться, что поправлюсь? 😉
Так вот, парюсь... Очень меня сей факт беспокоит.😫 Потому что сегодня
вес 61.2 кг. А ведь была уже когда-то первая 5... я её видела...😭
Мало того, что слабовольное я создание, так еще и дико неуверенное в себе.
Понимаю, что ухожу от своей заветной цифры всё дальше и фиг его знает, когда это закончится...
Даже не знаю, что я хочу услышать... поддержку или пинок под зад...
🖊ОТКРЫТИЕ №2
В самом начале пути я не могла сдержаться, когда в доме была вредная пища, поэтому муж её тоже не ел, а если и ел, чтобы я не видела, перед глазами моими она не мелькала и не пахла. Тогда всё получалось. Потом я стала сдерживаться. Сейчас снова НЕ МОГУ. Почему так происходит - не знаю. На работе сдерживаюсь легко. Печенюшки всякие каждый день перед носом - не смущают. Зато дома нарвалась на булочку мамину (человек не понимает, когда просят, что не нужно передавать такое нам...😨) ... и конфету "Золотая лилия" слопала. Догналась, так сказать...
❗Дайте совет! Что мне делать? Разгружаться периодически? Не усугубит ли это моё здоровье?

🏋Сегодня физ.нагрузок нет. Усталость какая-то...
🍲 Рацион: 1381 ккал. ⁣В пределах нормы, но была запретная булочка и конфета ВЕЧЕРОМ. Как бы плюсом не шандарахнуло завтра.
🌽Завтрак: 1 ст л льняного масла, ПП-ватрушка, кофе с молоком.
☕ Перекус: кофе с медом.
🍲Обед: 2 кус. ц/з хлеба, ленивые голубцы.
🍘 Перекус: 50 г сыра, 50 г ветчины, кофе с молоком.
🍔Ужин: булочка с корицей, конфета, чай.

⌚День 74.
Приветик, девчонки! 😍😘😜 Я, как обычно, на ночь глядя отписываюсь.😀
Только пришли из гостей! Парились в баньке! Как же здорово!!!😍😍😍😍😍
Один минус - на ужин пиво и сыр косичка.)))) нифига не пп!😀
🏋ФИЗНАГРУЗКА:
- Йога - 1 час ✔
🍟РАЦИОН:
🍰 Завтрак: 2 ст.воды, 1 ст л льняного масла, морковный тортик, кофе без сахара.
🍗 Обед: греча, кур.голень в сливочно-грибном соусе, кофе с медом.
🍰 Перекус: морковный тортик и кофе с молоком.
🍺 Ужин: 1 бут.безалкогольного пива, граммов 100 сыра косичкой.

ИТОГО: 1209 ккал.
Пошла я готовить ватрушку творожную на завтра. 😜 185 ккал/100г.😜

⌚День 73.
Сегодня весь день метод.работой занималась... Соскучилась по людям! 😀 Наконец-то завтра мастер-класс и йога!😍
🏋ФИЗНАГРУЗКА:
- "BR" - фаза 1, день 12, workout 4✔
🍜РАЦИОН:
🍳Завтрак: 2 ст. воды, 1 ст л льняного масла, овсяная каша на молоке с 1 ч л меда, кофе с молоком.
🍲Обед: борщ, чай с медом.
🍰 Перекус: морковный ПП-торт (как вкусно!!!!)😋😍, чай черный б/с.
🍝 Ужин: греча и куриная голень в сливочно-грибном соусе, чай с медом и лимоном.
❗ИТОГО: съедено: 1119, сгорело 239, осталось 157.

Делюсь рецептом морковного пирога!😊😋😘
⁣На 100 грамм: 112,5 ккал (белки 13,6, жиры 2,8, углеводы 8,2)
Рецепт (на 2 порции, т.е. 1/2 торта в день):
Для коржей:
— 100 г сырой моркови (натереть на мелкой терке)
— 4 ст.л. овсяных отрубей
— 2 ст.л. пшеничных отрубей
— 4 ст.л. сухого обезжиренного молока
— 1 пакетик (10г) разрыхлителя без муки
— 2 яйца
— 6-8 г сахарозаменителя
— 150 г кефира
Для крема:
-250-300 г пастообразного мягкого творога
— 6-8г сахарозаменителя
Приготовление.
Смешать сухие ингредиенты для коржей, добавить морковь, яйца, кефир и все смешать. Немного смазать маслом форму, выложить тесто. Печь при температуре 180 градусов около 30 минут (или в микроволновке при мощности 800 ВТ 9 минут). Выложить корж на решетку и полностью остудить.
Для крема смешать творог с сахарозаменителем
Разрезать корж на 3-4 слоя. Собрать торт, промазывая слои кремом. Также обмазать торт со всех сторон. Дать пропитаться 0,5-1 час в холодильнике.

Ой, совсем забыла похвастаться обновочками!!! Купила свитшотик и блузочку на весну. Она такая нежная! Даже не поняла, как пальцы пробежали по клаве и набрали "заказ"! ))))))

⌚День 72.
Всем приветик, девчоночки!😻😍😘
🖋Диеты мои и вечный недобор жиров лишил меня КД. Врач сказала, что пора менять рацион, чтобы питанием выровнять гормональный фон. А если не получится, будем добавлять очередные гормональные таблетки... Опять гормональные...Что ж я за созданье такое чахленькое? Ну да ладно, будем исходить из того, что у нас есть. Потому продолжаю принимать льняное масло, добавляю орехов, кунжута...
🖊Сегодняшний выходной провела в плену кухни и приготовления пищи: сварила борщ, тушила курочку в сливочно-грибном соусе (на пару раз поесть), сделала ленивые голубцы из кур.фарша... хотела приготовить на завтра подобие ватрушки из творога, но уже нет сил.😔
🏋Физнагрузка:
- "BR" фаза 1⃣ день 1⃣1⃣ workout 3⃣.✔
Вчера на кардио чуть не сдохла!😀 Слава Богу, что оно только дважды в неделю!😂😂😂
🍛 Рацион:
🖊за 30 минут до еды 2 стакана теплой воды. Перед завтраком 1 ст л льняного масла.
🍒 Завтрак: овсянка на молоке, грецкий орех, мед, немного изюма, кофе со сгущенным молоком.
🍒 Обед: борщ, 20 г сала!!!!!!, кусочек хлеба цз, 1 л сметаны.
🍒 Перекус: кофе с молоком.
🍒 Ужин: 2 ленивых голубца, зеленый чай.
❗ИТОГО: 1147 съедено, 239 сгорело, 129 осталось.
❕Превышение по жирам. Хорошо. Хрен с ним, привесом, если будет. Здоровье важней. Впредь буду умнее. Не опускаю руки. Цель изменилась: привести здоровье в порядок. Если придется отсрочить желанный вес, ну и пусть. Сколько потребуется организму, столько и будет. Не умру, если достигну желаемого результата на пару месяцев позже. Главное, жить! И приложить максимум усилий, чтобы быть здоровой. Более или менее.
Будьте здоровы, девочки!🙏

Коротко отчёт за вчерашний день.
День рождения у ребёнка подруги был очень сытным и вкусным! Калорий перебрала. Ну и хрен с ними!!!