⌚День 141.
Приветик, девчонки! 😘 Давненько меня не было тут, если честно, абсолютно отпало желание писать "отчеты" здесь ежедневно... Единственное, по вам соскучилась очень!😍
🖊На работе был сумасшедший дом. Уволилась. В среду последний день.
Сейчас идет подготовка и оформление документов в ДК. Пока увольняют предыдущего директора. Тоже головняк. Принимал её на работу местный поссовет, а теперь ДК - отдельная юр.единица, и теперь они не могут разрулить, кто её увольнять должен - отдел культуры или же мэр. Ну а у меня будет время выдохнуть.😜
🍞 По питанию:
было много запрещенной еды - в основном мучной, но на весах 🎚59.5 кг.😜✌
🏋 С тренечками всё в порядке.😜 На этой неделе добиваю "Революцию с Джилл".
Дома живу с 🐟. Человек молчит. Рассказывает только о своей работе и лежит на кровати в "позе тюленя". Больше ничего не интересует. Абсолютно. Говорить о чем-то не буду. Уже говорила. Не слышит - его проблема. Пусть потом не жалуется.
Слава Богу, есть 🔥 ненавязчивый. Он привносит в мою жизнь положительные эмоции.
Обнимаю вас, мои куколки!💋😻
Пы.Сы.: хочу такое платье!😀

⌚День 136. День позволения вредностей...Мляяя. КД рулят!😱
Нажрала 1500 ккал: блинчик с творогом, цезарь, мороженко, греча скурой и овощным салатом, а потом еще и шоко вечером, кофе с молоком...
Днем выпила МОХИТО. Охмелела. И...
выкурила 1 сигарету спустя 4 года перерыва.😨 Я сама в шоке от себя!
С мужем всё сложно...😔
🎚Моя новая болезнь - эта песенка...
⁣CHILLVOICE ft. Андрей Леницкий–Крылья


Ездили сегодня в Донецк на тренинг по повышению продуктивности деятельности центров. Как и оказалось - гоняли из пустого в порожнее всем известную информацию... Тупо потратили день. Одна радость - после этого развеялись.👠


Ох, девочки, депрессняк сжирает... Мне предложили переехать в Москву. Знакомая открывает частный детский сад - зовет воспитателем. З/п - 60 000р. Это чуть меньше, чем в 6 раз больше, чем у меня есть сейчас...Но я не могу уехать, потому что муж не видит ничего, кроме г.Тореза. Сам не выезжает и меня не отпускает даже на лето.
К подруге в Грецию не отпускает, и сам ехать не хочет, потому что его смущает языковой барьер.
К собственной бабушке на Азовское море не отпускает, и сам ехать не хочет, потому что там "не море, а херня".

Мляяяяяя, сколько можно ? Крылья мои связаны ТАКИМ узлом, что уже сил нет.😴 Пустота внутри. Хочу вырваться... Но пока не решилась еще...

Вчера один спортивный костюмчик вы видели. ))))
Хвастаюсь вторым!)))
Не супер в нем выгляжу, но есть, к чему стремиться!)))

⌚День 135.
Салют, куколки!😘🌹Мой второй выходной прошел не так радостно, как вчерашний. Моя мастер по волосам перепутала время... ✂Назначила на 10 утра, а приняла в 11. Всё ничего, только мне пришлось вставать в 7 утра, 😫а так могла бы поспать до 9.😞А погода сегодня такая мрачная...☁ Даже фоткаться не хочу...
🖊Завтра в Донецк ехать надо... Непредвиденно. Наша психолог из админкорпуса хочет провести супервизию по повышению продуктивности деятельности центров. Начинают с нашего. Весело!)))) Настроения нет совершенно ехать.
💦 Сегодня нужно сделать запас воды... Наши хлорировать будут 2 дня.
🗯 Я же говорила, что нашла тату-мастера? И не нашла подходящий эскиз для меня? Так вот, этот мастер взялся создать эскиз под меня. Сейчас опрос, что я хочу и как.😜 Девочки, лёд тронулся! Урааааааааа!😍

🍉РАЦИОН: (балованный)
🍒Завтрак: 1 ч л льняного масла, 2 бутера с бородинским хлебом, сыром и 30 г колбасы, кофе с медом.
🍒 Перекус: мороженое "Гран При" с малинкой. Как вкууууууусно!😋😍
🍒 Обед: 1,5 ватрушки с творогом, кофе с молоком.
🍒 Ужин: греча, кур.филе запеченное с помидоркой и сыром.

🏋Физ.нагрузка:
- планочка - 1,5 минуты ✔
- вакуум - 5 раз по 20 сек✔
- "Революция тела" тренька 11✔

⌚День 134. Приветик, мои девчоночки!!😘😘😘 Как же я соскучилась!😍
Вчера весь день на работе в отчетах, и дома продолжение. Голова как дом советов. Ночью расслабилась уже. Занималась поиском тату-мастера. Нашла.Теперь нужно найти подходящий эскиз.😜 Это однозначно будет черная пантера на пояснице - на крестце. Будет больно,знаю, но иначе не хочу и не вижу.😜
🍚По питанию вчера всё ок было, а вот сегодня нагрешила. И булку со сгущенкой съела, и хлеб бородинский, и колбасу, и две конфеты... Короче, наела на 1500 ккал. а надо 1380. Жор прорвал просто... Вечером пришли КД.
Сегодня забрала костюмчики спортивные.)) Один сюда кидала уже как-то - для тренечек.))) А один такой!😜😍
🏋Физ.нагрузка:
- утренняя зарядка от🐧✔
- "Революция" кардио 3✔
Завтра еду наводить красоту на волосиках - пора окрашивать.)))😜

⌚День 132.
Приветик, мои лапотусики-похудашечки!😍😘😜
Дни пошли загруженные на работе, а в разгрузочное время треньки, питание и ... мой 🔥 "атакует", болтаем без умолку, так что простите молодую женщину.😉
🍳РАЦИОНЧИК:
🍒 Завтрак: 2 ст воды, 1 ч л масла, овсянка на воде, миндаль, мед. кофе со сливками 10%.
🍒 Обед: плов куриный с филешкой, кофе со сливками 10%.
🍒 Перекус: 2 кус. плавленого сыра, 2 кусочка колбаски, зеленый чай.
🍒 Ужин: омлет из 2 яиц с грибами, чай с медом и лимоном.
🏋Физнагрузка:
-утренняя зарядка "Горижоп", "Сиськопол" 2 подхода✔
- планка - 1,5 мин✔
- вакуум - 5 раз по 20 сек✔
-йога - 1,5 часа✔
- "Революция тела" фаза 3⃣ тренька 1⃣1⃣✔

❗Снова вылезло из недров необузданное желание сделать тату.😜
Что ж такое???Наверное, надо было в 21 все-таки сделать тогда и не мучиться... На тот момент я просто струсила... а ведь уже сидела в салоне, была готова... А теперь раз в полгода-год меня ломка бьет.😀 Что делать? Осуществить мечту или продолжать постоянно хотеть?

⌚День 131. Приветик, девчонки!😘😘😘🌹
🖊Сегодня продолжила уплетать вредности. Вчера слопала кексик, а сегодня пирожок слоёный с творогом и кексик.😀 Прорвало!😋😀
Не выспалась сегодня жутко. В 3 ночи легла, в 6 утра уже подъем.😴 Сделала утреннюю зарядочку - решила тот самый минимум от🐧 оставить и выполнять по утрам.))) Ничего не ела, отправилась в больницу сдавать кровь на гормоны щитовидной (плановое). В понедельник забирать результаты. А в следующий понедельник еду в Донецк ко врачу генетику-эндокринологу с результатами анализов, а потом к маммологу - на контрольное УЗИ.
🖋Сегодня купила новый парфюм - City от Lambre. Цитрусовый аромат. Сладенький! Супер!😍
✏Также сегодня встретилась с одним очень хорошим человечком. Моя бывшая ученица. Когда я пришла работать в школу, она училась в 9 классе. Её маме некогда было уделять достаточно внимания ей, она считала, что этот ребенок обязан воспитывать, ухаживать за младшей сестренкой, убирать, готовить, торговать на рынке на выходных, а сама занималась построением личной жизни. Ребенку просто некому было даже выговориться... Один раз открылась мне, другой... Я не могу отказать человеку с открытой душой. Не могу и не хочу. С тех пор она, как и многие ученики, которых я учила те два года школы, часто писала мне о своих победах и достижениях, взлетах и падениях. На днях она приехала ненадолго в наш город и предложила встретиться, выпить кофейку и поболтать. Я с удовольствием согласилась. Прекрасный человечек!🙏😻

☕🍶Теперь по питанию:
🍒 Завтрак: творог зерненый 5%, кофе со сливками 10%.
🍒 Перекус: ⁣кексик, кофе со сливками 10%.
🍒 Обед: картофель по-домашнему, салат из огурца и редиски с маслом, чай зеленый.
🍒 Перекус: капуччино, пирожок слоёный с творогом.
🍒 Ужин: 100 г печени куриной, тушенной в сметанке, зеленый чай.

🏋Физ.нагрузки:
- утром комплекс "Горижоп" и "Сиськопол"✔
- вечером - новая тренька по прокачке попы (нужнее)
С кардио облом. Так как дома дико холодно... заболею.

📽📺 Вы смотрели фильм "Пассажиры"? Мне очень понравился!😻 Рекомендую.😜✌

Внепланово. Красное. Вишневое. Сладкое.😍😋
И по хрен всё!😀✌

⌚День 130. Приветик, мои дорогие девочки!😘
За недельку марафона я скинула 700 г.🎆🎇🎇🎇
🎚Вес: 59.8 кг.😜 Хотела больше, но ничего. Нормально!
Настроение снова классное!😜 Быстренько отпишусь, потому что у меня часть 2 вчерашнего мероприятия с 🔥!
🍑Рациончик:
- овсянка на молоке с изюмом и медом, кофе
- пюре с овощным салатиком, чай
- мороженко и кексик мамин.)))
- плов куриный с икрой баклажанной.
🏋 Физ.нагрузочка:
Утро:
-тренька от 🐧: "горижоп", "сиськопол" - по 3 подхода✔
День:
- йога - 1,5 часа✔

Побежала дальше!😜
Худейте, мои крошки! 😘 И не лишайте себя возможности быть счастливыми!😜✌
Пы.Сы.: Шикарный купальник! И пресс!😻😋😋😋😋

⌚День 129. Пост-отчет.😜 Приветик, мои дорогие девочки!😘💐

⁣⁣🌴 Участница марафона " Лето. Море. Широкая кость" 🌴
📈 День №7 "Около финала".
Привесы не радуют совершенно, но, что есть, то есть.
Итак, как день прошел мой вы знаете, теперь отчет по питанию и физнагрузкам.

🍊РАЦИОН:
🍒 Завтрак: творог с изюмом и сметанкой, 1 ч л льняного масла, капуччино с вишневым сиропом.
🍒 Перекус: яблоко
🍒 Обед: творог со сметаной, апельсин, кофе с молоком.
🍒 Перекус: кофе с молоком.
🍒 Ужин: куриная отбивная с сыром и половинка огурчика.
🍒 Перекус ночной после треньки: творог со сметаной, чай с медом и лимоном.

🏋ФИЗ.НАГРУЗКИ:
Утро:
- "Горижоп" 3 подхода✔
- "Сиськопол" 3 подхода✔
Вечер:
- "Революция тела" фаза 3⃣ тренировка 1⃣2⃣✔

Будьте счастливы, мои девочки!😍😘😘😘 И конечно же, отвесиков нам. отвесиков!😜😀😀😀✌
🍒🍒

⁣⁣🌴 Участница марафона " Лето. Море. Широкая кость" 🌴
📈 День №7 "Около финала"
🎚Вес: 60.2... ПРИВЕСИЩЕ! (+300г.)😱😱😱

На работе скучно... Одна радость - весь день на телефоне с человечком, с которым хочется общаться...😍 Больше ничего писать не хочу.
По питанию всё отлично: творожок, сметанка, яблочко, апельсин, кофе с молоком.😜

⌚День 128. Пост-отчет сразу.
Утром публиковала первый пост - не успела нажать отправить - пропал инет.😔
⁣⁣🌴 Участница марафона " Лето. Море. Широкая кость" 🌴
📈 День №6 "Море без тебя волнуется"
🎚Вес: 59.9 кг. ПРИВЕС: 400г.

Не хотелось бы и завтра привеса, но борьба с депрессняком у меня сегодня заключалась в поедании сладкого. Значит, будет снова жопа.


🍫РАЦИОН:

🍒 Завтрак: 2 ст воды, 1 ч л льняного масла, овсянка на молоководе, 4 шт.миндаля, мед.

🍒 Перекус: 16 г черного шоко с вишней, кофе с молоком.

🍒 Перекус 2: 16 г черного шоко с вишней, кофе с молоком.

🍒 Обед: 2 хлебца с творожным сыром, яичница с ветчиной, салат из огурца с помидором, чесноком, зеленью и раст.маслом.

🍒 Ужин: 120 г творога, немного домашнего йогурта, зеленый чай.

ИТОГО: 1376 ккал.


🏋Физ.нагрузки:

- "Горижоп" 3 подхода✔
- "Сиськопол" 3 подхода✔
- "Революция тела" с ведьмой Джилл - фаза 3⃣ тренька 1⃣1⃣✔


💄Сегодня ездила коррекцию ноготков. Теперь настроение немного улучшилось.😻☀

⌚День 127. Пост-отчет.
Девчонки, привееееееееет! 😻😻😻😻😻💐Я наконец-то выдохнула! Программы прописаны, начальству отправлены. 💪А вообще достало это. Работа перестала приносить удовольствие.😲 На днях будет решено, утвердят мою кандидатуру на должность директора ДК или нет.

⁣⁣⁣🌴 Участница марафона " Лето. Море. Широкая кость" 🌴
📈 День №5 "Сделай шаг - поверь в мечту"


🍜РАЦИОН за день: (поесть удалось😜)

🍒Завтрак: 2 ст. воды, 1 ч л льняного масла, овсянка с медом, немного молочка добавила и 4 миндаля, кофе с медом.

🍒 Перекус: яблочко

🍒 Обед: яичница с ветчиной, 2 хлебца вафельных, помазанных творожным сыром, черный чай с 1 ч л варенья из лепестков розы.

🍒 Ужин: греча отварная, куриная печень в сметанном соусе, чай черный с лимоном и медом.

🍒 Ночной доЖор: будет по-любому😀: яблочко.

❗Итого: 1375 ккал.



🏋Физ.нагрузки:

- "Горижоп" 3 круга✔
- "Сиськопол" 3 круга✔
- "Революция тела" фаза3⃣ кардио3⃣✔
- упражнения для пресса от "угарного Тимурки"❎😚 (потянула "жопную мышцу"...болит и дискомфортно при приседаниях)

🎙Подсела на песенку Мари Краймберри - Парадоксы. Это что-то!😻

☀Всем приветик, девчонки!🌹😀
⁣⁣🌴 Участница марафона " Лето. Море. Широкая кость" 🌴
📈 День №5 "Сделай шаг - поверь в мечту"
🎚Вес: 59.5 кг (отвес: -300 г).

🖋Сейчас жду свекровь. Она попросила сделать ей ксерокопии, но, зная эту женщину, любящую без умолку болтать часами напролет, придется её любезно попросить уйти где-то через часик, потому что меня ждет очень много работы, и кто-то ляжет спать ночью, а кто-то продолжит прописывать программы. Ой, девочки, как успеть? и еще... наверное, я хреновый человек... Но я по-другому не умею.😣

🍚Рацион на сегодня:
🍒Завтрак: 2 ст. воды, 1 ч л льняного масла, овсянка с медом, немного молочка добавила и 4 миндаля, кофе с медом.

Дальше рацион не продумывала, наверное будет из серии того, что успею, то и съем. 😜

⌚День 126. Пост-отчет.

⁣Коротко о сегодняшнем дне: хочу кого-то пристрелить. 👿👿👿Или самой застрелиться. На работе завал! Еще и завтра будет самый крутой выходной из всех - метод.разработка новых программ и услуг в нашем центре, которые надо сдать до 09.00 понедельника. ПИ*ДЕЦ!!!👿👿👿
⁣⁣🌴Участница марафона " Лето. Море. Широкая кость" 🌴
📈 День №4 "Не отступай от мечты"
🏋Физ.нагрузка:
⁣Комплекс заданий " Горижоп"⁣ 3 подхода✔
⁣🔹20 приседаний в день,
🔹40 наклонов в стороны,
🔹Пресс 10 раз,
🔹Лежа на полу махи ногами 20 раз на каждую ногу.
🔹 Стоя махи ногами по 20 раз на каждую ногу
Комплекс заданий "Сиськопол"✔
🖋На этом всё. Ничего больше не хочу. Просто всё бесит!😈


🍷Рацион.(Хочется нажраться).

Проснулся жор сумасшедший. Ем и не могу наесться.😰
🍒 Завтрак: 2 ст воды, 1 чл льняного масла, овсянка на воде, кофе с молоком
🍒 1 Перекус: 1 банан+ 250 мл ряженки
🍒 2 Перекус: 250 мл ряженки +2 хлебца вафельных
🍒 Обед: суп гречневый - 250 мл, 1 кусочек тоненький сервелата, 2 хлебца, 2 конфеты "Метеорит", кофе без сахара
🍒 Ужин: бедро куриное запеченное, 1/3 огурца, 1 хлебец.
А потом еще 1 хлебец с намазушным творожным сыром и кофе с молоком.
ИТОГО: 1485 ккал. Будет +завтра. Вот блин!😕 Что ж я за чума слабовольная???? А всё так хорошо начиналось!
❗Наверное, меня справедливо будет исключить из марафона - дохрена хлебцев съела!
Желаю всем выходных, полярно отличающихся от моих!☝😘

Доброе утро, планета!☀🌍 Кто больной на голову и проснулся в субботу в 6 утра ради зарядки от 🐧? Прааааааааааавильно, Муся!😀✌

⁣⁣🌴Участница марафона " Лето. Море. Широкая кость" 🌴
📈 День №4 "Не отступай от мечты"
🎚Вес: 59.8 кг (отвес -200г )

⁣Комплекс заданий " Горижоп"⁣ 3 подхода✔
⁣🔹20 приседаний в день,
🔹40 наклонов в стороны,
🔹Пресс 10 раз,
🔹Лежа на полу махи ногами 20 раз на каждую ногу.
🔹 Стоя махи ногами по 20 раз на каждую ногу
Комплекс заданий "Сиськопол"✔


Пошла готовить завтрак! 😜Всем удачного дня!💐🌷☀

⌚День 125. Приветик, девчонки!😘🌷 Я вышла на работу,значит, со свободным временем жопа.👿
Участница марафона ⁣⁣🌴 " Лето. Море. Широкая кость" 🌴
📈 День №3 "Вперед, к цели"
Сегодняшний день подарил отвесик в -500г! Яхуууууу!😜✌


🖊Девочки, эта "минималка" физ.упражнений от 🐧выбивает меня из колеи...
Ноги горят после вчерашнего, пресс напряжен так, что не расслабляется совсем... пришлось просыпаться в 6 утра, чтобы выполнить упражнения в 3 подхода, иначе вечером совсем не до этого, напишу ниже, почему.😉

🍷Рациончик на сегодня:
🍒 Завтрак: 2 ст воды, 1 ч л льняного масла, 2 хлебца вафельных с творожком помазушным, 50 г ветчины, кофе б/с
🍒 Обед: греча вареная, куриное филе отварное, огурчик, редисочка, кофе б/с
🍒 Перекус: 30 г сыра твердого, кофе с молоком. Потом яблоко.
🍒 Ужин: греча вареная, куриное бедро тушеное без кожи, огурчик, редисочка.
🍒 2 й ужин после треньки будет: 120 г творога обезжиренного, чай зеленый.
❗ИТОГО: 1296 ккал.

🏋Физ.нагрузки:
УТРО:
♻ "Горижоп" 3 подхода✔
♻"Сиськопол" 3 подхода✔
♻ упражнения для пресса 2 типа от "угарного тренера Тимура" 3 подхода✔
ДЕНЬ:
♻ хатха йога - 1 час✔
ВЕЧЕР: (сейчас пойду пробовать новую прогу от ведьмы Джилл😜)
♨"Революция тела" фаза3⃣ workout 1⃣2⃣✔

Не знаю, на сколько меня хватит в таком ритме - это реально тяжело...✊

⌚ День 124.
⁣⁣⁣👙Участник марафона ⁣"Лето. Море. Широкая кость"👙
🖊Пост-отчет!😜

🍏Итак, питание моё сегодня выглядело так:
🍒 Завтрак: 2 ст воды, 1 ч л льняного масла, овсянка запеченная, 1 хлебец вафельный с творожным сыром и кофе с молоком.
🍒 Обед: (хотела щавлевый борщ...ХРЕН ТАМ! 😂😂😂) попала к маме и поела суп гречневый на кур.бульоне, картошки отварной и салатика из огурца и капусты. Перед блинчиками мужественно устояла!💪😀 + кофе с медом.
🍒 Перекус: кофе с молоком, 1 хлебец помазанный творожным сыром (как же это все-таки вкусно!)
🍒2 перекус: 1 яблоко голден
🍒 Ужин (поздний): 120 г творога обезжиренного, 1 ч л сметанки 20%, 1 ч л варенья из лепестков розы, чай черный с лимоном.
❗ИТОГО: 1081 ккал

🏋Физ.нагрузочка:
- Комплекс "Горижоп" 3 круга✔
- Комплекс "Сиськопол" 3 круга✔
- упражнения для пресса от уматового тренера Тимура, который приводит в порядок животики стрессонеустойчивых мамашек-алкоголичек!😂 2 тип!✔
- "Революция тела" с ведьмой Джилл - фаза 3⃣ workout 1⃣1⃣✔
(посмотрела предварительно, думала сдохну, а оказалось так круто! быстро пролетела тренька😜💪)
Сегодня чувствую уставшие ножки (перетянула подколенные "подмышки"😀)...

🖌Мини-история о себе:
Недавно публиковала длиннющий пост о том, как я люблю танцы. Помимо этого хочу сказать, что я ленивый рукожопик, который обожает общение с людьми и получает нереальный кайф от того, что может кому-то помочь.😻

🖋Надеюсь, после сегодняшнего дня хоть какой-то отвесик получить, хотя... учитывая силовую треньку... Мляяяя! Хотя... лишь бы от жира поскорее избавиться, хрен с ним - с весом!😜
Удачи нам, девчонки! Держимся!😜💋🌺

Всем приветик, девочки! 💐😊😍
Сделала комплекс упражнений от Пингвинёнка🐧, и когда качала пресс, думала,а почему он так медленно трансформируется в нечто привлекательное? Вроде работаешь над ним каждый день, в планочке стоишь- и не алё... Может я делаю что-то не то? 😉
И тут мне попадается это видео... Всё зависит от того, какой у тебя животик, и если ты выполняешь не те упражнения, то эффекта может вовсе не быть...
Тут представлены 3 вида животика.Нужно выполнять всего 2 вида упражнений по 2 минуты каждое в 3 подхода. За две недели у испытуемых довольно-таки неплохой результат!😜 Блин, я попробую!😀😀😀 А вдруг?
Делюсь видео!😉✌
⁣https://www.youtube.com/watch?v=q3RD4x816tg

⁣⁣👙Участник марафона ⁣"Лето. Море. Широкая кость"👙
🎚Вес: ТОТ ЖЕ! 60.5 кг😙
🍏Питание сегодня:
🍒Завтрак: 2 ст.воды, 1 ч л льняного масла, 40 г овсяночки запеченной, 1 хлебец вафельный с пряностями и творожным сыром с белыми грибами "Almette"😍😋 , кофе с молоком (пы.сы.: вчера купили большую упаковку кофе Якобс - люблю его - 500 р. в задницу просто - он какой-то пережаренный!!!!😦😈 Пипец! и молоко не спасает!)
🍒Обед: щавельный борщ.

🖋Дальше не придумала еще рацион. Наверное, курица будет с овощами на ужин, а в перекус слопаю творожок с яблоком.😜 Позже напишу.😀✌

Ща завтрак утрясется и пойду выполнять физнагрузочки от Леди Пингви!🐧😜
Удачи вам, похуделочки!😻😜 Эту борьбу с лишними кг и см мы осилим!💪
Мы же не хотим быть или оставаться такими? Скажем НЕТ вредностям!😀✌