Всем приветик, девчонки!!!😘
Сегодня я решила написать пост-отчет.😜
Худеть я начала 8 января 2017 года после того, как отражение в зеркале меня просто добило... Сегодня, спустя почти 9 месяцев, я хочу сказать, что добилась того, чего хотела.😜 Моё тело трансформировалось. 🙏Мне это очень нравится!!!😻 Но, как говорится, нет предела совершенству. Еще предстоит много работы над проблемными зонами. В моем случае - это попец, бедра и ноги. Борьба с целлюлитом.)))) Куда ж без него?😂
Итак, имеем следующее:
08.01.2017 26.08.2017.
🎚 Вес: 66.0 кг 56.6 кг (-9.4кг)
📏 ОГ: 90 см 88 см (-2 см СЛАВА БОГУ)😀
📏 ОТ: 70 см 62 см (-8 см)
📏 ОБ: 103 см 92 см (-11 см)
Я считаю, что я отлично справилась. Были грешки, конечно же, долгие 5 месяцев без особого колебания веса, когда он держался или возвращался к заколдованным 60, 5 кг. Но, к счастью, лед тронулся.😍😂
Как же приятно видеть своё отражение! Как приятно видеть восхищенные взгляды мужской половины... Жаль, муж этого не разделяет...😞 Я каждый день слышу: "Чересчур костлявая", "Пропусти сегодня тренировку... ты что, кубики хочешь? Не надо это тебе..." А знаете, почему? Потому что на фоне его пуза и дикой лени "мы очень сильно отличаемся"... Ну и хрен с ним. Я подстраиваться под чужое пузо не намерена, чтобы ему не было дискомфортно на моем фоне. Я говорила: "Давай со мной!" А он ржал, когда я занималась, лёжа на кроватке, поедал вкусности и жирности, приговаривая, как это божественно... Я выдержала. Я смогла. Я похудела!💪
🖋Главное, что я хочу сказать, - всё в наших руках, девчонки! Всё у нас получится!😜
Прилагаю пару фоток: на первой фотке мы с мужем в отпуске... Прекрасно видны мои ляхи, живот, задницу... На второй и третьей - я сегодня. )))))
Обнимаю вас, мои худышки! ))) Мы всё осилим!😘 Главное - терпение и труд!😜

Всем приветик, девчоночки!
Маруська вернулась!))) На море съездила отлично! Шоппинг устроила. Думала поддерживать свои 58, но вес решил снижаться, поэтому не будем ему мешать.)))))))
Сегодня на весах 56.6 кг!!!! Очуметь! Класс!!!!
Ну а сейчас хвастаюсь обновками.))
Платье на работу купила, сумочку классику, рубашку, джинсы и маленькую сумочку.)))))

Всем приветик, девчоночки!😘☀🌸
А я нежданчиком к бабушке еду. На три дня в огородное рабство. Одно радует - после тяжелой работы ... на море! )))) КАК мне это нужно! )))
Выхода в инет не будет. (((( Так что, появлюсь в воскресенье вечером.))))
Всем удачки! Лю!😍

Приветик, девчонки! 😘 Давненько не появлялась тут... Кляксоныш меня исключила из марафона, наверняка, но, признаюсь честно, два последних дня марафона задания не выполняла...Да и с питанием была беда.😔
Вчера и сегодня взяла себя в руки.
🍠 РАЦИОН вчера:
⁣Завтрак: овсянка, кофе с корицей
2 завтрак: овсянка с 1 ч л меда, чай черный
Обед: суп куриный.
Полдник: яблоки.
Ужин: творог 1%, чай
2 ужин: кефир 1% с щепоткой корицы
🏋ТРЕНЬКА:
⁣2. Упражнения для пресса:
· Выход в сед 100 раз.
· Короткие подъемы 100 раз.
· Перекрестные подъемы 100 раз.
· Сжигания 100 раз.
· Ножницы 2 подхода по 100 раз.
· Чемодан 100 раз.
· Таракан 100 раз.
· Планка 3 минуты.
3. Упражнения для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз. ВИДЕО
4. Упражнения для ног:
· Джампы 2 подхода по 50 раз.
· Махи назад 100 раз.
· Махи в сторону 100 раз.
· Махи вперед 100 раз.
· Толчки назад 100 раз.
5. Аэробная нагрузка:
· интенсивная ходьба - 60 мин


✏Сегодня пришли друзья КД. поэтому треньку вечернюю нормально выполнить не удалось. Живот бастует.((((((
🍇РАЦИОН сегодня:
⁣Завтрак: овсянка, кофе с корицей
2 завтрак: овсянка с 1 ч л меда, чай черный
Обед: суп куриный.
Полдник: яблоки.
Ужин: творог 1%, чай
2 ужин: кефир 1% с щепоткой корицы.


🏋ТРЕНЬКА сегодня:
⁣1. Любимая утренняя зарядка
- 150 прыжков со скакалкой
- 50 приседов стандарт
- 50 приседов сумо с утяжелением
- 50 ситапов
- вакуум живота
- наклоны в боковой планке с гантелями – по 20
- подъем на стуле+мах назад – по 20
- наклоны с грузом - 20.
2. Упражнения для пресса:
• Выход в сед 100 раз.
• Короткие подъемы 50 раз.
• Перекрестные подъемы 50 раз.
• Сжигания 100 раз.
• Ножницы 50 раз.
• Чемодан 50 раз.
• Таракан 100 раз.
• Планка 3 минуты.
3. Упражнения для груди:
• Отжимания с опорой на колени 2 подхода по 20 раз.
4. Упражнения для ног:
• приседы - 50 раз
- ягодичный мостик – 50 раз.
• махи назад 100 раз
• махи в сторону 100 раз.
• махи вперед 100 раз.
• толчки назад 100 раз.
5. Аэробная нагрузка:
• интенсивная ходьба 60 мин.

⁣Приветик, девчоночки!!!😘 Сегодня у Муськи праздник! )))) Моя цель была - похудеть до 58 кг. Я добилась этого. УРААААААААААААА!!!🎇🎇🎇🎆🎆🎉
⁣⁣⁣⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди! "💎
✏День 11 "Кислая мина"
Задания на сегодня:✔
❇ Спорт: 70 приседаний сумо
⁣❇ Уход: обтирание яблочным уксусом
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ
🏋ФИЗНАГРУЗКИ:✔
- вакуум живота
- 150 прыжков со скакалкой
- 50 приседов
- 50 "горижопов" и "сиськополов" (всем известных)
- плавание
- шаги (больше положенных 10000 шагов)
🍎РАЦИОН:
Через одно место. На радостях.😀😀😀
- кефир, кофе с молоком, яблоки, немного крыжовника, 1 мороженое, жменька жаренных семечек, 2 палочки сыра сулугуни... И всё потому, что с подругой помчали купаться. Весь день у водоема, поэтому питались тем, что Бог послал.😂

⁣Куколки худеющие, поддерживающие вес, набирающие массу и пр., привеееееееееееет!😊💐😘
🖋Вчера на ночь глядя выпила бокал вина и съела 3 шоколадных конфетки (отвес 100г. Чудненько!😂)

⁣⁣⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди! "💎
✏День 10/14 "Ущипните меня"
Задания на сегодня:
❇ Спорт: ягодичный мостик 100 раз
⁣❇ Уход: щипковый и антицеллюлитный массаж (немного позднее)
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ

🍊РАЦИОН:

🍒 Завтрак: греча, огурец, помидор, кофе

🍒 2 завтрак: 2 кусочка цз хлеба, кусочек сыра, кусочек колбасы, горчица, кофе

🍒 Обед: суп куриный с лапшой

🍒 Полдник: кефир

🍒 Ужин: отварная куриная грудка, огурец, помидор

🍒 2 ужин: кефир 1%.

🏋ФИЗНАГРУЗКИ (будут вечером)

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 2 подхода по 50 раз
· Перекрестные подъемы 2 подхода по 50 раз
· Сжигания 2 подхода 50 раз
· Ножницы 2 подхода по 50 раз
· Планка 2 минуты.
2. Упражнения для груди:
· Отжимания от опоры 4 подхода по 10 раз
3. Упражнения для ног:
· Джампы 2 подхода по 50 раз
· Махи назад 2 подхода по 50 раз
· Махи в сторону 2 подхода по 50 раз
· Махи вперед 2 подхода по 50 раз
· Толчки назад 2 подхода по 50 раз
4. Аэробная нагрузка:
· Интенсивная ходьба 45 мин.

Приветик, девчоночки!!!😘😊
💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди!" 💎
✏День 9 "Саб-зиро"
Задания на сегодня:✔

❇ Спорт: 100 выпадов, по 50 на каждую ногу
❇ Уход: массаж льдом
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ

ФИЗНАГРУЗКИ:
- Плавание (часа 2)
- шаги (больше 7 км)
🍋РАЦИОН:

🍒 Завтрак: 2 вареных яйца, 1 сосиска, хлебец, огурец,кофе

🍒 2 завтрак: банан

🍒 Обед: дыня

🍒 Полдник: семечки жареные, маккофе

🍒 Ужин: овощное рагу, кофе с медом.

🍒 2 ужин: кефир 1%.

🖋Сегодня ездила с подружкой купаться на водоем, а там утонул мальчишка... спасатели искали - не нашли... жаль так...😭😭😭😭😭😭

⁣💎Участница марафона "Целлюлит, изыди! "💎
✏День 8 "Второе дыхание"
Задания на сегодня:✔
❇ Спорт: 100 приседаний
❇ Уход: щипковый и антицеллюлитный массаж
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ

🍈РАЦИОН:

🍒 Завтрак: греча, овощной салат, кофе

🍒 Обед: 2 вареных яйца, икра баклажанная, 1 сосиска, кофе

🍒 Полдник: творог 1%, каркаде

🍒 Ужин: кефир 1% с щепоткой корицы.

🍒 2 ужин: кефир 1%.

🏋ФИЗНАГРУЗКА:

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 2 подхода по 50 раз
· Перекрестные подъемы 2 подхода по 50 раз
· Сжигания 2 подхода 50 раз
· Ножницы 2 подхода по 50 раз
· Планка 2 минуты.
2. Упражнения для груди:
· Отжимания от опоры 4 подхода по 10 раз
3. Упражнения для ног:
· Джампы 2 подхода по 50 раз
· Махи назад 2 подхода по 50 раз
· Махи в сторону 2 подхода по 50 раз
· Махи вперед 2 подхода по 50 раз
· Толчки назад 2 подхода по 50 раз
5. Аэробная нагрузка:
· Ходьба 45 мин.

⌚💎Пост-отчет замеров в марафоне "Целлюлит, изыди!"💎

🎚 Вес: 58.4 кг (-600г)
А - 64 (-1 см)
B - 91
C -94 (-1 см)
D1\D2 - 54
E1\E2 - 40.

Как ЖАРКО! 😰🙀 С ума сойти можно!!! +55 на солнце...

⁣⁣⁣⁣⁣⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди!" 💎
✏День 7 "Из грязи в князи"
Задания на сегодня:✔
❇ Спорт: отдых
⁣❇ Уход: обертывание/маска с глиной
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ

В душе была сегодня раза 4 уже, наверное,последний раз был контрастным, маску из глиночки сделала. Понравилось.😜
Но со спортом фигня. Придутся попотеть, потому что вчера не тренилась конкретно.😜
🍏РАЦИОН:
⁣🍒Завтрак: греча на воде, огурец, помидор, кофе
🍒Обед: куриное филе отварное, огурец, кофе
🍒Перекус: творог 1 %, чай
🍒Ужин: хек, салат из огурцов, помидоров и зелени.
🍒2 ужин: кефир 0,05%

Всем приветик, девчоночки!!!😘☀ Принимайте прогульщицу!😂
⌚Пост-отчет за два дня.😜

⁣⁣⁣⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди! 💎
✏День 5 "Кофе тайм"
Задания:✔
❇ Спорт: 100 подъемов ноги (любое кол-во подходов, можно растянуть на весь день)
⁣❇ Уход: кофейный скраб
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ
🍎РАЦИОН:
⁣🍒Завтрак: 1 стакан йогурта
🍒2 завтрак: банан, кофе
🍒Обед: куриное филе отварное, помидор, огурец, кофе
🍒Перекус: творог 1 %, чай
🍒Ужин: творог, салат из огурцов, помидоров и зелени.
🍒2 ужин: кефир 0,05%
Ездила с мамой по больницам... В такую жару это просто атас. Но благополучно, слава Богу.
🏋ФИЗНАГРУЗКА:

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 2 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 2 подхода по 25 раз.
· Сжигания 2 подхода по 25 раз.
· Ножницы 2 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз
· Махи назад 2 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 2 подхода по 25 раз.
· Махи вперед 2 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.
5. Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 45 минут



⁣⁣⁣⁣⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди!" 💎
✏День 6 "Содовая"
Задания:✔
❇ Спорт: 100 приседаний на одной ноге
⁣❇ Уход: Ванна с содой
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ
🍉РАЦИОН:
⁣🍒Завтрак: греча на воде, кофе
🍒2 завтрак: 2 хлебца с помазушным сыром, огурец, зеленый чай
🍒Обед: куриное филе отварное, огурец, кофе
🍒Перекус: творог 1 %, чай
🍒Ужин: куриное филе, салат из огурцов, помидоров и зелени.
🍒2 ужин: кефир 0,05%
Ездили с мужем на речку... Наплавалась вдоволь... Умудрилась спасти тонущую девчонку 10-летнюю. Жаль, что папе было по фиг, он спокойно попивал пивко на берегу и молча за всем наблюдал.👿 Как так можно? Фиг его знает. Ну да ладно. Ребенок жив, здоров и её собака тоже.😀
🏋ФИЗНАГРУЗКИ:

-плавание
-ходьба по скалам (аки горный сайгак)😂😂😂
-интенсивная ходьба вечером (1 час)
Пы.Сы.: Скоро на коррекцию ноготков, хочу вот это.😜

⌚Отчет за сегодняшний день.

⁣⁣⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди!" 💎
✏День 4 "Кислая мина"
Задания на сегодня:
❇ Спорт: 70 приседаний сумо ✔
⁣❇ Уход: обертывание/обтирание яблочным уксусом ✔
❇ 1,5 литра чистой воды 💦✔
❇ Контрастный душ ✔
🍑РАЦИОН:

🍒 Завтрак: творог, 1 ч л сметаны, кофе с 1 ч л меда

🍒 Обед: яичница с грибами, сыром и помидором.

🍒 Перекус: 5 абрикос

🍒 Ужин: творог обезжиренный, 1 ч л сметаны, корица, зеленый чай.

🍒 2 ужин: кефир 0,05%.

🏋ФИЗНАГРУЗКА:✔

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Сжигания 4 подхода по 25 раз.
· Ножницы 4 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз
· Махи назад 4 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 4 подхода по 25 раз.
· Махи вперед 4 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.
5. Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 1 час (ща в душ и шагать)😜

🖋Эстафета от Пингви!🐧 фотка меня в детстве.
То еще чадо было. Огонь - моя стихия, страдали многие - кухонный стол, дедушкина чёлка...😂

⌚Отчет за вчерашний день.😜

⁣⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди"
День 3/14 ⁣"Ущипните меня"
✅ Спорт: ягодичный мостик 100 раз ✔
✅ Уход: щипковый и антицеллюлитный массаж✔
✅1,5 литра чистой воды 💦✔
✅ Контрастный душ✔

🍇 РАЦИОН:

⁣🍒Завтрак: греча на воде, кофе
🍒2 завтрак: греча, огурец, помидор, зеленый чай
🍒Обед: куриное филе отварное, помидор, огурец, кофе
🍒Перекус: творог 1%, чай
🍒Ужин: 2 вареных яйца, салат из огурцов, помидоров и зелени.
🍒2 ужин: кефир 0,05%
🏋ФИЗНАГРУЗКИ:✔

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Сжигания 4 подхода по 25 раз.
· Ножницы 4 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз
· Махи назад 4 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 4подхода по 25 раз.
· Махи вперед 4 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.
- Приседы - 2 подхода по 50 раз
- Плие - 2 подхода по 25 раз
5. Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 1 час

⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди!" 💎
✏День 2 "Саб-зиро"

Задания на сегодня:✔
❇ Спорт: 100 выпадов,
❇ Уход: массаж льдом ( это жееееееееееееесть!)
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ .

🍋РАЦИОН:
⁣Завтрак: греча на воде, кофе
2 завтрак: греча, огурец, помидор, зеленый чай
Обед: ⁣2 вареных яйца, помидор, огурец, кофе
Перекус: творог 1%, чай
Ужин: ⁣куриное филе отварное, салат из огурцов, помидоров и зелени, 1 кусочек торта "Черепаха".
2 ужин: кефир 0,05%


🏋ФИЗНАГРУЗКА:✔
⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Сжигания 4 подхода по 25 раз.
· Ножницы 4 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз
· Махи назад 4 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 4подхода по 25 раз.
· Махи вперед 4 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.
5. Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 35 минут

✒Настал черед знакомства с моим папочкой! )))) Сегодня у него день рождения. Очень люблю этого человека!😍
Это был первый день рождения, где я не ела как все нормальные люди... Пипец. Зато съела торт.😀 Вкусненький!!!!😍😋