72.1 кг. Привес... Это все жаренная рыба с томатным соком.
И еще у меня уже какой-то не дюкан получается, т.к. фрукты пока еще не разрешены, а я вчера грейпфрут слопала, а сегодня яблоко.
Решила не исключать фрукты и овощи полностью. В остальном пока держусь.
Сегодня на степ собираюсь. Будем скакать и жечь калории. всем удачи!

Отчет по вчера:
завтрак: творог обезжиренный и цикорий с молоком
обед: дорада с огурцом и 3 редиски
перекус: йогурт гранатовый биобаланс 1,5% жирности, но с сахаром
ужин: окрошка без картошки с крабовыми палочками вместо мяса на кефире.
спорт: стрейч 55мин. и зумба 55 мин.
Сегодня 6 день на дюкане. Вес тот же 71.6. Впервые сегодня захотелось шоколада, но пока держусь. Еще яблок бы поела или апельсинов... Эх... еще постараюсь подержаться.

У меня сегодня уже 5 день на дюкане. Вчера включила в рацион 3 ст. ложки овсяных отрубей и немного овощей.
На завтрак сырники из обезжиренного творога с укропом и солью, яйцом и овсяными отрубями вместо муки. Правда жарила на сковороде без масла и они у меня немного прилипли. На вид были так себе, но очень вкусно. Их же съела и на обед. Потом еще 2 яйца вареных.
На ужин жаренная дорада. Лучше бы конечно запекать в духовке, но вчера не было возможности. И еще окрошка "лайт" (яйцо, редис, огурец, зелень, кефир 1%).
Из спорта ЛФК и степ+ABL После 40 минут степа пропустила несколько упражнений, голова кружилась и пульс зашкаливал, слижком уж пока для меня интенсивно. Но с тренировки не ушла, переждала и потом еще присед и пресс делала.
Отвес был хороший и вчера, а сегодня +100гр. Но это не беда, думаю все пойдет опять гладко.
Сегодня опять белково-овощной день. Еще планирую на зумбу попасть.💃
Завтра отчитаюсь.
Всем удачи! Мы победители, а не побежденные, поэтому обязательно достигнем цели!🏆 Мне вот очень вдруг надо стало, чему я рада.

Второй день на Дюкане прошел без срывов. Настрой боевой. В награду мне отвес -700 гр!
Завтрак: творог обезжир. и цикорий с молоком
обед: 2 варенных яйца и горбуша консервированная 240 гр.
ужин: биобаланс черничный
Как только хочу что-то положить в рот пью цикорий с молоком. Скоро за новой пачкой пойду! ))
сегодня планирую запечь дораду. Спорт по плану только завтра, но сегодня может на дачу прокачусь, благо она у меня тут рядом совсем. Там даже если туда-сюда ходить все равно не на попе перед компом. Надеюсь мои нарциссы уже зацвели! Да и розы плетистые надо подвязать по новой.
Всем отличных выходных и силы воли!

Первый день на Дюкане прошел гладко и идеально.
На завтрак 100 гр. творог 5% и цикорий с молоком.
Перекус цикорий с молоком.
Обед. 2 яйца отварных и консервированная горбуша (в составе только горбуша и соль). Консервы съела за 2 раза. и цикорий с молоком.
Вместо перекуса чай с барбарисом и биобаланс 1.5%
Ужин поздний после спорта. немного обезжиренного творога и цикорий с молоком. ⁣ Еще за день 2 конфеты стрепсилс для горла.
Спорт: степ 55 мин. и ЛФК 55 мин.
На утро отвес, Ура! -600 гр.
Сегодня меню будет примерно такое же. Но уже поглядываю на огурец.
Вообще планировала 3 дня белковых, а потом белково-овощные, но так хочется капусты квашеной или окрошки лайтовой. В общем на сегодня настрой боевой.
Не по теме.
Подписалась на марафон по расхламизации. Начали в понедельник. Вымыли входную дверь, все под раковиной на кухни и фасады, еще разобрала завалы на рабочем месте. Теперь у меня идеальный рабочий стол! Сегодня на очереди холодильник.
Всем отвесов где надо!

Привет! Эксперимент без мучного ничего не решил, т.к. закидываюсь вместо макарон и хлеба то бананами, то орешками и семечками, то сухофруктами. в итоге на весах все те же 73 кг, +- полкило.
Поэтому с сегодняшнего дня решено сесть на Дюкана. Читала диетологов, они все говорят, что это стресс и все такое, но в прошлом году я на нм 3 кило скинула.
Так что привет белки. Мама тут же спросила, как же я на Дюкане буду сидеть, если мясо не ем. Но творог, яйца и рыбу никто не отменял.
Единственное, обезжиренную молочку терпеть не могу, так что буду просто маложирную брать.
И удачи мне!

Всем привет. Поболела я немного, и вроде не сильно, но спортом из-за этого не занималась. Сегодня 1 день тренировок после 2 недель перерыва. Была на степе и на ЛФК. Пришла довольная и усталая.
А еще ⁣мы с подругой 3 дня назад начали наш мини-марафон без мучного. До 1 апреля мы пообещали друг другу не кушать ничего из мучного и уменьшить потребление сладкого. Чтобы не было соблазна слопать хоть одну макаронину или сухарик, в случае срыва штраф 10000 руб. Пока держусь, штраф в 10 т.р. Нужно сказать мотивирует)
Но вот пару конфет из темного шоколада съела сегодня и кусочек клюквенной пастилы. В целом питалась сегодня сытно, но собой довольна. Творог с орешками, фрукты, винегрет, квашеная капуста, дорада запеченная в фольге на костре и немного супа и пюре картофельного. Понимаю, что кушаю много, но не все сразу...
Отвесов нет, т.к. после широкой масленицы объемы стали шире. Но настрой вроде опять на контроль питания и спорт.
Стала записывать сколько пью воды. Пока только 4 стакана, + 2 стакана травяного чая с шиповником и утром цикорий с молоком. Уже нарисовала себе на доске и ставлю галочки сколько выпила.
Не по теме...
Наконец разобрала все под раковиной, вымыла там все и повыбрасывала кучу пакетов и тряпок ненужных. Включаю аудиокнигу на телефоне в наушниках и пошла натирать и творить чистоту. И что-то так кайфонула! В общем я молодец!
🏆