Одним спортом делу не помочь...
Посидела на диетах, недолго, но волосы полезли и задержка сразу на 3 недели!
Я прислушиваюсь к организму, решила было, что надо бы помягче с ним.
Но тут пришла пасха, за ним 1 мая и так незаметно, невзирая на тренировки 3- раза в неделю я набрала несколько кило и теперь вешу 75! то есть все что сбрасывала вернула, и даже сверху прилетело.
Вера на тренировке так мне было интенсивно, так я потела, так ныли мышцы, что я готова была с утра сесть на 1 гречку.
Но сила воли и я, видимо больше не близкие подруги. Хотя от шоколада и пахлавы отказалась.
Но вот мой рацион.
Завтрак: гречка с молоком
перекус: яблоко
обед: каша пшеная и греческий салат
перекус: кофе с молоком и сухарики с отрубями. Хвала Богу не пахалава, а ведь свекровь меня соблазняла ею, и я была близка к тому чтобы немножечко (как это бывает) скушать.
ужин: молодой отварной картофель и греческий салат
перекус: ⁣кофе с молоком и сухарики с отрубями
поздний ужин: имунеле

Это похоже на рацион человека, который пытается следить за фигурой?

Девочки я уже ничего не понимаю! Вчера спорта совсем не было, не считая походов с ребенком в океанариум, крокодиловую ферму, мини-зоопарк и зеркальный лабиринт. При этом отвес 400 гр!
Но еда, внимание!
завтрак: гречка с молоком и 5 кусочков шоколада бабаевский темный с миндалем (1/3 от 100 гр.)

обед, плавно переходящий в ужин или застолье : ролы филадельфия с соевым соусом, сыр разновсяческий, грецкие орехи, овощная лазанья, груша и яблоко (не целые) кусочек маленький пахлавы, 2 конфеты трюфель, фруктовая пастила, медовая конфета с кедровыми орешками (hand made).

Я ожидала увидеть привес в полкило. Но это прям чудеса!
P.S. Вчерашнее фото в зеркальном лабиринте.

Вес стоял-стоял и пошел вверх. Сладкое не ем вообще, орехи и макароны исключила, сыр, масло майонез и прочее тоже исключила, по 4 тренировки в неделю, + дома уборка и на даче тоже тружусь периодически. Тренер сказала, что надо есть каждые 2 часа через не хочу. Позавтракала, через 2 часа съела яблоко, или стакан кефира, и даже поздно ночью все равно кушать, только понемногу. Тогда организм привыкнет, что каждые 2 часа его кормят и вес начнет уходить. Решила попробовать. пока только 2 день. Результат не ясен.

Спорт: В среду на зумбе была, вчера степ 55 мин, ЛФК 55 мин. подумываю силовых добавить. Главное время теперь найти в своем графике.

Не по теме: младший сын вчера первый раз без слез в садике остался, хоть и на 2 часа, ура-ура! Я уж думала не дождусь этого дня. Еще вчера отмывала 2 часа холодильник, во всех его потайных уголках, поубирала ботинки детские, оставила только туфли и кеды. У нас весна уже в разгаре. Вчера +20 было, сегодня прохладнее, но все равно +11. Что меня очень радует.

Отчет за выходные и понедельник.
С питанием не все гладко. Вроде стараюсь и каши без сахара, и никаких даже зефирок и ни кусочка темного шоколада, орехи совсем исключила тоже. Но вот вчера съела несколько горстей сухариков и сегодня тоже.
В воскресенье занималась много спортом. ЛФК 55 мин., степ+ABL (силовая и динамичная 2 в 1) и после стрейч. Сегодня попа болит и мышцы груди, еще пресс немного.
Сегодня на
завтрак: немного творога обезжир. + цикорий с молоком
2 завтрак: еще немного обезжир. творога и банан (можно ли банан худеющим и как часто? Слышала что не чаще 1 раза в неделю может кто знает почему и пояснит)
обед: 450мл. 1% кефира (после зумбы 55 мин.)
полдник: 1 яйцо варен., 1 огурец, 2 крабовые палочки, 1 варен. в мундирах картофелина. чай зеленый без сахара.
перекус: яблоко, сухари
поздний ужин (творожек даниссимо и сухарики).
Вот если бы поздний ужин не случился, я бы была больше собой довольна. Но все равно я молодец!

Не по теме: У нас сегодня был чудесный весенний денечек. Фотки качеством не ахти, но так все же веселее!

⁣Вес 71.9, у меня маленький отвес(-200гр). Сегодня закончился наш с подругой 21-дневный мини-марафон без мучного. И я с удовольствием кушала сегодня мои любимые сухари вместо обеда, т.к. колесила по городу и нормально перекусить не получилось. Но нужно отметить, что спокойно смогла остановится и после 17 часов сегодня только пила зеленый чай. На завтрак овсяные отруби на молоке без сахара, но с малиной и белой смородиной замороженной. Второй завтрак яблоко. На ужин праздник живота: яичница, картофель в мундирах, кабачковая икра и немного горбуши. Всего понемногу. Воды пока не получается много пить, но стараюсь как могу.
Не по теме.
Купила детям (и себе) комнатный батут. Все на нем по очереди прыгаем. Это весело! Интересно сжигаются ли калории?

Подумываю фотки сюда добавлять. Проблема в моем восприятии. Т.к. я фотограф, то и требования к своим фото у меня соответствующие, а камера на телефоне не ахти. Так что в раздумьях. Но зато вам будет хоть интересней кто я и что...
На фото я в начале марта с младшим сыном. На мне 3 кофты, так что не судите сильно строго.

72.1 кг. Привес... Это все жаренная рыба с томатным соком.
И еще у меня уже какой-то не дюкан получается, т.к. фрукты пока еще не разрешены, а я вчера грейпфрут слопала, а сегодня яблоко.
Решила не исключать фрукты и овощи полностью. В остальном пока держусь.
Сегодня на степ собираюсь. Будем скакать и жечь калории. всем удачи!

Отчет по вчера:
завтрак: творог обезжиренный и цикорий с молоком
обед: дорада с огурцом и 3 редиски
перекус: йогурт гранатовый биобаланс 1,5% жирности, но с сахаром
ужин: окрошка без картошки с крабовыми палочками вместо мяса на кефире.
спорт: стрейч 55мин. и зумба 55 мин.
Сегодня 6 день на дюкане. Вес тот же 71.6. Впервые сегодня захотелось шоколада, но пока держусь. Еще яблок бы поела или апельсинов... Эх... еще постараюсь подержаться.

У меня сегодня уже 5 день на дюкане. Вчера включила в рацион 3 ст. ложки овсяных отрубей и немного овощей.
На завтрак сырники из обезжиренного творога с укропом и солью, яйцом и овсяными отрубями вместо муки. Правда жарила на сковороде без масла и они у меня немного прилипли. На вид были так себе, но очень вкусно. Их же съела и на обед. Потом еще 2 яйца вареных.
На ужин жаренная дорада. Лучше бы конечно запекать в духовке, но вчера не было возможности. И еще окрошка "лайт" (яйцо, редис, огурец, зелень, кефир 1%).
Из спорта ЛФК и степ+ABL После 40 минут степа пропустила несколько упражнений, голова кружилась и пульс зашкаливал, слижком уж пока для меня интенсивно. Но с тренировки не ушла, переждала и потом еще присед и пресс делала.
Отвес был хороший и вчера, а сегодня +100гр. Но это не беда, думаю все пойдет опять гладко.
Сегодня опять белково-овощной день. Еще планирую на зумбу попасть.💃
Завтра отчитаюсь.
Всем удачи! Мы победители, а не побежденные, поэтому обязательно достигнем цели!🏆 Мне вот очень вдруг надо стало, чему я рада.

Второй день на Дюкане прошел без срывов. Настрой боевой. В награду мне отвес -700 гр!
Завтрак: творог обезжир. и цикорий с молоком
обед: 2 варенных яйца и горбуша консервированная 240 гр.
ужин: биобаланс черничный
Как только хочу что-то положить в рот пью цикорий с молоком. Скоро за новой пачкой пойду! ))
сегодня планирую запечь дораду. Спорт по плану только завтра, но сегодня может на дачу прокачусь, благо она у меня тут рядом совсем. Там даже если туда-сюда ходить все равно не на попе перед компом. Надеюсь мои нарциссы уже зацвели! Да и розы плетистые надо подвязать по новой.
Всем отличных выходных и силы воли!

Первый день на Дюкане прошел гладко и идеально.
На завтрак 100 гр. творог 5% и цикорий с молоком.
Перекус цикорий с молоком.
Обед. 2 яйца отварных и консервированная горбуша (в составе только горбуша и соль). Консервы съела за 2 раза. и цикорий с молоком.
Вместо перекуса чай с барбарисом и биобаланс 1.5%
Ужин поздний после спорта. немного обезжиренного творога и цикорий с молоком. ⁣ Еще за день 2 конфеты стрепсилс для горла.
Спорт: степ 55 мин. и ЛФК 55 мин.
На утро отвес, Ура! -600 гр.
Сегодня меню будет примерно такое же. Но уже поглядываю на огурец.
Вообще планировала 3 дня белковых, а потом белково-овощные, но так хочется капусты квашеной или окрошки лайтовой. В общем на сегодня настрой боевой.
Не по теме.
Подписалась на марафон по расхламизации. Начали в понедельник. Вымыли входную дверь, все под раковиной на кухни и фасады, еще разобрала завалы на рабочем месте. Теперь у меня идеальный рабочий стол! Сегодня на очереди холодильник.
Всем отвесов где надо!

Привет! Эксперимент без мучного ничего не решил, т.к. закидываюсь вместо макарон и хлеба то бананами, то орешками и семечками, то сухофруктами. в итоге на весах все те же 73 кг, +- полкило.
Поэтому с сегодняшнего дня решено сесть на Дюкана. Читала диетологов, они все говорят, что это стресс и все такое, но в прошлом году я на нм 3 кило скинула.
Так что привет белки. Мама тут же спросила, как же я на Дюкане буду сидеть, если мясо не ем. Но творог, яйца и рыбу никто не отменял.
Единственное, обезжиренную молочку терпеть не могу, так что буду просто маложирную брать.
И удачи мне!

Всем привет. Поболела я немного, и вроде не сильно, но спортом из-за этого не занималась. Сегодня 1 день тренировок после 2 недель перерыва. Была на степе и на ЛФК. Пришла довольная и усталая.
А еще ⁣мы с подругой 3 дня назад начали наш мини-марафон без мучного. До 1 апреля мы пообещали друг другу не кушать ничего из мучного и уменьшить потребление сладкого. Чтобы не было соблазна слопать хоть одну макаронину или сухарик, в случае срыва штраф 10000 руб. Пока держусь, штраф в 10 т.р. Нужно сказать мотивирует)
Но вот пару конфет из темного шоколада съела сегодня и кусочек клюквенной пастилы. В целом питалась сегодня сытно, но собой довольна. Творог с орешками, фрукты, винегрет, квашеная капуста, дорада запеченная в фольге на костре и немного супа и пюре картофельного. Понимаю, что кушаю много, но не все сразу...
Отвесов нет, т.к. после широкой масленицы объемы стали шире. Но настрой вроде опять на контроль питания и спорт.
Стала записывать сколько пью воды. Пока только 4 стакана, + 2 стакана травяного чая с шиповником и утром цикорий с молоком. Уже нарисовала себе на доске и ставлю галочки сколько выпила.
Не по теме...
Наконец разобрала все под раковиной, вымыла там все и повыбрасывала кучу пакетов и тряпок ненужных. Включаю аудиокнигу на телефоне в наушниках и пошла натирать и творить чистоту. И что-то так кайфонула! В общем я молодец!
🏆

Как я и предполагала, без сладкого и мучного вес уходит лучше. Но масленица подкралась, а вместе с ней и свекровь с блинами. Иногда мне кажется, что моя свекровь прям мечтает меня закормить, чтобы я не была стройной. Все время мне говорит: "Ой да ладно тебе, когда ты весила 60, ты вообще ничего не ела, так нельзя!" Сегодня вот еще и пирожных заварных передала (мальчикам к 23 февраля). Ох, слабовольная я женщина временами!

Привет. Ну что сказать. Вес у меня опять вернулся к 73.9. Это при том что спорт у меня стабильно 3 раза в неделю, причем после него выползаю из зала мокрая и каждый раз болит попа, пресс, спина и руки. Отсюда делаю вывод что больше спорта мне не не поможет сбросить вес. Только изменение питания. Кстати после 18 не кушать тоже не помогает. видимо уже не 20 лет.
Подумываю о Дюкане. Хоть диетологи и не советуют его, но вот точно помню, что после недели на Дюкановской диете у меня ушло 3 кило, и долго не возвращалось. Но пока еще думаю.
С сегодняшнего дня под запретом мучное, и сладкое свожу к минимуму.
Орехи оставлю только на завтрак, и то немного. Спорт так и оставлю трижды в неделю. Посмотрим к чему приведет. Всем удачи!

Всем привет. То отвес, то привес. Хоть на весы не вставай. Может раз в неделю взвешиваться?
На тренировки 3 раза в неделю хожу, но видимо питание у меня не то, вот и вес не уходит.
Но русские не сдаются! Всем отвесов!

Привет, девочки! Не зря я вчера на зумбе плясала и на ужин свекольный салат. Мне точно одного фитнеса не достаточно. Как рот заклеен, так и отвес. Аж -900гр! Ликую, надеюсь что завтра не прибавлю.

Нашла свое фото до второй беременности. На нем я вешу примерно 61 кг.
Пусть это будет моей личной мотивашкой. Это ведь я и это результат тренировок и диет после 1 родов. Сейчас на 12 кг больше...
Хочется уснуть и проснуться сразу на 2 кг меньше, а на следующее утро еще меньше на пару кило. И так за недельку желанный вес. И просто ходить на фитнес-танцульки и не думать о том, что я и так уже съела 4 кусочка шоколада, поэтому сегодня сладкого нельзя.

Привет, девочки! Что-то ничего не получается у меня! Занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю. Еще иногда дома, но это сложно, детки и песик норовят помочь.
С питанием качели какие-то. стараюсь макароны и картошку не кушать, тортиков и печенья нет в рационе. но видимо догоняюсь орешками, и сухофруктами. То финик сточу, то банан, шоколад понемногу ем. Совсем без вкусняшек грустно становится уже через неделю. А так хочется снова быть стройной. Радует, что после спорт-зала уже не так тяжко. В общем что-то плохо все у меня идет со снижением веса.

Привет! У меня отвес, чему очень рада. но медленнее чем хотелось бы.
Решила все же немного сладкого себе позволять. Так например вчера съела 1 зефирку, а сегодня 1 суфле "Александров" позавчера 3 квадратика шоколада бабаевский. А так я молодец! никаких блинчиков, пирожков, тортиков, печенек и даже сухарей моих любимых.
В моем меню больше овощей, творог, супчики постные , или уха нежирная.
Со спортом не так резво как хотелось бы, но вчера час скакала на зумбе. Вышла вся потная и довольная 😋
дома даже если времени совсем нет стою в планке или наклоны делаю, или уже лежа в кровати велосипед кручу.
В общем медленно, но верно двигаюсь к цели. Такие новости.
Всем удачи на пути к идеальному телу!

И снова 73.3
С питанием непонятно что, но без мучного и почти без сладкого.
завтрак: творог 5% 100 гр. и ⁣2 кусочка темного шоколада, кипяток с молоком
перекус: немного фисташек
обед: овощной суп с вермишелью 4 ролла филадельфия (постараюсь такое тоже пореже кушать), кофе с молоком и ⁣1ч. ложка сахара
перекус: снова немного фисташек
ужин: тушеные овощи, 1 вар. яйцо и 4 колечка сыра чечил, кипяток с молоком.
Из спорта только присед и всего 20. Вчера пообещав заниматься спортом так наприседалась, что попа сегодня болит. Еще вчера крутила велосипед для пресса лежа на спине и стояла в планке. и наклоны по 30 раз. Отжиманий осилила всего 12.
День сегодня очень динамично прошел, но в основном за рулем.