12 октября, 08:22
Приветик( я опять вернулась с новыми силами , с новыми возможностями) и с нвоыми идеями) ахах
очень давно не взвешивалась, и не мерила обьемы) Сегодня день ног
в плане , присед , сгибание ног , присед плие в смите,,жим ногами с широкой постановкой ног , румынская тга на одной, и классическая
7 октября, 09:42
Работа тренировки впринципе так и живу , Вчера впринципе вечером была сделала просто круговая тренировка, хоть какая нибудь) Она была из БС 10)
Сегодня по плану у меня силовая тренировка на низ
Это будет
Присед плие 1 - 15 раз(разминочный) , далее 3 сета по 9-12 повторений
Жим ногами с высокой постановкой ног 1 разминочный сет на 15 повторений далее 3 подхода по 9-12 повторений
Сгибания ног лежа в тренажере 1 разминочный сет на 15 повторений, далее 3 подхода по 9-12 повторений
Румынская тяга со штангой 1 разминочный сет на 15 повторений (15% от рабочего веса).3 подхода по 9-12 повторений
Румынская тяга на 1 ноге с гантелями 1 разминочный сет на 15 повторений с весом в 50% от вашего рабочего веса. далее 3 рабочих сета. Вес такой чтобы получилось выполнить только 12-15 повторений и наступил «мышечный отказ».
Потом поделаю махи ногой
Отведения ноги лёжа на боку с отягощением 3 подхода по 10-15 повторений
Махи ногой в сторону стоя с утяжелением на бедре или у нижнего блока.
Махи ногой назад стоя 3 подхода по 15 повторений
Гиперэкстензия на спину 3 п о 15
Меню:
Завтрак: шарлотка ( овсянка 50 гр, яблоко 150 гр + яйцо + белок+180 гр творога)
Перекус :два белка
Обед: гречка 50 гр + курица 150 гр
Перекус: творог 180 гр + помидор 50 гр
Ужин:треска запеченная + овощи
4 октября, 09:07
Доброе утро ). Оно кстати не зависимо от любых обстоятельствах у меня всегда доброе , наидобрейшее , просто хотя бы потому что я здорова , мои все близкие здоровы и живы , хоть и от мен очень далеко , и редко видимс , и очень я скучаю по родителям .Сегодня 16 день , как я без выходных и работаю по графику целый день , после работы я тренируюсь , вы скажете зачем себя изнуряешь ? Да потому что я не ищу причины не тренироваться , я хочу а значит так и будет , но питание я слегка изменила , просто не когда было готовить ,утром даже я себе разрешила чуть. Шоколадки , и сладких орешков но не более 30 гр , просто чтобы не сорваться , вечером ) Прочто ночью невероятно захотела сладкого , но я сдержалась , и просто попила воды , вчера я тренировала ноги и ягодицы , сегодня хочу спину р руки , и кардио , сделаю , если силы будут , а там как пойдет??
3 октября, 12:49
МЕНЮ НА ЗАВТРА И ПОСЛЕ ЗАВТРА
Завтрак: кабачковые оладьи Кабачок, 283г.
Овсяные хлопья Геркулес, 47г.
Яйцо куриное, 61г.
Яйцо куриное (белок), 38
Перекус: творог 100 гр
Обед: Рис с помидорами и тушеной курицей
Курица (грудка), 207г.
Масло подсолнечное, 5г.
Морковь, 104г
Рис коричневый, 47г.
ПерекусОмлет совощами Огурец, 94г.
Помидор (Томат), 94г.
Яйцо куриное, 61г.
Яйцо куриное (белок), 113г.
Ужин: рыба запеченная с овощами Капуста пекинская, 47г.
Масло оливковое, 5г.
Минтай свежий, 283г.
Огурец, 47г.
Помидор (Томат), 47г.
3 октября, 10:06
Впервые за долгое время , я встала в 5 утра, и пошла в зал , чтобы сделать хотя бы 30 минут кардио на тощак )
Господи это так было тяжело, ужас прям, было тяжело встать в теплой кровати, и выйти на холод , , мне нравится как меняюсь я и мое тело, мне нравится придерживаться, питания которое у меня сейчас , у меня процентное соотношение 45/25/30
Питание сегодня: сырники
П:хлебец корнер 10 гр+ белки
О:гречка с курицей и овощи
П:творожок с хлебцом
Ужин:минтай с цветной капустой)
Вечером пойду на силовую тренировку будут сегодня ножки
Ух как же люблю их тренировать
Жим ногами
Приседания сумо со штангой
скрестные выпады в смите
махи в сторону
разведение сидя
и подьем на носки )
1 октября, 19:29
?, Ура мой вечер свободный , и я могу поделать дела , а значит запупиться едой на неделю , и приготовить на пару дней вперёд , сегодня я потренировалась на славу , круговая , двойные прыжки , кардио 40 минут ?, сушка лёгкая началась ) изменила питание , больше вприоритете белки , 45 примерно процентов )