Ох что то давненько меня тут не было) Даже что то скучать начала ) Но у меня происходили изменения в жизни, воплощала сво имечты в реальность, и то что всегда боялась сделать, сделала с собой)
Не даже не боялась а искала тех, на кого можно положиться , чтобы остались положительные эмоции.Так во тпервое что сделала так это прыгнула 30 м и 75 м .с вышки .Да это страшно , да это не передаваемые ощущения)
Так же перекарсилась,то что очень боялась делать я, теперь я светленькая, но не переживаю) Мне очень понравилось .Сегодня уже буду тренироваться, и питаться нормально)
Каждый день, буду отчитываться) и о питании и тренировках

Приветик( я опять вернулась с новыми силами , с новыми возможностями) и с нвоыми идеями) ахах
очень давно не взвешивалась, и не мерила обьемы) Сегодня день ног
в плане , присед , сгибание ног , присед плие в смите,,жим ногами с широкой постановкой ног , румынская тга на одной, и классическая

Работа тренировки впринципе так и живу , Вчера впринципе вечером была сделала просто круговая тренировка, хоть какая нибудь) Она была из БС 10)
Сегодня по плану у меня силовая тренировка на низ
Это будет
Присед плие 1 - 15 раз(разминочный) , далее 3 сета по 9-12 повторений
⁣Жим ногами с высокой постановкой ног ⁣1 разминочный сет на 15 повторений далее ⁣ 3 подхода по 9-12 повторений
⁣Сгибания ног лежа в тренажере ⁣1 разминочный сет на 15 повторений, далее ⁣ 3 подхода по 9-12 повторений
⁣Румынская тяга со штангой ⁣1 разминочный сет на 15 повторений (15% от рабочего веса).⁣3 подхода по 9-12 повторений
⁣Румынская тяга на 1 ноге с гантелями ⁣1 разминочный сет на 15 повторений с весом в 50% от вашего рабочего веса. далее ⁣3 рабочих сета. Вес такой чтобы получилось выполнить только 12-15 повторений и наступил «мышечный отказ».


Потом поделаю махи ногой
⁣Отведения ноги лёжа на боку с отягощением ⁣ 3 подхода по 10-15 повторений

⁣Махи ногой в сторону стоя с утяжелением на бедре или у нижнего блока.

⁣Махи ногой назад стоя ⁣3 подхода по 15 повторений

⁣Гиперэкстензия на спину 3 п о 15
Меню:
Завтрак: шарлотка ( овсянка 50 гр, яблоко 150 гр + яйцо + белок+180 гр творога)
Перекус :два белка
Обед: гречка 50 гр + курица 150 гр
Перекус: творог 180 гр + помидор 50 гр
Ужин:треска запеченная + овощи

Моя ляха ???, честно ничего не хочу писать питание , и тренировки устала ) доброй ночи ❤️?

Доброе утро ). Оно кстати не зависимо от любых обстоятельствах у меня всегда доброе , наидобрейшее , просто хотя бы потому что я здорова , мои все близкие здоровы и живы , хоть и от мен очень далеко , и редко видимс , и очень я скучаю по родителям .Сегодня 16 день , как я без выходных и работаю по графику целый день , после работы я тренируюсь , вы скажете зачем себя изнуряешь ? Да потому что я не ищу причины не тренироваться , я хочу а значит так и будет , но питание я слегка изменила , просто не когда было готовить ,утром даже я себе разрешила чуть. Шоколадки , и сладких орешков но не более 30 гр , просто чтобы не сорваться , вечером ) Прочто ночью невероятно захотела сладкого , но я сдержалась , и просто попила воды , вчера я тренировала ноги и ягодицы , сегодня хочу спину р руки , и кардио , сделаю , если силы будут , а там как пойдет??

МЕНЮ НА ЗАВТРА И ПОСЛЕ ЗАВТРА
Завтрак: кабачковые оладьи ⁣Кабачок, 283г.
Овсяные хлопья Геркулес, 47г.
Яйцо куриное, 61г.
Яйцо куриное (белок), 38
Перекус: творог 100 гр
Обед: ⁣Рис с помидорами и тушеной курицей
⁣Курица (грудка), 207г.
Масло подсолнечное, 5г.
Морковь, 104г
Рис коричневый, 47г.

ПерекусОмлет совощами ⁣Огурец, 94г.
Помидор (Томат), 94г.
Яйцо куриное, 61г.
Яйцо куриное (белок), 113г.
Ужин: рыба запеченная с овощами ⁣Капуста пекинская, 47г.
Масло оливковое, 5г.
Минтай свежий, 283г.
Огурец, 47г.
Помидор (Томат), 47г.

Впервые за долгое время , я встала в 5 утра, и пошла в зал , чтобы сделать хотя бы 30 минут кардио на тощак )
Господи это так было тяжело, ужас прям, было тяжело встать в теплой кровати, и выйти на холод , , мне нравится как меняюсь я и мое тело, мне нравится придерживаться, питания которое у меня сейчас , у меня процентное соотношение 45/25/30
Питание сегодня: сырники
П:хлебец корнер 10 гр+ белки
О:гречка с курицей и овощи
П:творожок с хлебцом
Ужин:минтай с цветной капустой)

Вечером пойду на силовую тренировку будут сегодня ножки
Ух как же люблю их тренировать
Жим ногами
⁣Приседания сумо со штангой
скрестные выпады в смите
махи в сторону
разведение сидя
и подьем на носки )

?, Ура мой вечер свободный , и я могу поделать дела , а значит запупиться едой на неделю , и приготовить на пару дней вперёд , сегодня я потренировалась на славу , круговая , двойные прыжки , кардио 40 минут ?, сушка лёгкая началась ) изменила питание , больше вприоритете белки , 45 примерно процентов )

Хочу сказать, то что к сожалению . я сейчас не тренируюсь вообще, тяжело очень на работе , т.к на работе с 7 до 12 ночи, писала об этом вчера, и к тому же не высыпаюсь , катастрофически, и что бы не вредить сильно, убрала все виды тренировок , только оставила питание , чистое , и все)
Итак сегодня:
Овсянка + миндаль + клубничка
Перекуса: не было
Обед:гречка с курицей + овощи
Перекус: творог
Ужин: морепродукты + овощи, и то кое как удется на работе питаться нормально, нам то торты принесут, т о вино, то еще что нибудь) но я не сдаюсь, я верю то что смогу измениться, и добьюсь всего, что хочу) И никакая работа/плохое настроение / нету контейнеров с собой, мне не не испортят мой настрой ) Но еще хочу сказать, то что утром выполняю планку и вакуум, Завтра вечером будет только силовая на вверх )

Доброе утро!?Конечно доброе , хоть я не выспалась и второй день буду без тренировок , т.к работаю с 7 до 12 ночи , сил нету ) настроени тоже, но люди приходят , и очень я рада некоторых видеть) питание чистое чистое
Завтрак:шарлотка творожная
Перекус:хлебец+ сыр
Обед:рис + рыбная котлета
Перекус:творог 5% 200 гр
Ужин:курица
Тренировку сделаю завтра на ручки , и спину , н оя не забываю про вакуум, ни за что ) Мотивации на самом деле много , потому что скажу еще раз оплатила , и мне жалко зря выкинутых денег будет ,
Когда то очень давно написала себе эти вопросы и ответила на них

Прямо сейчас берите листок и запишите ответы на вопросы:
1. Зачем вам нужно похудеть (набрать мышечную массу, подтянуть тело)?
2. Зачем вам менять свой режим, что не устраивало в прежнем? Формируем новую модель.
3. Дневник! Надо ли? Обязательно заведите дневник. В нём распишите цели, время тренировок и режим питания.
4. Если вы не дисциплинированы, честно скажите самой себе почему. Работайте над дисциплиной. Верьте себе.

⁣Доброе утро!!
Сегодня опят ья целый день , работаю а после тренировочка, вчера я тренировала ноги , и очень все болит) А еще записалась на про сушку, и буду следовать ему , т.к я вложила деньги, и очень жалко будет выкинутых на втере денег) очень нравится меню и тренировки) Меню расписано прям для тебя , питание очень вкусное и разнообразное )


Сегодня тренировка БС11+ Силовая на руки
Жим в смите
Сгибание рук на бицепс со штангой
Жим гантелей на наклонной
разведение рук с гантелями лежа
подьем корпуса
подьем ног везде 3-4 подхода по 12-15 раз ,

хахах Доброе утро)) Не смотря на дождливую погоду, у у меня прекарстное утреннее настроение , если честно очень люблю осень, мое любимое время года)
Утро мое началось в 5 часов утра , почему так рано? да потому что хотела сделать утром тренировку БС , и я ее сделала , я молодец)
Хотя я на работе очень очень очень соннная, с сегодня работаю целый день , целый день на ногах, ну ничего страшного) не впервой мне так )
Вечером планирую сделать ручки , работать буду в трисетах , , по питанию , все так же де дефиците )

И теперь на этой неделе каждое утро
⁣✅Утренняя круговая:
5 кругов, отдых между кругами 1 мин
?10 берпи
?20 приседаний
?15 отжиманий
?30 пресс
?50 джампингджеков
?1 мин планка

Вы знаете , что это за красавчик со мной на фото? Так это Максим , Олимпийский чемпион, и еще со мной на фото Елена Исинбаева. Вчера я бегала красочный забег на 5 км)Очень понравилось, был нереально много эмоций ,смеха, боли, и сильно дул ветер в лицо , и был ливень) Но мы я подняла свою задницу из теплого одеяла, и пошла бегать) Вот так и ломается характер, и ты ломаешь себя .Мне это понравилось) Но вчера я себе устроила чит милл, после забега пошла в саб вей , купила саб 15 см, с куриным филе . и овощами и больше ничего) и и скушала утром киндер( яйцо) , после забега , и я пошла на прессотерапию, всего тела, мне очень понравилось) н оя пошла туда, т.к очень отекла, и я как бомба , .Ну ничего как пройду курс вам опишу свои ощущения)))Сегодня по питанию:
Завтарк: 2 яйца+ сыр 15%+ хлебец
Перекус: 2 сырника
Обед: Лаваш с рыбой
Перекус:мандарин+ грейфрукт( ем его часто т.к выводит воду)
Ужин:творог + кефир
Из спорта сегодня ничего)

AДоброй ночи
А я только за последние дни добралась до телефона , я все дни строго соблюдаю кбжу , но все нет времени расписать меню , то на работе ,но на обучение на инстуктуктора тренажёрного зала , очень много полезного узнала , что по технике что по питанию
?, завтра поеду закупаться едой , на неделю , и ещё кстати записалась на прессотеоапию , интересно что за штука такая то )

Доброе утро ) *
Начну наверное с того , то что я пока что 3 недели буду на жж , это питание с дефицитом , и правильно питаться)
Мое кбжу до 1500 , 122/35/157
Вчера я не тренировалась , т.к очень устала , но пошал в бассейн на минут 15 , потмо в баню, и в джакузи) И сегодня опять работаю , но сделаю кардио, и какую нибудь круговую тренировку
Меню на сегодня:
Пшенная каша с грушей на молоке ( 400 ккал)
Грейпфрукт
⁣Мясные оладьи с картофелем и зеленью (500 ккал)
Нектарин
Рыба , ну не знаю какую и что да как )
Буду готовить на два дня вперед это точно, а то просто очень много работаю , а соблюдать охото пп ) Потом в конце перейду на буч , но уже буду избегать , ошибок которые были раньше )
А хотя я знаю , что за круговая будет , это бешенная сушка, Детка !

Ой девчоночки , у меня столько столько новостей , а все рассказать сразу не смогу ) Но наверное. Скажу то что я участвую в марафоне Истнбаевой на 5 км , футболку дали там , типо от Адидас и все дела ) Уточнить забыла это благотворительный фонд ❤️?
Так же я ушла с буча , т.к сушиться и сбрасывать быстро вес мне теперь некуда теперь просто на жж , питание с дефицитом , и соблюдать кбжу , каждый вечер буду стараться присылать меню и тренировки ) Хочу наверное самое главное отметить , то что пока что к сожалению кроссфит со своими ребятами посещать не буду , работаю в те дни , когда тренировки , но я буду отдельно самостоятельно бегать , круговые , и функционал долбить ) а по силовым тренировкам я ещё не знаю , будет зависит от свободного времени ) Доброй ночи ????

Уххх , доброе утро , да меня здесь давненько не было , а все потому что я бухала , и справляла др , ща это я расплатилась , отекла вся , и везде абсолютно ) Но с пн в е начинаю по новой , более строго буду относится к питанию буду стараться кушать максимально чисто ) И заниматься во всю силу ) Конечно да бывает трудно начать , но надо , охото так же пить и ничего не соблюдать , но в первую очередь это надо мне , а не кому то ещё , мне надо быть худой , красивой и подтянутой ) Сегодня я на самом деле не знаю какой день к меня будет ) попробую сделать низкоуглеводный, нокаут получится ????
Вчера тренировала ноги и попу в комплексах )

Ой сегодня мне 19 , и таааадам ну очень высокоуглеводный день ). Завтра низко) ну вы поняли

Доброе Утро)
Сегодняя проспала ну и фиг с этим , все равно быстро собралась на работу , и поела чуток) Сегодня низкоуглеводный день(НЕ БЕЗУГЛЕВОДКА , НЕ ПУТАЙТЕ) НИКОМУ НЕ СОВЕТУЮ НА НЕЙ СИДЕТЬ
По питанию будет так
Завтрак:сыр 40 гр + хлебцы рисовые корнер 15 гр +изолят
Перекус: 2 яйа+ белок + помидор + творожная запеканочка
Обед:Гречка 40 гр в готовом виде + салат + курица (180 гр в сыром виде)
Перекус: творог/творожная запеканка
Ужин:морковный салат + котлеты из рыбы )
Вчера у меня был просто накрутейший день, сказали то что в забеге 2 место , на дистанце 1589 ( Волгоградская миля) , Потом вечером ЧК(Члены клуба подарили рафаэлло) ,Так же успешно позанималасьустала ка черт) Сегодня будет такая тренировка : ВВ суперсетах для мышц плечевого пояса
1)Жим гантелей лежа на наклонной скамье 15 (мышцы плечевого пояса).+⁣Тяга штанги в наклоне 15 (широчайшие мышцы спины,трапеции
2)⁣Подтягивания в гравитроне 15 (мышцы рук,широчайшие мышцы спины спины).+⁣Отжимания с широкой постановкой рук
3)⁣Жим гантелей сидя 15 (средняя и передняя дельта)+⁣Кувшинчики стоя с гантелями 20 (средняя дельта)
4)⁣Тяга гантелей лежа на наклонной скамье 20 (задняя дельта)+⁣Подъемы гантелей перед собой 20 (передняя дельта)
И круговая тренировка + кардио Будет) а там как по самочувствию

Добрый вечер )
На завтра у меня среднеуглеводный день
1400/114/58/89
Завтрак :овсянка с грушей , с сыром и хлебцами
Перекус : ещё не решила
Обед :Курица (150 гр ) , гречка 30 гр , салат 150 гр
Перекус : омлет (3 белка ) и молоко
Ужин ;типо как котлеты из трески и мин Ая , и морковный салат с сыром )
тренировка прошла очень круто ) после круговой сделала. Кардио 10 минут , вечером через час , тренировка про кроссфиту)
Завтра планирую , тренировку силовую , приометрика , и круговую бс )