Давайте я расскажу про свой первый опыт с Буч , длинной 2 месяца ) Зимой типо я как была на массе , нарастила себе задницу , и мышцы в целом ) но и драла не плохо , тем самым многомерно жира , и чтобы не садиться на сушку ,не портить организм , ведь мне ещё рожать ,и я не собираться идти в бикини , выбрала систему питания Буч )Мои ошибки были такие :
Питание менее чем на 1000 ;скудный рацион питания к примеру было так : завтрак : творог перекус два яйца ; обед : Курица ; и ужин кефир с рыбой , либо просто рыба .
Не было овощей , ни фруктов ни углей , под конец я разговаривала с диетологом и она мне все все рассказала что да как )
У меня сейчас стандарт 2 белковый , 1 высоко т смешанный один )

На сегодня наверное мой последний пост , ибо у меня полтора дня отдыха и я хочу поспать т отдохнуть ) Потренировалась сделала как все планировала , после выпила изолят ,и счастливая ???? .Очень сильно устала на беговой дорожке , сегодня улучшила показатели по кардио , точнее бег , бегала 4 минуты 2 отдыах(быстрый шаг ) и несколько подходов в конце смогла пробежать 7 минут и все ) ну хоть так )
Меню на два дня белковых ✅✅
Завтрак : омлет с творожной начинкой
Перекус : 2 яйца огурец
обед : Курица запечённая под сыром , с помидором
Перекус: ещё не решила либо изолят либо творог
Ужин: треска с перцем ??
утром зашла в мак дак , спустя два года и купила латте и кофе , господи они такие вкусные , и этот запах меня манил взять две порции картошки фри , гамбургер и макфлури с карамелью ???????????, но я знаю то что если я сорвусь я не поеду никуда , я зря тратила деньги на рыбу и продукты , так что меня ещё и жаба задушила , потратить лишние деньги не на нужное дело ?

Доброе утро)
У меня 4 день буча , и он смешанный)
Утром сделала омлет + апельсин , по дороге на работу купила кофе и скушала перчик и гематоген
Сейчас выпью сок яблочный + грейпфрукт
на обед : тефтели с гречкой + перец
Перекус:изолят
Ужин:рыбная котлета

Сегодня я поработаю в суперсетах на ноги + интервальный бег 35 минут + плиометрика ) Решила работать на выносливость)

Доброе утро) Сегодня у меня углеводный день, аллилуя) и весь день с 8 до 11 вечера я на работе) из спорта ничего не будет, т.к думаю то что устану и когда приду завалюсь спать) мой вес утром был 66.3 .блин в ведь недели 2-3 назад я была 62 , вот что значит жрать все подряд , и не контролиовать себя , вот пзд же ) Срываться не собираюсь) Т.к очень промотивированна, конкурсом стань человеком 6 ) И хочу растопить свой жир , жирный

Добрый вечер ?Второй день , буча подошёл к концу ?Весь день я работала , и в пол 8 вечера я пошла делать кардио хоть минут 20 ) И чуток покачала пресс , потом приехала домой и начала готовить опять на два дня вперёд , потому что завтра я опять весь день работаю. Сейчас расскажу что на меню у нас .
З:пшенная каша с творогом и сухофруктами
П:банан
О:тефтели с гречкой и помидором
П: изолят /персик
У:котлеты из щуки , морковный салат заправленный сметаной 10%
Из спорта ничего , ну максимум пресс вечером покачаю )
Ещё хочу сказать , то что теперь повышаю свою выносливость , т.к еду со своей командой на соревнования от Рибок , Стань человеком 6 , которые пройдут 27 августа в Ростове на Дону , и я надеюсь то что с работы меня отпустят ???а то уже я мысленно там , всей душой и телом ) Кстати может кто нибудь расскажет как повысить выносливость ? Ну там круговые ?

Доброе утро) Сегодня второй день буча, вес 66 ) где то) Ну ничего я верю что буду весить 60 очень скоро) Потмо все все напишу про питание) а сейчас устала очень сильно

⁣И вечер Добрый ) Сегодня днём пока была у родителей , скажу честно я не соблюдала кбжу , но я знала то что полноценно отработаю. На тренировке ) Вечером приехала на тренировку кроссфит , потом сделала тренировку бс ,+ интервальное кардио 30 минут ) Уххх все бело устало , я как дура шла , ну и пофиг .Т.к я ещё с завтра на Буч , зашла в спорт пит , купила сывороточный любимый прот , карнитин , прел.комплекс , и витамины биотеч , американские✅✅✅Так же приготовила на два дня белковых еду Меню будет таковым
Завтрак :сырники с черносливом + витамины
Перекус:яблоко +творог
Обед: итальянские котлеты +огурцы
перекус: Сывороточный протеин
ужин: рыба кета с фасолью и помидорами .Вам наверное интересно почему я полностью не убираю в белковые дни , углеводы? А зачем ? Чтобы потом волосы лезли? Ногти хуже стали , надо худеть с умом ) Даже на диете ) Хоть и есть витамины .сделаю силовую тренировку и после кардио 30-40 минут ) И скорее всего будет интервальный бег , а там посмотрю по самочувствию ) Если вас интересует что то по спорь.питу спрашивайте отвечу и подробно расскажу )

Вчера ночью после работы я поехала домой , и так хорошо дома , то что проснулась в 11 утра , а на съемной каартире я обычно в 6 утра как штык )Дома так хорошо ) Днем я очень странно поела , почти не употребила белка) а ещё покушала детскую кашу Нестле ,пшенная каша с фруктами , она невероятная ??❤️, ну и всякие сладости , я тоже покушала )А вы знали то что у меня семь пятниц на неделе ? нет? А я знаю ) Всегда что то пытаюсь. Изменитт в питании ) Так вот ночью стукнула походу моча в бошку , и я решила перейти на Буч ???У меня уже был опыт , и очень сильно он меня порадовал ) Сейчас думаю организм отдохнул ,и я с новыми силами буду на Буч , буду ли я разрешать себе сладкое ? В углеводные дни да , 25 гр шоколада , либо что то ещё , главное вписаться в кбжу ) Сегодня буду готовить на два дня вперёд , и два дня белковых ) Ещё хочу сказать то что буду питаться разнообразно )

Добрый вечер) День прошел на ура)Я почти его не нарушила) Спросите почему почти? да потому чтовечеромобожралась яблок и кефира) ну думаю ничего страшного ) Хочу через недельку сесть на буч) очень очень хочу)) Правда я не знаю что из этого получиться) , но надеюсь что то хорошее) ТРенировку круговую выполнила) и КАРДИО 30 МИНУТ) Правда сил не было ни на что) к сожалению)

И ещё раз добрый вечер , теперь обновлюсь на завтра ) Меню расписала , тренировку написала и и к. Круговой ещё примерно 30-40 минут кардио ) В потом сразу на работу ) Мне очень повезло работаю и тренируюсь в одном месте ) Фитнесс клуб х фит , порой работа бесиь , но спасает тренировки , где бы ебашиш , и все проходит ) С осени собираюсь идти на курсы инструкторов ) По кбжу чуть нарушила но ничего страшного , не переживаю ) Как же ещё трудно порой составлять это гребенное меню , одно и тоже есть не охото , надо же разнообразие , чтобы не срываться ) Хочу со след .недели добавить л карнитин ) Забыла ещё сказать то что утром , и перед/после трени пью бцаа 6400 , очень нравится , мягко действует ) и восстанавливает мышцы , очень очень для меня важно )

Добрый вечер ) Вот и день подошёл к концу , и сейчас пишу , когда. На кардио ?????Сразу после работы причём пошла на треньку ) Я не сорвалась , сладкого не хотела , и мучного тоже .И все же я думаю правильно сделала то что не буду себя в этом ограничивать т.к потом сорвусь и ещё больше наемся , и сладкое я вписываю в кбжу , буду питаться стараться разнообразно )Но и порой готовить на два дня вперёд ) У меня цель к к концу августа весит 61 кг , и просто иметь спортивную форму ) Нще в среду иду на кроссфит , господи как я рада ) И забыла главное написать то что каждый день теперь буду делать берпи + прыгалка + джампинг джэк , и с каждым днём увеличивать подходы или повторения ) фибулу в общем работать над выносливостью )

Хэй девушки добрый вечер , сегодня сделала анализ тела и охринела ,разревелась прям у врача за 4 дня задоры + 4 кг , я посчитала что кушала все дни выходило примерно 3000 ккал , это пицца алкоголь печенья и все дела . А ведь грелась после того как целую неделю вообще не ела сладкого , мучного был спор с подругой,думала хотя бы так возьму себя в руки .Но сделала только хуже.Сегодня решила то. Что не буду себя ограничивать к еде а вписывать в кбжу , я не буду сидеть на на калорийке или маложоре , сейчас сезон овощей , ягод , и надеюсь то что в ближайшее время я верну свои 62 кг ) На завтра уже составила меню и тренировку ) И начинаю все заново , но уже точно без срывов ,т.к буду позволять себе сладкое и мучное ,но только с самого утра) Буду сюда отписываться о своём дне , каждый день ) И в конце августа посмотрим ск кг жира ушло , и сколько удалось сохранить мышечной массы )

Добрый вечер) А я второй день в зажоре просто (( ахах и мне нечего написать) Зря я спорила с подругой на неделю то что не буду есть сладкое ) а если проспорю то квартиру оплачиваю самаполностью) Но я выдержала, но оказалось плачевно, жру как слон) ахаха но себя надо взять в руки) И думаю питание малек изменить) С утра позволять сладкое ) и мучное и вс все вредное) а потом следовать пэпэ) Вот так)

ахахах Гуд Монинг) У меня называется эффект вентилятора на работе )
Сегодня я встала пораньше специально, чтобы взвеситься на работе ) И так барабанная дробь ????? 64,500, ну хоть так , потому что я не знаю после некоторых зажорств я не знала сколкьо весить буду ) ну ничего страшного , на параметре это не сказалось) Буду упорно тренироваться и кушать нормально) Так же следить за питьевым режимом, и я походу его нарушаю когда вечером либо в течении дня выпила литр молока либо кефира, не вписывая в кбжу , это)
Сеодня в планах у меня курговая бс, и эллипс ,а может и не будет эллипса я еще не знаю, что то просто я устаю в последнее время, и организму надо давать отдыхать порой )
Взвешиваться буду каждые два три дня)
и всякие вкусняшки буду позволять себе кушать раз в три дня , утром )

????GM
? Сегодня у нас в планах силовая тренировка интервальная на ноги , и на ручки ) Очень хочу ее сделать , и потом тренировка бс , конечно устаю т.к после тренировки сразу на работу ) Но если не буду тренироваться до работы , то и вообще не буду ,т.к после работы ноги отваливаются ) с утра подключила к завтраку аминокислоты )

аай сколько сколько творожка тут у нас ) и это на неделю на работу) сразу забрала и положила в холодильник) ну а как по другому то?) Люблю домашний не из цельного молока)
Сегодня было 35 минут элипс и круговая из бс .
5 круго 5 заданий
40 приседаний
15 отжиманий
20ситапов
40 дэмпинг
1 мин планки

Доброе утро ????Утро сегодня самое лучшее , и светлое потому что я выспалась , и мне только вечером на работу ) а Потом приедут подруги на новоселье ) Я пересчитала кбжу , и примерно оно является таким на дд 1502/113/50/151 , буду придерживаться его , точнее стараться ) Сегодня к меня кардио , и не много сделаю круговую тренировка из бс10
Утром опять был овсяноблин с творогом и перцем ,и молокочаем , господи это так вкусно ) и Кстати кушать совсем не охото , сейчас как то свободно переживаю эти 2,5 часа между приёмами пищи ) Хотя раньше было все по другому )
меню : овсяноблин с чаем
Перекус: творог и абрикос
Обед: куриная рубленная котлета с гречкой и салатом
Перекус :овощной салат
Ужин : салат и котлета рубленая
На ночь чуть творога ??

Доброе утро ?
Я сегодня походу встала не с той ноги )Хотя как сказать утром я проснулась в часа 4 от духоты, на работу мне к 7 утра( В итоге опять уснула.И проснулась в 5 , помыла голову и пошла готовить завтрак и собираться на работу )
Вышла в 6 часов чтобы успеть поделать в дела , маршрутки не было минут 40 , в итоге я опаздала даже на работу , ну как так то? Только я так могу ей богу) Ну ладно прихожу на работу а у меня уже в клубе около 40 человек, и видимо все решили начать новую жизнь с понедельника , Наивные) кстати ближе к пятнице с утра народу ) видимо уже перегорели все начинать новую жизнь и худеть )
Работаю целый день сегодня до 9 и потом тренировка силовая на спину , бицепс и трицепс , интервальная ) Буду делать все в трисетах .
Меню на сегодня:
Завтрак: 2 яйца + белок 2 ч.л овсянки молотой + помидор + кофе + корнер( с имберем) и лимоном, нереально вкусное
Перекус:Сыр+ корнер (2 шт)
Обед: рыба - рис(красный)+ салат капустный
Перекус:яйцо+белок
Ужин:рыба + цветная капуста
И после тренировка

моя форма)

Доброе утро!Сегодня первый день после обжора, и я после недельного обжора и отдыха решила взять себя в руки) Иначе я прибавила в весе +4 кг , но эт овсе водичка, потому что днем и вечером я усердно тренировалась)
Так же попорила с подругой то что неделю буду на строгом пп и возможно с подсчетом кбжу, а спор на то что если я проиграю я должна буду полностью оплатить квартиру 11 тыщ за месяц) а так мы оплачиваем вместе пополам) Для меня нереальная мотивация просто)
Сегодня по плану это кардио тренировки эллипс (интервально, либо бег)
Завтрак:Каша на молокоде ( 50 гр в сухом виде) + сыр 30 гр + кофе
Перекус: йогурт активия и яблоко
Обед:тефтели из индюшки и красного риса + перец болгарский
Перекус: творог + активия (без добавки)
Ужин: Рыба треска запеченная с томатами и салат из капусты)
Еще хочу рассказать чуток о себе мне 18 лет) Работаю у самом лучше фитнес клубе х фит) На самом деле обажаю свою работу , хоть и порой бесят люди)
Люблю все начинать среди недели , а не с понедельника , как делают другие .Сегодняшнего дня так же начну делать в кардио дни ( круговые тренировки функционал)
Начну читать книгу ( как перестать беспокоиться и начать жить) ???
И сделаю массаж баночный